我15岁想变厉害不被高年级欺负，我每天做50几个俯卧撑，50几个仰卧起坐，可以变_健身_英汉互译
我15岁想变厉害不被高年级欺负，我每天做50几个俯卧撑，50几个仰卧起坐，可以变
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问题：我15岁想变厉害不被高年级欺负，我每天做50几个俯卧撑，50几个仰卧起坐，可以变壮吗？哪儿个哥哥知道教教我变强
毅力呀……身体变强靠毅力……不想被人欺负靠地是强大的心……假如你被人很多人打倒你敢站起来跟他们拼吗？ 公爵
50个仰卧起坐和俯卧撑，还是不够，你要逐渐的加量，然后经常天天锻炼。你还可以买一个沙袋，没事的时候，在家多练习一下。
只要能坚持。总有一天会变强的！千万不要半途而废！加油
饮食也重要
天天做1000个 俯卧撑
不如每天带五十几个保镖
建议你接受训练比如跑步每天做100到270个俯卧撑就可以让你的肌肉发达
你可以去练抬拳道
可以变壮，但只是在你原有身体上强壮。不过锻炼有助于身体，比如:健康、个子等。
没事儿，坚持会儿，久了就变强了，就不会被高年级的欺负了
锻炼要有计划，俯卧撑很好但是你要科学的锻炼才能达到效果。每次锻炼时间为30-40分钟，俯卧撑做4-8组，每组10-15个。组间休息1分钟，仰卧起坐每组20个，组间休息20秒。做4-8组。单杠引体向上，4组。每组竭力做。组间休息2分钟，蛙跳4组。每组20米，组间休息2分钟，《锻炼部位要感觉到发胀，发热，发酸》只有这样才能最大花的刺激和强壮肌肉！2-3月下来初见成效！
弄个沙袋没事就揍沙袋，弄个自制的杠铃加力量
乌克兰老兵街头做俯卧撑不输年轻人获赞乌77岁老兵俯卧撑不输年轻人标准俯卧撑的正确做法和好处俯卧撑的锻炼方式
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我是初一学生，我每天80个仰卧起坐和20个俯卧撑，要多久才能练出6块腹肌和肌肉呢
提问者采纳
最好分组做一组做15-30不等，一天最少做一百个，至于俯卧撑20个太少了，毕竟仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉强度并不能很有效的瘦身，是否有小肚腩，很难了，如果不是的话，如果你很瘦的话一个月左右就可以了，如果是的话只是普通仰卧起坐很难看出来明显的六块请问你体重身高是多少，一个月就会看到明显效果，看你承受能力
我1米61 有点小肚腩，在精子可以看到4快，不照镜子不是很明显
要想明显就得锻炼肌肉分离度，所以得把腰部赘肉减下去，晚上少吃点多跑步，还有就是做交叉式的仰卧起坐把两手臂交叉与脑后，左手放在右肩，右手放在左肩，腿部自然弯曲，不要伸直，我是每天一次做一百个做两组，那样会有效果，重要的是先瘦下来，瘦人的话不太锻炼也能明显看到腹肌，只是硬度和大小问题。
提问者评价
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其他7条回答
你说也就是增肌，也就是给肌肉长体积，这样你才会看到八块腹肌。
我在其他地方给你复制了增肌原则的解释，因为比较全面，所以你可以看一下。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量...
仰卧起做要每天一口气80个不停到你成年18岁时的腹肌大大的六块没问题。但俯卧撑20个也太少了点，最起码得100个一口气吧，但即使每次做100个，胳膊肌肉也不会太大，一般瘦人做的比肌肉大的都多，想长肌肉必须负重比如手推杠铃等加上肉和肌肉粉之类的东西保证在你18岁时可以成为健美先生。
坚持下去，身体健康是目的。男子到16、17岁才能身体发育完全，先要骨骼成型，再有肌肉成型。
俯卧撑练的是胸肌和手臂最上方的肌肉，20个没什么用的，尽量能做多点就多点！仰卧起座最好分组做，一般3组以上，每组要40个或更多比较好
这样练效果其实挺慢的，3个月吧，你要有针对性动作的联系
坚持最重要
而且对以后你的身体也好
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我现在15岁每天锻炼俯卧撑仰卧起坐哑铃个20下身体承受得了吗？_百度拇指医生
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?我现在15岁每天锻炼俯卧撑仰卧起坐哑铃个20下身体承受得了吗？
不会有问题的，坚持一段时间后再加量都可以
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我18岁每晚150个俯卧撑150个仰卧起坐150个哑铃 一点事也没有
我也十五，每天100蛙跳1000米跑没事，我想你没问题，加油！
可以承受 不过最好是等到18岁后练习对身体发育比较好
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你说的那种情况一般见于最 初运动时，没有做好准备活 动，肌肉当时不能适应，出 现抽筋是正常的。刚开始运 动时应该从小运动量开始， 幅度要小，逐渐增加活动量 。从...
当然不好啦,这样容易受伤.以前我看到过中央二套的生活栏目中的一个故事,其中有一个小男孩儿,由于每天早起都要在父母的监督下做仰卧起坐,在上学之后却发现脖子不能动了...
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