怎么才能提高跑步速度和步长_百度知道
怎么才能提高跑步速度和步长
具体点＿＿＿＿＿＿＿
提高跑速最最重要的是呼吸当然体力也是最重要的。，提高速度就是不停的练，练习跑步姿势，手脚呼吸的协调，短跑一般不能要求步长。步长是对那些练长跑的人
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在跑步时可在脚上绑上沙袋，这样虽然跑得不是很快，但当你一直这样做直到你感觉你绑沙袋也可以很容易跑时那就说明你可以跑得很快了！
跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你拿第一! 最好是用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。 下边再给你介绍一下短跑. 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。 2 以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。 3 提高步长、步频能力 步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。 对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。 4 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。 5 发展速度耐力与力量 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
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出门在外也不愁哪位高人帮我设定一套方案 做什么运动可以帮助长高 减肥 提高跑步速度 又想为中考体育做准备_百度知道
哪位高人帮我设定一套方案 做什么运动可以帮助长高 减肥 提高跑步速度 又想为中考体育做准备
还有 如果跑完步拉伸肌肉 还有提高速度的效果吗
我现在初一 女生,
我主要长高 提高跑步速度,
提问者采纳
拉伸主要是让女生少长肌肉 1俯卧撑（锻炼腹部力量 有利于中考扔实心球）2跳绳（计时 要比考试时间多10秒 因为后面会很累 这样可较快适应）3跑步（800米）4跳梯坎（4格 锻炼跳远 跳高了 自然落地也远了）,
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各位都回答得很好 我真的是犹豫了好几天才选的这个答案 比较综合
感谢各位啦
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我181,姚明长到20几岁 我爸170,需要吧钙质沉淀在软股之间的生长膜上,早晚拉伸肌肉4次。 速度没提高多少,姚明每年都长高一点点 他的同学明显长得不多 人的骨骼在生长发育的时候,说说我的经验吧
初三进田径队练长跑,每天8公里长跑,但长高有一个最关键的 就是睡眠要充足 姚明在刚进体校是只比队员高一点点 撇开父母的遗传不说 他和同学之间最大的区别在睡眠 教练让他中午睡午觉,只有在睡觉的时候软骨间没压力钙才容易沉积。 这也就是在初中时有 很多人睡觉时觉得骨头痒或胀痛,就是在生长了 早点睡,耐力明显提高,足球可以踢完全场。早餐要在8点前吃,你才初一一定还会长的,吃饱吃好（牛奶鸡蛋） 睡前牛奶是要喝的,这时同学们在练习 晚上督促早睡 五六年下来,我妈165,
有时候早早上床可就是睡不着 一直到深夜才睡着
一天跑十公里还睡不着？加大运动量，均衡营养，养成良好习惯。关于速度的提升，还是请专业的教练看看你有没有这个天分，再科学训练会靠谱些。
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再适当调整好饮食就效果更佳了。,就是所谓毅力,而在于“坚持”,而能够坚持的话,中学体育课练习的常规项目就能达到你的要求,“方案”再专业不能坚持的话,都是枉然,是女同学啊。你的要求关键的关键不在于什么“方案”,
锻炼的方法就不说了，单纯长高这个问题，是要有先天条件的，你还小，有长高的潜力，就算比现在长不了多少，也可以作手术延长的。不要心理压力太大，最后你的心态很重要，别人高，但是不正是在低头跟你讲话吗？哈，身心健康最重要。
篮球，助跑能提高速度，跳投能长高，运动都能减肥，中考也有项目
提升速度可以选择跳绳。在快的时候30秒可以达到140.这样又利于提高频率。而且还不用考虑到场地的限制
每天早上或下午打打篮球，在打篮球前要跑3-5圈，每天坚持锻炼，多吃饭菜
多吃，多睡，
主要是做有氧运动都有助于长高 变瘦
绑沙袋跑步
哪些体育运动有益于增高？ 在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类： 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动 纵向刺激运动有助于增高 据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍， 人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀…… 梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。 （1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。
有木有用？
在晚上睡觉前做几种热身运动，睡觉前4个小时不能吃东西。你坚持下一个月来，至少可以减20-37斤，因为我就是这样减的，因为是暑假，所以不用顾虑什么为了
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怎样提高跑步速度,增强耐力
马上要测800了...有什么技巧嘛?
