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大腿太粗,腰和大胯都很宽,怎么减肥也减不下去，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
腰和大胯都很宽,怎么减肥也减不下去（女，14岁）
孔学敏医生
腿粗是因为身不匀称所致！让身材匀称是一个系统工程，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类为，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，同时还要保持运动量，每天6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！
瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。
腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽对塑形效果不错。
在什么时候锻炼？
孔学敏医生
早晚均可，根据自己的时间安排
若是在很热很热的太阳下锻炼可以吗？
孔学敏医生
不可以，容易中暑
若只是在早晨和下午或晚上锻炼可以使大腿变细吗.
孔学敏医生
蒽 我的肩部也很宽
孔学敏医生
健康才是第一位的，
可是我的肩部也很宽怎么办
孔学敏医生
这个不好改变
孔学敏医生
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方便随时咨询胯宽和屁股大还真不是一回事！想要缩胯看这里
很多妈妈都说自己胯宽宽的、屁股大大的，怎么减肥瘦身都不会好看，而且还会有很多妇科病。最近在微博上，@体态大师 关于胯宽的视频也引得大家疯转。看来，很多妈妈们都很在意自己胯宽的问题呢~ 为此，小编特意把@体态大师 超强超简单的缩胯操拿来和妈妈们分享。不仅如此，小编还搜集到了一位日本知名整骨师介绍的怎样先让你骨盆升温，然后再缩胯的方法。要知道，骨盆保温，是可以帮助妈妈们缓解痛经、手脚冰凉等症状哦~这两套动作都将在今天的文章中与大家分享。 你到底是真胯宽还是假胯宽在开始缩胯之前，妈妈们要先搞清楚，自己是不是真的胯宽。要知道，真胯宽其实是很美的呢~而大家通常提到的“胯宽”通常是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。 胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。那么，到底怎么才能知道自己是不是真的胯宽呢？下面，就来告诉你，真胯宽和假胯宽到底有什么区别吧~女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。 那么，假胯宽有没有办法纠正和改善呢？ 假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还会伴有假胯宽多伴有X形腿和“八字臀”。所以，通过针对性的训练，我们可以缩胯又瘦大腿。下面，就让我们一起来学习怎样缩胯吧！ 形态大师缩胯三步操?大腿内侧牵拉 Step 1 脚底并拢，两腿往外打开 Step 2 慢慢躺下，双手放在脑后全身放松 Step 3 腰部紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感 这样保持5分钟为一组，做两组。 ? 夹笔臀桥 Step 1 膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔P.S. 如果不方便的话，想象臀部中间夹了一支笔 Step 2 慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来
Step 3 要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。
这样保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒。这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌哦~ ? 大腿内侧牵拉 重复第一个动作，坚持5分钟，只要做一组就可以了~ 很简单吧~虽然这套缩胯操只是简单的三个动作，可是别小瞧它，只要妈妈们每天都坚持练习，不仅可以达到缩胯的目的，还可以瘦大腿根，拥有紧翘的臀部！ 日本整骨师的骨盆升温缩胯法除了@体态大师 这套比较简单的缩胯操之外，日本整骨师介绍的骨盆升温缩胯的方法，在缩胯的同时还可以让妈妈们的骨盆温度升高，骨盆保温，妈妈们的痛经、手脚冰冷的问题就可以得到缓解哦~ ?暖身用脚说“拜拜” Step 1 平躺在瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着 Step 2 双手伸直，放在身体两侧，整个人放松 Step 3 有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松 这个动作做1分钟。 ? 双脚打开，做起落运动躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍 ?双脚抬高，说“拜拜” Step 1 用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地 Step 2 晃动双脚，说“拜拜” 这个动作做10秒。 再重复一遍以上3步，你会觉得身体开始暖和了。 ? 双脚内八，起落运动 Step 1 两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”大腿内侧一定要用力！ Step 2 保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，之后再重复一遍。 ? 相互敲击大拇指
