腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌12_跑酷视频在线观看 - 糖豆网
------- ---
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌12
大家都在看
已经有次观看
分享给站外好友
播放器地址
上传于1年前
广大健身爱好者们都很想知道怎么练腹肌，今天的腹肌锻炼视频，我们就教给大家如何锻炼腹肌，8分钟给你6块腹肌。 观看视频 :怎样练腹肌视频_百度知道
怎样练腹肌视频
提问者采纳
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男珐订粹寡诔干达吮惮经性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
其他类似问题
334人觉得有用
腹肌的相关知识
按默认排序
其他1条回答
优酷搜索 腹肌撕裂者 很火的！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
健身房内如何锻炼腹肌
上 传 者：
内容介绍：
健身房内如何锻炼腹肌
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}如何练腹肌视频_百度知道
如何练腹肌视频
如何练腹肌视频
提问者采纳
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
相信我，坚持做仰卧起坐就行了，抓紧时间练吧别在网上问了。每天做一次或者两天做一次，如果你瘦，每天1畅抚扳幌殖呵帮童爆阔00至200个够了，有耐心的一次做500个以上效果就非凡了。如果你皮下脂肪厚，那就要先做一些有氧运动，再做仰卧起坐。贵在坚持！我的皮下脂肪很薄，在学生时代常常一次做700个不休息，腹肌练得一块块像墙上的砖头，现在没什么时间，每天只做一百个，虽然做得少，蛋基本的线条还是保持住了。
我觉得这个挺好的。
什么意思(⊙o⊙)…
您可能关注的推广回答者：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}