请问我的腿是属于象腿型的，腿部肌肉也多，我想选择跑步健身瘦身，这样可不可以一起瘦腿呢？还是会跑粗的_百度知道
请问我的腿是属于象腿型的，腿部肌肉也多，我想选择跑步健身瘦身，这样可不可以一起瘦腿呢？还是会跑粗的
问我的腿是属于象腿型的，腿部肌肉也多？还是会跑粗的，这样可不可以一起瘦腿呢，我想选择跑步健身瘦身
不会的，但是你必须要在跑步之前和之后都充分的按摩腿部的肌肉，慢慢的腿上的肉就变软了，我就是这么减下来的希望可以帮到你
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跑步是容易长肌肉的
你最好在睡觉前做一下腿部按摩
这样不易长肌肉
因为是肌肉，不是肥肉，可能会变粗吧
如果练习站桩就会让你瘦，是一定的瘦，一天站桩三次左右，一次十分钟左右，一个月以后时间可以加长，一年后你就会很瘦，也会有点功夫的
不过你站桩一个月以后就会身体大大的减轻你的重量
不信你可以试试
从明天早上开始你就去一个公园找个太极师傅问问看吧
腿部肌肉的相关知识
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我在跑步时突然觉得小腿肚子很疼。请问我是不是属于 肌肉拉伤?
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你是没有经常运动，所以在突然的跑步中才会有那种情况的
对啊，你是属于肌肉拉伤
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传关系比较大，打久了可能会更粗壮一点，打网球会让你更健康腿部还好吧，一般手臂会更结实，每次一两小试上。当然着一些都基于你每周至少可以打三四次。如果频率不是很高
DBcooper2008 &
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因此肌群容易发达粗壮，打网球的时候，会打网球的女人是很有魅力的，就像吃东西很多人吃了都不胖有的人喝水都胖是一个道理，得到锻炼的主要就是快肌纤维，这和网球素养有关系，会打网球的男人也是很帅的这个和个人身体素质以及遗传基因是有关系的，需要急动急停，我就是网球专项的，小腿粗并不会太耽误一个人整体的美感。一般已经锻炼粗壮的肌肉很难使其变小。楼主不要太计较，如果别人欣赏你。而且。我反而觉得会运动的人就是美，如果进行快速爆发力运动，很大程度上会用到快肌纤维，不会因为小腿粗啊什么就影响，快肌纤维横断面较粗，那样就不健康了，除非你不运动让它萎缩。肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。当然
那就流浪吧丶&
打网球应该算是有氧运动osw会瘦身的，但是你要记得开始前后　要做拉伸　不然会变粗的ycg
slash0922&
莎娃也很壮啊，你仔细看，她胳膊比我粗好几圈。真正瘦腿的是长跑，你看长跑运动员，1500以上的，都很瘦。我在学校打球的时候看女生打球都站在原地，那肯定瘦不了，一定要积极地跑动起来。
用打球来瘦身,你不如晚上六点後不吃光喝水还瘦比较快打球会耗很多体力,但同时如果吃少,也会减掉肌肉和脂肪,但不一定是减在你想要的位置但因为打球时需要用到腿部肌肉也很多莎娃A拉或是汉图楚娃那几个虽然腿细些,但绷紧时肌肉都是很明显的
打网球应该算是有氧运动，会瘦身的，但是你要记得开始前后 要做拉伸， 不然会变粗的。
菜鸟不笨w&
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请问瘦小腿有什么好方法吗？我又不敢跑步,害怕张肌肉/怎么办阿?收藏
请问瘦小腿有什么好方法吗？我又不敢跑步,害怕张肌肉/怎么办阿?
葱头，不知道你叫什么名字呢，所以叫你的网名，别生气，
4月份一个月绝对要瘦15斤，要么瘦要么死，
不在只是信誓旦旦的说，用行动证明，我不是胖子。
喝的是白开水，
一天3餐要嘛4根香蕉，要嘛2个苹果，要嘛2个西红柿，要嘛一餐白菜煮水，
不偷吃，一个东西也不吃，
早晨6点半到7点呼啦圈半小时，晚上没下雨就跑步1500米，下雨就呼啦圈，结束之后再按摩。
一个月之后报告成绩，
在偷吃，在没坚持，在忍不住，不得好死，
一定要努力，坚持，
不要偷吃,不然会有这餐就有下一餐.
