郑多燕的那四套减肥操是不是有氧运动啊 - 薄荷减肥论坛
郑多燕的那四套减肥操是不是有氧运动啊&
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看了郑多燕8周减肥那个
里面好多动作都和她编的那四套运动动作一样
所以我在想郑多燕那四套运动操是不是有氧运动还是属于肌肉运动的操啊？
因为是女子……
------------------------------------------------------------饿了就吃吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道感觉饱时就停下来--------------------------------------------------------------坚持21天的健康生活——奖励一双摇摇鞋（进行中。。。）我充满活力，fighting!
健康的宝宝写道：
因为是女子……
有氧的。是大肌肉群运动，持续半小时甚至一小时也不会吃力，心率能达到运动心率。
人类lovers写道：
有氧的。是大肌肉群运动，持续半小时甚至一小时也不会吃力，心率能达到运动心率。
练习了半个月好像也没什么成效是的，所以我在怀疑是不是肌肉运动
因为是女子……
我觉得整体算是强度偏低的有氧运动，某些动作已经接近无氧了，这种健身操对塑形是最好的，要想减重减脂的话可以先跳一个运动量大的有氧操（比如pump it up）再跳郑多燕，体力有限的话就每天交替来做。
第一阶段：3.8—3.25 ：
59.1KG-57KG ----------------------------------未完成（实际57.4KG） 第二阶段：3.26—4.6 ：
57.4KG-56.5KG（3.28开始MC）--------------完成！（实际56.5KG）==================4.16又来了一次MC，计划打乱=============================================重新开始的分割线=============================
第三阶段：4.29—5.10 ：
56.5KG-55.5KG
????进行中????
第四阶段：5.11—5.31 ：
55.5KG-54KG（5.15左右MC）----------------减掉10斤的奖励：待定-----------------------第五阶段：6.1—6.10 ：
54KG-53KG第六阶段：6.11-6.30 ：
53KG-51.5KG（6.15左右MC） 第七阶段：7.1-7.10 ：
51.5KG-50.5KG第八阶段：7.11-7.31：
50.5KG-49KG(7.15左右MC)---------------减掉20斤的奖励：索爱X10-------------------第九阶段：8.1-8.15：
49KG-48KG第十阶段：8.16-8.30：
48KG-47KG维持47-48KG，永远保持运动习惯，完美塑形！健康一生！
ingi61写道：
我觉得整体算是强度偏低的有氧运动，某些动作已经接近无氧了，这种健身操对塑形是最好的，要想减重减脂的话可以先跳一个运动量大的有氧操（比如pump it up）再跳郑多燕，体力有限的话就每天交替来做。
我也觉得一些事无氧运动了
因为是女子……
个人觉得是无氧运动，塑形的
健康减肥，幸福生活！此时不减，更待何时！我的目标—45kg！
计划第一波：3月，减肥1.2kg，结束（最后体重50.9kg）
计划第二波：4月，减肥2kg，目标体重48.9kg，进行中
是，我问过NICE的老师
?默默写道：
是，我问过NICE的老师
是就放心了
因为是女子……
dayu135写道：
?默默写道：
是，我问过NICE的老师
是就放心了
本来就回复了个&是！&，就是怕你不放心来着，又编辑了下帖子我做的时侯也怀疑不是无氧运动，看了你这个帖子就更怀疑了，所以就去问了老师
?默默写道：
dayu135写道：
是就放心了
本来就回复了个&是！&，就是怕你不放心来着，又编辑了下帖子我做的时侯也怀疑不是无氧运动，看了你这个帖子就更怀疑了，所以就去问了老师
不是哦亲，我要确定它是有氧运动， 你问老师是无氧运动老师回答是的么？还是你问老师这是有氧运动老师回答是？哎呀 中国语言真麻烦
因为是女子……
dayu135写道：
?默默写道：
本来就回复了个&是！&，就是怕你不放心来着，又编辑了下帖子我做的时侯也怀疑不是无氧运动，看了你这个帖子就更怀疑了，所以就去问了老师
不是哦亲，我要确定它是有氧运动， 你问老师是无氧运动老师回答是的么？还是你问老师这是有氧运动老师回答是？哎呀 中国语言真麻烦
当然是有氧运动。。。
?默默写道：
dayu135写道：
不是哦亲，我要确定它是有氧运动， 你问老师是无氧运动老师回答是的么？还是你问老师这是有氧运动老师回答是？哎呀 中国语言真麻烦
当然是有氧运动。。。
中国语言好复杂啊
因为是女子……
?默默写道：
是，我问过NICE的老师
是什么？无氧的吗？怪不得我跳了半个月体重反而上升了，大腿围也变粗了
宝贝儿子已经两个月了，体重正常下跌，很满意，哺乳果然瘦的比较快
& 上一页 1-->慢动作有氧运动减肥操 跳出瘦美人　　有氧运动是减肥的最佳方式之一，小编为大家介绍慢动作的减肥操，每天只需十分钟，一周练习两到三次，就能有显著的减肥效果，非常适合不喜欢做大量运动的人减肥。　　提高身体的基础代谢能力　　加速体内脂肪燃烧　　这 种慢运动式的减肥操是把锻炼肌肉的无氧运动加入到减肥操当中。有人可能有这样的疑问，“为什么做有氧运动可以有效燃烧脂肪帮助减肥?”“锻炼肌肉就能燃烧 脂肪吗?”。没错，做有氧运动确实是可以燃烧脂肪。可是，通过做有氧运动可以消耗掉的能量却是有限的。而且，如果有氧运动做过量的话，比起燃烧脂肪，首先 肌肉会被当作能量之源被分解掉。如果肌肉减少了，身体的基础代谢能力会减弱，反而会形成容易发胖的体质。　　慢动作减肥操的动作介绍(1)：　　要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候，要注意大腿要跟地面平行。　　慢动作减肥操的动作介绍(2)：　　1：准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体。两脚离地，保持这样的动作1秒钟。　　