人鱼线怎么练出来 人鱼线锻炼的方法盘点(2)_健身运动_风度男人网
人鱼线怎么练出来 人鱼线锻炼的方法盘点(2)
5、伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch训练肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌
动作要领：下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以方式训练腹直肌和腹斜肌。
频率：共30次/组
6、交替蜷缩 Alternating Curls Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
动作要领：双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。
频率：共30次/组
7、双重屈腹 Double Crunch训练肌群：腹直肌群
动作要领：双手自然放于身体两侧，脚尖向上双腿并拢，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止，再回到原来位置。
频率：共30次/组
练的方法 练出
8、并掌穿梭 Push Through训练肌群：腹直肌群
动作要领：上身弯曲，双手自然叠放于两腿间，腹部用力向上弯曲，双手通过两腿间平伸直。
频率：共30次/组
9、并掌穿梭(长时间)Push Thrugh
练的方法 练出
10、交替卷缩(慢节奏)Alternating Curls
模式9和10，既是完成1-8之后肌肉呼吸放松阶段，同时对于从未感受过腹部收缩运动的人来说，也是一种辅助适应的模式。
贴士：在锻炼时注意循序渐进，可从简单的动作做起，每组数量可由减半逐渐增加，坚持两天做一次训练，遵循让肌肉隔天休息的原则。
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半小时猛做180个俯卧撑，苏州90后小伙赢了比赛输了肾
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苏州壮小伙范先生和朋友比赛，半小时连做180个俯卧撑。可很快就出现了全身酸痛、四肢无力、小便酱油色等症状。送医时已肾衰竭，范先生被诊断为横纹肌溶解。幸运的是，由于抢救及时，范先生已脱险。via都快
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这是为了啥
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上学时一口气也只能做40个双手俯卧撑，接着左单手10个，右单手10个
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当年 3分钟 108个 也没那么打反映嘛，如今胖子一枚 30个都累成狗:cry
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什么横纹肌& &这么容易溶解& &还有生命危险
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一口气啊，我是分期做，30下一组，8组，单臂，能左10右20
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楼上的好像都很厉害，都是健身达人么
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何必呢& &不值啊
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楼上的好像都很厉害，都是健身达人么
自然健身者，没办法，没钱也没空弄健身卡，可革命和泡妹的本钱又不能少，只好穷练了。
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自然健身者，没办法，没钱也没空弄健身卡，可革命和泡妹的本钱又不能少，只好穷练了。
见到效果了么？
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还行吧，坚持每天睡前分组200下俯卧撑(填二只老式骨牌凳）、200下仰卧臂屈伸、200下仰卧起坐，高兴倒拿凳子练弯举（可以放瓶水什么的增重），刷牙时踮几十下脚，以前上学时还有个臂力器拉簧什么的，现在什么也没有了，坚持就行。效果嘛，175公分高65公斤重，胸104公分，腰76公分，臂弯起36公分，没有人鱼线，六块腹肌还是有点轮廓的。
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和俯卧撑没啥关系，很可能他在吃降脂药
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一口气啊，我是分期做，30下一组，8组，单臂，能左10右20
恩，到现在某只手可以做100个了吧？
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这肯定是诱因，单单180个俯卧撑肯定不是造成这后果的直接因素，半小时能做180个的，说明平时也都是在练的。
30岁前，1800个一天的路过
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恩，到现在某只手可以做100个了吧？
右手歪瓜劣枣在能做20个。
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当年一口气能做50个，不换气
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180个俯卧撑做半小时，也会累成这样？头50个貌似用不了5分钟，后面就当慢点好了，怎么也不可能花半小时。半小时做180，中间能有一半时间完全可以休息
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电话：转905 工作日 8:30-17:00在线我一天做100个俯卧撑+100个仰卧起坐，能减肥吗？
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小的183cm，体重82kg。有扣篮梦想，但是总差一点，看到这里有的哥们一样的身高，比我轻个5斤10斤的都可以扣所以想减重扣篮。这是我现在的样子，已经坚持100个俯卧撑+仰卧起坐4天了。
这些回帖亮了
不能。减肥去做有氧运动。
弹跳靠减重是错误的，不如去加强大腿和臀部肌肉。
不能。减肥去做有氧运动。
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加上跑步吧
每天跑20-30分钟
哪一天我死了，我也要在我的坟墓里摆上一面墙的纸球鞋。
得看吃多少
time will tell
俯卧撑和仰卧起坐的数目后面加个零，就可以了。
消耗大于支出就能减重！~
如果能一字马，就能扣。
筋拉长了，就跳得高，不会一字马，常弓字步，马步，也有效。
长期打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天蛋豆鱼肉、蔬菜水果、饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，拉伸热身，打球后拉伸，糖盐水。
以上都照做，关节不酸痛，骨质不疏松。
肯定可以的，只是减的不明显，还是出汗多减的快
时间还剩下最后一秒 让我们屏住呼吸。。
长跑。。。。。发自手机虎扑
开始以为是自己不够好，后来明白原来不是我不够好，而是你不够勇敢！！
引用7楼 @ 发表的:如果能一字马，就能扣。
筋拉长了，就跳得高，不会一字马，常弓字步，马步，也有效。
有用吗？？发自手机虎扑
开始以为是自己不够好，后来明白原来不是我不够好，而是你不够勇敢！！
引用7楼 @ 发表的:如果能一字马，就能扣。
筋拉长了，就跳得高，不会一字马，常弓字步，马步，也有效。
有用吗？？发自手机虎扑
开始以为是自己不够好，后来明白原来不是我不够好，而是你不够勇敢！！
引用7楼 @ 发表的:如果能一字马，就能扣。
筋拉长了，就跳得高，不会一字马，常弓字步，马步，也有效。
我能一字马 现在摸篮筐都就是刮点边
@Love-isomia.
恭喜你被永久
@Love-isomia.
恭喜你被永久
引用11楼 @ 发表的:
有用吗？？
当然，有拉筋，有好处没坏处！
长期打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天蛋豆鱼肉、蔬菜水果、饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，拉伸热身，打球后拉伸，糖盐水。
以上都照做，关节不酸痛，骨质不疏松。
引用14楼 @ 发表的:
当然，有拉筋，有好处没坏处！
这我知道，但太痛苦了，难道是我姿势不对？发自手机虎扑
开始以为是自己不够好，后来明白原来不是我不够好，而是你不够勇敢！！
不能啊，只能稍微增加肌肉的紧致程度，不能够减肥的！
保养好自己的身体，一直就这样打球下去！
要想减脂必须要做有氧 慢跑很不错 一次40分钟 一周跑个几次 1个月应该就有效果了
努力工作 努力健身 努力打球
型不错啊。。。。。。。。。。。。。。
引用11楼 @ 发表的:
有用吗？？
有一点点用，但是用处不大。而且想要一字马，得忍痛至少半个月。打篮球而已，又不是练武术，没必要把筋肉拉的那么开，拉不好还会拉伤，适度的抻拉就好了。
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