“不是说千金难买老来瘦，而且我也不是骨瘦如柴，怎么就得了肌少症呢？”张大爷不解地问道。今年73岁的张大伯，从单位退休多年，平常不爱运动，不过他一向身材偏瘦，自己觉得没必要运动。但他的体质一直都不太好，每次天气稍微一变，就很容易会感冒。近日，王大爷突然感觉全身乏力，连上厕所的力气都没有，于是在家人的陪同下去医院就诊，结果被确诊为肌少症。打开网易新闻 查看更多图片
一、我国每8个老年人中就有1人患有肌少症？很多老年人都认为千金难买老来瘦，但老来瘦不一定是健康的表现，部分老年人随着年龄增长，可能会出现容易疲劳、走不动路、拿不动东西，更麻烦的是还越来越容易生病，这样的人就要当心是不是被“肌少症”盯上了。肌少症即肌肉衰减综合征，是一种随着年龄增长出现的骨骼肌含量减少、躯体功能或肌肉力量下降的老年综合征。据统计我国老年人肌少症发病率是8.9%—38.8%，80岁以上老年人发病率更是可达到67.1%。黑龙江省老年病医院主任医师张大辉指出，人体肌肉量在30岁达到最高峰，之后不断走下坡路。30岁后每年减少1%—2%，60岁后以三倍的速度不断丢失，如果不进行干预，70多岁时就会丢失30%—40%的肌肉。肌少症会增加老年人跌倒、失能和死亡风险，很多患者会伴有骨质疏松，出现肌肉力量明显减弱、疲劳、疼痛、行走困难等症状，甚至会影响老年人的生活质量。年龄增长、运动较少、营养摄入不足、长期存在慢性炎症等都是诱发肌少症的常见因素。复旦大学附属华山医院临床营养科周卉珺介绍，老年朋友想知道自己是否有肌少症风险，可以尝试指环试验检测，用双手的食指、拇指环绕着围住小腿最粗部位，如果围度刚好合适或比小腿还大，要警惕肌少症作祟。二、胖一点的老人和瘦一点的老人，谁更长寿？如今，很多年轻人为了健康着想，会刻意控制体重，但对于中老年人而言，体重微胖的人可能会更健康和长寿。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院史晓主任医师指出：老年人稍微胖点能更好的抵抗疾病，降低死亡率。因为上了年纪的人消化吸收能力下降，再加上慢性病的困扰，很多人都会出现营养不良，而为了很好的预防疾病，和疾病抗争，就需要一个良好的身体状态。打开网易新闻 查看更多图片
2023年7月，美国新泽西州立罗格斯大学发表在医学期刊《PLOS ONE》上的一项研究报告，基于1999-2018 年美国国家健康访谈研究的回顾性队列研究，将55万多名平均年龄为44岁的成年人纳入分析，每4年对所有参与者进行随访1次，经过20年的追踪调查。结果发现，研究开始时受试者平均BMI是27.5，第一次随访平均BMI值是26.7，最后一次随访平均BMI值是28。研究人员抛开其他因素影响后发现，与标准体重的人相比，BMI值在25-27.4区间、以及27.5-29.9区间的受试者，死亡风险分别下降5%、7%，而体重过低（BMI＜18.5的人）比标准体重死亡风险升高110%。不过，我国对于体重微胖的概念与美国略有差异，美国体重微胖的BMI值为25-30，肥胖的BMI值是大于30，而我国的微胖和超重的BMI值标准对应的是24-28以及大于28。也就是说，我国中老年人的BMI值大约在24-28这个区间更为健康和长寿。不同身高对应的体重区间根据计算公式，BMI（体重身高指数）=体重（千克）/身高（米）的平方，年龄在60岁以上，身高为一米七的男性，体重在70-81公斤左右，是较为健康的体重。三、老了不想肌肉干瘪，建议常做这3件事不得不承认，随着衰老的来临，人们面临的健康挑战也越来越多，很多老年人都会出现肌肉减少症状。为了肌肉健康，建议常做下面几件事！1、营养要均衡饮食上要保证营养均衡全面，保证蛋白质摄入充足，建议每餐要摄入25-30克蛋白质，另外饮食上要合理搭配开，做到主食粗细搭配，食物多样化，多吃蔬菜水果、肉、鸡蛋、鱼类等食物。2、运动要适量适当的运动锻炼，能够预防和干预肌少症，平常可通过有氧运动、力量训练和平衡性训练等来锻炼。像游泳、骑自行车、快走等都属于有氧运动，老年人可以每天进行30—60分钟的中等强度有氧运动；弹力带、哑铃、俯卧撑、深蹲等力量训练，中老年人每周至少进行两天，每次运动20—30分钟；还可以通过太极拳、瑜伽、八段锦、单腿站立等平衡性训练来锻炼平衡能力。3、心态要乐观什么时候都要拥有一个良好、乐观、积极向上的心态，注重老年人的精神需求也很重要。打开网易新闻 查看更多图片
很多中老年人一味追求瘦，但研究发现中老年人微胖体型更好，更健康。为了更好的保护身体健康，平常要注意营养均衡，适量运动，还要拥有一个乐观积极的心态。参考资料：[1] 《老来瘦可能是患了肌少症，得治！》.人卫健康.2023-01-18[2] 《50多万人研究发现：“微胖”的人更长寿？可能是因为……》.健康榨知机.2023-07-25[3] 《健康长寿的“拦路虎”！ 华西医生说，不要忽视肌少症》.四川大学华西医院.2023-10-30未经作者允许授权，禁止转载特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。}

2014-08-23 15:16:20
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前言：写这个经验并不是为了指导大家怎么减肥，只是起一个抛砖引玉，随着当今医学，运动学进步，合理有效的减肥不再是什么秘密了。这篇文章只是告诉大家，只要方法是对的，肥是可以减的，没有大家想的那么难。 再次强调，本文不是教程也不是指导，仅供参考。每个人体质不一样，减肥前请根据自身情况，最好结合医师或者专业健身教练指导,进行减肥。同时我也是初学者，有些地方未必准确，如有错误或者偏差请大家指出来~
在此再次感谢SMZDM UP主们，我或多或少都是借鉴你们的经验才有现今成就，用了4个月减肥30斤。排名不分先后：陶然_MKV 、Artorius、 王梦晨、 熊胖子、 火海名、 匿名UP主：伪装备控：女性健身减重的个人体会 、minisberry、 keniou 、 光年、还有我的基友：最爱黄瓜和香蕉肥肥哥，我的码农前同事。一、判断自己是否处于肥胖？
