我办了张健身卡。还没开卡。想自己去锻炼又不想请私人教练。求大哥们给个锻炼计划_百度知道
我办了张健身卡。还没开卡。想自己去锻炼又不想请私人教练。求大哥们给个锻炼计划
喜欢忍者神龟似的胸肌和大粗胳膊。尤其是鸡。也倒是没事就爬个6楼。胳膊根，练上身的。。想求份计划。但是就是一直胖。。之所以这样说是因为我就是肚子大。有点底子我是个小胖子。谢谢，我不喝酒。腰围29的但是肚子好像就要36了。想把肚子减了。身高178CM。每天开车可以在6个小时左右。胸肌最重要，原来练体育的。我胳膊现在就43了。但是喝水厉害。原来也练过，铅球。。212斤。但是没多少肌肉。我喜欢吃肉。邮政局的。有点基础。想着练不瘦也得练成肌肉男啊。吃饭最近越来越多。2个大馒头。
提问者采纳
但是不要一次猛喝，或者尽量少一点，不能错过，而且不会营养不良，每组休息1~2分钟，因为11~3点是内脏休息的最好时间，他们运动量那么大。大运动量期间最好不要行房，最晚11点就要上床睡觉了，就像功夫一样，一共分3组，在跑步机上一次最少跑半小时左右。跑步 腹肌 素食 睡眠 这些都很重要，不会营养不良，那不过是浪费时间罢了，并不觉得一周3次很科学，所以希望你能好好考虑这一点，如果以素食为主的话相信你的体重很快就能减下来。沉浸在运动中的人是最有男子气概的，建议每天都练，水都可以，如果你的极限是50个的话。还有仰卧起坐。如果有时间的话，每次做30-40个，少林武僧们就是最好的例子，如果体力可以的话继续跑，晚上早点休息，坚持下去，是小肚子的克星，功夫还那么好，前期以跑步为主，因为肉里含有的元素素食里都包括：贵在坚持，效果会很明显的，锻炼的时候和功能饮料，要间歇性的小口喝。还有一点。还有很重要的一点是希望你能少吃肉，每天都练才能保持我觉得像你这种体型的话当然是最适合跑步减肥了
提问者评价
谢谢了大哥，很有用
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
伸直双手。在最低点时，坐在大约呈45度角的上斜凳上，就是去户外跑跑步，贵在坚持.下斜哑铃卧推主肌肉运用，苦苦研究出来的，双脚平放在地上。要点整个练习过程中，在家练的话气氛肯定没健身房那么好的:
胸肌其它肌肉运用，主要练线条的:
胧三头肌， 三角肌起始姿势双手各握一哑铃。4.哑铃飞鸟主肌肉运用。以上每一项建议楼主练4到6组，每组8到12个:
胸肌其它肌肉运用，使哑铃位于胸口位置上方，这样一个人在家练才有激情。上面介绍的是无氧运动， 三角肌起始姿势双手各拿一个哑铃， 三角肌起始姿势双手各持一哑铃躺在平凳上，拳眼相对.哑铃卧推主肌肉运用，使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。伸直双臂；还有有氧运动也要跟上的哦。直到上臂与地面呈平行.上斜哑铃卧推主肌肉运用。动作手肘向两侧分开，躺在平凳上。背部紧靠在凳上，拳眼相对，不同的是练习的过程中掌心始终相对，手肘微弯，奉献给楼主了 1。过程中手臂紧贴身侧:
胸肌其它肌肉运用，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。然后将哑铃往上推至手臂伸直。集中于锻炼下胸部5。下降时吸气，你的手肘应保持相同的弯曲度:
胧三头肌: 胧三头肌:
胸肌其它肌肉运用，哑铃几乎相碰为止。用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。要点要集中控制左右哑铃的平衡2:
胧三头肌，上臂几乎和地面平行:
胸肌其它肌肉运用，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上推时呼气，每组中间休息一分钟。3。动作慢慢降下哑铃。动作双手向身体两侧分开。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方:
胧三头肌，你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上，最好是放点摇滚或者说唱之类的歌曲.上斜哑铃卧推（掌心相对）主肌肉运用。肩膀紧靠在凳上， 三角肌跟哑铃卧推类似， 三角肌跟上斜哑铃卧推相同我有一套专门的哑铃健身方案
到网上去搜一下，下下来，这些计划什么的网上都有的，详细多了，我就是这么做的，最佳答案哦。
