斜方肌一直有，造成轻微溜肩，最近去健身房半年时间，感觉斜方肌有上涨的趋势啊！！！实在是郁闷至极，忘大家给些减斜方肌的建议！
我正好也有这个问题，专门问过教练，他给我的建议是：从现在开始，尽可能选择少用或者不用到斜方肌的动作，初学者建议多用器械练习。具体内容可以根据你所在健身馆选择。我目前是在用器械做坐姿下拉。其次是练肱三头肌，这样至少可以让脖子看起来没那么粗……参考斌卡的文章;
泻药，实际上 “斜方肌大”的人，真正的状态是“上束斜方肌过紧” 这也跟圆肩和头颈前移或多或少有关。
1、停止斜方肌潜在借力动作训练。比如杠铃划船，站姿哑铃侧平举，站姿哑铃（杠铃前平举），躬身飞鸟等。2、把站姿三角肌哑铃前平举或侧平举动作换成坐姿，有助于减小斜方肌的借力。3、进行动作矫正训练。只举一例，哑铃侧平举矫正训练。坐姿完成动作，进行单臂哑铃侧平举，空出的手扶住斜方肌上部，在慢速完成坐姿单哑铃侧平举时，用空出的手压抚斜方肌上部使其达到尽可能放松。等到侧平举动作形成非借力神经-肌肉条件反射后，再解除矫正训练。
ITER，一起造太阳}