每天100俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲，20个引体向上（引体向上我不是很行，其他的都还可_百度知道
每天100俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲，20个引体向上（引体向上我不是很行，其他的都还可
100个深蹲，20个引体向上（引体向上我不是很行，其他的都还可以），这样一年之后会怎样每天100俯卧撑、100个仰卧起坐
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&#3665，哪有越来越超负荷;́•✧只有越来越轻松;•)وㅂ&#768，加油吧骚年
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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循序渐进，根据自己的身体耐受情况，逐步增加运动的数量就不会超负荷了
不仅大大增强了体力，也大大的增加身体肌块。
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出门在外也不愁怎样做好引体向上！？我可以做30多个俯卧撑1分钟60仰卧起坐但是只能做1个引体向上怎样办中考
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怎样做好引体向上！？我可以做30多个俯卧撑1分钟60仰卧起坐但是只能做1个引体向上怎样办中考
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引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领： o 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
其他回答 (6)
多看会拉引体上上的人是怎样做的，可以照样做。其实关键是发力的方式不对，你只用胳膊的力会很费力。
自己去单杠上练去，看他人怎样做，其实挺简单的，如果学会悠，更省劲。
要1个1个加
多多联系就行了
找体育老师请教，我也是做不了引体向上
勒段炼，会成功的。
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& &SOGOU - 京ICP证050897号去年的7月13日，我突发奇想，发了一条一口气100个俯卧撑目标的微博，并发誓如果完不成就抽奖给转发者一个手机。后来咬了咬牙改成抽iPhone6。现在我兑现了承诺，一周前已经达成目标。三天前由我的教练拍了视频留作证据。现在分享一下我从1到100的心路历程。一开始只能做1个。没错，就是只能做1个。如果是用俯卧撑架，连一个也撑不起来。由于过于乐观，前6个月完全没动静，反正时间早着呢。感觉180天达到100个应该很轻松，每天增长1个就够了。事实证明不可轻敌。还有6个月时开始做计划，由于对目标的恐惧，开始磨蹭拖延。后来感觉再不开始神也救不了自己了。拖了一个多月，离真正开始训练时还有5个月。用自己研究的所谓经典的健身训练方式，开始每天5组俯卧撑，组间隔60秒，3-4天练一次。总用时15分钟左右。这是我能找到的最科学的方法了。一个月后艰难的增长到10个，就停滞不前了。虽然能做10个但是第一个俯下身去就感到一种绝望，就像是一吨重的东西压在身上，感觉太沉重了。强烈的感到100个俯卧撑对我来说太难了。我从初中开始就是体育在班级倒数第3名的，力量太弱，感到深深的挫败感。我开始怀疑最初的目标，吃饱了撑的吗给人抽iPhone6。我当时还发微博说做人不能太冲动，有点后悔。这时距离deadline还有90多天。不得已我试着去健身房看看，并且请了一个私人教练。我和教练说了我的目标和困难，教练哈哈大笑，说这个太简单了，三个月绝对没问题。我非常怀疑能否达到。当时非常没信心。然后开始了每3-4天一次的地狱式魔鬼训练（其实就是标准的健身房专业训练，但对我来说是很地狱的）。每次1小时，做5-6种专为提高俯卧撑的动作4-8组。时间比原来增加四倍，强度增加一倍。每次训练完都累成狗。脱衣服都抬不起胳膊。第二天胸和胳膊就酸痛无比。但是酸痛过后就能感到力量的明显增长。一个月后差不多就能到30个了，信心开始恢复。到后来的典型训练是一来就先100个俯卧撑、8组卧推、6组坐式推等，最后4组平板支撑。热身10分钟后立即100个俯卧撑胳膊已经没多大劲了，但是立即再来8组卧推，用一样的胸大肌，听到8组总会深深的出一口气。然后换种动作，再来差不多的坐推胸6组。这种训练密度比原先自己想的业余方法高了不知多少倍。