引体向上（单杠）一个都做不了应该如何训练才能达到能做？
引体向上（单杠）一个都做不了应该如何训练才能达到能做？
我现在一点儿都拉不起来，我都高中毕业了...
最先一个一个做（先不管标准不标准）
我就是这样
但是贵在坚持！
祝愿你早日成功！！！
先练悬挂 跟手臂力量 如果太胖还要减肥
其他回答 (1)
自己在没有单杠的情况下做模拟的
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更新于& 07:10
9月1日开学，浙江中学生，将面临一场&史上最难&的体育考试。钱江晚报记者昨日从浙江省教育厅了解到：我省中学9月1日至10月31日期间，必须完成2014年国家学生体质健康标准测试，数据上报、结果公示、逐级审核、抽测抽检。今年体测将第一次执行《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。根据以上内容，中学体育老师提醒孩子及家长：开学马上会测体育，之前你家孩子避之唯恐不及的&引体向上&将成为必测项目；想要达标，从现在起，每天开练俯卧撑还来得及，要不要练一练眼下火热的平板？教练则称效果不佳。半数初中在校男生一个都完不成当引体向上成为体育必测项目，初中男生能过关吗？记者从杭州一些学校的体育老师那里了解到，情况非常不乐观：杭州某初中体育老师坦言，上学期体育课摸底，学校一半以上男生，引体向上一个都做不起来；悦达体育中心教练金芳芳说：上半年培训了200多个中考体育生，只有8个学生报引体向上。不仅是杭州，全国情况也同样糟糕：教育部体卫艺司司长王登峰曾公布，&2013年，在全国范围内组织专家对20多万名青少年进行测试，其中初中以上男生的引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多人双手连握杠都握不住。&今年为何必测引体向上？省教育厅体卫艺处负责人说，正因为在全国抽测上，男生肌肉力量普遍比较弱，所以就要加强。有了强制性要求，学校、体育老师和家长就会督促学生练习。他开玩笑，没有胸大肌，男生越来越娘娘腔，而且引体向上训练过程，也是对男生意志的一种锻炼，对体格塑造也有好处。面对颇为严厉的2014体测版本，初中以上年级男生怎么办？金芳芳呼吁：引体向上这么难，暑期已过半，男同学快练起来吧。体育教练支招练俯卧撑1个月见效离开学还有半个多月，男生突击引体向上还来得及吗？体育老师说，引体向上是需要反复锻炼才有效果的一项运动，一般3个月见效。暑假可以先练练胸大肌，开学才不会措手不及。在家怎么练引体向上？金芳芳教练建议三招&&1、最有效最方便的是做俯卧撑。如果能每天坚持连续做几十个，坚持一个月，对开学体育考试会有最直接帮助，起码不会一个都做不起来；2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去，拉上去一个就是好的开始，继续坚持拉第二个。3、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。目前流行的平板运动，金芳芳说，对整体躯干的要求比较高，但对引体向上作用不大。学生还不如多做扩胸运动，锻炼胸大肌、背阔肌等肌肉。或者到健身房，在教练保护下，利用器械练习仰卧推举。相关链接国标的引体向上，比中考要难初三学生中考10个满分，国标15个才满分省教育厅在&体测通知&里公布了&引体向上&动作标准：正握，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。按照2014版新标准，引体向上做几个才达标？满分：初一男生：13个，初二：14个，初三：15个。及格线：初一男生：4个，按年级依次递增。而杭州市中考体育，引体向上初三10个就满分。也就是说，国标的引体向上，比中考还难。引体向上中学生必测，分值占总评分权重的10%。按2014新标准规定，学生体测综合成绩达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；测试成绩评定不及格者，在本学年准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0至89.9分为良好，60.0至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。如果引体向上不合格，体育总分合格的压力就会变大。（钱江晚报）
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嘉兴新鲜事儿，一网打尽。欢迎来粉偶~
发表于 13:45
引体向上要考了，男生先练胸大肌
&今年怎么突然一定测引体向上？证明男人的时候到了！
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发表于 14:17
不至于这么虚吧！妹子们靠谁去保护呢？七岁那年，抓住那只蝉，就以为能抓住整个夏天；十七岁那年，吻过她的脸，就以为和她能永远.
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七岁那年，
抓住那只蝉，
就以为能抓住整个夏天；
十七岁那年，
吻过她的脸，
就以为和她能永远.
