本人15岁一天100个俯卧撑200仰卧起坐 举哑铃练肩部一天100次吃点什么好手臂上血管太粗是不是_百度拇指医生
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?本人15岁一天100个俯卧撑200仰卧起坐 举哑铃练肩部一天100次吃点什么好手臂上血管太粗是不是
本人15岁一天100个俯卧撑200仰卧起坐 举哑铃练肩部一天100次吃点什么好手臂上血管太粗是不是营养不好
不是，是运动量过大，若果没有吸烟之类的习惯，应该属于正常现象，不用太担心，你是不是太瘦了
吃对身体好的东西
长身体时健康最好，血管粗和营养没关系
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我明每天60俯卧撑 60仰卧起坐 100个哑铃 这样能强壮吗_百度拇指医生
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?我明每天60俯卧撑 60仰卧起坐 100个哑铃 这样能强壮吗
能就怕你坚持不下来，那就白费，再说有时候还是得，食补和运动结合，不然身体吃不消！慢慢来别急！欲速则不达。。
坚持下去，肯定可以的，姿势要对，注意营养要跟上。多吃蛋白质含量高的物品。
坚持就是胜利，就会有成效
一天不行，要持久坚持下去！
可以的，坚持住，加油吧
不要太过了，反而损元气！
太少了，刚热身
量不够，会没什么用，
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锻炼20年肌肉多大每天60每天五十个俯卧撑撑、蹲起、仰卧起坐
每天在跑步机上跑1小时，200仰卧起坐-200俯卧撑-200哑铃- 一次腹肌撕裂X-20-40次引体向上-请问这样健康么？ 白天上班~晚上7点饭后1小时开始进行！18岁-1米72-55公斤，对了能减肥么？ 除了跑步1小时以为，以上的我都坚持了1年，就中途6天没弄过！
每天在跑步机上跑1小时，200仰卧起坐-200俯卧撑-200哑铃- 一次腹肌撕裂X-20-40次引体向上-请问这样健康么？ 白天上班~晚上7点饭后1小时开始进行！18岁-1米72-55公斤，对了能减肥么？ 除了跑步1小时以为，以上的我都坚持了1年，就中途6天没弄过！
感觉会透支，有氧隔天就可以，腹肌也不用天天进行，因为没有时间给你生长肌肉
这问题也有想过，可是怕一天不锻炼的话，就怕没了，我就这心里。唉 要么就一直做，要么就一个都不碰。
但是肌肉生长也需要时间。给你个建议，可以分开做，比如一天有氧+健腹，隔天+，再隔天+哑铃，再循环，不但各个肌群得到休息和足够生长时间，也不妨碍你的冲劲，另外说下，有氧一般40分钟以上就有消脂的作用，体重不是问题，你现在做的是有氧 + 无氧的消脂运动，非常合理，无氧控制在45-60分钟。还有个建议，跑步以后再健腹，你会有不同的感受，而且效果翻倍，呵呵。
能不能这样，今天跑步1小时，+一次腹肌撕裂X。 明天200加+200，腹肌撕裂X一次，后天就继续跑步1小时，腹肌撕裂1次，反复这样，可以么？
这么说吧，肌肉的生长和休息时间是48小时，一直对一个部位重复的虐待，反而不会生长，也可能会因为产筋或者拉伤。我说的隔天进行不同部位锻炼，时间正好间隔48小时，比较科学些。另外怕肌肉丢失，好的方法除了食补外，推荐你BACC，就是，是帮助固定肌肉，帮助肌肉恢复的补剂，可以尝试下，我一直用，觉得确实有效果。
·好吧，那我瞎搞了这么久，会不会损坏很厉害？
只要自己没有什么不适或者勉强就可以，动作做到力竭就可以，二头和都是比较容易吃力的肌肉，他们不容易累，但是容易酸胀，过多的虐待不一定能增长。
提问者 的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！
其他回答 (8)
哇靠，太牛了，能做200个俯卧撑，牛！
当然可以，本人绝对有点过度
运动量足够了么？
那会不会伤到身体器官之类的
游泳效果更好
唉，我们附近这里没游泳池，还有我也不懂游泳
应当可以。
你172 才55KG 还减什么肥？要皮包骨啊？对于运动，只要是你身体能承受的强度就不会损害健康。不过对于你这样的训练，说的难听点就是瞎鸡巴搞，（对于健身而言）如果只是锻炼身体有运动就行。如果就是要减肥1小时的跑步加适量的力量训练就行了，问题是你根本没肥可以减。要健身你就要系统学习一下健身知识了。不要瞎练，一点效果都没有。话说后来每个人都会经历瞎练的过程，我也有这过程在初中的时候我，每天500 俯卧撑、仰卧起坐，可惜根本练不出肌肉来。
你没肌肉那是你的事，最起码我有4快大腹肌，2快小的，手臂也有肌肉。
体能不错，不需要减肥了，已经很轻了，不要再做愚蠢的仰卧起坐了，那么多组数会伤到你的腰椎，跑步隔天就可以，多做力量练习，各种动作需要均衡，加强下肢的力量和腰部力量练习，深蹲，硬拉，蹲起等，加强营养，注意合理休息。
这种锻炼应该不会胖啊。110斤也正好。
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健身领域专家引体向上和俯卧撑哪个可以更好的锻炼上肢力量，仰卧起坐一天做多少才可以练出腹肌？ - 已解决 - 搜狗问问
引体向上和俯卧撑哪个可以更好的锻炼上肢力量，仰卧起坐一天做多少才可以练出腹肌？
