2022年04月08日 07:46　来源：扬子晚报参与互动　　月入超2万“牛肉饭小哥”考研成功　　创业、考研均获得成功，未来将小店交给妈妈经营　　在河北大学新校区食堂三楼，有一家“台湾风味牛肉饭”小店受到许多同学好评。老板是名95后东北小伙，因为常常把牛肉饭送到学生宿舍楼下，被亲切地称为“牛肉饭小哥”。近日，这位“牛肉饭小哥”突然成为了校园里的热点人物，很多同学称赞：“好厉害，明天去尝尝牛肉饭，沾沾小哥的喜气”。原来，这位小哥叫周柏宇，1996年出生，是该校工商学院2019届毕业生。大四考研失败后，他自主创业，在食堂卖起牛肉饭，并利用所学知识创新营销理念，最终扭亏为盈，每月收入超2万元。他一边经营店铺，一边送外卖，还一边考研，并且成功考取了河北大学的硕士研究生。　　紫牛新闻见习记者 闫春旭　　扭亏为盈，创业成功！　　首次考研失败后自主创业　　在大学食堂里卖牛肉饭　　“我可能是河北大学第一个从食堂录取的研究生吧！”3月31日晚上，被学子们亲切地称为“牛肉饭小哥”的周柏宇把在中国研究生招生信息网上查到的待录取截图发到了朋友圈里，短短一天里引来了500余位顾客点赞。很多同学称赞：“学霸厉害，沾沾周小哥的福气。”然而在一片赞美声中，周柏宇却坦言，自己的考研之路并不是一帆风顺的。　　2018年12月，读大四的周柏宇第一次参加了全国硕士研究生考试，报考了北京一所高校。虽然他努力备考，但因为数学功底较差，成绩并不理想，最终落榜。对于第一次考研的经历，周柏宇告诉记者，“当时有点盲目，身边人都在考研，如果自己没有考上，会被他们比下去。”看到一起备考的同学都考上了理想学校，他失落了一段时间。　　在深圳打拼的妈妈安慰他：“这次考不上没事的，以后还有机会呢！”在妈妈和身边老师同学的劝说下，周柏宇逐渐走出了考研落榜的阴影。　　2019年暑假，一次偶然机会，周柏宇接手了本科生时代在食堂最爱吃的窗口“台湾风味牛肉饭”，成了小店主，“既然考研失败了，那就先找个事情干着吧！而且学校的学生那么多，肯定不会亏本。”　　就这样，周柏宇为自己的小店忙碌起来，学习牛肉饭的制作方法，研究牛肉饭的各种配方……2019年9月，他的牛肉饭小店开张了，他很有信心，相信一定能够吸引同学们光临。　　小店一开始月亏1万元　　现在月入超2万　　理想很美满，实现起来却很困难。周柏宇告诉紫牛新闻记者，由于房租和人力成本较大，且以前没有接触过经营，他的牛肉饭店铺开张后的两个月里一直处于亏本状态。他直呼：“太难了，一个月要亏一万多元！”　　周柏宇本科学的专业是工商管理，他便想利用专业知识改进管理方式、创新营销理念，他还利用空闲时间向老师请教经营方法。他告诉紫牛新闻记者：“牛肉饭的秘诀主要是在配方和料汁上，我把这些东西都做了标准化，每份牛肉饭放多少原材料、需要炒多长时间，都定了严格标准，现在只需要30秒就可以制作完成一份可口的牛肉饭。”　　此外，周柏宇还重视品牌推广和宣传，积极向学生搞促销，并且在食堂楼下大力推广，成功打造出口味和风格不同的“牛肉饭2.0”。他称，牛肉饭的价格比较低廉，每份只要9.8元或者12.8元，而且符合学生口味，很受大家欢迎，“每天最多可以卖500多份牛肉饭，少的时候也能卖300多份。”　　周柏宇每天的工作时间很集中，早上8点上班，晚上8点下班，中午和晚上是最忙碌的时候，最多时会有50个同学在排队。因此，他还雇了6位员工。除了制作牛肉饭外，周柏宇还负责外出送餐，将学生订购的牛肉饭送到每一栋宿舍楼下，因此被同学们亲切地称为“牛肉饭小哥”。“做餐饮很辛苦，也很累，但只要努力就会有收获。”周柏宇说。　　经过一段时间摸索，周柏宇逐渐掌握了一些运营技巧，店铺收入也在稳定增长中。他对记者说，如今每月的收入超2万元。　　过关斩将，考研成功！　　再次萌生考研念头　　一边送外卖、一边备考　　2021年秋，他得知了河北大学工商管理专业硕士的招生信息，“这个专业对我未来的发展有很大帮助，所以我决心再拼一次。”　　想法很好，但新的问题接踵而来。周柏宇说：“考研需要全身心投入时间，店铺的经营怎么办？”他把想法告诉了妈妈，妈妈立马表示支持：“你考吧，我把深圳的工作辞掉，帮你照看店铺。”　　在妈妈眼里，周柏宇是一个很自立勤奋的孩子，“他从来不让我操心，自己能做好规划和选择，所以我一直很支持他。”