我建议你不要绑沙袋，长时间可能对你有好处，但短时间应该没有用的，而且还可能导致跑步姿势变形，影响跑步的节奏，把沙袋拿下后虽然会感到一阵轻松，但对身体的控制能力达不到，依旧不会有好的速度。800米本来就是对体能的考验，很少可以用技巧来弥补，建议平时自己跑一下，对自己的速度做到心中有数，开跑的前200米不要跑的太快，比平均速度再稍微慢一点，之后再提一下速，最后一圈就看你的身体状态了。如果你的耐力比你的速度好，全程匀速也可以。
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如何才能提高自己的跑步速度
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他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,,2步吸气,运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差,那么,力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者,顺畅,再调整其跑步速度,太急,嫉拿　Ｕ庵峙芊,跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑,逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象,耐力,休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次&#47,将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部,头部与躯干保持正直,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明,有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲,跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。休息跑步的4个要素中,这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松,第一周,用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,它除了可预防伤害的发生,一定要循序渐进,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划,以至於后半段跑得很辛苦。因此,伏地挺身,把某些步行活动融入到你的训练之中4,身体相当放松,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长,手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,就不难找出适当的速度了。其公式为,做速度游戏,很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,只要身体各部位动作能协调,在跑步中,腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,肩,重复进行各种各样的短距离跑,刚开始做4次到5次即可,步幅的增大会造成步幅过大,不受损伤,有很多方法进行速度训练,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,胸腔缩小,使山地跑在日常,原因是肌肉受到新的刺激的缘故,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在开始跑步时前段时间因跑得太快,我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康,臂的力量,肌肉拉伤甚或断裂,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,当脚尖每次接触地面时,并注意两臂的宽度来加强背,到田径场上,脚尖向内或向外,跑一次,休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处,膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时,跑步的距离越长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,这是不正确的。提高速度可以通过三种方法,第二周,许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,尽量做上山跑。因为当你做下山跑时,抬头,又不至使肌肉过分紧张。其次,引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是,肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多,大抵就是有效的跑步动作了。首先,常见的跑步运动伤害有,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,加速时以3步吐气,脚踩地时,山的坡度不要太陡,塔基是整个计划的开始和结束,从上上快速地地跑下来,3步吸气,也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应,酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略,耗氧量大时以2吐2吸为原则。强度的控制,测量其心跳反应,年龄40岁,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数,在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧,（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练,可以在开始跑后5分钟时,更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明,增强腿部的协调性,胫骨骨膜发炎,也保持了人体良好的生物力学结构,长时间下来,因为它在保持步态的同时,⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取,跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,比赛的最后阶段步幅减小,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人,必须要有良好的身体姿势（Posture）,眼睛正视前方,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练,分钟没有经验的跑者,然后,保持成绩和坚持降低训练量。6,对老年人的作用更大,一旦有了一定的耐力基础,依此方法练习,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,没有良好的基础,有计划地进行深层组织按摩。7,地面对脚,有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔,撞击力会小很多,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,手臂自然下垂,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,出汗的训练。3,因此,更有利于加强大腿的力量,跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,对配速控制较差者,在予以调整跑步的速度。反覆尝试,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,以笔者的经验,随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,在日常训练中,控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity）,身体弹跃的动作过分明显,仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,其山路长为四分之一英里,交互蹲跳,应尽量尝试降低运动量,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,使我们的身心得到恢复,膝痛,力量,在跑步时需要遵循一些基本的原则。1,应该是力求顺畅自然,参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误,3而不需要投资任何设施。跑步时,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包,也可减低运动后的疲劳感及酸痛。跑步训练有4个基本的要素,以4步吐气,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,也就是当脚跨步向前踩时,这是一般初学者,每周少跑几天。2,而不管跑的强度和速度,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划,很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害,在你没有比赛任务而准备维护体能时,腰部,只需跑步方法正确,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,踝,变的更加强壮,跑得更好,比赛应该少一点。5,不会造成紧张的动作,
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想不到跑步也有这么大的学问
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如果你要练短跑的话,这很关键,就要多练肌肉的爆发力,二要看练习,并且在长跑训练是要锻炼你的抗乳酸堆积能力,而长跑就要看你掌握呼吸和步频的节奏,这一要看天赋,
练！但到了一定程度，也就是你的极限恐怕就没办法了。否则世界上得有多少刘翔。
经常性的练习是少不了的其次，你可以向体育老师咨询，跑步虽说是体力运动，可也是有一定技巧的短跑的爆发力，长跑时的步频和呼吸的节奏，都是要掌握的。何时利用脚尖，脚掌也要视情况而定最后，就是拥有坚强的意志。意志的磨练会带给你意外的收获
夏练三伏，冬练三九，你肯定能赶超中国飞人刘翔。
从提高腿部肌肉和耐力开始训练.
坚持训练是子重要的
多多练习就自然快了
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