1.身体上有肥胖症诱发的疾病的：比如脂肪肝，高血压，高血脂这种体检出来身体开始出现毛病的，这种被医师建议要减肥的。或者被医师断定有患上高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症高风险的人群。听从医生建议进行训练，有些运动不适合患有特定疾病的人群，比如肥肥哥说过：打篮球这种剧烈运动，会增加肝脏负担，有脂肪肝的最好不要打篮球。
为了健康每隔半年到一年最好进行一次身体体检查。
想当年我也是在体检报告被中度脂肪肝，不得已立志减肥的。
2.可能身体暂时没有毛病，但是某些指标超了的。主要有两个标准：BMI和体脂率
1）BMI：
BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
比如：身高175cm=1.75m,体重140斤=70kg
bmi 计算如下：70kg÷（1.75×1.75）=22.86以下是对BMI解读：有些人从计算BMI结果来看处于健康范围，但是臀部，肚腩上各种赘肉的，可以参考另外一只指标。
2)体脂率:
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。性别: 未满30岁 30岁以上男性 14-20% 17-23% 25%以上女性 17-24% 20-27% 30%以上体脂率的参考
关于体脂率的测量：a)答题测量想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨(1)、现在比18岁时的体重多5公斤以上；(2)、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；(3)、体重没变，肌肉却越来越松弛了；(4)、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；(5)、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；(6)、腰围除以臀围，比例大于0.76；(7)、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；(8)、总是不断地减肥，又不断反弹。有2个以下；体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。有3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。有6个以上，体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。b)目测4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。3)仪器测量法：
BIA测量法：传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。之前我剁手网也有推荐过基础款，活动最低价139还是149，随便给个链接吧，欧姆龙屌丝版：欧姆龙 体重秤脂肪秤测量仪 HBF-212199元京东去购买关于BIA测量法误差：
BIA的原理在于电流通过身体的速度，而身体内水分高低严重影响到测量结果。你运动前和运动后测量的结果多半不一样，而你可能运动1小时就能看到体脂的变化吗？当然不可能。除此之外，你的体型，测量时的体温，室内温度都会影响到结果，甚至你光脚站上去时你的脚底是干还是湿都会影响到结果，更不用说机器的质量。
所以你大不必为了一次读数而大惊小怪，上面的数字也许准确，也许非常不准确。不过BIV有用之处在于，你可以多次测量，比如每天固定时间连续一星期，然后取一个平均值，这个值应该和你真正的体脂相差不多。而且固定频率测量的话，比如每2个礼拜或者每个月测量，你可以看出自己身体结构的一个大致走势。后面两种简单介绍一下，反正实际操作不大方便。2. Hydrostatic Weighting 静水重力测量法（浮力测量法） 这种方法以前被认为是行业标准，误差大概在1.5%之内。其原理是身体中的骨头和肌肉的密度要大于脂肪，肌肉多的人在水中的重量比脂肪多的人要重。这种测量法需要把你全身浸到一个水缸里（司马光砸缸），然后像量猪肉一样的称。。。误差和你多么的配合把肺里的空气吐掉有关系。该方法一般只有一些特定的医院，大学，研究所等地有。3.DEXA Scan 双能量放射吸收骨质密度仪 这个是目前行业里公认“最准确“的测量方法因为其把身体分为3种成分（矿物质，瘦体质，脂肪），而其他的方法比如浮力测量法只分为2部分（瘦体质和脂肪）。DEXA可以精确的测出来身体各部位的脂肪积累状况。以往DEXA只是用来测量人的骨质密度和判断老年人骨质酥松，这东西用的是很低剂量的X光，对人体无害，测量过程需要10-20分钟。不过测试价格很贵就不用说了。最后根据体脂率和BMI推算出自己是什么范围，要不要减肥，还是说需要健身增肌，借用一下欧姆龙的图：二、开始减肥1.首先是端正心态。虽然说现今医学，运动学对肥胖以及减肥都有很多研究。减肥不再是难事。简单来说减肥就是要注意四大点：吃，睡，运动与休息。再简单来说就是“管住嘴，迈开腿”。
试想想，你眼中羡慕的明星歌手，哪个哪个不是上健身房锻炼的。周秀娜170CM,42KG。三围：32D -22 - 32。 勿喷那个谁，以事论事。 别喷
好了如果你还相信这个世界上有躺着就能有效减肥的方法，或者幻想着泰国的减肥药让你吃了能瘦20斤（前阵子新闻还说一女的网上买减肥药吃到肾衰竭的），请按Crtl+F4或者Crtl+w。（至于手机嘛~很复杂我也不懂了。） 不要浪费大家的时间了。
或许你说：哎呀那个左旋肉碱不是可以分解脂肪么？
我会告诉你：你不运动，就算吞多少左旋肉碱也是没有用的。如果你已经下了决心，肯适量控制饮食，一周里面有3天以上做30-40分钟的有氧运动。能确切的落实锻炼计划！比如如你周天计划了锻炼了，突然有朋友约，你要能推掉，告诉他：今晚我要锻炼，不去了。（当然了比如人家约的周一晚，你重新安排一下锻炼计划也是可以的 ） 落实计划！在Endomondo上记录的2014年5月锻炼记录。每周基本3~4次有氧锻炼。 以上你都能做到，那就请继续往下看吧！ 不然还是请按Crtl+F4或者Crtl+w把！2.搞清楚人为什么会肥胖？首先有以下定律（大多来源百度百科，总结得还可以，就搬过来了）：1）能量守恒定律：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
