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踢足球最重要需要锻炼身体哪一块肌肉?
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匹配！哪一个地方都不能少！你试着想想，如果少了一个地方的肌肉，那你的身体的协调性就很差，意识到了身体跟不上，感觉老是慢一步就这个原因！
的全部,关键是意识,你有着好的技术没有意识也是白搭.所以要练意识!!!!!
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大家还关注据我女朋友说她快超过这个数了，她让我多锻炼。
主要取决于女生的意愿。。。
试答....从40kg-70kg的妹子都抱过...公主抱。我们不妨把动作分解一下，第一步，弯腰，左手勾住小腿，右手托后背（反向同理，动作本身两臂只是支撑物，发力主要在腿部肌肉群、背部肌肉群）。而后把姑娘“拉”起来。这一动作很类似杠铃划船的动作，主要使用背部肌肉群整体发力把对方的体重“拉”起来。因为男女身高不同，会用到部分腿部肌肉。请根据自己情况对号入座，姑娘太矮的话估计要半蹲去做公主抱。站起的过程中，腿部肱二头肌发力比较多。男性站直后调整的过程。会使用两臂上肱二头肌较多。我个人感觉调整阶段，核心区（腰腹肌、斜方肌这些）的力量也会用的。抱起来以后的支撑过程主要就是肱二头肌、背部肌肉群了。平衡靠核心区。这张图不算准确，大概是这个意思。核心区包括腰腹肌、腹斜方肌、梳理肌，都参与平衡。顺便说下，肱二头肌不是很有力，单靠肱二头肌能拉起来60kg，是非常壮的人，可以参加健美比赛了。笔者过去体重70kg时，也就拿20kg杠铃（加杆子也就30kg不到）练肱二头肌，重量再大就跪了。整个公主抱的过程，个人觉得还是大腿肌肉群、背部肌肉群贡献最大。170cm左右的男子背部的力量可是可以到50kg以上啊。腿部肌肉群发力如深蹲也是可以到50kg以上。常人的话，个人感觉主要依靠大腿肱二头肌、以及背部肌肉群完成“拉起”这个动作。最后想说，肌肉的训练是整体的训练，针对某一部分的集中训练效果其实比整体的训练低效。人体本身的每个动作也是多块肌肉协同完成的。
脸啊脸，抱的时候千万不要皱眉头。哈哈。
专业伸手党据我女朋友说她快超过这个数了，她让我多锻炼。
身高160，高三体重猛升到60的我，今年已经被各种嫌弃，被亲戚朋友嫌弃，上大学连室友都嫌弃我，深深感受到来自世界深深地恶意。只有我男友不离不弃。
试答....从40kg-70kg的妹子都抱过...公主抱。我们不妨把动作分解一下，第一步，弯腰，左手勾住小腿，右手托后背（反向同理，动作本身两臂只是支撑物，发力主要在腿部肌肉群、背部肌肉群）。而后把姑娘“拉”起来。这一动作很类似杠铃划船的动作，主要使用背部肌肉群整体发力把对方的体重“拉”起来。因为男女身高不同，会用到部分腿部肌肉。请根据自己情况对号入座，姑娘太矮的话估计要半蹲去做公主抱。站起的过程中，腿部肱二头肌发力比较多。男性站直后调整的过程。会使用两臂上肱二头肌较多。我个人感觉调整阶段，核心区（腰腹肌、斜方肌这些）的力量也会用的。抱起来以后的支撑过程主要就是肱二头肌、背部肌肉群了。平衡靠核心区。这张图不算准确，大概是这个意思。核心区包括腰腹肌、腹斜方肌、梳理肌，都参与平衡。顺便说下，肱二头肌不是很有力，单靠肱二头肌能拉起来60kg，是非常壮的人，可以参加健美比赛了。笔者过去体重70kg时，也就拿20kg杠铃（加杆子也就30kg不到）练肱二头肌，重量再大就跪了。整个公主抱的过程，个人觉得还是大腿肌肉群、背部肌肉群贡献最大。170cm左右的男子背部的力量可是可以到50kg以上啊。腿部肌肉群发力如深蹲也是可以到50kg以上。常人的话，个人感觉主要依靠大腿肱二头肌、以及背部肌肉群完成“拉起”这个动作。最后想说，肌肉的训练是整体的训练，针对某一部分的集中训练效果其实比整体的训练低效。人体本身的每个动作也是多块肌肉协同完成的。
脸啊脸，抱的时候千万不要皱眉头。哈哈。我要全身肌肉分布图,还需要知道怎样锻炼每个地方的肌肉?
我要全身肌肉分布图,还需要知道怎样锻炼每个地方的肌肉? 30
会加分的,用心回答吧.