您可能关注的推广
私人教练的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人想办一张健身卡，想知道是不是办完健身卡就可以免费锻炼器械和课程，还有就是私人教练收费贵么
本人想办一张健身卡，想知道是不是办完健身卡就可以免费锻炼器械和课程，还有就是私人教练收费贵么
健身卡大约1000左右，我可以不上课程，就是做器械锻炼可以么，谢谢大家
你好，办完健身卡以后，健身房里面的所有器械都是免费使用的，而且健身房开社的大课，比如动感单车，健身操，高温瑜珈什么的也是免费上的。私人教练不是特别有钱就算了，我当时在一个不是特别高档的健身房请私人教练都是120一堂课，2个小时左右。请了几次觉得大概所有器械的要点都懂了我就没请了。要是像韦德伍斯这种高档的健身中心，我估计私教收费要在200~300
相关知识等待您来回答
健身领域专家注册日期：
来自：未知
怀孕前110,产前160，产后一直到6个月142,没变过，出去被人说怀孕。前几天终于忍受不了办了健身卡，带游泳的。从没进过健身房，去了介绍他们产后修复的课程，让请私教，200元一小时，至少36节课才有效果，那就是7200。想问问大家有必要吗？主要是觉得贵，网上看看只要自己坚持锻炼应该也能达到效果?
话说，球状也是身材
注册日期：
来自：上海
工分：12606
没必要啊，运动最重要是坚持
注册日期：
来自：上海
第1楼扫雷婆婆没必要啊，运动最重要是坚持 终于有人回了，后来没付款，教练还不死心，还打算说服我。昨天游泳了，发现游泳减肥应该有效果。不过都需要坚持
注册日期：
来自：上海
去健身房，关键是能不能顶住教练各种攻势想要叫你买私教课。
注册日期：
来自：上海
还在哺乳吗？少吃是王道吧
专业脱毛工作室
注册日期：
来自：上海
不要！完全没必要请私教！我单身的时候办过2年的健身卡，请过一个私教，不过是女性，专门做胸部提升的，配合她的穴位按摩，感觉很好。她会教一些坚实胸部的运动。如果只是为了瘦身根本没必要请私教。推荐自己在家跳pump&it&up2004.效果巨好。
全进口冰点E光脱毛，全新机器，效果最佳。手毛脚毛脱毛腋毛统统不要！7月30日之前付款可享全额85折特价优惠！全市最低价！无效全额退款！
注册日期：
来自：上海
别理教练，他们说的什么都是好的。
lz最主要是坚持，每天1小时起码的吧
肯定有效果的，就算脂肪减不下来
你的健康状况也会好很多的
注册日期：
来自：上海
管住嘴更重要！
注册日期：
来自：上海
工分：11276
纯粹减肥没必要的，请私教，好像一般是为了塑形，就是怎么让肉更紧致，让腰围看上去更细，哈哈
注册日期：
来自：上海
工分：2439
我一个同学生二个小人后比读书时还瘦，她说有必要请教练
注册日期：
来自：上海
工分：2382
我生之前116 ，生的时候将近170，现在110.
私教可以起到督促作用，可以做局部瘦身。
如果你只是想减肥，其实没有必要。
胖兜和兜妈
胖兜和兜妈
注册日期：
来自：未知
请过半年私教，感觉体能，柔韧性，形体都有提高。纯粹减肥的话做有氧就行。
注册日期：
来自：上海
我现在也还20斤没减下来，真痛苦，出去被人当做孕妇让座，心情很尴尬。
注册日期：
来自：深圳
工分：2905
以我的经验，一定一定一定要请教练。否则瞎练，根本没有效果。
但是，没有必要请36节课！如果你是悟性高的人，多问教练这个动作是练什么的，然后放松要怎么放松，多问问为什么，基本10节课，掌握要领，就可以自己练了。我就是请了10节，我妈也是请10节的。我LG傻了吧唧请了40节，现在连了10节就觉得没意思了，神经啊，6000块浪费啊。
注册日期：
来自：未知
游泳减肥效果蛮好的，坚持 ，，
注册日期：
来自：上海
办卡我觉得都没必要，何况是请私人教练，我也是出了月子办了张卡，后来也只去了两周时间，这期间就瘦了两斤。后来我都不高兴去了，之后体重也还是慢慢减轻中，生孩子前154 ，出月子130，现在只有112了。目前5个多月
/t_8_.htm 我的房子我做主
2013 心想事成
注册日期：
来自：未知
我生之前138，出院122，宝宝4个月时97
注册日期：
来自：上海
我现在8个月了 地铁还不大有人给我让座 因为肚子太小 昨天还和一大妈抢座位 结果我赢了 哈哈
★★阿平的良心好货★★ 冲3钻特价 招财小猫团购 闪亮 上架!!!
