我是个15岁的男生，身高174厘米，体重60公斤，一天做多少组俯卧撑最佳，一组多少个，做完一组休息多久？_百度知道
我是个15岁的男生，身高174厘米，体重60公斤，一天做多少组俯卧撑最佳，一组多少个，做完一组休息多久？
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每做两组左右组三十五十自决定间休息5钟左右吧我校体育师总安排我锻炼说句实能坚持少
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轻要着急力量训练肌肉涨身高难涨毕竟都需要营养建议练练跑步跳跳绳进行球类运等18岁始力量训练候更间体育锻炼
我经常打篮球，基本天天打，应该没事把。
这个是可以的，不过量不能太大
我一般一组一百个 三组 期间休息15分钟
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我15岁 男 身高172cm 体重54kg 身上也没什么肌肉 我一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐合适？_百度知道
我15岁 男 身高172cm 体重54kg 身上也没什么肌肉 我一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐合适？
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给自定简单目标累再始数没做都嫌累已使劲练
一直练到一点也做不动？
一开始少点后边多练点
一次做20个多做几组就非常不错了
有时候我做别的锻炼时懒得数就累了再数
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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先量要太免肌肉拉伤
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出门在外也不愁关于瘦人健身、本人男、身高175.体重120.。。偏瘦型。。。最近在家做简单的运动、俯卧撑、仰卧起坐等。。。但是 做完以后、就会浑身发抖、累的写字都不能写。。请问这是为什么？
关于瘦人健身、本人男、身高175.体重120.。。偏瘦型。。。最近在家做简单的运动、俯卧撑、仰卧起坐等。。。但是 做完以后、就会浑身发抖、累的写字都不能写。。请问这是为什么？ 10
不区分大小写匿名
核心力量弱，不稳定 所以会抖.如果量大的话，也不要马上就静下来歇着，适当的做下放松动作。建议你不要马上喝水、进食、冲凉，否则容易对体型、肺脏、肠胃不好。
&如果只是光做俯卧撑等几个动作就出现肌肉酸痛无力的现象，那说明你的肌肉耐力比较差，没猜错的话你应该是没练多久的吧。你过度频繁地训练某块肌肉，使其无法完全恢复，就会导致训练过度。剧烈的肌肉收缩伴随着许多复杂的生物化学反应，为肌肉收缩补给能量的过程会导致有毒废品的产生，比如说乳酸就是其中一种，乳酸的不断堆积就会导致你肌肉出现酸痛感。而且在锻炼的过程中，你肌肉当中的能量（碳水化合物、ATP等）会逐渐消耗殆尽。另外，细胞本身也需要一定的时间才能适应运动的刺激以使其增长。所以基于以上几点原因，你的肌肉就会出现隔天软弱无力的现象。不过，没有关系！我现在要告诉你的是一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。实际上它或许是一种好现象，这意味着你的训练强度足够对你的肌肉产生刺激效果，它们有时也正是健身的精髓所在。如果你实在感觉不舒服，不喜欢训练后的这种无力感，那也没关系。主要解决途径就是两点，一个是休息（睡觉觉去），一个就是营养（主要是蛋白质和碳水化合物，不是肥肉脂肪奶油什么的）。通过休息和补充营养能量可以使肌肉纤维进行自我休复，重建肌肉细胞内的化学平衡，清理残存的废物，重新储备耗损的能量等。随着你肌肉的不断增长，耐力和力量的提高，你就不会因为小小的俯卧撑弄得第二天无力了，肌肉的适应性很强，当它习惯了这种强度的负荷后，它就不会给你掉链子了。记住，训练过的肌肉比没训练过的肌肉要恢复得更快。你的水平越高，你恢复的速度就越快，同时你的训练强度就可以越大。我是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我
恩、我明白了。。。确实是这样。。。也是好久没锻炼了。。最近才开始的。。。刚开始锻炼、还感觉肩膀这个地方有酸痛感挺好的。。。但是过不了几天。。。就没这种感觉了。。。而且做运动除了当时累。也没感觉了。。。。是怎么回事？谢谢。。。。