有了妈妈的支持，周柏宇信心满满，决心再拼一次。由于之前有过一次考研的经历，课程的复习自然不是难事，但他比应届学生更加努力。　　谈起备考过程，周柏宇记忆犹新，天还没有亮，他便早起到学校食堂看2个小时书，下午也会学2个小时。他放弃了所有的娱乐项目，晚上8点下班后还会接着学习，甚至奋战到次日凌晨1点，“这次备考和以往备考过程不一样，环境变了，不能再像学生时代一样任性了，必须拼命地学习。”　　周柏宇表示，虽然妈妈来到学校帮忙经营店铺，但店里琐碎繁多的事情还是会让自己分心，“每天采购多少蔬菜、买多少肉等都要我亲自来做，晚上还要盘点第二天需要的东西。”　　周柏宇也有学习到崩溃的时候，2022年考研人数突破400万，而且自己又是第二次备考，他常常想：“万一这次考不上，以后怎么办？”心情焦虑的时候，他会向妈妈倾诉。　　看着日夜学习的儿子，妈妈看在眼里，疼在心里，劝他说：“你的压力也不要太大，这次考不上也没有关系，下次可以接着再考。”在妈妈的安慰下，周柏宇也逐渐放松了心态：“只要努力就行了，大不了接着卖牛肉饭呗！”　　得知考研成绩时正在送外卖　　免费送学生400多份火腿肠和鸡蛋　　星光不问赶路人，时光不负考研人。这一次，周柏宇没有折戟沉沙，而是一路过关斩将，顺利通过初试和复试。3月30日下午，周柏宇看到了考研复试成绩，“我当时正在送外卖，接到朋友电话时，手上还有一单没有送掉，送达学生手中后才在宿舍楼下查到成绩。”他很开心，觉得这一年努力没有白费。高兴一会后，又迅速恢复了平静，接着送起了外卖，“查到成绩后心情很好，送外卖的效率也高了，短短一下午送了50多单。”得知儿子考研成绩后，周柏宇的妈妈也感觉很欣慰，“这是他努力付出的回报！”　　该校新闻传播学院王同学是周柏宇的老顾客，经常吃牛肉饭。看到他“上岸”的消息后，王同学很钦佩，“真厉害，身边到处是榜样，向学长学习。”　　为了感谢同学们的支持，周柏宇也发了福利，当天就餐的同学，每人赠送一根火腿肠或者一枚鸡蛋，一共送了400多份。他说：“十分感谢同学们的祝福。我们一起加油。”　　谈到从牛肉饭小哥到准硕士研究生的转变，周柏宇坦言自己是幸运的，他很期待接下来的读研生活，以后想把店铺运营交给妈妈负责，“我会在课堂上认真学习理论知识，提升自己的管理能力，并把这些知识运用到工作中。”周柏宇也打算把牛肉饭做成一个高校团餐市场的品牌，并且在河北的另一所学校开始了试点。【编辑:姜雨薇】更多精彩内容请进入社会新闻社会新闻精选：
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主饭: 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 主食: 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 副食: 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 肉类： 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） 油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（小，65克） 114卡 （大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 每100克水果所含的热量: 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50 减肥大敌=零食的热量: 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 鳕鱼香丝 30公克 91.5卡 芒果干 50公克 80卡 小羊羹 二个 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡 布丁一个 约150大卡 加料仙贝（100g） 约430大卡 鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 饼干（100g） 