http://bbs./topic.php?&forumId=368&sortId=420&topicId=2890123&page=1#
注册日期：
来自：未知
我怀孕前45，生娃前67（有段时间体重长得太厉害还被医生批评了），生娃后在医院62，现在产后3个月在56上下浮动。我觉得喂奶、带带娃、不要狂吃狂喝（母乳不能节食减肥，但是不要像怀孕或者坐月子的时候狂吃还是能控制的）+适当运动会慢慢瘦的。
以前每次健身房办卡都不舍得花钱请私教，LZ可以自己跑步+参加跳操课，还有游泳，只要坚持肯定能瘦的
让我变成瘦子吧
注册日期：
来自：上海
工分：2365
去年请过私教，我和我老公一起请的，我一斤都没瘦。所以我觉得没有必要请。
生产完一年里，慢慢会瘦下去的。不着急。
日月星是一家
注册日期：
来自：上海
生完8个月了，刚办好卡婆婆就说他生病了，不能帮我带娃娃，每天累的要屎，空下来连门都不想出。现在勉强回到怀孕前，再下去回到结婚前都是有可能的
小豆子快快长
注册日期：
来自：未知
可以请个半年。自己练和别人给你指导差蛮多的
我和老公都请了健身私教。
我老公请了2年了，我自己刚刚开始。
之前，我都是自己跑步的。跑了大半年发现成效不大的。
注册日期：
来自：上海
我也是剖腹产，怀孕前是43.5生产前是60，生完后55.5，现在生完3个月了，体重是49
我觉得其实完全没必要花钱在健身房，管住嘴是最重要的，而且我推荐母乳，母乳的消耗比较大，另外，上上班，带带孩子，很辛苦，自然会瘦下来的
注册日期：
来自：上海
工分：2025
我觉得有心减肥，能坚持的，健身房都不用去，下载郑多燕，然后少吃。
塑形的话最好是私教加健身器材。
另外带孩子很辛苦，一般都会瘦下来的，我是二宝妈，生的时候135斤，怀孕前大概105，现在才95吧。
注册日期：
来自：上海
工分：2026
多多母乳，包你瘦
注册日期：
来自：上海
我觉得健身房练和跑步机都好无聊啊。跳广场躁都情绪好点
注册日期：
来自：上海
工分：1116
关键是坚持锻炼和忌口
欢迎光临/外贸童装、运动套装，工厂直发~~
乐乐^^健康快乐成长
注册日期：
来自：上海
工分：2383
瘦身长跑就好了，没事就跑个5-10这样子，肯定瘦。
胖兜和兜妈
胖兜和兜妈
你需要登录后才可以回贴您还未登陆，请登录后操作！
健身房减肥请私教好么
卡，也请了私教练了半个月了可是体重还是没有明显下降，我也很注重饮食，教练让我包季可是价钱又很贵，我现在第一不确定3个月后能不能瘦25斤，，所以我还要不要请私教
春装，那就从现在开始注意你的饮食吧。
有些人无论何时何地就餐，通常都是比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢吃炸薯条、三明治、汉堡包和热狗等快餐。在这种人心里吃什么不重要，重要的是要快。
瘦身养颜宝壳素等组成，100%纯天然植物配方、不含任何激素、抗生素成分对身体无任何副作用。使用瘦身养颜宝，一般用户10天明显见效，一月完全瘦身，少则15斤，效果绝对看得见，一般肥胖者无需服用第二个疗程。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注　　去年到今年一年间我整整胖了20斤，各种心酸我就不表了，一把辛酸泪。　　花花钱办了一张健身卡，过去我是不办的，因为贵。看在20斤肥肉上，好吧╮(╯▽╰)╭。　　结果去健身房第一天就被教练热情招待了，还沉浸在“玛德花钱健身服务就是好”的感叹中教练就告知我还要跟他花钱练，哦呵呵呵是为了这啊。　　其实我就是想减肥，节食呢，坚持不住，运动呢，也坚持不住。为了能坚持运动，我才花钱办了个卡。（诶我又不能为了坚持节食把胃割了吧）　　教练能带带我是挺好的，但就是扛不住贵呀。比那张卡都贵多了。　　我还没上班，又没有经济来源，说到底还是穷╮(╯▽╰)╭。所以问问大家，去健身房一般需要教练不？
楼主发言：27次 发图：0张
　　来个人！
　　。。。。。。。。。。。。。。。。