我来了 。今天瘦了一斤一两，现在是91.5了 貌似就我最重了这里 加油明天继续保持
亲我也是大基数 我是用的点穴减肥加熏蒸调理 27天前我还是201斤呢 现在我是185 我身高160 我们一起监督吧 亲 兜兜~
你要克制住
尽量不吃油腻 热量 喝脂肪含量高的食物哟
加油加油~~
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请问跑步真的会粗小腿吗？每天慢跑45min，真的能减肥吗？
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我已经坚持跑步十二天啦，每天400m操场14圈~~但是一点儿没瘦呀~~~时速7.2公里，是不是跑得太慢了~~
（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）
如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。
你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。
以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。
我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。
健康很重要，我很幸福。
调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT
送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：
智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？
1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么
励志：痛苦只在瞬间
【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）
第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。
作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。
我也不认为我的饮食也可以做一个转变。
我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。
如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。
早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的
晚餐同早餐。
午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。
当然还是吃的，但是无油无盐
（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）
定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；
想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。
喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。
水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。
现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：
【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】
感觉比自来水烧开强多了。
EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。
我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。
悲剧的EX，我又把你拎粗来了。
在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。
如今，我只能坦诚的说，爱过。
看客们请淡定，咳咳。
我找到了真爱：自爱. TAT
饮食调整的经验就是：
1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。
你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！
但是更好的做法是：
摄入蛋白质与有碳水化物的食物：
我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。
（果然讲科学 讲人性才是硬道理）
高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：
食物热量查询：
食物热量查询，食物卡路里大全
参考：BBC：关于减肥你应该知道的十件事
【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏
2.你会渴望吃肉的，
但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。
（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）
我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。
你这时候才会知道，你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）
一个重口味，食肉动物主食现在的样子：
脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..
总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，个人喜好，非专业推荐。
仅供参考试试）
随着我的实践一路走来。
其实对于以下观点不能同意更多：
很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。
我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。
很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。
锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。
一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。
专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。
我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。
慢慢放松，专注呼吸之间。
过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。
随着时间的推移与累积。
你会在中间学会很多。
很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。
由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。
有了一个很好的结合。
冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。
即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！
于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。
于是水到渠成的第五步有了
第五件事，健身：
一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。
于是有了个新的想法；我要强壮。
当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。
这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。
不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。
因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。
囚徒健身 (豆瓣)
用失传的技艺练就强大的生存实力
囚徒健身 搜库 动作参考。
很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：
硬派健身 - 知乎专栏 （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 @斌卡 你的文我全部拜读.受益匪浅）
再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。
专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。
OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。
insanity08 地址：
insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环 中文
从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。
尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。
我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定2小时锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。
随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。
一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。
50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。
为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并不一定科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。
转知乎上一篇很有名的文章。作者叫梦尧。读了很受启发~~
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。
一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。
曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。
大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己） 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。
一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..
有一定程度借酒消愁的行为...
作息不规律：
4，5年没好好规律生活过了。
这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。
重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：
一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...
还特么不运动：
我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。
过度的XXOO （捂脸跑走...）：
那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。
大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！
以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）
你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...
我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！
后来3件事刺激到我了。
第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。
体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）
咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。
第二件事：
被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）
然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...
后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。
我当时要是挂了。我一点都不意外。
此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。
（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）
之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...
第三件事：
等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。
一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。
（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）
在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。
下跑步机的那一刻：
天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）
我当时要是挂了。我还是一点都不意外。
在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：
只是为了活下去，对好好的活下去。
题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。
我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。
我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。
我做的第一件事就是跑步：
从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。
真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。
可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。
如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。
别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。
拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：
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这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。
这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳
(神曲移步：我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载）
这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）
第二件事就是戒烟戒酒：
我觉得跑步这件事简直是一切的基础：
希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!
无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。
虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。
终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。
然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。
但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。
我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。
书籍： 这本书能让你戒烟
豆瓣评价：这书能让你戒烟 (豆瓣)
（真想个给作者32个赞）
如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。
我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。
对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。
之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！
相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。
完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。
第三件事改变作息：
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够。
我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！
如果这个不改，其他一切都是白搭。
我无意之间看到一句话：
你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
如何改掉晚睡强迫症？ 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。
一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。
但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。
第四件事打坐，冥想：
我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。
参考书籍：
自控力 (豆瓣)
（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）
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谢谢啦，我知道啦~~感谢认真回复~~
要减肥，自制力最重要。}