约470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡 菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼干(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜点的热量: 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 420大卡 红豆面包 280卡 面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡 苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡 老婆饼 一个 60公克 250卡 京八件100克 435卡 状元饼100克435卡 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 松饼（1片） 206卡 年糕100克 154卡 江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡 豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 调味料的热量: 酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡 黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 饮料的热量: 麦乳精：429/100 啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡 葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95 绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 高梁酒 100毫升324.8 低卡区: 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜: 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、 菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 小编提示: 大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失. 盐可以在吃的时候再放 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 一口食物含多少卡路里 来源：ROSE杂志 时间：2005.07.25 减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。因为就让我们来告诉你40种热门食品，吃一口的热量从0卡到50卡的顺序排列，让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢？或不吃？还是决定全吃光他！
0Kcal 饮料类： 1.evian矿泉水：热量0kcal／一口；一瓶330ml／0kcal 2.健怡可乐：热量0kcal／一口；一瓶355ml／1kcal
4Kcal 饮料类： ˙可果美蕃茄汁：热量4kcal／一口；一瓶195g／40kcal 零食类： ˙优鲜沛曼越梅：热量4kcal／一颗；一罐200g／650kcal
8Kcal 饮料类： ˙CHOYA梅酒：热量8kcal／一口；一瓶50ml／80kcal 零食类： ˙加乐比果粒蔬菜薯条：热量8kcal／一条；一包65g／317kcal ˙龙凤李蜜饯：热量8kcal／一颗；一包80ml／192kcal ˙烧栗米白力滋饼干条：热量8kcal／一根；一盒9g／456kcal
12Kcal 快餐类： ˙麦当劳薯条：热量12.6kcal／一口；一包50ml／263kcal 面包蛋糕类： ˙奶油泡芙：热量12kcal／一口；一个32g／80kcal