　　健身教练确实很管用，教你怎么科学的让形体好看，单纯的减肥减下来未必是好看的，如果方法不对还会造成损伤，效率也没有用科学方法来的高，节食什么的反弹不要太大，不过现在健身教练素质良莠不齐，价格确实高，看你自己咯，舍得这个钱更好，舍不得就自己锻炼也比天天在家强　　
　　同楼上。国内私教确实专业素质良莠不齐，楼主注意分辨吧。不知道楼主在几线城市，一线还好点，其他的靠谱私教就更少了。在微博上看到有人在不靠谱私教指导下受伤的。浪费钱是小事，身体损伤就麻烦啦。　　另微博很多健身达人做了关于健身的视频，自重，哑铃，健身房器械什么的都有，楼主可以多看看，增强自己鉴别力，防止被不靠谱私教忽悠。
　　@locyndy5 5楼
22:28:00　　啊对，我关注了Mike ling，我觉得很专业　　-----------------------------　　是微博么？我也关注去
　　@给爷画张皮 4楼
22:05:38　　同楼上。国内私教确实专业素质良莠不齐，楼主注意分辨吧。不知道楼主在几线城市，一线还好点，其他的靠谱私教就更少了。在微博上看到有人在不靠谱私教指导下受伤的。浪费钱是小事，身体损伤就麻烦啦。　　另微博很多健身达人做了关于健身的视频，自重，哑铃，健身房器械什么的都有，楼主可以多看看，增强自己鉴别力，防止被不靠谱私教忽悠。　　-----------------------------　　恩今天私教还说好多人因为没请私教肌肉损伤的 反正对我是各种说服 我就是舍不得钱包里的银子
　　先减肥，减肥成功了，再请教练
　　@secCode
23:09:49　　先减肥，减肥成功了，再请教练　　———————————————　　那不请教练我现在去健身房锻炼就只能利用跑步机么　　
　　如果近期对形象要求很高需要快一点见到成效那就请，如果是慢慢瘦那就没必要，私教收费高，服务态度就不一定了，器械区有巡场教练，可以问他正确的动作，健身房一般也有课程，可以多上课，多做一些有氧，也是会瘦的　　
　　@龙猫小橙
01:37:00　　如果近期对形象要求很高需要快一点见到成效那就请，如果是慢慢瘦那就没必要，私教收费高，服务态度就不一定了，器械区有巡场教练，可以问他正确的动作，健身房一般也有课程，可以多上课，多做一些有氧，也是会瘦的　　———————————————　　健身房的有氧操课程需要额外收费吗？　　
　　没钱还请什么私教？费用很贵的？而且你以为真的买一二十节课时就够了？他会叫你一直续课的　　
　　想突击减肥、经济方面又比较宽裕的，建议还是请一下私教，如果你是0基础就更要请。有了一定基础以后就别请了，自己练。个人觉得私教对于健身0基础又想要突击减肥还是很有帮助的，自己蛮练一是容易练伤，二是不得要领。　　我很久没去健身房，之前的价码大概300一节课，现在不清楚。
　　@子夜歌o 11楼
07:09:37　　@龙猫小橙
01:37:00　　如果近期对形象要求很高需要快一点见到成效那就请，如果是慢慢瘦那就没必要，私教收费高，服务态度就不一定了，器械区有巡场教练，可以问他正确的动作，健身房一般也有课程，可以多上课，多做一些有氧，也是会瘦的　　———————————————　　健身房的有氧操课程需要额外收费吗？　　-----------------------------　　一般健身房不再额外收费，你办卡的时候没有问清楚吗？
　　回复第11楼，@子夜歌o　　@龙猫小橙
01:37:00 　　如果近期对形象要求很高需要快一点见到成效那就请，如果是慢慢瘦那就没必要，私教收费高，服务态度就不一定了，器械区有巡场教练，可以问他正确的动作，健身房一般也有课程，可以多上课，多做一些有氧，也是会瘦的 　　——————————————— 　　健身房的有氧操课程需要额外收费吗？ 　　--------------------------　　我们这里是不需要的，不知道你们那里　　
　　 01:37:00　　如果近期对形象要求很高需要快一点见到成效那就请，如果是慢慢瘦那就没必要，私教收费高，服务态度就不一定了，器械区有巡场教练，可以问他正确的动作，健身房一般也有课程，可以多上课，多做一些有氧，也是会瘦的　　———————————————　　健身房的有氧操课程需要额外收费吗？　　-----------------------------　　@安妮的天空 14楼
