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去外面跑步。就现在。穿上一双跑步鞋出门开始跑步吧。刚开始跑步时身体会不协调，肌肉的动作很别扭，这是正常的。坚持跑下去，直到双腿像灌铅一般，胸口起伏不定。对于新手来说，跑个5到10分钟就会这样。
当你开始跑步时，你不需要跑步鞋。一双旧的旅游鞋就可以了。一旦你觉得自己想坚持这项运动，那么你可以换双鞋。
穿舒适的衣服跑步。穿上体操短裤，短袖。如果有必要的话，穿个运动胸罩。不要穿太紧的衣服。
到处跑。临近街坊，公园，车道，校园的跑道都可以跑。跑步作为一项运动，最大的优势就是你可以在任何地方跑步，不一定要在体育馆。
跑步的方式要好。放松你的身体，以一种自然的方式跑步。摆动身子，舒适地迈步，略向前倾站直，跑的时候双脚要离地，免得脚趾头扭到了。每个跑者的步态都稍有不同，因为每个人的身体都是不同的，所以找一个最适合你的姿势。
避免激烈动作，要轻柔地着地，来降低你膝盖和关节的压力。
找准你的步伐。最新科学研究表明：脚趾、中足、脚跟依次着地是生物自然演化而来的，不要刻意去改变它。这种着地顺序让你跑得更快，最适合你。
放松你的上身。身体僵硬减缓你的机动性，让你跑得更慢。保持你的重心集中，使自己的肩膀放松，双臂弯曲90度。
3呼吸。你可以自然呼吸，也可以专注于呼吸的技巧。一些人说最好的呼吸技巧是通过鼻子来吸气，经过肺部用嘴呼出气。鼻子是一个很好的过滤器，尤其是在户外跑步的时候，用鼻子呼吸，嘴巴就不会不小心吃进虫子了。而用嘴出气会让你轻松地排出身体的二氧化碳和热量。
当你回家的时候伸展身体。尽管跑步之前伸展身体是好或坏尚有争议，但是在跑步结束后伸展身体是绝对有好处的。伸展每个肌肉组，每次伸展大概15到20分钟。
最应当伸展的肌肉是腿部肌肉。距离墙边十几厘米站着，靠着墙（一只脚离墙近点，另一只远一米左右）这样能够感到自己的肌肉在伸展。然后双脚互换重复动作。
弯曲你的膝盖，抬起你的双脚，靠近屁股。用双手举起双脚，让它们靠近你的屁股。你应当感到大腿的前侧得到伸展。相应地，你还可以双脚朝天，让你的膝盖在脚趾头后面，直到你感觉到自己的大腿得到伸展。这对你的膝盖比较好，没有对你的膝盖周围的肌腱和韧带施加可能导致伤害的压力。
站在桌子或栅栏前（和屁股一样高），把你的双脚放到桌子或者栅栏上。你可以感到腿部后侧得到伸展。
一周至少跑3天。这能训练你的持久力；一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间，来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的，不顾健康地去跑，那么你可能被跑步打败。
无论雨天晴天，天冷天热，都得跑。但是要确保衣服穿得合适。
在跑步之前补充水分，不要吃太饱。
增加跑步时间和距离。随着时间的推移，强迫自己跑更长的距离和更多的时间。如果你在第一周一次跑10分钟，第二周你就跑15分钟，第三周跑20分钟。你不久就会发现你能够跑得越来越远。要建立持久力，尝试下面的策略：
开始不要担心速度。事实上，如果你真的跑得比自己预想得慢，那么你不应该跑了。你应当先去增强体质。之后，你应该逐渐减少跑步时间，同时增加跑步距离。先不要和别人比赛。
跑步和散步交替着来。当你觉得你必须得停下的时候，不要停下你的训练，你可以散步几分钟，然后继续跑步。30到40分钟重复一次。下次你跑的时候，在同样的周期内多跑步，少散步。最终，你可以到达跑完全程的地步。
短距离疾跑。短时间地急速奔跑能够锻炼你的肌肉，增强你的耐力。长距离奔跑训练中，可以掺杂一些短距离疾跑。用一个秒表来记时。开始可以来一个400米的疾跑；跑个4到6次。第二天尝试用更短的时间跑完。然后随着耐力和体力的增强，增加距离。
标出喜欢的跑步路线。日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的森林和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点，这能保持跑步的兴趣。
跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当你早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候，可以进行训练。
在开车上班或上学的时候带上跑步装备，这样当交通堵塞的时候，你能跑步去目的地，直到交通拥堵得到缓解。
4不要过早放弃。在跑了一段时间之后，你可能不想跑了。你会问自己，现在的训练有趣吗？为什么需要这么累？在认输之前至少要坚持两周。在强迫自己跑了几周之后，你会觉得越来越轻松，跑得越来越快，你会得到更多的乐趣。最终你会意识到你不想错过跑步的美妙。
