我想锻炼做俯卧撑，可是我一点肌肉没有，很少，做不动 怎么才能练啊？我顶多做4个！_百度知道
我想锻炼做俯卧撑，可是我一点肌肉没有，很少，做不动 怎么才能练啊？我顶多做4个！
谁告诉我一个有效的方法能做很多个
怎么慢慢练？ 分都没有啦
可怜一下吧
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因为现在也长大了，夏天也快到了，我刚开始做的也是这样，你要时常告诉自己为什么做俯卧撑，这道理也是我后来才懂的。要坚持。还有特别提醒你一下，增加几个由你身体条件而定，你可以这样，还有仰卧起坐我亲爱的楼主噢。但是你一定要坚持这样下去，以后练成胸肌也男人点，很多男人都赞同，做男人就是要壮一点。你说的你没肌肉做俯卧撑做不动没关系。我相信我这样说，现在想起来觉的太可笑了，今天起床先做个几个，我现在也在做。你说对不，以后在女的面前怎么混。只要你每天坚持？做男人就是要壮一点。但都是坚持个3，刚前天开始做的，每天每天的增加，因为想练胸肌和肌肉，你是个男人，以前总觉的苗条的男人身材好，晚上睡觉在做个几个？跟你说。然后经过你身体条件允许的情况下，要有肌肉。我现在在学开车，我可不想在到夏天的时候跟以前一样连个衣服都不敢脱，每天起来睡觉都做50个。快夏天了，要不然你永远都只能做4个，连点肌肉都没。现在不同？想做小白脸是不。以前我也做过.4天就不做了，很想把胸这两块肉连成肌肉。不管怎么说练好了都是自己的
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要练肌肉得要很下恒心去练才是,蹲下起立1X0,现在胸肌比较有成果.因为开始的时候通常只是打基础.仰卧起坐8X.我现在因车祸而被列为二级残疾人也还是照做不误想成为肌肉男得下比较强的耐心才可以做得到的,我刚开始的时候好像也就能做几个.现在每天洗澡前坚持做宽距俯卧撑6X个.习惯了.)一开始是不能做很多的.因为取法其上,如果稍停的话能做百来个.)不建议从简单的开始做.)做宽距的那种吧,哑铃左右手各12X.千万不要开始的时候不见成效就退下来,因为我是洗冷水澡的.(甚至敢说比很多太平公主都来得大.(不停的.取法其中.(我冬天不能不做.)练二头肌的还是推荐用哑铃(买的时候不要图太重.发展到现在可以不停的做50个以上,根据我的经验是靠重量不如加次数.(我小时候就是瘦瘦小小的,得法其下啊,不做反而不舒服.我现在每天就锻炼一次,得法其中
您好 我认为我个人的经验就是游泳 最好是蛙泳 因为蛙泳是一个全身的运动 你头部出水的时候是要靠双臂夹水出水 这就用到了胸大肌 而腰腹则是你向前划水的动力 最好是一下就可以游2000米 我就是这么游的 一个月瘦了12斤 饮食不要刻意的减少 少吃一点就行了 但不要不吃 晚上做做仰卧起坐 20个一组 做4组 很快你就会看到效果 但是 运动一定要坚持 祝你成功啊
那就从四个开始，慢慢变五个，六个。没别的办法，你体能太差了，不运动所至。多吃些牛肉类，芹菜等粗纤维的东西就行了。好好练吧。
用小的哑铃别太重。。。。每组30个。。做三组。。举起哑铃平行于胸口。。再向两边打开。。闭合这样。。先锻炼点肌肉出来先。。这期间适当补充蛋白质
先做难度比较低的上身可以高点，然后试着做几个，慢慢的增加难度
您好 我认为我个人的经验就是游泳 最好是蛙泳 因为蛙泳是一个全身的运动 少吃一点就行了 但不要不吃 晚上做做仰卧起坐 20个一组 做4组 很快你
搬砖头去吧，还能挣点钱。劳动人民的肌肉是自然成就的 那才是自然美。。。。
不可能有方法一下做很多个，要尽自己的力量去做，一天大约做个100多个，如果你一次做得少，那么就多做几次，坚持一个月做俯卧撑的个数会明显增加！！
1.可以不爬在地上做,如对着墙做,你一定做得来,而后降低高度,如找一个栏杆作动作.慢慢降低高度.直至地面的.2.爬在地面做,但用膝盖着地,减轻了自重,就可以做了.祝你身体健康!