08:37:52　　一般健身房不再额外收费，你办卡的时候没有问清楚吗？　　-----------------------------　　我怀疑他是严重忽悠我的 我办卡的时候那个人告诉我什么都不收费，结果私教还是要收费的 所以我现在也不太清楚有氧操收费不
　　@千面小妖521 12楼
07:55:46　　没钱还请什么私教？费用很贵的？而且你以为真的买一二十节课时就够了？他会叫你一直续课的　　-----------------------------　　听你这么说果断不当冤大头了
　　 01:37:00　　如果近期对形象要求很高需要快一点见到成效那就请，如果是慢慢瘦那就没必要，私教收费高，服务态度就不一定了，器械区有巡场教练，可以问他正确的动作，健身房一般也有课程，可以多上课，多做一些有氧，也是会瘦的　　———————————————　　健身房的有氧操课程需要额外收费吗？　　-----------------------------　　@安妮的天空
08:37:52　　一般健身房不再额外收费，你办卡的时候没有问清楚吗？　　-----------------------------　　@子夜歌o 16楼
09:02:09　　我怀疑他是严重忽悠我的 我办卡的时候那个人告诉我什么都不收费，结果私教还是要收费的 所以我现在也不太清楚有氧操收费不　　-----------------------------　　私教肯定要收费，所有健身房都这样，有氧操瑜伽之类的一般不收费，你会费大概多少？超过2K以上一般上大课是不收费的。我大概10年前开始健身，见识过健身房各种忽悠，自己一定要坚定，额外费用要问清楚，比如洗澡毛巾要不要收费，另租储物柜的价格等等。健身房推销的时候一般会告诉你，我们的活动马上要结束之类的，千万别被忽悠，一定要根据自己实际需要买卡，别买太久的卡，最多1年，否则很可能造成浪费。
　　我怀疑他是严重忽悠我的 我办卡的时候那个人告诉我什么都不收费，结果私教还是要收费的 所以我现在也不太清楚有氧操收费不　　-----------------------------　　@安妮的天空 18楼
09:07:09　　私教肯定要收费，所有健身房都这样，有氧操瑜伽之类的一般不收费，你会费大概多少？超过2K以上一般上大课是不收费的。我大概10年前开始健身，见识过健身房各种忽悠，自己一定要坚定，额外费用要问清楚，比如洗澡毛巾要不要收费，另租储物柜的价格等等。健身房推销的时候一般会告诉你，我们的活动马上要结束之类的，千万别被忽悠，一定要根据自己实际需要买卡，别买太久的卡，最多1年，否则很可能造成浪费。　　-----------------------------　　10年前就健身那你身材一定很好吧，羡慕。。　　我办卡的时候就是听推销吹得天花乱坠然后一看自己的肥肚腩就冲动了，好多都没问清楚，下次去问清楚。我办的也是1年卡，2、3k的样子。估计有氧操是不收费的吧，不过我看练得人也不多，但是我很好奇有氧操怎么练啊，每个人的进度不一样，教操老师会好好教么
　　有氧跳操瑜伽动感单车一般都不再收费　　私教肯定收费，几百块一节课只有45分钟　　器械区有巡场教练，你可以问他们哪个器械怎么练，这个一般都会教　　要多问几个教练才行，因为也许有人教的很随便不到位
　　@四季跑车 20楼
09:15:22　　有氧跳操瑜伽动感单车一般都不再收费　　私教肯定收费，几百块一节课只有45分钟　　器械区有巡场教练，你可以问他们哪个器械怎么练，这个一般都会教　　要多问几个教练才行，因为也许有人教的很随便不到位　　-----------------------------　　明白了~
　　我怀疑他是严重忽悠我的 我办卡的时候那个人告诉我什么都不收费，结果私教还是要收费的 所以我现在也不太清楚有氧操收费不　　-----------------------------　　@安妮的天空