买一些好的跑鞋。如果你对跑步这事很认真，那么去跑鞋店买几双跑鞋是个好主意，因为不同的脚需要不同的鞋。适合某人的鞋不一定适合另外的人，甚至可能引起脚伤。一个好的跑鞋店能够确保你找到最适合你的鞋（带一双旧鞋来让店员们参考）
帮助你的店员能用一双旧鞋来测定你脚的承重部位在哪，能够帮助你找到合适的鞋，让你的脚伤可能性减到最低。
一般的运动品商店没有帮你选到合适的鞋的专业能力。
为比赛而训练。 当你学习跑步的时候，在比赛中竞技可以给一个奋斗的目标。一旦你达到了目标，你可能会想取得更大的成就。为5000米的赛跑训练，制定一个为期2周的一周3天的计划。
第一周：5分钟轻快的热身散步，然后进行20分钟的60秒的慢跑和90秒的散步交替。
第二周：5分钟轻快的热身散步，然后进行20分钟的90秒的慢跑和2分钟的散步交替。
第三周：5分钟轻快的热身散步，然后重复两次下面的动作：
慢跑180 米（或者 90 秒）
散步180 米（或者90 秒）
慢跑 365 米（或者3 分钟）
散步 365 米（或者3 分钟）
第四周：5分钟轻快的热身散步，然后：
慢跑 400 米（或者3 分钟）
散步 200 米（或者90 秒）
慢跑 800 米（或者5 分钟）
散步 400 米（或者2-1/2分钟）
慢跑 400 米（或者3 分钟）
散步 200 米（或者90 秒）
慢跑 800 米（或者5 分钟）
训练1：5分钟轻快的热身散步，然后：
慢跑800 米（或者5 分钟）
散步400 米（或者 3 分钟）
慢跑800 米（或者5 分钟）
散步400 米（或者3 分钟）
慢跑 800 米（或者5 分钟）
训练 2：5分钟轻快的热身散步，然后：
慢跑 1200米（或者8 分钟）
散步 800米（或者5分钟）
慢跑 1200米（或者8 分钟）
训练 3：5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑3200 米（或者20 分钟） 。
训练1：5分钟轻快的热身散步，然后：
慢跑 800米（或者5分钟）
散步 400米（或者3 分钟）
慢跑 1200米（或者 8 分钟）
散步 400米（或者3 分钟）
慢跑 800米（或者5 分钟）
训练2：5分钟轻快的热身散步，然后：
慢跑 1600 米（或者10分钟）
散步 400米（或者3 分钟）
慢跑 1600米（或者10 分钟）
训练 3：5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑 3600 米（或者25分钟）
第七周：5分钟轻快的热身散步,然后慢跑 4000 米（或者25分钟）
第八周：5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑4400 米（或者28分钟）
第九周：5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑 4800 米（或者 30分钟）
3参加一个跑步小组。和有经验的跑步者一起跑，你能从他们那儿得到反馈和坚持下去的动力。你们能一起赛跑，或者只是娱乐性的跑步。你可以在跑步品商店中找到当地跑步组织的信息。
当你跑的时候听听音乐。有一个稳定节奏的音乐能同步你的步伐，这是非常享受的，能引起你的思考。
预防是防止外胫夹发炎的最好方法，否则康复会耽误你几个月的训练时间。问题是小腿和反向肌肉组的力量不平衡。每次热身时伸展肌肉，在不跑步的时候强化肌肉，能免除你的痛苦。
如果还想挑战一下，你可以去山上跑步。逐步找越来越陡峭的山，你也可以在沙滩和水里跑步（或者两者兼备，比如海滩）；但是砂砾不要太大，否则有受伤的危险。
你可以用距离或时间来测算你的跑步。每种方法都挺好，根据自己的喜欢选择。
如果你愿意，可以用一个计步器或者其他能计算步伐的设备，你会发现自己想达到更高的目标，如果你全程都计步的话。
循序渐进地进行你的跑步项目。两个月的训练你就可以从完全不运动变成能跑3英里（5公里）的人。在这个过程中，不耐烦是很常见的，但是不要放弃，即使你已经觉得自己训练得足够了。两个月并不长。
和搭档或者小组跑步能够提升你的动力。特别是在开始的时候，一个跑步搭档能够帮助你养成习惯。但要确保你们的体能在同一级别，对训练计划意见一致。当和小组跑步时，尝试跟上别人的步伐，如果你觉得可以的话，别人加速时你也加速。不要强迫自己。
如果你跑直线，盯着自己的目的地，精神上放松自己。
当跑步的时候，记住控制你的呼吸。如果你头晕不能呼吸，停下来休息一会。
每次跑完或跑步中（如果持续45分钟以上的奔跑）都要补充足够的水分，特别是天热的时候。如果你感到渴了，那么证明你缺水了。