由于有私教的鼓励，动作如果变形就降低标准，总会坚持下来。微博发帖打赌所形成的社交动力，是我最大的动力来源。输一个iPhone6可以承受，但是那种在公众面前的失败感是很可怕的。每次训练完我都在朋友圈记录训练分享总结。朋友的赞和回复给了我很强的动力。如果说公开打赌是一种负面压力，那么朋友圈的赞就是一种正面动力。感谢你们。实际上在一周多以前我就可以做100个了。上周还在同事活动时表演了做100个。从1到100个的成长过程，前后一共的健身房训练次数是20次，90天左右。感谢这位教练，没有你我不可能完成这个任务。这个过程，让我第一次深刻的理解了身体和内心的关系。训练时，一切烦恼压力杂事都不会去想，因为累成狗，没有任何精力再去想别的。我的整个世界只剩下了健身房。训练完毕后，内心是一种充实和平静，收获感很强。生命也就是这样：付出汗水，获得果实。内心和身体是完全的一回事。后来在自控力这本书里看到心率变异度这个概念，心率变异度高的人自控力更强。而冥想和慢呼吸可以让心率变异度变高，进而提升了自控力。无法控制身体的人也无法控制内心，无法控制内心的人也无法控制身体。如果林黛玉每周都有舞蹈或瑜伽，哪怕跑跑步，都不会忧郁而死了。这次转变对我来说非常之大，我在过去的二十多年里都没有什么像样的每周一次的运动。突然就坚持了三个月每周运动。我估计从此以后我能培养起终生的运动习惯了。开始理解西方国家里那么多身材很好的人的生活方式。我开始关注更高的身体素质目标，例如引体向上或者拳击，以及特种部队的训练标准。还有更重要的一个收获，这个过程促进了我的最速学习曲线体系的建立，我开始深刻意识到并提出了目标感、社交动力、练习密度、练习强度、梦想实现、专业角色、最佳训练程序这些概念。一口气100个俯卧撑这个梦想来源于初中时看的一本书，里面一个老师带领学生每天做100个俯卧撑，这让我这种体育素质很差的人羡慕不已。我当时连膝盖弯曲的半俯卧撑一个都做不起来。不过当时中考要考10个引体向上，我一挂到单杠上连手臂都弯曲不了10度。于是我开始每天数次的疯狂的做俯卧撑训练，10个引体向上终于达标。但俯卧撑做到30个就再也长不上去了，然后就停止了。然后100个俯卧撑的梦想就扎下了根。如果要列十大梦想清单，这个肯定在上面。这是一个20年的梦想。后来随着大学毕业，体重逐渐增加，只能做10个了，再后来只能做1个了。去年的这个时候我一时性起发的微博打赌，意外的让我走上了实现梦想的道路。走完后，我才发现我和梦想的距离之近超过我的想像。一切都是自我设限。我和人生梦想的距离只有20次训练和80天时间。我为什么没有早点去实现呢？最近让不少朋友测了下俯卧撑，一般的男人在20-50个之间。看来原来我属于末5%的人，但是仅仅3个月，就达到了top10%的水平。让我明白改变其实如此简单，更主要的还是认知问题。怎样开始改变？以及改变的初始条件是怎样设置并发挥作用的？这些我自己的问题，慢慢都自己有了答案，然后汇总到了我的最速学习曲线里。我与人生梦想如此之远，远到隔了20年。我与人生梦想如此之近，近到仅20个小时2个多月。√一口气做100个俯卧撑从此，我的十大梦想清单里的一项被划掉，我感觉到一种自信和自由，真的很棒。作者：马占凯来源：怪杰公众号你是否也想挑战100个俯卧撑呢？品质健身私教团队助您成功！品质健身，秉承着分享健康的心愿，经您之手，传播至更远！如有健身咨询请在公众微信平台留言，我们将在二十四小时内解答！让我们一起关注健康，让我们身边的每一个人更健康！品质健身官网地址：品质健身官方微信：pinzhigym品质健身海曙店：8/6地址：宁波市海曙区青林商业中心146号品质健身镇海店：8地址：宁波市镇海区南大街南熏别院500号2楼　
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不少女性为了保持苗条的身材，以吃水果代替正餐，但是如果吃得不对，不仅减肥不了，还容易给身体带来伤害。究喜欢健身的女性越来越多，她们也总喜欢用女汉子来称谓自己，实际上大部分时间，女汉子是可爱的代名词。男人往往会感动感单车的好处： 　　1、首先动感单车可以巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在话说，很多小伙伴在健身的时候都是一个人，不仅容易感觉无聊，没动力，最要命的是如果做卧推等大重量动作的时候，没柱子’、‘水桶’、‘墙’都是为了形容腰腹背肉肉过多而产生的肥词，腰腹粗大只能望着柜子里的衣服而兴叹了，没有一品质健身 - 腰颈椎康复训练你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外，最重要的可能就是动作了。那么，你知道对于身体的各个部位，颈椎运动对于现在的大部分人而言都是必要的，但是又有多少人知道这些呢，下面就让小编来告诉你吧！！！