09:07:09　　私教肯定要收费，所有健身房都这样，有氧操瑜伽之类的一般不收费，你会费大概多少？超过2K以上一般上大课是不收费的。我大概10年前开始健身，见识过健身房各种忽悠，自己一定要坚定，额外费用要问清楚，比如洗澡毛巾要不要收费，另租储物柜的价格等等。健身房推销的时候一般会告诉你，我们的活动马上要结束之类的，千万别被忽悠，一定要根据自己实际需要买卡，别买太久的卡，最多1年，否则很可能造成浪费。　　-----------------------------　　@子夜歌o 19楼
09:13:48　　10年前就健身那你身材一定很好吧，羡慕。。　　我办卡的时候就是听推销吹得天花乱坠然后一看自己的肥肚腩就冲动了，好多都没问清楚，下次去问清楚。我办的也是1年卡，2、3k的样子。估计有氧操是不收费的吧，不过我看练得人也不多，但是我很好奇有氧操怎么练啊，每个人的进度不一样，教操老师会好好教么　　-----------------------------　　生完孩子成肥婆了╮(╯▽╰)╭，现在在家做瑜伽，没空去健身房跑步了，健身真的有瘾，很怀念在跑步机上挥汗如雨的日子啊！　　有氧操是这样的，一般健身房会有课程表，你根据课程表上课，一般每周都会安排0起点的有氧操，你可以先从0起点的开始上。上大课你就跟着老师做呗，老师不可能每个人都指导的。好一点的健身房，瑜伽和跳操是分开的，瑜伽也有0起点的课程。　　其实健身这种东西，贵在坚持，哪怕只是跑步，坚持下来肯定有效果。减肥先不说，我一年到头感冒发烧基本没有。
09:13:48　　10年前就健身那你身材一定很好吧，羡慕。。　　我办卡的时候就是听推销吹得天花乱坠然后一看自己的肥肚腩就冲动了，好多都没问清楚，下次去问清楚。我办的也是1年卡，2、3k的样子。估计有氧操是不收费的吧，不过我看练得人也不多，但是我很好奇有氧操怎么练啊，每个人的进度不一样，教操老师会好好教么　　-----------------------------　　@安妮的天空 22楼
09:20:23　　生完孩子成肥婆了╮(╯▽╰)╭，现在在家做瑜伽，没空去健身房跑步了，健身真的有瘾，很怀念在跑步机上挥汗如雨的日子啊！　　有氧操是这样的，一般健身房会有课程表，你根据课程表上课，一般每周都会安排0起点的有氧操，你可以先从0起点的开始上。上大课你就跟着老师做呗，老师不可能每个人都指导的。好一点的健身房，瑜伽和跳操是分开的，瑜伽也有0起点的课程。　　其实健身这种东西，贵在坚持，哪怕只是跑步，坚持下......　　-----------------------------　　听了你的话我瞬间热血沸腾了啊啊啊啊啊 感觉我立马看到自己掉20斤肉的样子
　　@安妮的天空 22楼
09:20:23　　生完孩子成肥婆了╮(╯▽╰)╭，现在在家做瑜伽，没空去健身房跑步了，健身真的有瘾，很怀念在跑步机上挥汗如雨的日子啊！　　有氧操是这样的，一般健身房会有课程表，你根据课程表上课，一般每周都会安排0起点的有氧操，你可以先从0起点的开始上。上大课你就跟着老师做呗，老师不可能每个人都指导的。好一点的健身房，瑜伽和跳操是分开的，瑜伽也有0起点的课程。　　其实健身这种东西，贵在坚持，哪怕只是跑步，坚持下......　　-----------------------------　　我看了下我们这里的日程表，一周每天的都不一样，肚皮舞瑜伽踏板普拉提什么的。没有标注初学的。
　　@安妮的天空
09:20:23　　生完孩子成肥婆了╮(╯▽╰)╭，现在在家做瑜伽，没空去健身房跑步了，健身真的有瘾，很怀念在跑步机上挥汗如雨的日子啊！　　有氧操是这样的，一般健身房会有课程表，你根据课程表上课，一般每周都会安排0起点的有氧操，你可以先从0起点的开始上。上大课你就跟着老师做呗，老师不可能每个人都指导的。好一点的健身房，瑜伽和跳操是分开的，瑜伽也有0起点的课程。　　其实健身这种东西，贵在坚持，哪怕只是跑步，坚持下......　　-----------------------------　　@子夜歌o 24楼