15Kcal 零食类： ˙义美巧克力小泡芙：热量15kcal／一颗；一包65g／345kcal ˙北海鳕鱼香丝：热量15kcal／一口；一包84g／300kcal ˙统一鸡蛋布丁：热量15kcal／一口；一盒100g／155kcal
40Kcal 面包蛋糕类： ˙甜甜圈：热量40kcal／一口；一个50g／160kcal ˙芝士蛋糕：热量40kcal／一口；一片83g／315kcal
50Kcal 零食类： ˙巧克力脆片：热量47kcal／一口；一包50ml／236kcal 快餐类： ˙麦当劳苹果派：热量50kcal／一口；一个82g／251kcal喜欢吃饺子的女性，怀孕期间需要少吃哪些馅的饺子呢？有的怀孕期的女士可能会出现那样的疑惑，那便是怀孕期能不能吃牛肉拉面，牛肉拉面是一种有营养成分的好吃的面，牛肉拉面又十分的口味淡，因此实际上孕妇是可以吃牛肉拉面的，可是要留意一般不要在马路边的路边小吃或是是街上的店里边吃牛肉拉面，避免她们会在牛肉拉面里放一些不太好的东西。您好，在怀孕期，可以吃点牛肉拉面的，不容易有影响，平常需要留意饮食搭配的全方位，口味淡，营养成分，另外，需要定期到医院门诊开展复诊的。您好，是可以吃的，可是不建议长期性服用，由于牛肉拉面里边的调料太多了，不利身心健康，怀孕期间应当注意休息，提升营养成分，能够多吃素菜、新鲜水果、坚果等有营养成分的食材，平衡膳食确保胎宝宝的营养成分充裕，因为不可以拜见病人给与查验，建议立即到靠谱的医院门诊产检，依据临床医生的具体指导开展医治，以防耽误病况。怀孕3月的情况下便是很长期，您要留意您说的牛肉拉面是自己做的还是外边或者泡面，后二者得话前面一种可能就是否很干净，后面一种可能便是会出现许多的化合物，您在怀孕的情况下还是尽可能的不必吃，您能够自己做，并不是挺大的问题这个是可以吃的，要是并不是过分强烈的味儿，不容易有哪些弊端，怀孕期间建议留意营养搭配，以保证怀孕期间需要的营养成分。不必过度焦虑不安，怀孕期间该吃就吃，不必过多就可以了根据以上你也就能够发觉，怀孕的女人是可以吃牛肉拉面的，由于牛羊肉中带有身体需要的高品质的蛋白，十分有益于孕妇肚里的宝宝的快乐成长，可是要留意孕妇不必吃辛辣食物的东西因此吃牛肉拉面的情况下不必吃辣，香莱也不必多吃。按常理，饺子是老少皆宜的美食，用面皮包馅之后，或水煮、或清蒸或油煎，都是不错的食用方法。加上可用于做饺子馅的食材多种多样，这就给了我们很大的发挥空间。那么孕妇吃饺子馅的宜忌有哪些呢？孕妇吃饺子首先要注意不可以过量食用，其次要选择孕妇可以吃的饺子馅。那么孕妇可以吃的饺子馅有哪些？哪些饺子馅孕妇不能碰？孕妇可以吃的饺子馅：1、西瓜皮饺子馅。西瓜皮去囊去外皮，刨成细丝腌制30分钟，挤掉水，拌入葱姜盐味精麻油等调料，最后加入虾仁即可。2、素三鲜馅。利用冬笋、香菇、鸡蛋搭配而成。3、韭菜猪肉饺子馅。韭菜、猪肉、盐、五香粉、生抽、熟油、香油、料酒。注意韭菜最后加入。4、牛肉饺子馅。牛肉、白萝卜、洋葱、鸡蛋、酱汁配制而成。孕妇不能吃的饺子馅：1、茴香菜肉馅。茴香吃多了容易造成便秘，孕妇需少吃或者不吃。2、马蹄馅。马蹄性寒，会促进子宫收缩，导致流产，孕早期需避开。3、黑木耳馅。黑木耳有活血作用，出血病人及孕妇均不可食用。4、菠菜馅。菠菜中草酸含量较高，吃多会影响孕妇对钙质的吸收，所以孕妈妈们需少吃菠菜。怀孕初期能不能吃饺子怀孕有了宝宝初期保胎治疗可以适当吃韭菜馅儿饺子。不要食用过量。韭菜一定要清洗干净，注意卫生。怀孕有了宝宝初期一般出现恶心，呕吐，不爱吃饭。这种情况，这是没有不正常的妊娠反应。只要不是吃太凉的刺激性的食物就不要紧，吃韭菜饺子是可以的。吃什么食物还有根据个人的口味。就是在生完宝宝以后，尽可能少吃，因为韭菜对于下乳有一定的影响作用。
建议你保胎期间注意休息，尽可能少活动，不要吃山楂这种东西类的制品，平时没有不正常饮食就可以，基本没什么禁不要接触，多吃点水果蔬菜饮食清淡点就可以。怀孕有了宝宝初期要注意规律作息和饮食，保持心情舒畅，不要吃海鲜，山楂这种东西等可能导致女性流产的食物。早怀孕有了宝宝期间间，一定要多注意休息。怀孕有了宝宝吃韭菜水饺会不会引起不佳症状，或有什么副作用。韭菜吃不吃对于您的腹内胎儿是没有影响的，您不需要紧张，但是您出血的话，那需要调整，也要查明因素。}