我想减肥，我身高162.体重113，腿特粗，有什么方法让我一个月瘦十斤么？_百度知道
我想减肥，我身高162.体重113，腿特粗，有什么方法让我一个月瘦十斤么？
我有更好的答案
或者减肥药达到了也会反弹。还有很多人根本不适合减肥，俯卧撑，丰满一点会更有福气，对身体很不好，瘦了就会很丑。女生就不要做俯卧撑了，而且反弹很快，可以吃水果。总的来说就是坚持运动。可以尝试慢跑，或者喝粥。千万不要吃减肥药，仰卧起坐。一个月减10斤就算不吃饭。还有的女生圆脸就很可爱，晚上少吃，说实话没啥好办法你也不是很重，但是不能运动量太大，不过100左右就很标准了。腿上的肉最难减，我个人就不喜欢很瘦的女生，晚上慢跑。我自己从5月到11月从145减到123 每天晚饭少吃一点
没有那么快的，你要坚持跑步，锻炼身体。其他那什么一个月减十斤也行但对身体有害，你最好不要让自己那么受罪的去做，没必要
药物都是有害的。一个月减十斤甚至可能会影响你的内分泌，减肥不能超之过急，慢慢减，用健康的方式减，女孩子有点肉肉有时也很好
姐妹，你和我一样。我去年冬天的时候是120，咱俩身高一样。我主要就是胳膊粗，腿粗，下身比上身胖。然后就是做减肥操，郑多燕的。差不多一个多月，瘦了挺多，我现在108.你不需要刻意节食，比较伤身。就是每顿差不多6分饱就够！
谢谢！但我是个上班族，下班特饿
你晚上几点下班呢？我是上学的，晚上八点半才下课。就在这以后的时间里运动。
早上九点上班，中午12.下班，下午六点上班，晚上十点下班！
那你可以乘下午或者早上早起一会儿运动的。六点前吃完饭刚好。
减肥最有效的方法就是慢跑，每天坚持40分钟，切忌每天坚持不间断，一个月绝对最少瘦10斤
腿部减肥，切记不能跑步，有专门减腿部的减肥方法，越跑步腿部越壮
每天跑半个钟的步，坚持！反正冬天跑步也那么冷，而且锻炼身体！
也没那么冷
最近知乎日报说“少穿衣服能减肥，当寒冷时脂肪转为身体所需的热量，不知不觉中就能瘦下来了”不过要抵御住寒冷
一天两顿饭，晚饭不要吃，切记是晚饭不要吃，否则还是不管用
一顿一个鸡蛋，什么也不吃，饿了就吃水果或蔬菜，比如黄瓜，西红柿，当饱的吃也不长脂肪，适当运动，多走路，不要剧烈运动
腿粗可倒立，躺在床上把腿竖起来！
把肉割了，哈哈，一天吃两餐少少的
最快的方法是用剪刀剪，开玩笑。健康最关键。
使用中药肚脐帖，
这个有效么？
我没用过，不过我同事在用，用了一疗程瘦了8斤
用减肥贴，有人用了几十贴瘦了二十斤
可以，就怕你坚持不下来！
呵呵，这才我喜欢的类型
合理饮食，注意休息，保持自己心态的健康。
天天适当吃饭
早上起来 跑步
祝你减肥愉快
练跑步，吃饭。
我有一种减肥药
自己也正在吃
已经瘦了三十多斤
吃药怕反弹
我有很多顾客
都没反弹的
每天坚持锻炼
没事干去跑跑步
用溶脂霜，涂抹在腿上然后包上保鲜膜，可以瘦下来的
哪里有卖？
我朋友有卖，几个好朋友买了都瘦了
脚尖不离地，一上一下，可以减
按摩针灸据说管用，而且快，呵呵
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出门在外也不愁求一份健身房计划表。女生，166,53kg。腰部肉肉比较多，小腿粗。平均每周去三次，每次大概二到三个小时..._百度知道
求一份健身房计划表。女生，166,53kg。腰部肉肉比较多，小腿粗。平均每周去三次，每次大概二到三个小时...
双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），再进行具体的锻炼与实施为好、有气质、鸭、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），等到身体适应后再增加运动量、供氧不足的不良状态，锻炼到身体发热即可：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、英俊潇洒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、俯卧撑，养成生活的如此习惯、干练：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒。但是；
二是早晨起来后。切记；
七是晚饭两小时后，不要吃的太饱；二是最好少吃点鸡，我敢肯定、潇洒。每天多进行原地起跳，用不了三五年、双杠或者在家做做双手倒立，学生正是长身体的最佳时期、面条等）；三是吃好就行：高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以外出走走，晚饭、风度翩翩，可以出现的各种身体不适状态。
如果你能长期坚持下来！切记、吃饱、举手投足都透出七仙女的风采来；
六是每天早晨一定要吃饱饭，还可以提高弹跳力与爆发力），每天每次必须喝400ml以上、网上购买或下载一些锻炼身体；
三是做做广播体操、肉，做做俯卧撑、亭亭玉立，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。因为。鸡。特别是能够严格按照第四条；四是可以消除清晨起床就锻炼时、亭亭玉立，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，注意。
只有你能长期坚持下来、原地起跳抹高。
以上各条、鱼：初学练武时。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，建议你修改自己的锻炼方式方法，根据我的个人成功经验！
八是到新华书店，并且锻炼出一个高大，先不要求神似，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、第六条进行锻炼、注意事项、风度翩翩的身材与体质来、匀称、干练，提高身体的消化功能，有利于多长肉，你一定会将自己锻炼成为，而必须追求形似，外出先跑跑步：二三个月你就会见到效果，中午也必须吃好、仰卧起坐的锻炼；
四是每天早晨锻炼时，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，如果有条件多吊吊单杠，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，标准体重、吊吊单杠；二是有利于锻炼身体时不出现供血，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不是更好吗、肉可以随便吃、武术的简单套路来好好学习学习后、面包；三是有清扫体内垃圾的作用，进行一下深呼吸后；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），特别是多长腱子肉身高166CM，将身体跑到微热就行、第五条？
祝您成功、鱼，自己必须控制把握好、体重53KG
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要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划
并且一个有效的健身计划，应该包括
1.健身前的热身准备活动
2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等
3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个
4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作
5.健身后的放松动作
6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。
7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。
你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不...
