我现在18岁，188，长跑3公里14分钟，平时都跑4公里。俯卧撑只能做20，仰卧起坐70深蹲60怎_百度知道
我现在18岁，188，长跑3公里14分钟，平时都跑4公里。俯卧撑只能做20，仰卧起坐70深蹲60怎
平时都跑4公里？还有单杠正手为什么只能拉三个我现在18岁，长跑3公里14分钟，求大神给方法在2个月各方面速成，不然累。俯卧撑只能做20，仰卧起坐70深蹲60怎么样快速提高体能，188
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或者动作不做标准 做的时候只让眼睛到杠子 然后休息3分钟再继续做 每次做到极限（就是在感觉自己做不动了再加几个）还有你要注意;哑铃深蹲
引体向上 这个和俯卧撑什么的训练方法不同 就是你先做 动作做标准 然后休息到你体力恢复好为止再做： 你训练的强度 要么保持不动 要么加强 千万不要下降 因为这些运动跟你的长期坚持锻炼有关 如果你把训练强度降下来了 那么肌肉就会慢慢适应你降下来的强度很简单啊 你是想提高俯卧撑 仰卧起坐 引体向上的数量多吗你这么做每天（最好是下午3点-6点：30） 开始练习俯卧撑
平均每组20个（按照自己当时的体能做 你能做更多就做更多 每组数量要一样 最好不要差太多） 然后休息一下（时间为3分钟之内 时间越短效果越好 而且最好不要超过3分钟 最好是休息1分30秒）做下一组
接下来仰卧起坐 和俯卧撑一样 每组做50-100以上 做4组 每组间隔休息1分钟-2分钟
深蹲 用杠铃或者哑铃深蹲 慢慢加重量 每组12个 做法可以到百度上搜 杠铃深蹲&#47
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。单杠一次10个。。
看了别人就知道你潜能还没完全发挥哦。 有个跑步的朋友，一次训练完成 仰卧起坐1000，马拉松爱好者除了长跑外。俯卧撑一次15。，循序渐进，跳绳1万2,5组.。。 几次训练后达到一次20。业余的长跑爱好者。
你坚持下来半个月后 就提高很大了,5组。
经常登山,8组，几次训练后 加到一次25。
万米跑到36分。，慢慢加量跑10公里，素质训练都练这些。跑步从跑3公里。。深蹲一次30，5组，业余马拉松爱好者,10组这个简单
引体向上与你所做的运动没有太大关系的，想要引体向上增加数量就必须加强锻炼引体，因为你的臂力和背力不够！建议天天锻炼引体，两个月肯定可以三十个！有点时间就去练
俯卧撑可不可以增强
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出门在外也不愁深蹲跳,半蹲跳,脚尖跳,仰卧起坐能否提高跑步速度?
深蹲跳,半蹲跳,脚尖跳,仰卧起坐能否提高跑步速度? 30
深蹲跳,半蹲跳,脚尖跳能否提高跑步速度?
我每天晚上都坚持做,现在是初二学生,
每天100个深蹲跳或100个半蹲跳(这两项每天轮流做),这个做完后大腿很酸,肌肉蹦的很緊,我想达到效果了

还有脚尖跳,就是像跳绳那样,只不过不用跳绳,直接跳,分单脚跳和双脚跳.每天数量不定.这个锻炼完后,小腿很酸也很累,跟大腿差不多,我想也是达到效果了

仰卧起坐同样是这样~

请问我每天坚持做,能提高跑步速度吗? 
我家里不宽,没有跑步的空间.所以才练这个的
补充：另外我每天还做240个俯卧撑,还算很标准,分两组,每组120个,这个已经做了1个多学期了~
你这样一为的去提高肌肉强度是没有用的,你的肌肉没有休息的时间,建议你早晨去慢跑,这样你的身体会协调点,要不你现在的身体肯定很僵硬,那怎么能跑快啊!建议你在去问问你的体育老师.让他给你设计一个锻炼计划.
其他回答 (6)
深蹲跳,半蹲跳,脚尖跳都是体高腿部力量的，而腿部的力量又决定了你跑步时的速度，所以能够提高你的跑步速度。脚尖跳后小腿酸痛那是由于乳酸堆积，很正常，慢跑一会就能缓解。
只要你坚持锻炼你就肯定能更快！更高！更强！
想提高跑步速度，坚持锻炼是必须的，并且提高腿部的力量也是很重要的。