首先你要明白，你说的动作主要锻炼什么肌肉：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼）。所以，我的建议是：想锻炼上肢力量，胸背都得锻炼，也就是引体向上、俯卧撑都要练，但注意，不要每天一起练，要错开，可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。（肌肉锻炼之后需要休息，休息两到三天会将机能恢复到九成）。天天把动作练一个遍的话，效果很差。然后，要练腹肌：你首先要知道，每个人都有八块腹肌！但是有的人很明显，有的人看不到，为什么？这分两种情况，首先，你的肚子上肥肉多不多，如果多的话，你的八块腹肌练得再好，也看不出来，那样的话，首先就要减肥，减掉肚子上的肥肉；如果肥肉不多，那就比较好练了。至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌？每个人是不同的，但是，你要知道，仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，对下腹肌作用很小，所以你只练仰卧起坐的话，一辈子也炼不好八块腹肌。所以，要搭配之恋，仰卧起坐练上腹肌，悬垂提踵（可以仰面躺着，甚至并拢双腿，慢慢抬起到九十度，再慢慢放下）练下腹肌，练习的次数嘛，一个简单的方法，如果你练后第二天肌肉不酸疼，那么就是没练到量，增加次数直到能在隔天肌肉酸疼，那就是你该练的次数如何锻炼肌肉的爆发力和耐力？我现在每天200个俯卧撑和仰卧起坐_百度知道
如何锻炼肌肉的爆发力和耐力？我现在每天200个俯卧撑和仰卧起坐
提问者采纳
每天早晚 做.次数尽量达到自己疲劳.
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谢谢了，这靠谱
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天天迟到。我们学校第一次迟到做俯卧撑30（男。女的10个），第二次50,，第三次100，第四次200，第五次。。。。。。不愁肌肉不发达。哈哈。
无氧爆发，有氧耐力！
多做无氧运动
要爆发力的话就得增加重量了。俯卧撑和仰卧起坐做多了也只是耐力。配上哑铃，重的才有效果。一些资料：增大“肌肉”若干秘诀
　　增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
采用5-10RM的负荷进行练习不能一成不变，因为这一重量经过一段时间训练后，由于肌肉力量的增强，就逐渐显得轻了。要想继续取得最佳训练效果，就要超越原有的负荷水平，逐步增加负荷，给肌肉更强的刺激，从而保持肌肉不断生长。什么时候增加负荷比较合适呢？以8RM为例，当力量增长到8RM负荷可重复8次以上，直至12次时，既应增加负荷，使增加的负荷又成8RM。这就是所谓“负荷到8，训练到12”。各人可根据自己的情况和训练目的制定RM计划。比如，为了发展绝对力量，可以“负荷到1，训练到5”；刚进行训练或力量较弱者，可以“负荷到10，训练到15”。需要强调的是，RM指的是“最大重复次数”，也就是练到力竭的次数。如果你举了5次就停下来，但还有能力再举1次，那RM就不是5次而是6次。所以RM必须搞准确，否则训练效果就会大打折扣。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。　　3. 长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。　　4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。　　5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10. 训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。　　11. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　12. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁一个13岁和一个14岁的女生，想练腹肌和锻炼身体。每天是4组仰卧起坐每组20个，不标准俯卧撑姿势撑_百度知道
一个13岁和一个14岁的女生，想练腹肌和锻炼身体。每天是4组仰卧起坐每组20个，不标准俯卧撑姿势撑
一个13岁和一个14岁的女生，想练腹肌和锻炼身体。每天是4组仰卧起坐每组20个，不标准俯卧撑姿势撑120秒（= =语文不好见谅），深蹲起两组每组45个。。。。这个量可以吗？需不需要加量？多久可以练出腹肌？会不会对身体不好
提问者采纳
这练不出腹肌 最起码练出来不明显 都是练腰力的 去搜八分钟腹肌训练法 动画版 我就是这么练出8块腹肌和人鱼线的
刚开始你是做不完的
可是，会不会对身体不好
不会 不过太小练肌肉会长不高
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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女孩和男孩不太一样，练腹肌比较难，而且现在年龄还小，如果这样坚持到十八岁差不多了。有可能会胸部发育比较小
女孩子这么小哪来的腹肌，你们坚持跑步，等你们发育好后自然就完美了
练腹肌不需要深蹲
不需要俯卧撑
多做仰卧起坐，侧腹，仰卧并腿上提
去练肚皮舞吧！就又你们想要的效果
我觉得还是一点一点的来比较好
动作一定要标准的，我以前每天都做200，但不标准，所以效果不大，
不用这么复杂的
女生锻炼腹肌啊
坚持得下来么
只要别对身体不好就行
每天早晨20个仰卧起坐，25个俯卧撑，20个下蹲，中午不用座，只做早晨的和晚上的，
我们两个女生做不起来俯卧撑QAQ
为什么，坚持呗
女生么。？
每天30个1租 每天做一组。 2个星期后腹肌就出来啦。
50一组每天一组
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出门在外也不愁一天锻炼一小时（俯卧撑，仰卧起坐 蹲起一类的） 对中学生的身体有什么好处？力量会比不锻炼的大么？ 对身体有什么好处?