那些充斥市场的不运动就可以减脂的说法，岂不是告诉人们：脂肪减掉了，能量也随之消失。这种公然违反现代物理学基本理论的减肥方法的发明者如果不是比牛顿还伟大的天才那一定是无知的疯子 ！2）物质不灭定律：在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不能例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。
遇到来去无踪影的减肥法，是地球人都知道那一定是骗人的 。3）基础代谢原理：基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。要知道无论你是运动还是控制饮食能节省下来的热量往往不够身体代谢的热量多。这个值受年龄以及体重的影响，一般来讲一个成年男性的基础代谢差不多占了整个消耗量的一半到2/3。不运动的人，新陈代谢率会随着年年龄的增大代谢率会逐渐下降，这就是为什么中老年会发福了。靠新陈代谢来减脂才是王道！4）热量平衡原理：简单来说：(a)“摄取热量 = 消耗热量” ，平衡时，体重保持稳定；(b)当“摄取热量 > 消耗热量”跷跷板偏向口部时，体重处于上升趋势；(c)而当“摄取热量 < 消耗热量”跷跷板偏向体内时，体重处于下降趋势。 这就是“热力学法则”——热量平衡原理。以上图片来自 火海名
从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购火海名
赞1k 评论430 收藏3k查看详情 中引用微博上营养师 顾中的图。求轻拍 。“减掉10公斤，要花多少时间？也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家根据热量平恒原理量化之后，就只是一个时间问题了。失去一磅，您必须比平常正常生活状态多消耗约3500卡路里。德国医学家计算的结果是，一个80公斤的人减掉10公斤，在平衡膳食的基础上所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。因此，掌握了热量平衡原理，就似有了悟空的金箍棒，可以七十二变了，胖瘦由己。”5）脂肪的分解与合成原理：
以下这段根据高中学的学生物来的，加上个人理解，如有错误请帮忙纠正：人体的能量物质有三种：ATP三磷酸腺苷：直接能源物质是氨基酸、碳水化合物、脂肪。这三者好比以下关系ATP对应着钱包里面的钱，碳水化合物好比银行里面的活期存款，脂肪好比定期存款或者是余额宝里面的钱。
从宏观上来讲只要身体消耗一定量的体内的碳水化合物以后，机体出于平衡，分解体内储存的脂肪。
或者摄入的的碳水化合物多了，体内含量过剩，机体出于平衡，合成脂肪存储起来以便不时之需。自己画的图，勿喷
从比喻来讲：钱包里面没有钱会从银行取，取得一般是活期，活期不够了就从定期或者余额宝里面拿出来。相反，钱多了，就会存到银行，过了一段时间活期钱太多了，就转成定期。
从看到的文章、经验、网站来讲：在有氧运动进行20-30分钟以后，身体就开始分解脂肪了。所以目标运动时间以30分钟以上为宜。三、减肥四大点
进入正文前说说本人情况：
性别：男。 年龄：85后。 身高：172CM
锻炼历史：中学开始基本都有进行锻炼，高中-大学期间大概每周打球1个小时，每周约2-3次
4月8日开始减肥，减肥前体重：90KG ，食量，每顿两碗米饭，若干肉，少吃蔬菜、水果。
8月8日（减肥四个月），体重74KG，食量，每顿一碗米饭，若干肉，多吃蔬菜、水果。
每周3-4天有氧运动，以跑步为主，腻了偶尔游泳或者骑车。每次40分钟以上。 1）减肥四大点之：吃 总体原则：适量，杂食！ 假如你需要减肥，就是证明你以前吃太多了而且动的太少了。首先我们要控制饮食。控制饮食的目的不是为了减轻体重，是在不影响正常新陈代谢的情况下，维持基本摄入。至于一个人每天需要多少热量：可以根据前面的链接 计算下自已的基础代谢值 。再估算一下平时摄入的量，足够即可。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5023.2MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10046MJ。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
详细的可以点 链接 进去看看，也可 下载 。 关于节食，误区1：有人认为单纯节食可以减肥。没错在刚开始确实可以减轻体重。但是一旦身体对于摄入不平衡开始适应，会降低新陈代谢效率，降低身体新陈代谢消耗，所以节食减肥越到后面效果越差，同时还有较大风险引出其他营养不足带来的疾病。当你发现效果不明显的时候就放弃节食，吃回原来那么多的量，体重猛然反弹是可以预见的。 关于早餐，误区2：有人认为不吃早餐可以减肥，实际上是错的。人类是长期进化出来的动物，早上吃少了，不吃。本能会告诉身体“喂，早餐没吃啊，肚子里面没东西啊，这样下去还怎么活啊！”。然后身体就老实在随后的午餐吃得更多！分量更大！把胃部填满！胃部撑大了，不利于控制食量。长久下来就胖了。 建议方法：计算出来每天需要多少热量以后，就限制过量热量摄入，每顿吃八成饱。主要可以通过控制碳水化合物摄入，结合少吃多餐。最好以粗粮（未经过精加工的粮食）代替精细碳水化合物（主要指：米饭，面条，白馒头等经过精加工的碳水化合物），同时多吃蔬菜来弥补减少的食量，让自己饱腹感。 粗粮：主要指未经过精加工的粮食：如玉米、燕麦、土豆，紫薯等。因为他们没有经过精加工，在体内较传统主食更不容易消化，可以长时间保持饱腹感。但是肠胃不好的人请谨吃。少吃多餐：刚开始的时候就这么吃可能觉得很快又饥饿感，可适当，在感到饥饿的时候补充一些低糖的水果来填饱肚子。如苹果，葡萄这样的糖分很低，而且带酸性水果。如觉得肚子饿了就在早上10-11点，下午3-4点适度补充点水果，干果。（水果也是有热量的，切记过量！ ）目标：通过减少每天食量，让自己慢慢适应下来。只要食量控制在正常水平减肥大业成功了一半。像我经过半个月到一个月后，现在吃一碗米饭已经觉得饱了。我自己的执行情况：我由于和母上大人一起住，自己另外做一份粗粮吃不现实，自己肠胃也一般般。所以我只是减少了一半饭量，多吃蔬菜。自己减肥的时候要告诉家人，得到家人的理解与支持。母上大人现在会每次少下点米，每天多点蔬菜，家里也常有些水果。毕竟饮食习惯改变要得到同一屋檐下的人支持。关于肉类（蛋白质）：