有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来源于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般但其实每个胖子都是潜力股健身真的可以改变颜值我们来一起数一数从胖子转变男神的例子看看每个人的黑历史黑人陈建州一、不要立即休息每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，或者简单深呼吸，促使四肢血pinzhigym室内健身指导、户外健身指导、康复理疗指导、野外生存指导、功能训练指导，运动损伤训练指导，健康训练指导，慢性疾病与饮食指导热门文章最新文章pinzhigym室内健身指导、户外健身指导、康复理疗指导、野外生存指导、功能训练指导，运动损伤训练指导，健康训练指导，慢性疾病与饮食指导&>& > 怎样提高引体向上数量
怎样提高引体向上数量
话题：怎样提高引体向上数量问题详情： 本人男.身高171cm体重65kg~！想提高自己做引体向上的数量？（平时该怎么练习呢）还有压腿.什么时刻压腿最佳~？只是想提高一些体育东东.嘻~都是为了锻炼一下自己的身体！
回答：多练习你手臂的力量，就可以增加你引体向上的数量了。参考回答：坚持练习就可以的.参考回答：多做引体向上就行了锻炼身体没必要专门搞引体向上话题：怎么提高引体向上成绩问题详情： 回答：首先如果是出于体重问题注意先减肥不然很难提高成绩正文1个都做不了的话就练哑铃吧用哑铃练背肌和肱二头肌主要练背肱二头肌是次要的俯卧撑和仰卧起坐对引体向上几乎是没有影响的当你可以做1个引体向上后就开始练引体向上如果一次做的次数少就多来几次练引体向上最好的方法还是多做引体向上还有屈臂握杆也有一些帮助也就是每天屈臂抓着单杆持续一段时间 直到你筋疲力竭位置这样可以减缓乳酸的分泌换句话说就是可以让你做引体向上的时候更晚感觉到肌肉酸痛持之以恒的话 这招也可以应付考试但是若想从本质上改变力量还是得多练如果勤奋点从0-15个7个月左右一定可以完成的当然这和年龄因素也是有关的参考回答：平常多注意锻炼啊 ，特别是多练一下手臂的力量，多玩玩拉力器或者玩下哑铃什么的，臂力棒也可以多玩玩。参考回答：多做...控制好姿势.....参考回答：朋友，你好，很高兴回答你的问题，我是一名健身教练，看了你的问题，感觉应该用 高位下来 的 动作来锻炼下，这个器材健身房有，当力量提高后可以
多做一些引体向上。本人多年健身教练，看昵称加,可以解答健身疑问，多多交流!话题：男性标准引体向上数量问题详情： 回答：呵呵。当兵时做单杠第一练习我50多个。双杠一练习45个。（考核成绩，不标准的都当没做- -！）不过我们部队20个就达标了。多做也就那样。参考回答：达标了，部队才十几个就达标了参考回答：达了。正常人十三四个是一个小极点。话题：如何提高引体向上成绩问题详情： 回答：我在体校混过几年,对于体能也是有点心得的。“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的,是全身的协调配合,如果只是单靠力量上去的话,在几十天里是很难达标的,不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体,这样有利于人在向上时对力量的过多消耗,在物理里有个定律叫什么来着?我忘了,当你晃动身体时,你是有一定的力是向上的,再加上你的手臂向上拉时就会引导力的方向,在下来时继续的晃动身体然后再往上拉,从而达到惯性运动,当然了,你在上单杠前先想清楚身体应该是怎么晃动的(用屁股想都知道不是左右晃的啊)。这样的晃动的确对减少力量方面是有好处的,可是要全身都能协调在一起,就不这么简单的,我那时要做30个才达标的,后来我做了50个才从杠上下来,我建议你仰卧起坐最好多做点,俯卧撑就免了,俯卧撑只是练胸大肌两侧的力量,还要勤于练习身体怎么晃动,当然是要再杠上练习。
我再说说练习时要注意的几点:1.刚开始要量力而为,你不要拼命的做,这样对自己没好出的,一般都是先做仰卧起坐再上杠的,你就先练习身体怎么晃动就好了,过了刚开始的适应期就开始努力吧;2.休息是很重要的,在适应期时上半身会有肌肉反应的,就是酸酸的感觉,用不上什么劲的,这时才是最重要的,当你有肌肉反应是代表你付出了努力的表现,千万不要有休息一、两天的念头啊,这时你可以只做仰卧起坐或者对上身的韧带进行下拉伸,都对肌肉反应有缓解的作用的;3.睡眠时的动作,也就是睡觉的姿势,不宜向左睡,因为心脏在左边的,最好的睡姿是仰天睡,这样四肢都会舒展开,肌肉都会得到充分的休息,就会对明天的练习有帮助的。说了这么多,键盘都快敲烂了,总结出一句话:前途是光明的,道路是弯曲的!!
