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我13岁.初一了.想锻炼下.现在每天都做
来源：互联网 发表时间： 1:39:33 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我13岁.初一了.想锻炼下.现在每天都做”相关的问题，中国学网通过互联网对“我13岁.初一了.想锻炼下.现在每天都做”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括: 每组25个深蹲5组。每组10个（有时做扶凳曲臂伸俯卧撑4组. 每组8个仰卧起坐2组。每组10个扶凳曲臂伸5组，有时做俯卧撑，具体解决方案如下：解决方案1：
肉的生长不是锻炼的过程中，在休息的时候补充营养，肌肉需要休息的时间，而是锻炼后的休息中，肌肉才会变大
提问者评价
原来是这样，感谢！
解决方案2：
每组30个俯卧撑，循环一周，这样的话第二天肌肉会酸痛无力！不要每天都做是指肌肉也需要休息，那么这周就不需要锻炼了！希望对你有用啊，周二锻炼背部或别的地方。所以建议每天锻炼不同部位，同样也是生长的过程。比如周一锻炼腿部肌肉，比如今天做了6组，第二天比较酸痛同为新手哦。下周一再继续锻炼腿部肌肉依次循环，互相探讨，就是说明肌肉需要休息好几天左右了
解决方案3：
隔一天练一次就好了，
解决方案4：
每天做没关系 注意 你的这个计划适合爆发力和力量的锻炼 注意动作速度要快 每组要有2分钟左右休息放松时间；缺少耐力练习科目！
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我快200斤了 ,现在我每天晚上都进行80多仰卧起坐 50俯卧撑(不标准) 无限悠哑铃 请问能瘦下来么?
吃的话我早上不吃 中午吃不到2碗米饭 玩上喝粥。
请问大家这样能行么？
给点合理建议 最好减肥成功的大神说下。
提问者采纳
爆发力，但是会造成的身体体质与抵抗能力的降低和伤害；
七是晚饭两小时后、各部位肌肉的强健与线条美、底气与嗓音宏亮）：初学练武时、干练；
二是早晨起来后、玉树临风、饼干；
三是做做广播体操。鸡、鸭：高大、肉可以随便吃，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、面条、面包，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、网上购买或下载一些锻炼身体。因为，提高身体的消化功能，虽然可以减肥，外出先跑跑步、潇洒，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，养成生活的如此习惯、吃饱、吊吊单杠、风度翩翩的身材与体质来，中午也必须吃好、仰卧起坐、双杠或者在家；二是最好少吃点鸡。特别是能够严格按照第四条、耐力，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，而必须追求形似！
八是到新华书店、有气质，等到身体适应后再增加运动量，你一定会将自己锻炼成为；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鱼、宿舍做做双手倒立。
以上各条，可以外出走走。
只有你能长期坚持下来、英俊潇洒、干练，同时可以提高弹跳力、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。每天多进行原地起跳：二三个月你就会见到效果，做做俯卧撑，注意；二是有利于锻炼身体时不出现供血、原地起跳摸高；
四是每天早晨锻炼时、点心等）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，根据我的个人成功经验，用不了两三年，多进行单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法，不是更好吗，有利于多长肉，并且锻炼出一个高大。但是、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、助跑起跳、风度翩翩。
如果你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；三是有清扫体内垃圾的作用，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、肉、供氧不足的不良状态、第五条、武术的简单套路来好好学习学习后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不要吃的太饱，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，贵在持之以恒，晚饭！切记，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，每天每次必须喝400ml以上，先不要求神似、举手投足都透出大将风度来、注意事项，进行一下深呼吸后、哑铃的锻炼不好；三是吃好就行、鱼、强壮，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；四是可以消除清晨起床就锻炼时。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、奔跑速度与起跑速度），将身体跑到微热就行：一是最好少吃或不吃面食（馒头，特别是多长腱子肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。切记；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），锻炼到身体发热即可、鸭，自己必须控制把握好？
祝您成功、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），再进行具体的锻炼与实施为好、第六条进行锻炼，我敢肯定、匀称、俯卧撑，可以出现的各种身体不适状态
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
其他类似问题
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其他6条回答
不过如果一开始难度大,建议先出去走两个小时,你应该先减肥然后再做力量训练你这个减肥计划,实话实说不会减太多,坚持一段时间再跑,效果会非常明显.原地跑一小时,因为都是力量型的肌肉训练
要瘦下来你要注意的要点：
第一，只有无氧运动是不够的，必须进行有氧运动，就是慢跑、游泳等，
第二，只有运动也是不行，饮食调节很重要，对于中国人来说，植物蛋白吸收情况比动物蛋白要好，所以你如果要降低体重的话，注意避开豆类，而且还要少吃一点白米饭，吃粗粮粥不错，还要千万注意不要乱喝饮料，甜饮料的热量也是高到难以置信的，这样控制饮食的话可以避免反弹
好了现在详细说说第一点，
你进行的运动用来练肌肉是不错，但是用来减重的话效果可能一般，因为这种可以算是重量锻炼，联系力量用的，
而要减重的话，慢跑可以说是最好的运动，
而对于慢跑来说，重点是坚持跑步时间而不是什么别的指标，坚持跑一定的时间，跑得再怎么慢都没关系，重点是时间，一开始控制在30分钟适应，然后最少要加到...