吃足够的蛋白质。肉一定要吃够，还要吃杂！身体合成肌肉的时候需要蛋白质，肌肉越多，新陈代谢消耗的热量就越多。同时肉类里面含有各种微量元素，以及不饱和脂肪。对维持新陈代谢起着重要中庸。关于饮料和酒：
基本上你觉得好喝的都不能喝，什么奶茶，冰红茶，汽水，果汁啦。因为饮料里面含有大量的糖，糖是 什么，是碳水化合物。
同时酒是伤肝的，酒也是可以致肥胖的，“啤酒肚”没听说过么？
特别说明：运动饮料热量也是很大的！平时运动还是喝水好了！运动饮料给那种长时间进行激烈运动人喝的，一般来说运动量上一个半小时候才需要喝运动饮料。
减肥？喝水就好了。
当然了，嘴馋也是有办法的。忘记不了汽水的口感？喝苏打水吧!这款比较难喝，但是热量是0。深圳这边7-11都会有，门市价5块左右。【Watson's/屈臣氏】屈臣氏 苏打汽水 330ml/罐-1号店4元1号店去购买这款好喝一点，热量是47kJ/100ml，对于动辄200的果汁和汽水相对来说也是挺少的。深圳这边7-11都会有，门市价5块左右。Watson's/屈臣氏香草苏打水 汽水冷饮饮料香草味鸡尾酒配料330ml-1号店9.9元1号店去购买最后，虽说苏打水或多或少有点点有益健康，但是还是少喝为妙,归根到底苏打水也是饮料。我也是实在觉得嘴上没啥味道，大概半个月喝一次 。水：　　基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。
建议每天喝2000cc的水，大概是8杯，大家加油喔~适量的酸奶&脱脂/低脂牛奶：
酸奶&脱脂/低脂牛奶可以促进肠胃蠕动，增强新陈代谢，能改善肠胃，帮助排毒。同时在 BBC_关于减肥你应该知道的十件事 里面也提到了摄入酸奶&脱脂/低脂牛奶的人会比不摄入的人排泄一倍多脂肪。
关于酸奶有一样要提的：按照国家标准含乳饮料蛋白含量应该不低于1.0%，乳酸菌饮料蛋白含量不低于0.7%即可。 所以，酸性乳饮料的营养价值与真正的酸奶和牛奶比起来要相差甚远，而且含糖量往往很高，如果过多摄入，会增加肥胖的风险。
像益力多，优异C，养乐多，优酸乳这些都不是酸奶请注意甄别。有些不是酸奶，却卖着酸奶的价格！对于剁手党来说是不能姑息的！！！
一般超市里面1L纸盒OR塑料罐装和屋装的酸奶都是传统定义的酸奶。但是最好查看营养成分最为妥当。附上国家标准吧！下图是，中华人民共和国国家标准GB_2746-1999_酸牛奶 中截取的营养含量的相关规定。小插曲：酸奶这个东西肥肥哥（一个健身瘦下来过的胖纸）推荐的，我刚开始喝一个月时，腹泻的得很厉害。肥肥哥说说这是有氧运动+肠胃蠕动促进的排毒。我就继续喝了，就这样一个月瘦了10+斤。 后来慢慢习惯了，现在喝着肠胃很正常，再也没有拉肚子了 。 推荐看看，对于现今减肥方法有所不了解的人还是不错的。BBC_关于减肥你应该知道的十件事 视频： 2）减肥四大点之：睡
建议每天11点前睡觉。专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。总体来说就是睡醒以后不会觉得很困。精神气爽。不要熬夜，熬夜会影响新陈代谢效率。缺乏睡眠极有可能引发健康问题，比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出：如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时，体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱，导致脂肪消耗速度减慢。更糟的是，睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素，让我们吃得更多。
正常作息可以保证正常新陈代谢。别忘了新陈代谢才是减肥的关键。我自己做的不好，但是都是尽量12点前滚上床睡觉。3）减肥四大点之：运动
1.该怎么运动？
这个问题要看体质，这里体质主要指从出生至今的锻炼历史还有现在的身体状况，可以根据前面说的BMI和体脂含量推算出来。主要有几种情况：
a)长期缺乏锻炼，从小到大基本没怎么动过。此类型一般缺乏肌肉，肌肉是消耗脂肪的单元，肌肉少了消耗的热量没有那么多。效果也不明显。此类型可以先适当增肌后，就是做无氧/力量，做无氧运动增肌再通过无氧+有氧结合减肥。
b)之前有一定运动习惯，现在长胖的，肌肉是不会变成脂肪的，你越来越胖的话只是肌肉上面的脂肪越级越厚而已。这类人不缺肌肉，肌肉只是埋藏在了脂肪以下了 。我属于此类人。可以先做有氧运动减掉多余脂肪，再结合无氧+有氧结合调整体型。
c)还有就是介于两者之间的人。比较麻烦具体情况具体分析。
最后还是那一句：最好从有经验的健身爱好者或者专业健身教练进行指导后，选择锻炼有氧与无氧运动比例。 相同质量肌肉和脂肪的体积差别。减肥吧！骚年！1.1有氧运动： 减脂主要就是做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧运动有很多好处。这里就不多说了。反正就是好！（写那么多我也累！ ）简单来说：有氧运动除了在运动时消耗能量以外，有氧运动更能提高运动后一段时间体内的新陈代谢效率，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。 关于这个时间不好说，有的说运动后6个小时内加倍，有的甚至说48小时内都有明显增加，管他，反正就是提高你新陈代谢的消耗！1.1.1有氧运动的目标心率第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比
一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。还有第三种方法，当运动的时候还能轻松交谈与气喘之间的临界时，就是目标心率适用心率表心率带可以轻松测量出运动心率：墙裂建议购入一块心率表，其实最便宜99块就有交易了，99块你买不了吃亏，也买不了上当。迪卡侬 运动心率表 跑步系列有胸带 自行车骑行手表GEONAUTE 5099元天猫去购买大家有兴趣的话可以移步去看我选购心率表的复杂心情（我不是在骗点击量 ）：Mio 迈欧 Alpha 直测型心率表 + 心率表/带选购心得贝戋贝戋