发表于 14:24
支持 现在初中生体质确实太差了 想当年我念初中的时候 体育中考我们班女生全部满分 男生也大部分是满分 和现在比真的不好看了
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发表于 14:39
以前没事就去练的&&现在的学生真是读书读到呆了！！
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无聊的生活
发表于 14:46
我记得我们上学时引体向上，俯卧撑，仰卧起坐那是体育课必练的，最绝的是蛙跳和深蹲，第二天上下楼比SI还难受啊
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原来可以真的不知道！
发表于 14:48
全是四眼，东亚病夫
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发表于 14:50
初中时我能轻轻松松做30个
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发表于 14:56
就算练俯卧撑，一次能做多少个呢
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发表于 15:02
世界纪录单指引体向上日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。[16] 单指引体向上悬空时间最长日，敖廷枢，悬空25秒。[17] 最连贯的引体向上日，韩国人李钦勇（Lee Chin-Yong），当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。[18] 一分钟世界纪录日，美国人罗伯特&纳托利（Robert Natoli），反手，44个。[19] 日，美国人马太&博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，4 引体向上(2张)6个。[19] 日，美国人盖伊&肖特（Guy Schott），57个。[20] 三分钟世界纪录1988年，越南人吴春传（Ngo Xuan Chuyen），正手，100个。半小时世界纪录日，马太&博格丹诺维茨，正手，433个。日，英国人斯蒂芬&海澜（Stephen Hyland），反手，457个。一小时世界纪录日，斯蒂芬&海澜，反手，812个。日，斯蒂芬&海澜，正手，825个。日，斯蒂芬&海澜，993个。[21] 六小时世界纪录日，盖伊&肖特，正手，2456个。日，斯蒂芬&海澜，反手，2968个。八小时世界纪录日，斯蒂芬&海澜，3733个。[22] 十二小时世界纪录日，盖伊&肖特，正手，3116个（肖特做了9小时30分钟后停止努力）。[19] 日，斯蒂芬&海澜，反手，3750个（海澜坚持了8小时零3分钟）。[23] [19] 二十四小时世界纪录-18日，加拿大人卢卡斯&加勒尔（Lucas Garel），5045个。
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发表于 15:36
上肢力量，大家是比较差一点！多练吧！
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发表于 15:46
这是去年实行的吧，我们班的男的都及格了。
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我们只是在微笑。
发表于 18:43
我可以做十个！
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发表于 19:04
器大活好就够了
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以往我独来独往无牵无挂，但是如今我在心中多了一个阿朱
发表于 23:25
初中男生还没完全发育好呢
力量确实欠缺
哥从高中开始引体向上考试从来都是满分
100米跑90分
50米跑95分
立定跳远 高中时满分
大学时90分
1000米反正是三分钟多一点八十来分的水平
一直持续到大学都在这个水平
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别对哥放电，嫂子有来电显示
发表于 08:54
20左右把硬体向上~
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发表于 09:07
想读书当年可拉35个，现在也只能拉个3、5个了。
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发表于 09:25
正常，现在小孩子都是玩手机的，锻炼荒废了呗
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发表于 09:27
我天天锻炼一个也做不来 只有瘦一点的人才能做很多吧
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发表于 10:11
做这个也有点技巧的，我也是找到技巧了才成功得到满分的
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发表于 10:21
现在锻炼太少了
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发表于 10:41
每组10-15个。做8组的飘过，主要是背肌有才拉得上去。
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发表于 11:20
40个路过，，，
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发表于 11:51
引用:1初中男生还没完全发育好呢
力量确实欠缺
哥从高中开始引体向上考试从来都是满分
100米跑90分
50米跑95分
立定跳远 高中时满分
大学时90分
1000米反正是三分钟多一点八十来分的水平
一直持续到大学都在...
哥比你强点，所以现在在物流负责扛包另一个比我还猛的，在工地搬砖&&
与本帖相关的人： 展开
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发表于 12:00
引用:1初中男生还没完全发育好呢
力量确实欠缺
哥从高中开始引体向上考试从来都是满分
100米跑90分
50米跑95分
立定跳远 高中时满分
大学时90分
1000米反正是三分钟多一点八十来分的水平
一直持续到大学都在...
引用:2哥比你强点，所以现在在物流负责扛包另一个比我还猛的，在工地搬砖&&人才
与本帖相关的人： 展开
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一直在超越，从未被模仿
发表于 13:02
以前初一的时候就可以搞30几个，现在不练那起码20来个可以吧，
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发表于 13:26
我能做嘎20个，上肢力量比较好！
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既然你诚心诚意地发贴了，那我就大发慈悲地回你一贴。为了防止贴子被破坏，为了维护19楼的和平！贯彻爱与真实的邪恶，可爱又迷人的顶贴角色 ！我就是穿梭在19楼各版块之间的顶贴狂人——逗号、先生
喵```就是这样！
发表于 13:27
这样的真一个也做不到
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发表于 14:19
初中时只能做5个，但现在因为工作，一口气标准做二三十个没问题，人是被逼出来的
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发表于 14:55
我一口气可以做30个，反手的话50个（感觉反手做省力）
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