你好，自从上次回答你的问题后一直没有登录QQ问问，我一般在百度知道里回答的多。现在看到你的追问，予以回复。人在一定强度的运动之后均会出现不同程度的肌肉酸痛感，出现这种情况是两种原因，一是在较大强度的肌肉收缩训练情况下，会有一定程度的肌肉纤维撕裂的现象，造成肌肉组织的一些损伤（合理的），故而产生酸痛感，二是经过一系列的肌肉收缩和氧化等现象，导致机体内化学反应，制造出一些化学废物，其中最主要的“垃圾”就是乳酸，它的产生也会造成肌肉酸痛的现象。当然了，在训练科学的前提下，出现这些肌肉酸痛的现象都是十分正常的，只有当你使用的训练强度或重量超出之前肌肉承受范围时，就会自然而然地出现这种情况了，所以很多健美爱好者或运动员会把肌肉酸痛看作是有效训练的标志之一（在不受伤的情况下）。而你说的“过不了几天”后，你的肌肉得到了充分的休息，合理地补充了促进肌肉细胞恢复的蛋白质，碳水化合物（糖原）及其它维生素、矿物质等营养后，原先受损撕裂的肌肉纤维得到修复，甚至比原先更加粗壮，另一方面之前训练后产生的乳酸也因各种方式排出体外（如做有氧运动，多吃碱性蔬果等），在这些情况下，你的肌肉酸痛感就会得到缓解，“就没这种感觉了”。在做运动时你只感到累，那是因为你当时正处于刚刚进入到锻炼的情境中去，身体基础比较薄弱，注意力也无法像比较专业的健美爱好者那样集中，比较难以获得传说中的泵感，也就是因肌肉锻炼导致肌肉部位充血而感到自己力大无穷的快感，所以你只觉得累，而不会有别的感觉。你在以后的锻炼中，多坚持加强肌肉的燃烧，视情况而定逐步提高训练强度及训练负荷重量，注意好营养的补充和睡眠的保障，你的体适能水平会得到显著的提升。你还有不明白的地方可以继续追问我，我只要看到了你的问题我就会及时解答的。
肌肉的适应性非常强，当你的第一阶段里使用的这个强度它适应之后，在下一阶段你再使用这个强度对其训练时，它就不会受到有效的刺激了，每当你的身体适应了你给予它的强度之后，你就要考虑提高训练强度了。通常提高训练强度最普通的做法就是加大训练重量，也就是说，你以前是用20磅的哑铃做弯举，当肌肉适应这个重量后，你再用这个重量做，它就不会增长了，你就得增加使用25磅的重量接着对它进行轰炸。如果你使用的是以自身重量为阻力的抗阻力徒手力量训练的话，比如说俯卧撑，你以前做四组，每组可以做12个，那以后 你就增加每组的个数，同时也提高训练组数，并减少组与组之间的休息间歇时间等，可以的话用不同姿式的俯卧撑做，可以提高训练难度，锻炼到更多部位的肌肉。所以你这个情况也是之前的那个训练重量会在当时让你的肌肉感到“压力”，然后出现酸痛感，后来这个强度已经让你的肌肉适应了，你应该尝试提高训练强度了。
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我17岁，身高170cm，体重100斤，一口气只能做40个俯卧撑，30个仰卧起坐，能学breaking吗？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 我17岁，身高170cm，体重100斤，一口气只能做40个俯卧撑，30个仰卧起坐，能学breaking吗？
我17岁，身高170cm，体重100斤，一口气只能做40个俯卧撑，30个仰卧起坐，能学breaking吗？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我17岁，身高170cm，体重100斤，”相关的问题，中国学网通过互联网对“我17岁，身高170cm，体重100斤，”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我17岁，身高170cm，体重100斤，一口气只能做40个俯卧撑，30个仰卧起坐，能学breaking吗？，具体解决方案如下：解决方案1： 继续努力吧解决方案2： 应该可以！解决方案3： 可以解决方案4： 可以的解决方案5： 有难度，继续加强体能训练 追问： 那需要到啥程度才好学啊？ 回答： 至少100个俯卧撑，200个仰卧起坐，坚持锻炼就能达到。看看NBA球员的块头吧 解决方案6： 不可以解决方案7： 比我还厉害解决方案8： breaking？？破坏？？通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：可以练breaking的. 但是在练舞的同时希望你也不要放弃你的力量锻炼. 最好在每天练舞的之前做40个俯卧撑 然后在拉下韧带等等 以免拉伤.===========================================答：每天作仰卧起坐200个，逐渐递增直到腹部肌肉发达，请专业人事帮忙陪练，击打腹部，直到抗击能力达到一定程度，再加强耐力的训练。