赞60 评论65 收藏148查看详情智能心率带/表选择建议（仅针对非专业人士）：1.假如你对心率表没有欲望，那就不用买了（但是我建议以减肥作为锻炼目标的人入手一个 ）。2.土豪，可以随便买。买买买！买错了，再剁手也是可以的！总有一款合适你！3.预算紧张的，需要连续监测心率的，可以考虑屌丝侬的产品，99就有交易了。“屌丝侬你的精明之选” 4.预算紧张的，不需要连续监测心率的(就是偶然测测的)，或者买给老人家平时测着参考的。可以考虑LifeTrakK类型的产品。 5.对数据精准度高的，需要快速知道自己心率变化的人需要选择传统心率带。 6.不想戴个弹力带在胸口，对数据精准度要求不高（我自己跑步的时候会进行间歇锻炼，实际不是要求太苛刻的话是够用的！！），对于心率数据变化不大敏感的人可以选以光学测量心率的产品。 7.锻炼的时候，不想带手机的，可以买一些带有GPS，锻炼计划等功能丰富的产品。无心率带直测的如TomTom Cardio。传统心率带如Suunto Ambit这样的产品。不过这些设备价格会比较高。 8.锻炼的时候，带着手机的，我建议可以买个心率带就好了，现在不少软件已经支持ANT+和蓝牙4.0协议。无心率带直测如MIO LINK，或者买一条带ANT+协议传统心率带就好了（太多了就不举例了）。手机运动软件+心率带功能不比专业的运动手表差 。9.考虑兼容性，从目前情况来看IOS在系统硬件，软件生态上小胜安卓，当然差距逐步缩小。（虽然我是狗粉，但是没办法不黑谷歌）。购买前注意一下自己手机是否支持，比如苹果设备需要比IPHONE 4S更新的设备才能兼容蓝牙4.0，安卓系统则要固件要4.3以上才能支持（手里像像某为，某兴的万年不更新的就要要注意了）。10.心率表尽量选择大厂的，不然像我的经历一样：拿着表，等了好久才能真正等来手机和第三方软件真正兼容。个人认为如果不是这种直测心率方式的设备越来越多，这个表也是万年不兼容的结局，还好结局向一个好的方向发展了 。
11.现在有很多新的方法测量心率，有耳机型的，有装在小背心（BRA）上的，还有套一个金库咒在头上 的花样等等的。可谓层出不穷 ，但是还是回头看看第十条吧~。当然了。你觉得都OK啊，他们家自带的APP够用的话，我只想送你三个字：买！买！买！1.2MAF训练法:
一种适合大多数人群的方法，体质较弱的人可以看看，也是比较安全的方法,本站
keniou 有相关经验，给个链接:MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法飞帆飞帆
赞3k 评论1k 收藏19k查看详情1.3高强度间歇锻炼 High-intensity Interval Training (HIIT)：
首先高强度间歇锻炼（HIIT）对身体负荷很大。有较大的受伤风险，不建议刚开始减肥的人使用。不多说了看我网上找到的图吧~
高强度间歇性锻炼不一定适合所有的人。对于想在短时间提升身体机能的朋友，确实是一种好方法。但是同时这种锻炼对身体负荷很大，有更高的受伤危险。保守建议每周高强度间歇锻炼不超过2次。我怀疑的我的足底筋膜炎就是这么跑出来。哎~~反正暂时是保守治疗，隔天休息。在感觉无碍的时候继续锻炼。确实不行的就停下来休息一两天。
建议（以跑步为例）:
第一阶段：以慢跑为主，跑不动的时候快步走。达到训练目的（时间）。
第二阶段：以慢跑完成训练目的（时间）。巩固2~3周后进入下一个阶段。
第三阶段：在慢跑的基础上，阶段性加入全力冲刺，比如：跑圈的每两圈冲刺半圈，跑时间的没5分钟冲刺30S这样子。耐力不足时，使用降低慢跑速度或者快步走（千万不能停下来），深呼吸，来调节气息。巩固3~4周后进入下一个阶段,期间可增加冲刺频率和强度。
第四阶段：做多组高强度间歇训练，确保每组之间有足够放松时间（建议至少5分钟）。做高强度间歇前，请务必保证热身超过5分钟以上。2.无氧运动：
无氧运动简单来说就是练肌肉，消耗热量没有有氧运动来的那么猛，但是从长远来讲，肌肉练多了，代谢也会提高的。本剁手站有很多有氧运动的联系经验， 关于健身增肌/无氧运动就不多废话了，可以参考本站大神们经验，里面都有不少做力量（无氧）的做法： 一个健身业余爱好者的经验分享：减肥的误区一个健身业余爱好者的经验分享：减肥的误区王梦晨
赞663 评论639 收藏4k查看详情从减肥到健身全记录 篇二：无氧运动结合有氧运动度过平台期从减肥到健身全记录 篇二：无氧运动结合有氧运动度过平台期火海名
赞981 评论221 收藏3k查看详情练就完美身材 篇二：瘦人增肥健身的方法 以及 健身护具的选择 练就完美身材 篇一...
3.知道怎么运动了，接下来就是去那练了？
假如你是壕，可以上健身房，健身房有很多器材，不用愁哪个部位练不到。（健身房会费也有贵贱之分，便宜的不一定不好），贵的也有贵的道理（ 据说贵的健身房里面很多身材很好的女白领，少妇，白富美）。请上私教（一个小时200~400）只要按照教练要求一步一步锻炼肯定效果拔群。
关于教练，引用肥肥哥的话 ：教练除了平时给你制定餐单，告诉你该吃什么，不该吃什么。告诉你怎么练，器械怎么玩，动作怎么坐标准。除了这些以外，其实最大的用途是帮你突破极限，比如你在卧推哑铃，推不起来了，往往这时候有人有旁边帮你一推，你身体自身极限突破了，下次就能自己完完整整做出来了。
关于健身房就不多说了，反正想怎么玩就怎么玩，里面有跑步机椭圆机等各式各样的器械，偷听一下别人的私教，多问问人，很快能了解怎么玩。
屌丝的话，可以踏踏实实在家里练。我走的是屌丝路线。屌丝可以做的有氧运动主要有以下：
游泳：。由于我没啥水性，只会蛙泳，且动作不算太标准。拼命去游的话，蛙泳心率在120左右。其实好多朋友更鼓励用自由泳去减肥，自由泳消耗更大。旱鸭子，学不会，我也没办法。
温馨提示： 因为游泳是水中运动，外界条件使体温下降，刺激身体本能，所以很多人在游泳后会觉得肚子饿（这是本能反应），此时切忌补充过量的食物。
骑车：骑车和椭圆机差不多，适合体重比较大的人。我之前是骑车的，也瘦过一段时间，后来反弹了，不过主要是没有控制饮食，常喝汽水 。但是现在锻炼后发现骑车的时候心率不能提上去，速度20KM/H左右，本人心率在120-130之间。（在我没有跑步之前，同样速度在140左右。）