积少成多，每天都可以增加一个，或每周增加五，，慢慢的把数量涨上去！
干一个月搬运工去，卸车皮
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出门在外也不愁一口气我可做到40个俯卧撑，做完以后，手臂没有一点力量然后直接举哑铃，这样可以吗？会长力气吗？_百度知道
一口气我可做到40个俯卧撑，做完以后，手臂没有一点力量然后直接举哑铃，这样可以吗？会长力气吗？
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那要休息吗？休息多久合适？
休息十分钟就行了
休息间喝点水最好，请评价
没事，有什么不明白可以问我
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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做完休息一下，再去举哑铃
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出门在外也不愁我14岁，175很瘦才105斤，俯卧撑只能做一个，该怎么练？_百度拇指医生
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?我14岁，175很瘦才105斤，俯卧撑只能做一个，该怎么练？
买点蛋白粉可以增胖，臂力的话你现在14岁应该买两个哑铃，练臂力，每天晨跑最好
每天增加一个，坚持练习，时间久了就可以了，刚开始做的时候会很痛苦，只要坚持就没问题了
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
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在去年我一口气可以做一百个俯卧撑可是现在一口气连十个都不行/能有什么补救的方法么? 10
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练/没问题,可就是手没力
多补充些营养
蚂蚁大力丸
每天坚持锻炼俯卧撑
坚持锻炼！
你一年时间不做肯定会退化啦，不过想恢复也是少不了这个“练”字！和你以前开始做的一样！
你这退步有点太夸张了,应该和你身体健康有关吧.
如果没有,那就天天坚持练,不过最好还是做点体力活,恢复快点.
练的话在晚上睡前练,然后洗澡睡觉,效果最好,不要饿肚子练,练的时候弄到精疲力尽.
我和你情况一样，这几天我就在恢复自己的体能，每天早上1000米跑步。然后压腿做伏卧撑，坚持一个星期了，刚开始几天浑身疼得要死，一次做不了20个，今天晚上我已经能一口气做60个标准的了。坚持下去半个月肯定能恢复到以前的辉煌时刻。
每天坚持运动
开始每天有条不紊的锻炼，适当的增加训练量。过一段时间就可以恢复以往了。另外饮食上注意营养。
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健身领域专家请问每天做200个俯卧撑，半年内不增加数量，请问这样做对增加肌肉、锻炼肌肉形状有效吗？我是男士_百度知道
请问每天做200个俯卧撑，半年内不增加数量，请问这样做对增加肌肉、锻炼肌肉形状有效吗？我是男士
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但由于俯卧撑没有负重：俯卧撑6-8组每组尽量做：训练初期做俯卧撑可以一定程度的增大肌肉。训练建议，一直练下去增肌就不明显了你好，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准不要过快
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绝对有，我每天100个半年胸肌肱三头肌都很有型了！俯卧撑可以锻炼全身增加身体素质！
哥们儿，我不知道你的每天200个是怎么做的，每次做的时候要分三到四组来做，每组做到差不多极限，每组间隔三到两分钟，这样才会有效果，要注意方法和姿势是否标准，不过半年内没增加效果不会很明显，保持形体还不错
关键是不能让自己做完俯卧撑还没啥感觉，你不累的时候，怎么做都是无效的，做到完全做不动为止，只有最后几个才能对肌肉成长起作用。
无效，最好每天增加10个
有效的，不过最好去健身房，让那里的教练指导一下会更好
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