每天坚持跑步，游泳是最理想的耐力训练 买一个棍子，比如赶面仗，对身体进行击打，一开始不要太用力，从轻到重，...===========================================问：希望大家能介绍些好的瘦腿方法。。。。。。在此。先谢了。。。。答：其他方法别去想了，你只要做下肢多运动就行了。比如：跳绳、跑步、跳高、纵跳、蛙跳、骑自行车等。===========================================问：希望大家能介绍些好的瘦腿方法。。。。。。在此。先谢了。。。。答：若你还在长高就很难长胖，停止长高自然有多余的能量累积长胖，叫中年发福吧！中医角度讲，思伤脾！多虑伤脾就更难长肉了，顺其自然吧。===========================================问：希望大家能介绍些好的瘦腿方法。。。。。。在此。先谢了。。。。答：多吃多睡，有的人天生就瘦 也有的人过了18开始发胖， 大多人过了30岁开始胖===========================================问：希望大家能介绍些好的瘦腿方法。。。。。。在此。先谢了。。。。答：不知道你是男的还是女的？如果你是一男的，那这样的身高和体重应该选腰围2尺3或2尺4寸就差不多，如果你是女的，这样的身材应该选腰围2尺1寸或2尺2寸就行了。不过，为了你选的合身，最好还是亲自试穿一下，因为现在的衣服，版型不一样，衣服的大...===========================================问：我身高170cm,体重100斤左右,该穿什么码衣服 我打算买件T恤,但是上面写的...答：175的。。 你瘦。。===========================================问：我身高170cm,体重100斤左右,该穿什么码衣服 我打算买件T恤,但是上面写的...答：修身的L吧，不然就选M就行了===========================================问：我身高170cm,体重100斤左右,该穿什么码衣服 我打算买件T恤,但是上面写的...答：你还年轻，刚长完个子，没有过多营养供给肉肉了。等再过10年，就不会是这个体重了=========================================== 应该可以!===========================================健身锻炼、要注意营养均衡喝牛奶吃牛肉 另外情要放轻松要总想着问题身体健康体重自所增加啦~ 祝想事说=========================================== 其他方法别去想了,你只要做下肢多运动就行了。比如:跳绳、跑步、跳高、纵跳、蛙跳、骑自行车等。=========================================== 每天作仰卧起坐200个,逐渐递增直到腹部肌肉发达,请专业人事帮忙陪练,击打腹部,直到抗击能力达到一定程度,再加强耐力的训练。每天坚持跑步,游泳是最理想的耐力训练 买...===========================================如果是看身高和体重,对于男生,这个身材是非常标准的,你才17岁,有170,你到20岁,至少有175 ,所以你这个身材是很好的===========================================170 --120--貌似不是肌肉型,是偏瘦型(高)或普通型(小)之间。建议您穿合身的。休闲的类型。===========================================你是练武的好身材啊!练跆拳道吧,我练了一年了,越来越喜欢跆拳道了,可以磨练一个人的意志,提高女生的自信。只要注意饮食不过,训练后及时放松,腿是不会变粗的,相反可以减...===========================================有点瘦吧我觉得1米7的身高体重要有60公斤以上吧我喜欢有肉感一点的······===========================================完全可以 健身属于无氧运动 最好结合有氧运动 比如跑步 可以达到最好的效果 你这个体重练出来可以很不不错的 最主要是坚持 跑步的话至少要跑45分钟 不然是没有减肥效果...===========================================体重还好啊,不会胖。你不要减肥主要锻炼肌肉就好。慢跑或是做仰卧起坐,你喜欢打篮球不,要是喜欢就多打打篮球就可以===========================================
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