Step 1 跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子 Step 2 用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。 无论时@体态大师 介绍的缩胯操，还是日本整骨师介绍的骨盆升温缩胯的小动作，都是可以有效帮助妈妈们改善体态的，但最重要的还是坚持！ 当然，除了这些妈妈们平时需要花时间去做的运动外，妈妈们还可以借助一些外力来让自己身材更好。春节马上就要来了，一大波胡吃海塞的聚会也要来了，只要让自己时刻保持好身材，才能在走亲访友时尽情炫耀~来源：辣妈学院了解更过辣妈产后的秘密，请猛戳原文阅读！
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Copyright2017.杨邱自媒体资讯站，让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻！　　楼主不是天生臀部大，胯大的。至少楼主妈妈不是，楼主小时候也不是。 但是自从大学至今毕业工作后。发现真的是越来越横向发展了。感觉是没运动，然后长期坐着造成的。　　楼主最近去买牛仔裙，就是包臀的那种，悲剧的发现胯和大腿部分正好，但是就是腰部分太大。换小一码的，就是腰正好，胯和大腿那里就太小了。。。　　楼主好郁闷啊！不能再放纵自己了。求大家支招。感激不尽
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　　深蹲练翘臀的，平时多站起来走走
　　我也是，所以我裤子总是买大一码的，不过这个能矫正吗？
　　为啥要矫正啊？　　我就这样，不过我是翘臀，穿裤子和包臀裙特别特别好看，尤其是包臀裙　　重要的不是矫正，是要练好臀形。翘臀~~！！！　　如果屁股很大还很平。。那肯定很丑了。。。。
　　有个很无奈的办法，腰粗了就不显了。
　　穿裙子呗 你这是后天的 我的大屁股还是天生的 　　不是那种 圆润的大 是 脸盆子类型的 底座大　　因为屁股大 大腿天生也粗 　　从小买裤子 就是 大腿和屁股合适了 腰是松的　　所以 没条件 运动 的话 就穿裙子 就行了 习惯了也没啥
　　我也胯大，不知道咋办。忧伤　　
　　@涧水碧于天
12:13:06　　有个很无奈的办法，腰粗了就不显了。　　-----------------------------　　排
　　@涧水碧于天
12:13:00　　有个很无奈的办法，腰粗了就不显了。　　—————————————————　　我能说腰也粗吗？　　
　　@我爱恩多益
11:59:00　　我也是，所以我裤子总是买大一码的，不过这个能矫正吗？　　—————————————————　　能吧。瑜伽。我看瑜伽里有矫正胯骨的　　
　　@减你的肥
19:18:31　　@涧水碧于天
12:13:00　　有个很无奈的办法，腰粗了就不显了。　　—————————————————　　我能说腰也粗吗？　　-----------------------------　　那你悲剧了LZ。　　我是胯宽腿粗腰细，腰1尺7的时候穿裤子根本没法看，现在生了孩子腰2尺了，连铅笔裤都敢穿了。
　　重点是楼主倍感下半身笨重啊　　
　　@涧水碧于天
19:20:00　　@减你的肥
19:18:31 　　@涧水碧于天 4楼
12:13:00 　　有个很无奈的办法，腰粗了就不显了。 　　————————————————— 　　我能说腰也粗吗？ 　　----------------------------- 　　那你悲剧了LZ。 　　我是胯宽腿粗腰细，腰1尺7的时候穿裤子根本没法看，现在生了孩子腰2尺了，连铅笔裤都敢穿了。　　—————————————————　　那这么说 头一步是得减腰。之前一直以为腰细的话会显得下半身更壮　　
　　我也是很无奈
　　为什么要矫正？这并不是问题啊！
　　为什么要矫正？这并不是问题啊！
　　╮(╯▽╰)╭并没有办法
　　不用矫正啊，跑步可以塑造美好的臀型，穿裙子裤子屁股翘翘的很好看的
　　@豆子爱耍赖
12:10:00　　为啥要矫正啊？ 　　我就这样，不过我是翘臀，穿裤子和包臀裙特别特别好看，尤其是包臀裙 　　重要的不是矫正，是要练好臀形。翘臀~~！！！ 　　如果屁股很大还很平。。那肯定很丑了。。。。　　—————————————————　　我的屁股又大又翘，按照常人的话来说是太性感了！我希望能小一点！太夸张总是有人盯着看我去　　
　　这还能矫正？　　
　　无法矫正吧，只有减肥　　
　　@豆子爱耍赖
12:10:00　　为啥要矫正啊？ 　　我就这样，不过我是翘臀，穿裤子和包臀裙特别特别好看，尤其是包臀裙 　　重要的不是矫正，是要练好臀形。翘臀~~！！！ 　　如果屁股很大还很平。。那肯定很丑了。。。。　　—————————————————　　我也在想屁股大不是好看吗？我是翘得　　