2：一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。　　3：做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟。　　慢动作减肥操的动作介绍(3)：　　1：仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面。上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟。　　2：让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作。　　3：做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟。　　慢动作减肥操的动作介绍(4)：　　1：两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直。双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。　　2：膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。　　3：做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。　　慢动作减肥操的动作介绍(5)：　　1：准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下，把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面，打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面，两腿要并拢。前胸要靠在柜子上，手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。　　2：一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。　　3：做完前面的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸，做一个扩胸的动作。动作要做5次。　　慢动作减肥操的动作介绍(6)：　　1：趴跪着，稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。　　2：左手和右脚尽量往上抬，然受慢慢恢复到同组的动作1，动作做5到10次，然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。　　3：在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉，然后做前屈运动。动作需要做5次。　　慢运动式减肥操可以达到减肥效果的原因：　　1： 减肥对于女性来说是一个永久的话题，要形成容易瘦且不容易发胖的体质，想要把腹部凸出的赘肉减掉，手想要臂变得更加纤细，腰围变小，却不想胸围变小。可能 有的人已经常识过很多种减肥的方法。类似节食、做有氧运动、吃一些增补剂等。可是觉得没有效果或是会反弹的情况有很多，那是因为大家都把目光集中在减肥， 而减肥，最快的捷径是形成容易瘦但是不容易发胖的体质。重要的不是让体重的数值减下来而是让减少身体的脂肪。　　2：慢运动式的减肥操只需要每周做两到三次就能确保减肥效果。这次介绍的减肥操可以让你锻炼出肌肉，是健康、有效燃烧脂肪的减肥方法。“什么呀，只是锻炼肌肉?”“好像很难做。”，有人可能会有这样的想法，可是这个很大的误解。这个方法只需要每天10分钟，每周2到3次，就能有很明显的效果。　　3： 锻炼出肌肉可以改善肩颈痛、腰痛等问题，还能缓解生理痛。而且慢动作式的减肥操是可以促进生长激素分泌的运动。生长激素有助于肌肉和骨头的生长。除了可以 保持年轻的肌肤之外，最近的研究表明，生长激素还可以分解体内脂肪。特别是在增加肌肉的数量的上也是起到很大的作用。如果能够增加肩部、腰部的肌肉，就能 够改善肩颈酸痛，以及腰痛的问题。锻炼下半身的话，还可以帮你解决便秘问题、缓解生理痛。　　关于慢运动式减肥操的Q and A　　Q：有什么人是不适合做这类减肥操的吗?　　A：基本上无论男女老少，在何时何地都可以做这个减肥操。但是，有高血压的人的话，就要有节制地去练习。因为在运动期间，血压会一下子升高。　　Q：要做多久才能看到效果呢?　　A：快的人一个月就会看到减肥效果。会感觉到腰围变小。可是这个是因人而异的，建议最低限度在2到3个月内要坚持去练习。　　Q：慢动作式的减肥操很难做吗?　　A：做的次数要减少的话，最好是在建议的次数范围内进行。还有，如果觉得做压柜子的那个减肥操动作很吃力的话，换成站立式，手撑着墙壁尝试一下做这个动作。能够习惯这样子做了之后，再换回柜子进行练习。重要的是不要勉强做动作。　　Q：这种慢动作式的减肥操什么时候做效果会更好呢?　　A： 无论什么时候做都没有关系。如果想要让效果更好的话，建议在起床之后就练习。早上是生长激素分泌最少的时候，促进体内生长激素的分泌，有助于加速脂肪的分 解和燃烧。另外，在睡前和餐后30分钟之内不能做这个减肥操。这时候练习会刺激到交感神经，可能会使人难以入眠或是妨碍消化。
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分享这段文字：有氧健身操可以减肥吗？
有氧健身操可以减肥吗？
为什么在运动之后不吃东西还不瘦呢？
美国最大的健身俱乐部倍力将有氧运动定义为：运用大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等等，都是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。 有氧运动能增强抵抗力 大脑皮层的工作效率和心肺功能，减脂，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率
其他回答 (10)
会的，要时间长一些才能体会到。
喝豆浆跑马拉松，试一试
会，不过很慢的
一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。
每天要跳40分钟以上，会瘦的，我一个月就减了6斤
很慢才看得到效果!
