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有氧运动之美女健身教练Plank Tap增强式训练
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有氧运动之美女健身教练Plank Tap增强式训练
上传时间：6个月前
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【转载】当下最流行的无器械运动-Plank（平板支撑），想健身的小伙伴们快练起来吧！
& 最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词----Plank（平板支撑）。其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。最近，有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的“美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹”。 有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。 & & &平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。 & & 这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。 一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？ & 平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。 & & & 训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。 & “做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。” & && 【贴士】核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。【动作要领】1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 【增加难度具体方法如下】 && 可悬空提起一只脚。 & & & & 可悬空提起一只手。 & 想变苗条的快练习吧。 &
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最全面的8个Plank动作教学（中文字幕）
编辑:健身吧
来源:健身吧()
&最全面的8个Plank动作教学（中文字幕）
每个动作坚持30秒！
，，马甲线不再难！
1、左右移动Plank。2、下点胯Plank。
3、环绕式Plank。4、桥式Plank。
5、直式Plank。6、爬山式Plank。
7、下点胯直式Plank（动作2和5的结合）。
8、蜘蛛侠式Plank。9、侧面支架式+伸手动作。
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节目标题：【牛男健身】性感美女教你Plank组合腹肌锻炼
米客：YYshow
简介：【牛男健身】性感美女教你Plank组合腹肌锻炼}