　　楼主有点搞不懂了 屁股大 和 胯大 是不是有区别啊？ 还是两者都是一起的。。。 　　
　　@efeng5890
21:30:00　　无法矫正吧，只有减肥　　—————————————————　　所以和骨头没关系？　　
　　马评论　　
　　生了孩子更严重　　
　　怎么减，愁人　　
　　我也底座大。。前两天还被小侄女说。。，你这个大屁股。。。泪　　
　　@许晚晴
23:26:00　　我也底座大。。前两天还被小侄女说。。，你这个大屁股。。。泪　　—————————————————　　童言无忌。。小孩也不撒谎的　　
　　@许晚晴
23:26:00　　我也底座大。。前两天还被小侄女说。。，你这个大屁股。。。泪　　—————————————————　　你这个名字真好听～晚 不是婉　　
　　矫正不了，可以通过穿衣服弥补
　　@LuckyYuki6
22:43:00　　生了孩子更严重　　—————————————————　　不敢想 &_&　　
　　有方法？　　
　　@gavinluna
20:31:40　　@豆子爱耍赖
12:10:00　　为啥要矫正啊？　　我就这样，不过我是翘臀，穿裤子和包臀裙特别特别好看，尤其是包臀裙　　重要的不是矫正，是要练好臀形。翘臀~~！！！　　如果屁股很大还很平。。那肯定很丑了。。。。　　—————————————————　　我的屁股又大又翘，按照常人的话来说是太性感了！我希望能小一点！太夸张总是有人盯着看我去　　-----------------------------　　不懂是多大　　反正我闺蜜经常说她作为女人都要忍不住来摸我两下　　反正我穿牛仔裤和包臀裙特别好看~~
　　绑盆骨矫正带吧 产妇用的那种　　
　　我也很烦……　　
　　我是整体瘦，就胯两边骨头突出，看着胯宽，显得腰太细，挺苦恼的，还是觉得胯小点好看，
　　骑自行车
　　其实我觉的如果能减很瘦的话，浑圆的大屁股反而是加分点啊　　
　　楼主，我想问你，你是不是平时感冒少，体质比较不错？　　
　　@风随歌
11:33:40　　深蹲练翘臀的，平时多站起来走走　　-----------------------------　　这说明楼主髋骨大，将来生小孩会比较顺利，是好事！
　　髋骨大的女性不容易难产
　　骨架子大的话，木法纠正。　　只能在穿衣上遮掩一些。　　我就是例子，怎么运动都不成。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)你才不是真的腿短！矫正假胯宽和瘦大腿，一个月变大长腿！
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　　很多女孩减肥的时候都会来问coco，为什么自己的大腿两侧那么粗！？屁股怎么那么宽？而且穿裤子的时候总是卡在大腿，每次都觉得腰松大腿紧，那么除了因为你太胖，可能就是另一种真相——髋关节内旋引起的“假胯宽”！　　因为女性的胯部天生比男性的要宽，有的胯宽很好看，有的却显得腿短，教大家一个方法，判断自己是“真胯宽”与“假胯宽”。　　　　女性骨盆最侧面的上端是“胯”，右图胯的位置和腰部大腿连接处能够流畅衔接，显得真人腰细腿长，身材就是S型曲线，这就是真胯宽。　　而左图最宽的位置却移到了大腿根部两侧，视觉上显得腿短，这就是“假胯宽”，其实很多女生是左图身型，你真的不是屁股大，也不是胖，而是“假胯宽”！　　　　举个例子，左图这位美女的胯部才是真正的宽胯，但是她从视觉效果上却有着S型曲线和大长腿！而我们普通人的所说的胯宽，其实只是大腿外侧赘肉太多，显得腿短屁股大，可不是我们骨架大哦。　　今天coco教大家一套专门针对大腿两侧的“缩胯操”，不仅可以缩小臀部两遍的宽度，还可以让大腿内侧变细，让你的双腿在视觉上至少延长10厘米！　　体重管理专家coco真人示范：纠正假胯宽，让你的双腿在视觉上至少延长10厘米！一定要看完哦！　　　　1、热身 拉伸大腿外部肌肉　　做这个动作的时候，先做右边，感受大腿右侧的肌肉被拉伸，然后保持1分钟换左腿，这样来回3次。这个动作可以激活大腿赘肉。　　　　2、揉面式 按摩大腿外侧赘肉　　一手向下，一手向上，搓揉大腿外侧赘肉，每条腿至少坚持2分钟。　　　　3、推进式　　双手捏住外侧赘肉，向臀部推进按摩，可以按摩到胆经，促进循环流通，让后续燃脂效率加倍！　　　　4、侧抬腿　　小腿与大腿成90度直角，向外拉伸，与地面平行，拉伸时身体正面朝前不要晃动，感受大腿内部酸胀感，一组5个，然后换边，如果体质较好，可以坚持一组15个。　　　　5、臀桥　　臀桥一定要收紧臀部肌肉，用臀部的力量抬起，让胸部，胯部，膝盖处于一条直线上，然后保持30-60秒，每组20次，坚持做3组。这组动作还可以瘦腰收腹哦！　　　　6、单腿臀桥　　左腿向上伸直，坚持十秒后放下，然后右腿重复相同动作。左右腿为一次，每组做20次，坚持两组。　　　　7、蚌式开合　　动作的要点是脚不动，用臀部和大腿的力量来抬起臀部膝盖。这个动作一组做15个，每天做3组。　　　　禁忌和注意事项　　千万记得不要走路内八字和外八字，而且坐着的时候不要跷二郎腿！这点很重要，而且体态矫正一定要坚持，你会发现不知不觉中身材线条越来越好看，希望coco的这套独家“缩胯操”可以让大家拜托大腿赘肉，拥有一条美丽的大长腿~
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