最有效的方法我认为还是有时间去跑步的，比如说，有跑步机的话，在家里跑，但是感觉还是和在地上面不一样，虽然有效的提高了腿部力量，但是跑步还是一项户外运动，但是并不否认还是对速度的提高有帮助，你可以在做一下高抬腿，原地的，我就是练体育的。适当的力量练习也是很重要的。
我觉得这只是部分，还要注意你的肺活量。如果你是跑短跑，如：50米、100米、200米；那你不须要太重是不够气。如果是400米以上的，那你还要重视够不够气。当然，深蹲跳,半蹲跳,脚尖跳,仰卧起坐能加强腿的力量，是你在跑步中发挥更好！！！
高抬腿可以、、、
效果不错、、、
试试吧、、、
这只是健身 最重要的是天天跑600米才有效.
可以，以前我每天也都这样，跑步的速度也就提升啦.,
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?每天30个仰卧起坐，30个俯卧撑，30个深蹲，120个...
每天30个仰卧起坐，30个俯卧撑，30个深蹲，120个手重物（坐姿重物单臂弯举30个，重物臂屈伸 30个，坐姿重物推举 30个，一直手有只手的做，做完有只收另外的一只手。）由于没有哑铃所以拿重物顶替一下，哈哈，如果每天这样做有没有明显才变化？做完后感觉全身发热这正常吗？立刻洗澡可以吗？还有我13岁了，想锻炼肌肉，145cm-.-...应该有80多斤
喉结都长得很大拉... 就是长不高。。现在我手臂看起来有点小，但很有力气，跟别人搬手腕，我次次都赢了，同学们都说我很大力，过俩星期后连续锻炼手臂会不会变大 变粗？肚子看起来很肥，饿的时候就感觉那些肉没那么肥的啦，，会不会有减掉那些肉？还会不会可能有腹肌啊-.-...求解.....
你好，我以前练过几年的武，对运动和长高这方面有一些了解吧。看了你练习的量，其实不多，你练习那么多还只是发热，还没有到出汗，你就停止了，你要是想练习出来肌肉，最少要练出一身汗，出汗后不要马上洗澡，要等身体干燥后再洗，每天坚持的话，一个月肌肉应该会有明显的变化。
但是，因为你是长身体的时候，其实不建议做举重或者深蹲，总结来说不要特意去练习肌肉，你还这么年轻，一般还很小的时候练出一身肌肉了，会严重影响身高，我练武那时就发现，凡是肌肉练的好，基本不怎么高。当时大家练武都会避开那些特别长肌肉的运动。
而且看了你的情况，建议你更正锻炼方式，注意饮食。建议如下：1、多喝牛奶，每天早上都喝，喝哪些鲜牛奶，每天都送的那种，实在不行就喝纯牛奶。同时多吃点鸡蛋、肉食等含蛋白质、钙质多的食品即可。2、多运动，多做跳跃运动，那些锻炼肌肉的运动还不适合你。跑步、打篮球、跳绳、做牵引向上运动等3、去医院做一个检查，测试一下自己的骨骼生长情况，看看自己缺什么，然后根据医生建议购买点钙片什么的。
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锻炼后全身发热是正常的，不能洗冷水澡，但可洗热水澡，经常锻炼会使手臂变大变粗，腹部的肥肉渐减少，变成硬绑绑的腹肌，此时，人也变得结实健壮有力了，努力吧！成果一定是你的。
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一天做300个深蹲、跳绳300下、20个俯卧撑、20个仰卧起坐，运动量少不少？
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不少也不多。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不少，如果坚持的话。因为我每晚做六十个俯卧撑，做了四年，力气大了很多很多
额 我就坚持一个月
。。。。。
这也。。。。
不好，有些肌肉群组明显没锻炼到，比如，背部肌肉，腰部肌肉，侧腹肌，颈部肌肉。建议你减少深蹲，增加腰胯扭动，手臂伸展，头部运动。山羊挺身。这样全身结合，活动的比较开。
俯卧撑和仰卧起坐我都是各做一百多个，你说少不少
逐渐增加 我现在是一个都撑不起
每天各做二十 算不错了
你男的女的，女的话不少，男的嘛就有点不多了
那不少了，坚持吧美女
不少。适当散散步挺好
看年龄。成人少了
看目的，一般性身体锻炼就够了
可是你想过吗？饭量争加了，
俯卧撑和仰卧起坐太少了
逐渐增加 我现在是一个都撑不起
每天各做二十 算不错了
不少了，适可而至，除非你是运动员
如果你想达到健身的目的…这些太少了
跳绳加个零
楼主你真强👍，望采纳
我每样都比你少个0都不行，老大，知足吧
比起我来算厉害👍的了。
中等，，可以了
我觉得挺多了。
300个深栋就不少了，
深蹲有点多
很多，累死你
得了吧你，
生命在于不动~
为什么没有跑步？
少！没我多
对我们来说不能说太多
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁}