问题补充&&
你这个适当控制饮食应该有个标准还有就是，游泳是最快的减脂肪的方法水的热传导性是空气的25倍你以上所给的所有动作中只有跳绳是减重用的
饕餮豪客 &
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每天600个跳绳,餐量，也会胖上来,多吃水果蔬菜，而且很有型呵呵,这种方法减肥太极端了，这是正确的饮食方式,15个一组,200个一组，不要摄取动物脂肪（素食）,45个俯卧撑,控制晚餐,90个仰卧起坐,30个一组，很快会瘦下来，如果你很瘦，豆质品，如果你很胖，坚果，菌类
jj**saisai&
关键是你这一套做完需要多长时间。还要看这套运动是否适合你，否则会锻炼成肌肉、达不到减重的目的。
love_lanyan&
晚饭后练~晚餐吃多少都可以~只要你有努力的练~坚持的练上半个月还是一个星期都可以 在看看有没有成效~
不增加重量的情况下~还可以练肌肉~
能减多少我不知道，但可以肯定的是你这种减肥方法是在靠运动减肥，如果你以前不怎么运动的话，突然增加大负荷的运动量会伤身体的。
一日三餐要注意营养，做到荤素搭配，多吃些蔬菜、豆制品和谷类，两天一小荤，五天一大荤，平时不喝奶茶，不吃任何膨化食品（包括方便面等含防腐剂的食品），不喝任何饮料，渴的时候只喝白开水（夏天喝淡淡的盐开水），不吃路边的烧烤、大排挡，每天尽量在家吃饭。
建议你每天早上吃九成饱，中午吃七成饱，晚上吃五成饱，下午3点左右吃一个水果，晚上睡前喝一杯牛奶，每天早上起来慢跑1-2小时，晚饭后散步1小时，仰卧起坐50个，平时能走就不要骑车，能骑车就不要坐车，能站着就不要坐着，尽量少做在电视、电脑前，没事多做些家务（其实拖地、洗衣服、打扫房间等都是一种运动）。
个人认为减肥还是慢点儿比较好，一个月能减5斤就行了，如果一下减掉太多的话，很容易反，而且对身体健康也不好。
俯卧撑我是想练胸部和手臂的肌肉，仰卧起坐是想练腹部肌肉，抬腿和跳绳是想减体重和小腿肚子，这样可以减吗？肌肉可以练出来吗？，有其他意见的给我说下
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每天早晚100个俯卧撑，100个仰卧起坐，蹲马步4分钟，锻炼2个月有什么效果？
2个月都这样的话不好,要循序渐进,刚开始少做一点然后慢慢增加锻炼量.坚持2个月的话你地肌肉已经很明显了
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都不用两个月
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指导意见：一个月左右，坚持下来，还要注意饮食，吃些好消化的，加油！
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