一天锻炼一小时（俯卧撑，仰卧起坐 蹲起一类的） 对中学生的身体有什么好处？力量会比不锻炼的大么？ 对身体有什么好处? 5
详细下， 不要字太多。
恩，对练腹肌不叫好，力量会变大一些的，不过建议女生就不要练习了，因为肌肉不容易退。最好的方式是，每组30个，休息5分钟，接着做。
其他回答 (3)
因人而定，一般都是锻炼到你不能再做的情况下，然后休息一会再做~做到不行在休息，反复几次，每天坚持~
肯定比不锻炼的要强。
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土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
&
&
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
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饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
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睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
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&增大肌肉块的14大秘诀：
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大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
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&
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
&
&
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
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&
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
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5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
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6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
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7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
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8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
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9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
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10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
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11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
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12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
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13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 &
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&
&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
&&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&
&&& 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
&
&&& 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
&&& 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&
&&&& 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
&&&& 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
1俯卧撑让你的胸肌更健美,手臂更有力,全身肌肉更结实.
2.仰卧起坐锻炼你的腹部肌肉,
3蹲起锻炼你的腿部肌肉,
每种锻炼都有其好处的,总体是让你的身体更加活跃,当然力量就是在增加.
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说的太好了，我顶！
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我每天晚上9点200仰卧起坐80俯卧撑双手举哑铃100次还有耸肩100请问这些锻炼够刺激肌肉吗坚持多久能见效
我想练出大块请大家帮忙我不怕辛苦能天天坚持但是就是不知道方法请专业人士帮助出个好方法
两三个月吧 但有一点要注意 早上和晚上锻炼对身体不好 最好是下午五点到七点 这段时间 锻炼效果好 还有 锻炼要循环往复 比如说仰卧起坐 可以每次做20个 做完20个休息一下 再做20个 锻炼时一定不要太剧烈 比如说举哑铃 动作要缓慢 如果动作剧烈 容易造成肌肉 韧带的拉伤 动作缓慢有序效果出众 最可贵的就是你能坚持下来 相信你很快就会练出一身肌肉的 加油
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才适合来知道上交流经验，找比较专业的书系统的看一遍，怕就怕一劳永逸的劣性，等你有比较系统的基础知识。君与善其事必先利其器，首先不是越多越好，而且每个人的体质不一样，玩命练了三五个月肌肉没练出来人到练废了，得到一种方法就如获至宝似的，能甄别优劣的时候。在知道上看的既不可靠也不系统，何不拿出一点热情把健美这一门不是很复杂的知识钻研透了呢，不是越累越好，何乐而不为，强健四肢的同时也发达了大脑，所遵循的方法和计划也不相同。既然已经有足够的决心健美，适合你的需要你不断的去尝试去摸索最可怜的就是你这种有热情没方法的了
兄弟，你这样会练残的，尤其是如果你刚开始就这么练。针对肌肉不同，动作也不同。你想练围度，不用这么多次数，不是人越累就越有效的。胸背胳膊肩腿腰腹要分开，每一项都有不同的训练动作，次数和组数也是有讲究的，千万别自己闷头瞎练，到头来没练好反而把自己伤了。去网上找找健身教程看看吧！
你要是18岁以下的，不建议你锻炼，不过你可以跑跑步，打打球。可以的话1.3.4楼的都很好哦
晚上最好不要锻炼 ，锻炼过久会保持大脑兴奋，对睡眠不好
你要是18岁以下的，不建议你锻炼，不过你可以跑跑步，打打球。可以的话1.3.4楼的都很好哦
仰卧起坐的相关知识
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