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減肥瘦身~老中医專業的指導~ 肯定健康行得通啦! 不会反弹的~哦! 
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倉庫不進帳,自然 貨源就会~缺, 
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油箱不加油~很快就会見到~底! 
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多吃蔬菜水果,不补充, 肉类, 脂肪, 自然就会~瘦! 
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一斤肉有多少 你知道吗!? 5斤10斤~ 20斤 ! ! ? ? 這么大的一块肥肉 短時间要 溶解掉~不傷身!?? 
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爱說笑~決不是 心急 好商量~就可办到的~~哦! 
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任何減肥方法都有效,只是最大的失敗是心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆! 
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你能看到就是有缘!~不用那么累呀! 太多的方法和想法会傷脑筋哦! 老中医來教你如何简單方便的方法吧! 
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相同的作法, 瘦排骨也能因凉血, 补血, 強肝, 補腎，改善体質~達到健康強壯,身材健美哦! 
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相对的气血充足,也能 自動調整人体的外相机制, 使肥胖身体 多余的肥肉 去除, 轉化成为~身材迷人, 
婀娜多姿, 瘦排骨也会因为恢復吸收功能,改善体質~变 健康強壯~健美哦! 
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吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,也要看肠胃能否吸收~而且对气血没幫助, 
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人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟气血有绝对关係。 
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&黄帝内经&:&气血冲和, 阴阳調順, 万病不生,一有怫郁, 阴阳錯乱~诸病生焉。 
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平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨..等, 
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蔬菜，水果，青色入肝, 黑色補腎, 那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎... 
对你的營养~养生~健康強壯~減肥苗条~都会有很大的帮助。 
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而且這些食物本身就有 食疗 双向調解~科学食疗作为, 涼血補血~降热排毒~健康長寿之作用, 
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減肥作用:排毒清宿便, 吃的科学~多吃不会長脂肪,減肥不失營养和傷身, 瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 
漂亮迷人~效果一级棒! 想 不瘦不健康 漂亮迷人~都难! 
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增胖健美作用: 血凉血生, 血足提供腸胃最佳動力~加強人体维生素吸收和排毒功能, 
少量配合肉類,脂肪攝取,完全吸收完全消化,不胖不健美強壯~才怪! 
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健康減肥~該大就長,該少就減~就這么简單!!??? 人是后知后觉~懂了就很轻鬆, 不懂得就用痛苦和命去換。 
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如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! 

一定是心急了，再耐心的坚持一下，一定可以的，有用的~！~
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减肥瘦身领域专家
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轻松有趣的有氧运动减肥操(图)
作者：　来源：　　发布时间： 15:39:04
　　A ――紧致腰部，放松腰周和背部的肌肉
　　B ――强化腿部肌肉，促进全身的血液循环
　　C ――放松肩部和背部，促进全身血液循环
　　Part A
　　1、两腿打开同肩宽。膝盖放松，随着音乐轻轻动，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。
　　2、心里默数4拍，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。
　　3、再默数4拍，回到正面，两手合掌。
　　4、同样默数4拍，向左侧扭腰并轻拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。
　　5、默数4拍回到正面，合掌。然后再重复整套A动作吧。
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记者15日在黑龙江省体育局获悉，由中国铁人三项运动协会、黑龙江省体育局、哈尔滨市人民政府主办，黑龙江省游泳运动管理中心、哈尔滨市体育局承办的2015年全国铁人三项锦标赛将于8月8日至9日在哈尔滨市举行。该赛事是国内级别最高、规模最大的铁人三项赛事，截至目前共有来自全国的56支队伍，近500名运动员参赛，目前各项筹备工作进展顺利。
2015年“同里杯”全国围棋段位赛（职业升段组）暨第三届全国智力运动会热身赛，于7月14日下午在苏州市吴江区同里镇开幕。黑龙江省围棋队后起之秀严在明二段在比赛第一轮中，执白战胜对手郑宇航二段，凭借去年升段赛的成绩积累，达到标准升为三段。同为黑龙江省围棋队运动员的李响三段也在首轮比赛中取得开门红，战胜乔智健三段；根据去年升段赛后部6连胜的厚实积累，李响在本届升段赛（共12轮比赛）晋升四段的希望很大。}