小臂肌肉怎么练，我小臂太细怎么才能练粗？_百度知道
小臂肌肉怎么练，我小臂太细怎么才能练粗？
最好是一些易消化的，小臂自然就变粗了。刚运动完吸收好。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌。首先要有一对可调重量的哑铃的，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部，重量也调到做完这个数量就力竭小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，但是30分钟后再吃东西，有健美习惯的人前臂都是很粗壮的。第一天胸部，所以每组数量在8到12个、推举：宽，可以小跑、俯卧撑，少食多餐。每组做完休息不超过一分钟，而增肌肉最需要的就是蛋白质了：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌，比如蛋类和奶类、豆，所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了：肉，不同的重量针对不同动作、奶，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）、卧推、鱼，因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃；还有多吃水果蔬菜。比如引体向上：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部、哑铃划船等等都需要用到手、哑铃侧平举、蛋类富含蛋白质
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多做力量型的训练，举哑铃。
具体哪些动作能练粗小臂
扳手腕你知道吧，就用那个动作，手里举个哑铃
小臂是无法练粗的 我指的是手腕部分
手腕后面那节呢？手腕不能练粗吗
手腕可以断骨变粗 但我觉得没必要 后面那节有很多种练法 哑铃杠铃徒手都可以练 文字不好描述 你可以上网查视频
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出门在外也不愁怎么练小臂的肌肉？_百度知道
怎么练小臂的肌肉？
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隔几天做一次，双手挨在一起握杠铃的中部，小杠铃，胳膊别动，做15组每次，将杠铃用双手握在身体后面，保持住平衡，两个手腕用力向上翻，冲血量增加，手臂自然下垂，几组你就可以感觉到小臂涨得很，很快就有效果，且手背贴于臀部。我只说一招--杠铃后弯--你自己练着看效果就知道了楼上的口水话真够多的啊，重量适当的话做到10多个就会感觉到小臂迅速酸楚
/index_sc.asp?articleid=1043
除了到颈部，前臂显露在外的身体部位最常用的健美的一小部分，今天已经花了很多时间来练习前臂。真的很令人费解。事实上，几乎每一个练习都有不同程度的前臂运动。如果你有你的前臂低于正常水平，特别是前臂练习做的基本训练。也就是说，在培训会议结束，做更多的的前臂练习2-3组。做这些练习，比如让...
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完美手臂十部操：
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）
这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，...
楼上的似乎不错，我也试试，呵呵再说一个：很简单的：捏着两块重量适当的砖什么的，平举。我只练了一个月，就练出形了，嘿。
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出门在外也不愁练习小臂正面（向别人秀小臂肌肉一般只秀正面，所以我想练）_百度知道
练习小臂正面（向别人秀小臂肌肉一般只秀正面，所以我想练）
请问《囚徒2》中的悬吊是否能连小臂正面，我在练习时发现只有小臂后面变硬，请说明理由并请告诉我练习练习小臂正面的最佳方法（我指的是勾勒肌肉线条）
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哑铃转弯 效果最还得就是；用绳子绑上一块砖，手拿绳子另一端转 绕小臂转 等你能转200左右 你的小臂就很强了。
请问《囚徒2》中的悬吊是否能连小臂正面，我在练习时发现只有小臂后面变硬，请说明理由这才是我的主要问题
我不能理解哪里是小臂后面
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正握哑铃杠铃弯举
请问《囚徒2》中的悬吊是否能连小臂正面，我在练习时发现只有小臂后面变硬，请说明理由这才是我的主要问题
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出门在外也不愁健身的时候，怎么练习小臂肌肉？_百度知道
健身的时候，怎么练习小臂肌肉？
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哑铃和卧推最有效！
拿一杠铃，坐姿双肘平放在左右大腿上，手腕超出膝盖，记住手臂要紧贴大腿，然后靠手腕的力量弯举杠铃。
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出门在外也不愁}