慢跑：慢跑就比较高效了。心率可以轻松达到目标心率。如果做间歇锻炼的话，心率可以轻松冲击无氧区。
对于减肥的人来说，跑步不是越快越好，速度越快身体所承受的冲击就越大，同时过快的速度和步伐容易练出肌肉。 尽量控制在有氧运动心率区跑。
椭圆机：适合体重较大的人。借助器械可以减轻大体重的人在锻炼的时候，由于下肢力量不足引起的膝盖，脚踝受伤的概率。自己没玩过 。不过椭圆机投入也是个问题。当然了有些有小区已经有这一类的屌丝设备。 可以用来培养锻炼习惯。
健身操：我之前试了Insanity健身操也是可以有效达到心率的。简单推荐几个健身操视频。
入门级：郑多燕、FOCUS T25
大师级：Insanity
这些视频百度都能很容易搜到的，各大视频网站也有，甚至连B站都有，我也是要跪在键盘上了 。 FOCUS T25和Insanity里面的基佬~Shaun T温馨提示：跳健身操的时候记得买个瑜伽垫，不然在家跳的时候，楼下的人会拿刀走上来敲门。关于瑜伽垫：随便买个最便宜，塑料味不是太大的就好了，反正是损耗品，脏了臭了就换一张。我之前在京东买了一张49块的基佬紫，感觉还行吧，下雨不能跑的时候可以躲在家里练：皮尔瑜伽 PVC6MM标准专业印花瑜伽垫环保健身垫防滑垫紫花
赠送背包49元京东去购买4.装备
装备是很重要的，俗话说好马配好鞍。但是选购装备的时候，把握够用就好，适用原则。预算比较紧张的时候可以先购买重点装备。如，跑步-跑鞋最重要，其他装备可以先将就。
关于装备选购张大妈有很多心得经验，就不多说了。如光年大神的 跑步装备N连发。5.运动时间&计划
刚开始运动时间约30-40分钟为宜。建议一周不少于3次运动。每次调整运动量时，里程或者时间提升最好在10%左右。
建议每周一旦计划安排以后，不要随意更改了，一般的邀约就确切告诉他们：我今天要锻炼，不能赴会。持之以恒，落实计划，才有可能减肥。
Endomondo上自动帮你记录运动记录。帮助你检视自己的运动过程。6.运动前热身/拉伸，运动后放松/拉伸 其实运动前热身和放松的时间都应该在运动时间里面。热身和放松甚至比运动本身更加重要。
运动前热身，使身体进入锻炼状态，拉伸肌肉，预防受伤
运动后放松，锻炼后肌肉收缩，拉伸可以使肌肉恢复原来状态，而后可以使身体进入新陈代谢模式。7.运动补水
水可以说是人类的润滑剂。身体缺少一定量的水后，机能会大幅下降甚至抽筋。
今年NBA总决赛，由于马刺主场空调故障，热火队的王牌就吃了苦头。
训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次。
如锻炼前2小时喝 1~2杯水
锻炼前15分钟喝 1-2杯水
锻炼期间，每隔15-20分钟补充 75~100mL的水
锻炼后15-20分钟 喝1-3杯水
至于一共喝多少水呢？其实也有公式可以计算，不过挺复杂的。我们可以通过运动软件获得这个数值，推荐运动软件Endomondo。他每次运动后可以大约估算出你要补充多少水。
8.了解伤病
受伤意味着有可能要终止锻炼了，所以我们要尽量避免自己受伤。
运动中总是避免不了大大小小的伤病，你要知道你主要进行的运动会有可能遇到哪几种伤病。从而在运动前进行热身，运动中注意，保护自己。
比如常见的跑步伤病有：髌股综合症、髂胫束综合征、足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨应力综合征、骨折、肌肉酸痛等。
运动结束后，第二天起床时都需要自检一下。看身体有没有异常。9.注意安全
锻炼要注意人身安全，如果是进行户外野跑，户外骑行要和小伙伴组队，并带上手机，保持和外界联系。
外出锻炼前最好和家人，伴侣交代一下锻炼路线。
夜晚锻炼的人，尽量避免到人少的地方，同时选购合适的装备，如：手电，反光条，警示灯等提高夜间锻炼安全性。
4）减肥四大点之：休息休息为了什么？ 不建议一周7天都锻炼。你的身体再强总要给他休息的时间。一周3-4天就锻炼，结合饮食，减肥是很有效果的。1）预防伤病过度疲劳的身体只会增大你受伤的风险，只要你受伤了，所有锻炼都要停止了。 2）给身体适应时间，长肌肉，增加骨骼，强化呼吸系统。你的身体在不断的进化！休息为了更好更强的训练！（图来自网络）受伤以后不能运动了，怎么办？ 1） RICE疗法！　“国际上公认四项处理原则为，第一项是休息(Rest)，第二项是冰敷(Ice)，第三项是压迫和包扎(Compress)，第四项是抬高(Elevation)，取四单词首字母拼成‘RICE’，可以尽量先减轻、缓解伤痛。
R 休息意味着受伤后、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。　　I 冰敷尽量选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在48小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。 　　C 通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。　　E 抬高可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。 2）及早就医，听从医生吩咐。 3）在不影响伤势的情况下，可以锻炼其他没有受伤部位。 4）保持乐观心态。不要因为挫折放弃锻炼，前功尽弃。早日康复，方能继续锻炼四、坚持&自我激励
1.提高锻炼乐趣,现在有不少锻炼的APP，就不一一介绍了。简单介绍几个：adidas micoach:功能：★★★☆☆易用：★★★★☆跑步自行车等均可使用，兼容第三方蓝牙心率带，有简单的语音教练模式。语音教练甚至可以选择粤语！！！启动界面： 各种训练模式：NIKE+：功能：★★★☆☆易用：★★★★☆主要针对跑步运动设计,暂时只支持NIKE自家配件。近期更新 训练计划 功能，这个点赞 。启动界面： 运动记录： 里程碑： 训练计划： 训练计划：
Endomondo Pro: 功能：★★★★★易用：★★★☆☆
安卓需购买PRO版才有中文界面，IOS没有中文版。支持N种运动，功能强大可以自己设计间歇锻炼。语音教练暂时不支持中文。自己定义间歇训练： 编辑间歇训练：运动轨迹、速度、高度、心率记录。 运动记录：