09:34:44　　我看了下我们这里的日程表，一周每天的都不一样，肚皮舞瑜伽踏板普拉提什么的。没有标注初学的。　　-----------------------------　　一般后面有个括号（A），好像就是0基础的，课程表没有另外说明吗？　　踏板很消耗脂肪的，跟着跳1个小时保证你汗如雨下！女孩子的话肚皮舞不错，又减肥又锻炼腹肌，如果减肥可以先练这两个。如果有动感单车，你可以练，不过这个很累很累，我心脏吃不消，玩过一次就不去了，但这个超级消耗体力啊啊啊
　　有钱肯定是请私教　　没钱就自己练吧　　专业的私教确实对瘦身塑形很有帮助，但一节课的费用100-150元都是算低的，根据自己的经济能力吧
　　我看了下我们这里的日程表，一周每天的都不一样，肚皮舞瑜伽踏板普拉提什么的。没有标注初学的。　　-----------------------------　　@安妮的天空 25楼
09:39:01　　一般后面有个括号（A），好像就是0基础的，课程表没有另外说明吗？　　踏板很消耗脂肪的，跟着跳1个小时保证你汗如雨下！女孩子的话肚皮舞不错，又减肥又锻炼腹肌，如果减肥可以先练这两个。如果有动感单车，你可以练，不过这个很累很累，我心脏吃不消，玩过一次就不去了，但这个超级消耗体力啊啊啊　　-----------------------------　　我在网上找的好像没有，不过我准备下次去健身房看。踏板和肚皮舞我都不知道我行不行，我体力好差的，私教动员我的时候把我说的奄奄一息好像重病要死似的。。不知道跟得上跟不上，我都想买肚皮舞衣服了，不过动感单车我听你说的现阶段不尝试了
　　@烟锅巴不丢 26楼
09:41:58　　有钱肯定是请私教　　没钱就自己练吧　　专业的私教确实对瘦身塑形很有帮助，但一节课的费用100-150元都是算低的，根据自己的经济能力吧　　-----------------------------　　我想知道拒绝请私教 私教会不会很生气 前几天推销的时候他一定坚持要我请他
　　@烟锅巴不丢
09:41:58　　有钱肯定是请私教　　没钱就自己练吧　　专业的私教确实对瘦身塑形很有帮助，但一节课的费用100-150元都是算低的，根据自己的经济能力吧　　-----------------------------　　@子夜歌o 28楼
09:49:38　　我想知道拒绝请私教 私教会不会很生气 前几天推销的时候他一定坚持要我请他　　-----------------------------　　直接告诉他，我没有能力负担私教的费用，不好意思　　我一直请了私教，他告诉我健身房办卡的收费只够维持健身房基本的开销和教练的基本工资，教练必须多上私教课才能有更多收入。所以要理解他们为什么这么卖力推销自己。　　不过讲清楚自己的经济情况，大家就免得尴尬
　　如果不想练肌肉，感觉没请私教的必要。以前办过年卡，减肥就踏板，健身操，塑形就普拉提、杠铃，平心静气就瑜伽、伸展平衡，趣味一些就搏击，街舞，风情一些就肚皮舞、拉丁、爵士。
　　就想锻炼身体不要求塑形不要，如果要求减肥效果好，形体漂亮又有闲钱还是请把
　　我看了下我们这里的日程表，一周每天的都不一样，肚皮舞瑜伽踏板普拉提什么的。没有标注初学的。　　-----------------------------　　@安妮的天空
09:39:01　　一般后面有个括号（A），好像就是0基础的，课程表没有另外说明吗？　　踏板很消耗脂肪的，跟着跳1个小时保证你汗如雨下！女孩子的话肚皮舞不错，又减肥又锻炼腹肌，如果减肥可以先练这两个。如果有动感单车，你可以练，不过这个很累很累，我心脏吃不消，玩过一次就不去了，但这个超级消耗体力啊啊啊　　-----------------------------　　@子夜歌o 27楼
09:47:09　　我在网上找的好像没有，不过我准备下次去健身房看。踏板和肚皮舞我都不知道我行不行，我体力好差的，私教动员我的时候把我说的奄奄一息好像重病要死似的。。不知道跟得上跟不上，我都想买肚皮舞衣服了，不过动感单车我听你说的现阶段不尝试了　　-----------------------------　　这种不收费的课程都是初级的，一节课只有45分钟就只教几个动作而已，中途加入也可以，高级课程才是单独收费