要求干拉的？
参考回答：先从俯卧撑开，做多了，臂力就上去了，引体向上就好简单多了，我就是这样锻炼的，很管用
俯卧撑我做个7，80没有问题。我身高173，体重79.5KG
7，80那算多么，我单手都能做20，把脚放在高处，这样做效果才明显
大概要做到多少才可以，还有其他的训练方式吗？
握力棒和拉簧
恩采纳你了
参考回答：前几个自己做，没力气了以后，后面几个让人拖着你做参考回答：把身体荡起来，利用向前的惯性再拉杆，在部队我们称之为：抖腹！也是巧力。参考回答：首先就是要坚持不懈~再者就是要掌握方法话题：用哑铃提高引体向上问题详情： 推荐直接引体向上的就算了，场地没，而且本来就是提不上去才从简单的做起，拜托大家了
回答：先从简单的开始,比如俯卧撑,循序渐进,只要臂力强了,自然就及格了.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。 哑铃训练计划 四周训练课程的理论基础是重量的不断增加:换句话说,你每周每次举起的重量在一点一点的增加而次数在减少.第一周你可以每组做10次,第二和第三周每组做8次,第四周每组做6次.为了增强力量,举起的重量要足以使你每组的最后两次都感到吃力,但却不至于使你的动作变形.根据你的体力,以每周都能多举起5至15磅的重量为目标.. 每周举三次,每次做完休息一天.星期一和星期五做运动一,星期三做运动二.为了延长这项运动,要不断增加重量,像上面描述的那样循环做.每练习十周后,都要用1到2周的时间来恢复. 每次练习之前,最好根据你的喜好先做5至10分钟轻微的有氧运动(最好能使你的上半身和下半身都能得到锻炼的运动).练习结束后,伸展用到的主要肌肉(见43页). 26页图:这项练习会给你一个你喜欢的强壮的身体 练习一:星期一和星期五 1. 用杠铃做蹲下起. 将杠铃放在支架上,站在杠铃前,让杠铃靠在你的上半背部,双脚自然分立,腿站直(勿弯曲).抓紧杠铃将其架到肩膀上,两手的距离略微比两脚的距离宽一点.把杠铃举起.收缩,使你的尾骨向着地面(如图a).用脚后跟制成你全身的重量.曲膝,降低你的臀部直到你的身体几乎与地面平行(如图b).腿伸直;重复上述动作.这个动作主要锻炼四头肌,二头肌和臀部肌肉.起始重量:45至65磅. 2. 杠铃板上压. 平躺在长凳上,脚跟放在长凳的边缘.将杠铃举过头顶,双手的距离比肩宽一点.将杠铃举高至你的胸前,停止手臂(勿弯曲).收腹(如图a).手腕和肘部保持在一条直线上,吸气,慢慢地将杠铃放到你的胸前.曲臂,把杠铃放底,直到你的肘部与肩膀平行(如图b).在你把杠铃放下的时候呼气;重复上述动作. 这个动作主要锻炼胸肌,上肩和三头肌. 起始重量:35至45磅. 3. 单臂练习.把右膝和右手放在长椅上,膝盖与臀部成一线,右手在右肩前.左手拿着哑铃,曲臀使你的后背与长椅平行.左臂自然下垂,掌心向内,与肩齐平(如图a).收缩背部肌肉,当你举起重量的时候肩胛骨保持向后,不要转动你的臀部和肩部(如图b).伸直手臂, 重复上述动作.换方向,用右臂重复上述动作. 这个动作主要锻炼背部中间的肌肉,后肩和双头肌. 起始重量:10至20磅. 4. 支撑臂屈伸推起.站或跪在一个辅助的器械上.将手臂直接放在肩膀下的底杠上,使手臂弯曲45度(如图a).伸直手臂(不要弯曲)撑起身体(如图b).慢慢回到初始姿势; 重复上述动作. 这个动作主要锻求用哑铃提高背阔肌的最快速的方法，中考要考引体向上综合体育
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(在地址栏中输入访问)参考回答：最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。【作用与特点】　引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。　　【技术结构】　　引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。　　【影响成绩的因素】　　（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。　　（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。　　【练习方法】　　（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。　　（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。　　（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。　　引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。　　【练习注意事项】　　（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。　　（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。　　（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。话题：如何提高引体向上问题详情： 回答：最合适的就是每天都坚持做，像我四年级就可以拉36个，，当然必须得甩