把自己当成是职业运动员，多参加各种比赛，活动。确立目标，我今年跑马拉松体验，明年半马，后年全马。当然了可以参加一些欢乐跑活动，提高锻炼积极性。
买适当的装备，激励自己。买装备确实可以提高锻炼积极性的！真的！谁买谁知道！、最近买的风衣和压缩裤：
去年的败物成果：
多看一些健身微博，励志故事给自己洗脑。下面给你们洗洗脑。
真人秀~下课
最后还是那一句，本文不能帮你减肥，起个抛砖引玉的作用而已，减肥要自己迈开双腿去实践，去试验，网上有许多好的方法好的经验，学习这些经验方法时同时也会对身体、养身也是一个学习的过程，大家共勉吧！我是初学者，有些地方未必准确，如有错误或者偏差请大家指出来~
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　　夏天快到了，又是露脖子，露大腿的时候了，如果你的身材好，这都不是事，万一不是，那现在不减肥，等待何时啊。减肥的方法有很多种，运动减肥、节食减肥等等，今天小编给大家介绍的是如何通过中药减肥。　　目录　　1、5个中药减肥秘方 2、中药减肥茶先看体质　　3、听老中医说哪种中药减肥最有效 4、一周中药减肥食谱　　5、7款自制中药减肥茶 6、常见的11种养生减肥中药　　7、12帖瘦腿中药食疗 8、最全的煎中药方法　　5个中药减肥秘方　　你有没有被肥胖困恼着，你是不是想变得更加的美丽，你是不是也想变成瘦身女郎，是不是希望自己不管从正面、侧面、坐下、弯腰这些动作，都看不到一点点的赘肉啊?如果你有这些想法的话，这篇文章或许对你有帮助哦。　　1、大柴胡汤　　组成：柴胡9克，黄芩9克，芍药12克，半夏9克，大黄9克，生姜3片，大枣3枚，枳实9克。　　方法：上八种药，以水煎煮2次。每日2次，饭后温服。　　功效：大柴胡汤能够用来过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。　　2、海藻轻身汤　　组成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、泽泻各15克，茵陈、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。　　方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。　　功效：化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。　　3、轻身散　　组成：黄芪500克，茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉，生姜各3克。　　方法：先将黄芪、生姜煎煮沸，焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散，拌匀。每次服用1克，服时加盐少许，开水冲服。　　功效：补气健脾，减肥轻身。　　注：以上药材中药房均有售，如果你有雅兴，也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。　　4、荷叶灰方　　组成：荷叶。　　方法：烧存性，研末，收贮备用。每次适量、水饮调服，每日3次。　　功效：减肥。　　5、清宫仙药茶　　组成：上等茶叶3克，紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。　　方法：后四种研粗末，与茶叶混合，收贮备用。每次适量，开水泡，当茶饮。　　功效：消脂减肥，可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。　　中药减肥茶先看体质　　随着减肥风潮的袭来，中药减肥也受到许多减肥人士的钟爱。减肥茶也是中药减肥中的一种。想要身体健康，一定不要乱喝。春季到了，衣衫一件件减少，减肥的人群更是增多。想在春季减肥，该如何选择减肥茶呢?今天我们请中医减肥医师来为我们解答。　　中药茶饮可减肥?　　减肥风还是继续吹着，这阵子转到中药减肥茶。喝包中药茶就能减肥?听起来自然、方便又养生，民众当然趋之若鹜。高雄市立中医院以及台北市立中医院的减肥门诊一直门庭若市，引得各地医院或中药房也相继跟进。　　中医减肥茶包一天大约只需要二十几元，比起其它减肥方法，的确比较实惠，但是绝对安全吗?　　中药也是药，当然有副作用。中国医药学院中医系副教授黄慧?敝赋觯?自然不等于安全，食物或药物不见得有毒才危险，如果属性与体质不合，也会有不适应的反应。　　随便买一个减肥茶来喝，缺乏合格中医师诊察判断，容易产生问题。比如说，有人一听中药泽泻可以减肥，大量吃反而对肾脏造成伤害;有些减脂药茶用意在泻肚子，以中医来说，泻下太久，消化、吸收的功能会受损，中气也会受伤，愈吃就愈虚。　　当然，在传统医学“药食同源”的理论下，不少性质平和，具养生、保健的药材早已普遍被食用，如时髦的减肥圣药山楂、荷叶等，养生保健饮用无妨，真需要减重，该喝什么样的减肥茶，还是该由医生决定。　　代谢不佳自然就胖　　市立中医院减肥门诊中西医师林昌锦表示，中医看肥胖，人表现出来的就是“痰湿”。中医所谓“痰”，泛指身体堆积的一些黏稠状物质，不该有的或多的都称之，比较清稀的就叫做“水湿”。　　以中医理论来说，治疗肥胖重点在脾，脾比较虚，运化功能比较失调，也就是新陈代谢差，不能处理多余痰湿，人就容易胖。　　不过，林昌锦医师表示，中医的脾与现代医学所指不同，对应的脏腑较像是胰脏。　　其实中医早就用“脾”这个字，表示*消化吸收运用体内营养物质的功能，只是现代医学引进时，把spleen翻译为脾，反而让后来学习西医的人误认中医不科学，因中医竟然说脾有消化功能。中医的脏腑理论本来就不是单纯的器官论，不仅包括脏器，也包括整个系统、经络。“这是中西医彼此要互相了解的地方，也是民众必须知道的事情。”林昌锦说。　　中医减重先看体质　　中医治疗的大原则在于希望药或疗方只是引导、触媒，重点在于激活身体原本的运作机能，先求恢复身体原有机能，再谈适当的塑身或减重，让身体自然找回该有的体重与体型。　　因而体重过重者，中医依成因、体质不同等开立减肥处方，依肥胖成因、体质不同，分四类型，而有不同处置方式。这四型为胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。　　统计显示，胃热型与气滞型的患者最多，治疗效果也较好，平均两周约瘦1公斤，有人甚至一个月减六、七公斤。