1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟. 但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，半年也就刚刚出现变化
胸部肌肉锻炼法 &&& 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 &&& 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 &&& 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 &&& 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 &&& 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 &&& 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 &&& 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 &&& 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 &&& 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 &&& 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 &&& 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 &&& 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 &&& 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。
其他回答 (5)
不用器材要练成理想的肌肉体型比较难,作为你现在的年龄,当然也不能进行过大强度的训练,可以进行一些常规的锻炼,提高身体素质,加强心肺功能,为以后的健美训练打下基础:一是每周至少要进行两次有氧运动,跑跳类的,如兰球、足球等。提高心肺功能和耐力，还对长高有一定作用。二是其它四天可以分开练练几个重点部位（每天只能练一个部位），胸肌就做俯卧撑和哑铃卧推、仰卧飞鸟，背肌就做引体向上（相信学校有单杠）或哑铃俯身侧平举，练腿可用哑铃深蹲或是单腿下蹲，腹肌当然就是仰卧起坐或是元宝起坐（也是两头起）。注意动作要慢一点，每组能做8到12次的强度就是合适的，做4到6组。注意训练、休息和加强营养，三者缺一不可，只要持之以恒，相信会有好的效果。另外提供两个健美网站给你，上面有更全面的经验：/ 健美先生杂志网网
哑铃弯举仰卧飞鸟仰卧起作
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
人的手臂肌肉分布在手上手上都是肌肉只是多少的问题俯卧撑不仅能锻炼手臂的 ... 怎样可以锻炼自己的手臂肌肉？使自己更强壮一点; ?
你可以到ptstudio网络健身平台中去看身体各部位的训练方法。每个动作训练什么肌肉，怎么做都是三维动画演示，非常清楚的
若是以健康为目的的小强度小运动量的运动，可以选在早上进行，那样可以使你更有精神和精力去从事一天的工作和学习；若是以提高运动水平为目的的大强度大运动量的运动，就得选在下午或晚上九点前进行，因为这个时段人体各方面机能，包括肌肉弹性，关节柔韧性，神经灵敏度等都处于一个良好的水平，且空气中氧气含量也较足，可以有效的避免运动损伤和提高运动质量！
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健身领域专家当前位置：
＞＞＞人体完成一个动作不仅依靠运动系统，还需要神经系统的调节，完成..
人体完成一个动作不仅依靠运动系统，还需要神经系统的调节，完成一个动作的正常生理活动顺序是（&）①骨骼肌收缩 ②肌肉附着的骨受到牵拉产生动作 ③骨骼肌接受神经传来的兴奋A．③①②B．②③①C．①②③D．②①③
题型：单选题难度：偏易来源：不详
A试题分析：骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动，但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的，故选A。
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据魔方格专家权威分析，试题“人体完成一个动作不仅依靠运动系统，还需要神经系统的调节，完成..”主要考查你对&&神经系统的组成和功能，演示实验：膝跳反射，探究实验：测定反射的反应速度&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
神经系统的组成和功能演示实验：膝跳反射探究实验：测定反射的反应速度