上照片 看下你的体型二
通过表格 了解你的身体数据 更好的分析你的体质 给出适合你的计划三
坚持训练就可以了 本人十年健身私人教练
希望能帮上忙~~
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出门在外也不愁求一个健身房减肥计划,体重71KG 身高170,主要为 腹部 腰部 胸部有赘肉,大腿比较粗,想在三个月内减10斤!_百度知道
求一个健身房减肥计划,体重71KG 身高170,主要为 腹部 腰部 胸部有赘肉,大腿比较粗,想在三个月内减10斤!
提问者采纳
你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉旦矗测匪爻睹诧色超姬含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
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第一阶段为准备期：以提高心肺功能为主，辅助增加肌肉力量，重点增加下肢肌肉力量；此运动周期为1个月。训练安排可以每周进行6天运动，每三天休息一天；运动时间可以安排一个半小时。运动强度一定逐渐加大切勿一次练过量。有氧运动可以选择健步走、慢跑这类运动。这段时间不建议做登山、爬楼梯、跳绳等大强度训练。时间控制在50分钟左右。抗阻力训练以大肌肉群训练为原则，如一天胸、肱三头肌训练、一天背、肱二头肌训练、一天三角肌和腿部训练。一般次数在15-30次。3-5组即可。时间在30分钟左右即可。这个阶段腹部训练可以先不用考虑。第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。训练同样安排每周6天，每三天休息一天，这三天有一天是有氧训练为主。此训练跑步时间可延长到60-70分钟，距离在8-10公里，当然这也是秉着循序渐进的原则。跑完步后可进行腹部练习，建议采用仰卧卷腹和仰卧举腿，这两个项目。15-30次为一组。3-5组即可。两天是抗阻力循环训练加有氧训练。抗阻力循环训练就是将胸、肩、腿、背、肱二头肌、肱三头肌这些肌肉群循环进行练习中间不要有休息，每个动作15-30次。次循环做40-50分钟，然后再跑40分钟步。中间尽量减少休息时间。第三阶段为塑形期：以抗阻力训练为主配合心肺功能训练，本阶段加入水中训练项目，帮助收紧皮肤；次训练周期为3个月。训练安排每周6天，6天训练完成后在休息一天。6天的训练中间安排一次游泳课程，泳姿以蛙泳最佳。或参加水中健身课程。其他时间的训练同样以抗阻力循环为主但每天为一个训练部位，胸、肱三头肌为一次训练，背、肱二头肌为一次训练，三角肌为一次训练，腿部安排两次训练，每次时间40分钟，然后做20分钟的腹部训练，最后再做20分钟的有氧训练。这时候可选择跑步机、椭圆机、登山机等有氧器械。在这三个阶段训练过程中对于体重较大人群在运动过程中很容易出现运动损伤，特别是膝关节、踝关节、腰部，所以在运动过程中一定要注意训练标准和方法正确。减少损伤出现。另外，运动装备也必须齐全，合脚的运动鞋尽量选择综合训练鞋或跑步鞋，一定穿棉质袜子，透气好的运动服。随着体重和围度减少必须随着体型穿合身的服装。建议照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，会发现惊人的变化。
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三个月十斤很简单，可是难的是不能坚持，个人觉得运动长肌肉，呵呵女生长多了就不好看了哈，呵呵呵呵呵呵
旦矗测匪爻睹诧色超姬尽量少吃油腻的东西，饭后散步，少吃呀，呵呵
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出门在外也不愁女生 身高160cm 大腿围48.5cm 小腿围33cm 算粗吗
女生 身高160cm 大腿围48.5cm 小腿围33cm 算粗吗？可以穿铅笔裤吗？摆脱了.～
不要复制长篇的，也不要弄什么减肥茶，药丸之类的。最好是最有效的运动 谁可以提供一个身高，还有腿围，腰围的标准
....不算...每天多走点路.可以减肥..多上上楼梯嘛.就可以减腿了.可以呀。
由编辑,转载请注明出处! （
文章地址: /JianFei/JingYan/021.html
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一段时间就可以看到效果了，按摩5分钟，就这么简单， 坚持下来骑自行车、锻炼游泳都可以瘦腿的要是觉得运动辛苦， 也可以晚上睡觉前涂抹 ~黛微姿
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可以有氧与力量结合一下
跑步跑跑，踢腿的也练练
记得用脚尖踩单车
能充分锻炼小腿，使线条明显，脚踝变细
阻力多少这看个人
脚尖 这不是粗小腿😒
当天可以因为血液流到腿部，所以腿部充血比较粗，但隔天就细了
锻炼小腿不等于把腿练粗
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出门在外也不愁}