今天10个，下个礼拜就坚持15个......做的不标准没关系
时间长了就好了参考回答：对各方面要求都很高的，呵呵，引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。 所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。你可以先练简单一点,比如俯卧撑,慢慢加强,第一天10个,第二天20...依次类推(其中自己可做调整,根据自己的能力)两个星期后再取做引体向上就没问题了参考回答：练参考回答：常锻炼就行了啊，今天十个，过两天加几个，没事一天多做几次，就行了。参考回答：开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。 能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。 接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。 然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。参考回答：
先从简单的开始,比如俯卧撑,循序渐进,只要臂力强了,自然就及格了.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 话题：如何快速提高引体向上问题详情： 如题
, 我现在初二能做7~8个 ,初三体育考试 引体向上 15个 满分 , 为了能保证初三的质量 ,我希望能迅速提高到20个以上 ,
回答：俯卧撑50个/组 ，每天晚上做100－200次，咬牙坚持！引体向上练习的是背部的肌肉，一般情况下没有必要做的。给你个均衡的练习方法。 在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！参考回答：天挂在单杆上几次 每次挂到你极限 一定要坚持坚持再坚持 也配点俯卧撑 早晚练习，适可而止，别再受伤。 也可以举哑铃的，只要是锻炼臂力的都可以
起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做. 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。在下放的过程中，手臂必须伸直，不过一般的学校要求没有这么严格的 参考回答：做虎卧撑
那你就每天多做点
加强体育锻炼
参考回答：做俯卧撑参考回答：无法快速提高
还是那句老话
努力决定成败参考回答：多练，但营养也要跟得上，不然效果会适得其反 参考回答：每天挂杠2分钟一次··挂个几次··慢慢的就提高了上臂肌肉的爆发力和耐力了参考回答：无法快速提高 还是那句老话 努力决定成败参考回答：这个我在行呀，我当兵的时候能拉5个左右吧！经过两个月的训练也能达到20个左右，但是要很有耐心的，不然就不可能的！拉单杠还要有技巧的！动作一定要一气呵成！吃饭一定要多吃！上肢力量要加强参考回答：增加臂力，减肥参考回答：你现在能做7-8个只要用的方法正确就没问题，在拉时身体前后摇摆利用惯性就没问题，不动在那死拉要拉20个我真的是佩服你了，你可以观察拉的多的同学是怎么拉上去的，多学习下就没问题了，我就是这么从3个上升到20的。老师也会教的记住方法最重要参考回答：身体下的时候自然下 拉起时快速用力
头部下颚高于横杆，下落后手臂成一直线，拉起时身体垂直，不能用腿蹬，借力
参考回答：方法1：站好，伸出前臂，两掌竖起，使劲用最快的力气蜷起手，放开，速度一定要快，每次2分钟，做200下，连续5组，每天3次！方法2：找一3公斤左右的物体，一只手可以拿起，然后象哑铃一样做100次，连作5组，每天练5次，例如一本现代汉语词典就可以。这两个方法交叉使用！！参考回答：
增加臂力参考回答：多多练就可以.参考回答：一定要坚持坚持再坚持参考回答：你要手臂来支撑身体·你的手臂力量要狠强··参考回答：多作俯卧撑和仰卧起坐话题：怎样提高引体向上个数问题详情： 我家附近没有单杠,家里有2个10公斤的哑铃。现在我一次能做20个引体向上,咋练才能在3个月以后达到30个?