神经系统的组成：&& 人体神经系统是由脑、脊髓和它们所发出的神经组成的。其中，脑和脊髓是神经系统的中枢部分，组成中枢神经系统；脑神经和脊神经是神经系统的周围部分，组成周围神经系统。神经系统的组成可概括为：&&& 神经元：神经元又叫神经细胞，是神经系统结构和功能的基本单位。脑：脑位于颅腔内，包括大脑，小脑和脑干三部分（1）大脑&&& 大脑由左、右两个大脑半球组成。大脑皮层是覆盖大脑半球表面的一层灰质，大脑皮层表面具有许多深浅不同的裂或沟以及沟裂之间隆起的回，因而大大增加了大脑皮层的总面积和神经元的数量。&&&& 大脑皮层是调节人体生理活动的最高级中枢，其中比较重要的中枢有：躯体运动中枢(管理身体对侧骨骼肌的运动)、躯体感觉中枢(与身体对侧皮肤，肌肉等处接受刺激而使人产生感觉有关)、语言中枢(说话、书写、阅读和理解语言关，为人类特有)、视觉中枢(与产生视觉有关)。（2）小脑&&&& 小脑位于脑干背侧、大脑的后下方。小脑的主要功能是使运动协调、准确，维持身体的平衡。人喝酒喝醉了，走路摇晃，站立不稳，这是由于小脑被酒精麻痹而引起的。（3）脑干脑干灰质中，有一些调节人体基本生命活动的中枢，如心血管运动中枢、呼吸中枢等。如果这一部分中枢受到损伤，会立即引起心跳、呼吸停止而危及生命。脊髓：脊髓位于脊柱的椎管内，上端与脑相连，下端与第一腰椎下缘平齐。脊髓是脑与躯体、内脏之间的联系通道。（1）脊髓的结构&&&& 从脊髓的横切面可以看出，脊髓包括灰质和白质两部分。灰质在中央，呈蝶形；白质在灰质的周围。白质内的神经纤维在脊髓各部分之问以及脊髓和脑之间，起着联系作用。（2）脊髓的功能反射功能：人的脊髓灰质里有许多低级中枢，可以完成一些基本的反射活动，如膝跳反射、排便反射等。但是，脊髓里的神经中枢是受大脑控制的。传导功能：脊髓能对外界或体内的刺激产生有规律的反应，还能将这些刺激的反应传导到大脑。反之，脑的活动也要通过脊髓才能传递到身体各部位。因此脊髓是脑与躯干、内脏之间联系的通道。周围神经系统：（1）脑神经与脑相连接的神经叫脑神经。人的脑神经共有12对，它们与脑干中相关的脑神经核相连，穿过颅骨的孔、裂．分布于头部的感觉器官、皮肤、肌肉等处以及内脏器官。（2）脊神经脊神经是由脊髓发出的，人的脊神经有31对。神经系统各部分的功能概括如下：
神经元的结构：&&& 神经元的基本结构包括细胞体和突起两部分。神经元的突起一般包括一条长而分支少的轴突和数条短而呈树状分支的树突。长的突起外表大都套有一层鞘，组成神经纤维，神经纤维末端的细小分支叫作神经末梢。神经纤维集结成束，外面包有膜，构成一条神经。神经元的分布：神经元的细胞体主要分布在脑和脊髓里。在脑和脊髓里，细胞体密集的部位色泽灰暗，叫灰质。在灰质里，功能相同的神经元细胞体汇集在一起，调节人体的某一项相应的生理功能，这部分结构就叫作神经中枢。神经元的神经纤维主要集中在周围神经系统里。在周围神经系统里，许多神经纤维集结成束，外面包着由结缔组织形成的膜，就成为一条神经。在脑和脊髓里，也有神经纤维分布，它们汇集的部位色泽亮白，叫白质。白质内的神经纤维，有的能向上传导兴备。有的能向下传导兴奋。神经元的功能：种经元受到刺激后能产生兴奋，并且能把兴奋传导到其他神经元。 特别提醒：①神经元的功能是受到刺激后能产生兴备，并能够将兴奋传导到其他的神经元，这种可传导的兴奋叫神经冲动。兴奋是以神经冲动的形式传导的。 ②神经冲动在神经元中的传导方向是：树突→细胞体→轴突。实验目的：（1）通过做膝跳发射实验，知道什么是反射；（2）学习做膝跳发射实验的方法演示实验：实验材料用具：小皮锤、椅子。 实验步骤： 1、请一位同学作为受试者坐在椅子上，一条腿着地，另一条腿自然地搭在这条腿上。 2、教师（或其他同学）用手掌内侧的边缘，迅速叩击一下受试同学上面那条腿膝盖下面的韧带，同时观察这条腿有什么反应。 实验结论：快速叩击一下膝盖下面的韧带，大腿的一些肌肉就是迅速收缩，从而使小腿突然抬起。思考并讨论：1、叩击韧带时，小腿有什么反应？想一想，这种反应是生来就有的，还是生活中逐渐获得的？ 2、膝跳反射受大脑控制吗？为什么？ 注意事项： 1、实验时，要注意安全。2、受试者在实验中要放松、自然。 实验目的：通过实验，了解反应速度与个性差异，注意力是否集中有关，养成严谨的科学态度。探究实验：实验用具：30公分木尺提出问题：一位同学掷来一个苹果，你不假思索的一把抓住了，你的同学说：“嘿，反应真快”你的反应真的比别人快吗？反应快慢跟身体状况有关吗？跟注意力是否集中有关吗？制定计划：（1）分组，以两人为一实验小组，两人轮流提任测试组，被测者。（2）测试常态下（注意力集中）每人的反应速度（3）一名同学手握一把尺子上刻度值大的一端，你将拇指和食指对准这把尺子上刻度值为0的一端，但不要接触尺子，你的眼睛要看着同学的这只手，准备好一旦该同学松手，你要尽快个拇指和食指夹住这把尺子，记录下你夹住尺子处的刻度，重复测试5次（4）两人轮换，也重复测试5此（5）测试在干扰状态下（注意力不集中）人的反应速度。也重复测试5次。
实验记录：实验结论：不同的人反应速度不同
发现相似题
与“人体完成一个动作不仅依靠运动系统，还需要神经系统的调节，完成..”考查相似的试题有：
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