50岁以上为主的阴虚型患者，因为代谢原本就较差，加上慢性疾病缠身，效果不彰。　　有趣的是，从生活型态看来，热衷减肥的族群为20～40岁的女性，占7成左右，不过只有55%的人的体质量指数BMI超过25。　　清热　　30岁以下的年轻人会胖，部份原因由于台湾环境较湿、饮食多油腻、加上压力等，*内产生多余的热，造成亢进现象，容易口苦、口臭，也容易饿，情绪比较烦躁，小便可能偏黄甚至容易便秘，以中医来讲，除了消脂、利尿外，最要紧是要清热，身体代谢功能才会恢复正常。　　常用药材　　决明子　　决明子性微寒，可以降血压、降血脂肪，可以通便，所以如果本身血压高又便秘，喝些决明子茶也不错。但如果体质比较寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不合适。　　绿茶　　绿茶属凉性，可以消脂可以消食，美国营养学会期刊已经证实绿茶确实有减肥作用，也有抗癌作用。但是绿茶为不发酵茶，中医理论来看，较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。　　健脾　　有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医讲“气”，气虚会使脾的运作不正常，把气补足，身体机能自然恢复，能够正常代谢，自然就瘦下来，达到应有的体重、体型，所以健脾的作法主要在补气。　　常用药材　　薏仁　　薏仁性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其它药材或食材食用。　　黄耆　　黄耆味甘，性微温，补中益气，利水退肿。黄耆没有降脂作用，但在中医辨证理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。　　泽泻　　泽泻利湿利尿，但是不能单独大量长期的使用，否则会对肾脏有所伤害，所以一定要配佐使用。　　伏苓　　伏苓味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。长期吃较没问题。因为性质平和，所以民间吃伏苓膏、四神汤都有它。　　理气　　中医理论里疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，消化代谢就不完全，自然容易胖，而且以年轻女性居多，较常见的症状为，容易胸闷、肚子发胀，情绪容易起伏不稳定，严重的会导致月经失调。　　以现代医学角度而言，相当于有焦虑、忧郁、精神官能症等征状，加上这一类人倾向以吃东西纾解情绪，更容易过重。所以，把气理一理，能消化，代谢机能可运作，肥胖自然不见。　　常用药材　　陈皮　　陈皮可以帮助消化、?痰、理气。单独用来减肥效果不强。　　玫瑰花茶　　玫瑰花茶也可以理气，副作用也不大，以理气效果为主，必须搭配其它减肥药材。　　滋阴　　老年人阴虚体质易肥胖，中医调养的重点在滋阴。老年人会头晕、睡眠品质不好、腰容易酸、口干等，中医来看是阴血不足，以现代医学来看，因为年纪大，器官老化，代谢速率下降，循环不好，血液没有办法发挥很好的功能去滋养组织，所以有些组织的代谢就会出问题。中医对“血”很重视，这类病人除了补血，还要活血。　　常用药材　　何首乌　　何首乌降低血脂肪，可补血，对老年人肥胖比较好用。　　丹参　　丹参有轻微补血作用，可以活血。已经发现有降低胆固醇、血脂肪的效果。对冠状动。脉心脏病、心绞痛的症状，也有帮助，对老年肥胖来说，一方面降低血脂肪，一方面循环改善，代谢比较好。　　医院统计结果也反映出一项事实：约7成的人没有运动习惯，约6成的人为外食族，难怪会发胖、过重。所以，林昌锦医师始终强调：“中药减肥茶有一定成效，但也只是起点，还是要配合饮食、运动，改变不良的生活习惯，效果才能维持。”　　面对不减反增的减肥人潮，黄慧?备苯淌谝睬康饔Ω靡?循一个“思路”而行：　　认清为什么要减肥?有一半人减肥者根本不需要减。　　减肥措施有无正当性，是否危害健康?如果危害身体健康，自然不该进行。　　该采取什么方式?不可能只依赖药物或节食。　　“要先仔细审视自己──不要因为别人而喜欢纤瘦的体型，而应该基于中庸合理的原则，不要盲目减重。”花费近20年时间，努力尝试各种方式减重的美国自然疗法作家珍、亚历山大也指出。　　听老中医说哪种中药减肥最有效　　有许多中药都有减肥的作用，不知道哪种中药减肥最有效的女孩子可以往这边看过来了。我们请来了老中医，为大家介绍一些对减肥非常有效的中药，这些中药的减肥效果非常不错哦。赶快让我们一起来看一下这些能减肥的中药吧!　　1.山豆根　　药用功能：这种药材可以消除水肿，能治盗汗，还能祛痰止泻消肿止痛，如果肥胖者有便秘咳嗽等不良症状性的肥胖，完全可以用这款中药。哪种中药减肥最有效，山豆根可排第一位。　　2.山茱萸　　药用功能：山茱萸可以有效减少脂肪，还能降低胆固醇，它有助于你快速减肥。哪种中药减肥最有效，山茱萸排在第二位，除了减肥清脂，它还能清肝养肾降血脂，也是一款很健康的减肥中药。　　3.枸杞　　药用功能：它可以降脂减肥，哪种中药减肥最有效，枸杞子也是榜上有名的。枸杞子不但可以减肥瘦身，还是公认的补肾养肺良药，清肝明目，效果一流。　　4.荷叶　　药用功能：荷叶在我们日常生活中最常见了，有池塘的地方就很常见荷叶。荷叶含有以法莲碱和鞣酸等，它可以减少多余的脂肪，降火解渴等功效。哪种中药减肥最有效，非荷叶莫属了。　　5.益母草　　药用功能：益母草可以消除血液淤滞，并且有减肥瘦身的功效。它所富含的益母草碱和水苏碱等多种生物碱，对消脂溶脂都有一定的功能。不过，此款中药只适用于女性。哪种中药减肥最有效呢?益母草是当之无愧的。　　6.菊花　　药用功能：菊花可以明目解毒，同时也有消脂减肥的功效。它的种类很多，包括白菊，杭菊和黄菊。主要药用功效是，化解伤风，清热，解毒，降脂，减轻体重。什么中药减肥最有效，菊花可是不可多得的哦。　　7.熊雄　　药用功能：什么中药减肥最有效，并且对中心部脂肪可以直指病灶，非熊雄莫属。它可以全面燃烧中心部位的脂肪，能够促进血液循环，止痛祛风，减肥瘦身。　　怎么样，看过这些中药以后，你知道什么中药减肥最有效了么?这些中药大家都可以在各大中药销售点买到，方便快捷，而且还能一边减肥一边养生，一举两得的好方法，我们为什么不尝试一下呢?}