我现在天天做300个仰卧起坐和300个俯卧撑...想知道什么时候能练出肌肉来..?_百度知道
我现在天天做300个仰卧起坐和300个俯卧撑...想知道什么时候能练出肌肉来..?
.我现在天天做300个仰卧起坐和300个俯卧撑,..上午150个下午150个, 先谢过了啊...?..总共300个!...,..,.. 有懂的人没!.想知道什么时候能练出肌肉来..? 我是30个一组分十组来做的!.?. 说一下.
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饮食方面有问题,多吃高蛋白食品和多喝水，不要这么着急！容易肌肉拉伤了啦
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坚持 每个人 有每个人 身体
不要一味的去 想 什么时候出现肌肉
平常心对待
祝愿你早日 出现 梦寐以求的身材
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁如果我每天做150个俯卧撑和300个仰卧起坐坚持一个月后我会变成什么样?_百度知道
如果我每天做150个俯卧撑和300个仰卧起坐坚持一个月后我会变成什么样?
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但可以让你的胸肌和腹肌的耐力增强，一个月不可能使肌肉变得多发达不是打击你的积极性，只要你持之以恒，随着锻炼胸肌和腹肌会明显增大
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出门在外也不愁我13岁，每天晚上10点后做100个仰卧起坐和60个俯卧撑和100个下蹲 有什么好处和副作用能减肥和练出肌肉吗？_好搜问答
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我13岁，每天晚上10点后做100个仰卧起坐和60个俯卧撑和100个下蹲 有什么好处和副作用能减肥和练出肌肉吗？
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如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！&腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
努力，但要注意细节！
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
　　练法：此功共6式。
　　第1式：腹式呼吸法
　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
　　②作用：增强脯肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第2式：双腿直上抬法
　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
　　②作用：增强腹部及髋部肌力。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第3式：仰卧起坐法
　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
　　②作用：增强腹部肌肉力量。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第4式：屈双膝挺腰法
　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第5式：压腹练功法
　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第6式：蹬自行车练功法
　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&&&仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食 健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题.
建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜.
剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量.
训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋.
以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可.
当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以.
总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步. &&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐 2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！&以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！ 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了每天300个仰卧起坐，100个俯卧撑，迟早会成倒三角_武汉纺织大学吧_百度贴吧
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每天300个仰卧起坐，100个俯卧撑，迟早会成倒三角
RT～坚持，go on
自己抢二楼
soga这么厉害。
六楼....四楼被抢了.
你不行的。。。我就不给你压力了
。。。疯子大叔。。你要逆天咩
望而却步～
抢楼无望了 越来越多的人抢楼了
来张裸照吧。。。。。。我要看～～～～～
祝你早日成功
...要是你开学还没腹肌..,,我们就一起练吧~~
我以为你已经有了。。。。。。
回学校围观
哇，我现在连~~饿~~~不说了，默默努力吧我~~
哈哈，我也在练，初步的形状是有了
说好的果照呢疯儿
这么变态。。。加油吧。。。
300哥仰卧有点猛啊..
3年的健身经验。如果你想练成真正的倒三角，这些不依靠器械和药物的运动时不够的，俯卧撑什么的等于多次数小重量的卧推，加的是肌肉的密度，不是块头。所谓倒三角，最主要的是肩膀和胸，建议有规律的用器械+服用蛋白粉。
呀。你这是虐待自己。然后让自己变成万人迷！要对自己好啊
求健身房介绍。。收费。。。环境，。。。等等
我新生 准备去的开学
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