【健身】仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
　　谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。
　　但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。
　　世界上 99%健身人群和运动员的无氧运动
增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。
　　一般来说，每个动作 4 组，一组
个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息 30s 到 3min 不等。
　　之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在
4 组时，次数在 12
个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而 12
个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。
　　所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。
　　事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做 50 个，那就做 30 个~45
个）。之后休息 30s~2min。接着下一组。
　　一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛 5
天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。
　　仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。
　　无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就 8 分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就
分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是 40 分钟内的事情。具体请度娘……），2~3 天一次。
　　一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。
　　有的朋友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做 7 组，休息几天下次就能做 8 组，再下次就能做 12 组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。
　　还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，抱头的话，用力不明确，很多人是胳膊用力来把上身扳起来，会困难很多。同时对腹肌的锻炼效果也不明显。另外，去健身房的时候，专业的健身教练强烈不建议抱头仰卧起坐，会对脊椎造成很大损伤。正确的姿势应该是双手交叉放于胸前。
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做俯卧撑做到腹部很疼
做俯卧撑做到 腹部很疼 整天都很疼 睡觉都睡不下` 这正常吗?`` 2天了还没好``
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：脑血栓,腔隙性脑梗死,脑血管病
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问题分析：您好，在做俯卧撑这个动作的时候，腹部的肌肉是收缩的，如果平时活动量不大，而猛然间做了很多个俯卧撑或是仰卧起坐的话，腹部是会出现疼痛的，是腹部肌肉的劳损所致，当然，这类情况在一般情况下是可以自己缓解的，问题应该不是特别严重。意见建议：1.要坚持锻炼身体，不能想起来就做，想不起来就不做，但是，要把握好那个度，别把自己弄伤了，尤其是第一次做时，别弄得太多了，第二次做不了那么多，会给人挫败感；2.可适当热敷一下，适当服用点活血药物，会慢慢好起来的。
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健康指导：正常。的时候的能量是由体内ATP经过氧化反映释放出来的，当你大量的运动，并且体内ATP又供不上时，这个时候，体内的葡萄糖就会通过无氧呼吸分解成乳酸并释放出能量供你运动，乳酸留在你的肌肉里就时你腿酸痛的原因。
解决的方法是，放松＋适当的运动，让留在肌肉里的乳酸加快分解和被身体的吸收
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专长：冠心病,心绞痛,动脉硬化,心肌梗死,肺炎,感冒,老...
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问题分析：根据您的描述，您有可能是由于运动过度造成的肌肉拉伤意见建议：建议您休息，不宜再做，运动时要注意肌肉承受力，可以从小量运动做起，逐渐增加运动量和运动时间
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，运动要适量的。运动不可太过，以防难以耐受，贵在持之以恒，一般中途不要中断。锻炼须循序渐进，不宜太过强求，科学有效的锻炼做法是每周锻炼３至５次。由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：您好，刚开始做俯卧撑的时候就是会出现腹部疼痛的，这属于正常现象，可以不惜担心，至少需要持续一周左右，慢慢就好了，一般刚开始的时候做的少一点儿，逐步增加数量，就会减少出现这种情况。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,老年久病卧床,更年...
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健康指导：您好。如果是做了俯卧撑有些疼，这说明，您之前缺少运动，只要再过几天，症状就会消失了。实际上，俯卧撑对于减少腹部的脂肪，有着很好的效果。还有其他的运动也可以瘦腹部，呼啦圈，仰卧起坐等，都是可以的。建议，每天用不同的方式来锻炼，这样，可以使肌肉得到更充分地强化，更有助于瘦身。
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专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：你好:根据你的描述很可能是你补充的蛋白质不足，建议你平时养成较好的饮食习惯少吃酸辣等刺激性食物，平时吃蔬菜水果及富含优质蛋白质的食物，平时可以不要一次性运动量很大，可以慢慢的加大运动量
问现在整天心窝里上腹部隐隐作痛，还有点涨的感觉，？
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，根据您的描述，但具体的您应该到医院做一个胃镜检查，已明确诊断与治疗。意见建议：建议，每天晚上不要吃的太饱，晚上吃些流质食物，可以吃些奥美拉唑肠溶片，胶体果胶铋胶囊，阿莫西林胶囊和吗丁啉。再顺便检查一下心脏，以排除心脏疾病。
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问题分析：你好正常射出的精液呈黏性，乳白色，含有灰白色凝块，约10—20分钟后凝块自行液化，变成半透明、混浊的稀薄黏液。像前列腺炎、睾丸炎、附睾炎等也可导致精液质量的改变。意见建议：建议您及时去医院泌尿外科检查一下，做个精液常规，看看您的精液是否存在问题。
问右腹部胀痛
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专长：流产,宫外孕.子宫肌瘤.意外怀孕.盆腔炎.
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你的情况建议去医院检查一下是不是 消化不良引起的
根据检查结果再对症选择药物进行治疗
问你好！医生，我离预产期还有2天。我...
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病情分析： 你好，看你说的这个症状，那看还有两天到了预产期的，那这个时间上看出现的这个症状，那看也是因为快要生产的原因的意见建议：那这时建议你还是应该要考虑去医院进行待产的好，看这个症状方面，那也是很快就要生产了
问腹部隐痛及腰痛
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你好，根据你的情况建议复查B超排除卵巢囊肿破裂引起的疼痛。
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病情分析：
你好！根据你的描述：最近做锻炼腹部出现腹部疼痛，考虑刚开始运动由于乳酸堆积会引起肌肉疼痛的情况，这个时候若放弃等于一切归零。
指导意见：
建议你做运动之前先热下身，掌握深呼吸与运动相结合，开始锻炼强度和幅度不宜过大，循序渐进，防止拉伤肌肉，运动结束要做拉伸放松活动。
病情分析：
近期锻炼俯卧撑及仰卧起坐后出现腹部肌肉疼痛，需要根据临床考虑长时间缺乏运动锻炼，突发运动量过大诱发肌肉疲劳
指导意见：
当然如果是肌肉疲劳，这疼痛或不适感期间需要休息及适当热敷，运动锻炼需要循序渐进加大，才能避免，建议你通过医生诊察指导
病情分析：
这种情况考虑因为俯卧撑运动引起腹壁肌肉劳损引起疼痛，可以注意休息，局部热敷按摩，逐渐可以恢复
指导意见：
建议注意休息，避免剧烈活动劳累，可以局部按摩理疗，一般情况逐渐可以恢复正常，不要担心
以上是对“我最近开始做俯卧撑和仰卧起坐”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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做仰卧起坐肚子肌肉疼，还要坚持做吗？
医生回复（1）
问题分析：一般来说不经常运动的肌肉组织在过度运动后就易出现酸痛等的表现的意见建议：上述情况建议先休息3-5天。待肌肉组织缓解疼痛后继续锻炼的}