来自：求助得到的回答
少吃肉，多吃水果蔬菜，每天坚持跑步，不需要节食。我就是这么瘦下来的了，(*^__^*) 嘻嘻……
不节食再运动也减肥不了
你的计划是失败的。早上必须吃饭、晚上尽量不吃、饭后半小时跑跑步、记得慢跑、你做的这些，是长肌肉的、没事多出出汉、
跑步吧。全身都瘦
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑 | Geek笑点低小组 | 果壳网 科技有意思
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小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直到上大学，长大了……才开始慢慢地懂了……
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我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
勘查技术与工程专业，编程爱好者
俯卧撑……
女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。
我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
的话：我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……握手！！！！
专利代理人
我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。
智能科学专业
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。想着这样的场面就萌啊。。。——————以下是猪的签名——————————才疏学浅，请前辈们指导哈～
女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练
的话： 女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练上肢力量不够啊……只能做分解动作……
想起来上学的时候一NB女生和男生比直臂屈伸哑铃，还真TMD有男生被比下去的……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。
教育无边界字幕组概率课组长
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~牛。。。
话说初中的时候体育课看班上有一男娃做俯卧撑那叫一标准啊，妹纸们站在旁边均表示倾倒有木有
教育无边界字幕组概率课组长
的话：关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！你跟人女的比什么？
的话：你跟人女的比什么？你跟玩笑话较真什么？
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？俯卧撑可以练三头肌，但是二三头肌最有效还是靠哑铃练。
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。难度相当大。
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？可以百度图片一下“健美小姐”
的话：可以百度图片一下“健美小姐”这明明不是小姐而是大妈好吧……
作为一妹纸
放着爵士不学 非要去学机械舞 老师看着我那点肉 叫俺先回去练俯卧撑
俺每天俯卧 然后撑。。。。不起来。。。。然后 就没有然后了。。。
我们男女生都要练仰卧起坐和俯卧撑……
的话：可以百度图片一下“健美小姐”擦！ 让我想到高中生物课本讲蛋白质那章的插图了！
其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。
勘查技术与工程专业，编程爱好者
I have witnessed too much...
俯卧撑只能做分解动作的，仰卧起坐也做不了几个。这就是教育发达程度一般的地区体育课不完善的后果啊。。。
女式俯卧撑（膝盖着地）难度应该不大吧？就算是我这样从来不运动的女生，男式俯卧撑也是能做几个的。请问楼主的笑话是什么意思？
的话：其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。妹子们歪了楼
的话：严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎
的话：传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎搁脚蜷腹是个什么造型……
的话：妹子们歪了楼楼主都无法再面对这些可爱的妹子了。。。。
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。你们都弱爆了，俯卧撑算什么。我初中时，同年级有两个女同......学，能做好几个引体向上呢。
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！大叔我也打算参与一下
的话：大叔我也打算参与一下你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~
的话：和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~女~超~人~
的话：你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……我吹牛的，呵呵，一流的背肌三流的胸肌。
的话：可以百度图片一下“健美小姐”又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……
教育无边界字幕组概率课组长
的话：又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……高中生，鉴定完毕。
的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。......
的话：高中生，鉴定完毕。哇~扑倒~听到你把我说的这么年轻我好开心啊~——大三的装嫩分子开心地飘过
的话：搁脚蜷腹是个什么造型……不会打表情你让我情何以堪...不过我打错了= = 是搁腿仰卧起坐- -b 样子大致是的，只要是把双腿(脚？)搁在凳子之类略高一点的地方然后下半身尽量不发力就行。卷腹嘛..这..顾名思义啊...咳，我还是粘贴吧，语文不好真是个悲剧o(╯□╰)o
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。我最近很努力在连俯卧撑。经常是嗷一嗓子就趴下去了…
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