回答：每天练哑铃，增强手部力量，多做仰卧起坐，锻炼腹部力量...30个不是问题参考回答：做哑铃俯立划船 下面是姿势 哑铃俯立划船 A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。 C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只 手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体， 这样会更有利于背部肌群的彻底收缩参考回答：多用绳子吊吊脖子，挂挂横梁，参考回答：多练就好参考回答：慢慢来，一天加一个就可以参考回答：就天天练呗~hehe.参考回答：做引体向上得多少是取决于肱二头肌…但是其中也是有技巧得…有反手拉，也有正...话题：怎样提高引体向上问题详情： 回答：最合适的就是每天都坚持做，像我四年级就可以拉36个，，当然必须得甩
今天10个，下个礼拜就坚持15个......做的不标准没关系
时间长了就好了参考回答：对各方面要求都很高的，呵呵，引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。 所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。你可以先练简单一点,比如俯卧撑,慢慢加强,第一天10个,第二天20...依次类推(其中自己可做调整,根据自己的能力)两个星期后再取做引体向上就没问题了参考回答：练参考回答：常锻炼就行了啊，今天十个，过两天加几个，没事一天多做几次，就行了。参考回答：开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。 能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。 接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。 然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。参考回答：
先从简单的开始,比如俯卧撑,循序渐进,只要臂力强了,自然就及格了.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 话题：短时间提高引体向上问题详情： 体育要考这个，本人手上胳膊上没什么力量，但是腰腹力量很足。据说引体可以借力向上，怎么发力啊，求大家详细点说。不求太多，八九个就行，现在能做三个，姿势不用标准，拉的个数多就好！谢谢啦！！！
回答：首先手掌放在单杠上用手指握紧，然后吸气肱二头肌发力收缩上去头过杠，接着呼气肱二头肌放松舒张下来就是这么简单；但是握的手式不同所用力大小也不同，正握手背对己，反握手掌对己，正握比较费劲些，因为用的肌肉比较少再加那块肌肉也不发达，所以先以正握练习越慢越好对肌肉更好的刺激增加肌肉的收缩力也是人们常说的“力气”，贵在坚持！个人建议：先慢跑半个小时在练，因为充分热身后，在慢在快的练在一般没有外界干扰的情况下不会出什么意外事故。还是那句话“贵在坚持”一天最低规定自己做一百个，好了话就这么多，加油！小伙子！参考回答：我看是你姿势不对，你一定是只用双手出力来拉上去，要用脚腰一起出力，你一定要先练习姿势。你可以做俯卧撑（俯卧撑要只用双手来出力，脚就顶在地上就好了）、站立手指按墙推前后。这两个运动你可别小看，都是练手臂的。还有饮食就要改善，多锻炼，锻炼有度，微汗即可，才可见效。最主要锻炼前要热身。一定要坚持，参考回答：1天拼命 + 1个参考回答：没有力量上的支持，什么技巧都是空！因为引体向上需要的是很多部位发力的，所以，现在开始，每天练习俯卧撑和仰卧起坐，买一副哑铃，把你的手臂力量提申上去，到时候做个一二十个很轻松。望采纳，谢谢。
哥们，谢谢，有人说摇摆可以借力啊，用腰力，我真的用不出胳膊的力量，能利用上腰部力量得怎么个形式啊
嗯，应该是你拉上去的瞬间用腰的力量将身体向前摆动一下，不过申明一下，这种方法虽然能省一些力，但终究还是需要大量的手臂和胸肌背肌力量的。
参考回答：楼主你好；开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。
能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。
接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。
然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。是参考别人的。希望能帮到你！
谢谢，哥们，但是你那是练法啊，我希望的是应付考试的技巧，怎么考摆动把身体逛上去啊，都说引体是用腰的，怎么个用法？还是很感谢你！（因为特殊原因，我不能练臂力，不然就苦练了）
参考回答：甩腿、
不建议这样、 你可以加强手臂力量、腹肌的训练、参考回答：你要学会技巧，你那个是生拉，你要学会用腰的力量把身体挺上去
对！哥们！我就是想靠腰力，但是怎么个发力技巧啊，现在自己摸索来不及 ，我腰力是有的，就是怎么用不知道
参考回答：你好
你说的借力向力叫做 打浪。打浪是要靠身体协调的。协调性也不是几天就能练出来 跟力量不一样的。力量猛练 就会增长 不练就会下降.
而协调性有的人本来就有一上单杠就摸索到了。
你说你要比赛了。我看你还是靠力量拉上去。猛拉。主要要有决心
（其实这也不好说：像部队的用背包带绑住拉单杠的人的腰部在向上穿过单杠，而拉背包带的人就站在拉单杠人的对面。这是对付拉不上的，俗称单杠吊死猪。天天这样搞
一个月下来 有的人也是就只能拉2 3个）话题：怎么增加引体向上数量问题详情： 本人男.身高171cm体重65kg~！想提高自己做引体向上的数量？（平时该怎么练习呢）还有压腿.什么时刻压腿最佳~？只是想提高一些体育东东.嘻~都是为了锻炼一下自己的身体！
回答：多练习你手臂的力量，就可以增加你引体向上的数量了。参考回答：坚持练习就可以的.参考回答：多做引体向上就行了锻炼身体没必要专门搞引体向上
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