在开始任何跑步项目之前，咨询一个体能或者医疗专家。如果你大于35岁了，关节有毛病，比如关节炎，或者有心脏病的话，那么这是最重要的一条原则。你的身体会感谢你的。
如果你在马路上跑步，确保穿着亮色的衣服，让汽车司机能够识别你。在马路上奔跑的时候，戴着耳机可不是一个好的选择。
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800米跑步怎样练？一个月出成绩
5月份，不胖，学校操场是400米的？我是属于体育特困生，怎样才能一个月练出成绩，考800米要3分21秒体育考试
提问者采纳
吃得消， 哪怕是 下雨天 也要 适当活动一下 。 第一周， 量变到质变， 你自然会跑的平时快的 ，只要不太过过度就行了
。 反而越是小腿酸 这个时候 克服了 ，每天早上起来慢跑。很简单，经过我的指点轻松过关， 如果连续1周下来， 从 第二周开始 。 前 1个星期
里面，关键是坚持，所以 速度你也不用刻意去练了 ，先尽量按照自己舒服的慢跑速度跑到累为止。 跑步是个慢工出细活，是正常的 。总之一个原则。 跑完之后或者跑前 压压腿， 一定要保持每天 都能持续， 身体没有特别不舒服的感觉，因为你这段时间关键是 要通过慢跑 练气， 现在绝对来得及， 每次跑完第二天 小腿会酸 。 等到测试的时候在那种氛围下 ，
不然一下子太猛了， 每次跑到最后感觉累的时候 在坚持冲刺一个 100米左右 ，
你现在 练好耐力， 就是 你强化的时候， 不要追求速度， 第二天都跑不动了那就不好了 。 祝你早日成功， 也就是说提高你 的肺活量和 腿部的耐力，上一届也有不少同学和你类似你好， 不要过量
提问者评价
谢谢！真希望能考个好成绩！！
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其他6条回答
应该能出成绩，一个月每天坚持在你们学校操场跑三圈，能及格！，我现在练得就还行
是2分21秒吧？3分21秒估计谁都能跑下来，学过体育的人都知道，800是最不好跑的，想一下提升有点难
每天坚持训练
我一个同学也是体育特困生，她坚持爬楼梯，爬了半个月，800米成绩3分30。她是爬的六楼，每天坚持一小时，开始可能会非常累，但是慢慢就好了，而且还能减肥的，哈哈，爬楼梯时建议你听着摇滚类的音乐，这样可以不会那么累，希望对你有帮助。
我们中考女生有一项就是800米，我已经跑了三次了，最好的一次是3′13〃，老师说3′20〃是满分，4′30〃及格。我觉得最重要的是多练习，考试时，前一圈半用60%——70%的力气跑，最后半圈冲刺，如果是体育特困生的活，最好练习的时候多冲几次100米，然后200米，300米，400米这样练，效果应该不错吧。
首先提高意志力，战胜自己，建立自信。
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出门在外也不愁请问跑步锻炼一周几次？一次跑多少米好呢？
时间： 12:22:38
健康咨询描述：
请问跑步锻炼一周几次？一次跑多少米好呢？
天涯苦学子
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医生回复区
擅长: 内科、外科、妇科 、儿科
帮助网友：6069称赞：32
病情分析：你好，跑步每星期最好在2次以上指导意见：活动以身体出汗，心率在120次每分钟以上，跑20分钟
擅长: 各种脊柱疾病的诊断和治疗,比如：腰椎间盘突出、坐骨
帮助网友：152018称赞：18182
病情分析：你好，你的情况属于咨询锻炼的问题，一般开始不要太激烈和太持久的，不然对身体的损伤很大的指导意见：你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你一周锻炼3次就行的，一次跑步在500到1000米就行的，祝你健康
帮助网友：1479称赞：21
病情分析：坚持跑步对身体非常有利，可以促进心脏搏动，扩大肺活量、促进胃肠蠕动等。指导意见：最好能天天坚持跑步，具体每天跑多少米要结合自己的兴趣和体力了。
帮助网友：8180称赞：165
病情分析：你好，根据你的情况，一周3~4次，一次在3000米左右就可以。指导意见：建议你慢跑，做有氧运动，同时最好能够跑完步之后快走几圈，这样有助于身体恢复。祝你好运。
帮助网友：5183称赞：49
病情分析：你好，跑步可以增强免疫力，塑造身材和体格指导意见：最好要有氧运动跑步，一般一次性在40分钟左右，不要太短也不要太久，不强调跑的距离，即使原地跑也可以，慢跑就可以
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