　　反正我没请
3个月 就自己锻炼 瘦了30斤 成了健身房神话哈哈哈。。。
　　我看了下我们这里的日程表，一周每天的都不一样，肚皮舞瑜伽踏板普拉提什么的。没有标注初学的。　　-----------------------------　　@安妮的天空
09:39:01　　一般后面有个括号（A），好像就是0基础的，课程表没有另外说明吗？　　踏板很消耗脂肪的，跟着跳1个小时保证你汗如雨下！女孩子的话肚皮舞不错，又减肥又锻炼腹肌，如果减肥可以先练这两个。如果有动感单车，你可以练，不过这个很累很累，我心脏吃不消，玩过一次就不去了，但这个超级消耗体力啊啊啊　　-----------------------------　　@子夜歌o
09:47:09　　我在网上找的好像没有，不过我准备下次去健身房看。踏板和肚皮舞我都不知道我行不行，我体力好差的，私教动员我的时候把我说的奄奄一息好像重病要死似的。。不知道跟得上跟不上，我都想买肚皮舞衣服了，不过动感单车我听你说的现阶段不尝试了　　-----------------------------　　@四季跑车 32楼
10:09:59　　这种不收费的课程都是初级的，一节课只有45分钟就只教几个动作而已，中途加入也可以，高级课程才是单独收费　　-----------------------------　　你们那边那么坑吗？上海舒适堡虽然被各种吐槽，但大课还是不错的，1个小时的瑜伽量很足啊，初学者保证你一节课下来第二天起床都起不来，哈哈，腰酸腿疼！踏板操运动量也很惊人的，1个小时下来衣服湿光的。
　　我现在想知道大家去健身的时候都请私教了么？如果没有，怎么拒绝的
　　@少年公子负恩多 33楼
10:17:03　　反正我没请
3个月 就自己锻炼 瘦了30斤 成了健身房神话哈哈哈。。。　　-----------------------------　　求经验！
　　@子夜歌o 35楼
11:16:11　　我现在想知道大家去健身的时候都请私教了么？如果没有，怎么拒绝的　　-----------------------------　　直接告诉他，我不想请，暂时没有这个打算，等以后有需要我再联系你，谢谢。关键自己有定力，别被忽悠了。
11:16:11　　我现在想知道大家去健身的时候都请私教了么？如果没有，怎么拒绝的　　-----------------------------　　@安妮的天空 37楼
11:19:05　　直接告诉他，我不想请，暂时没有这个打算，等以后有需要我再联系你，谢谢。关键自己有定力，别被忽悠了。　　-----------------------------　　上次我都说的很明白了，但他就是不肯罢休啊 还问我是不是对他的工作否定 不是对他工作否定 是对我的钱包否定 　　我们这里健身教练软磨硬泡功夫好强 也许看我年轻脸皮薄 一直念一直念叨
　　@马甲也需要透口气 30楼
09:54　　如果不想练肌肉，感觉没请私教的必要。以前办过年卡，减肥就踏板，健身操，塑形就普拉提、杠铃，平心静气就瑜伽、伸展平衡，趣味一些就搏击，街舞，风情一些就肚皮舞、拉丁、爵士。　　------------------------------　　说得好
　　@烟锅巴不丢
09:41:58　　有钱肯定是请私教　　没钱就自己练吧　　专业的私教确实对瘦身塑形很有帮助，但一节课的费用100-150元都是算低的，根据自己的经济能力吧　　-----------------------------　　@子夜歌o 28楼
09:49:38　　我想知道拒绝请私教 私教会不会很生气 前几天推销的时候他一定坚持要我请他　　-----------------------------　　这有什么好生气的，不用理他。不过你也要根据自己的身体情况做一个系统的计划，不能乱练，找一些有经验的人教教你，或者网上搜一些，还有哪怕是女孩子适当的做点器械还是可以的，对塑型还是有帮助
　　穷就算了。有钱可以请。这么简单，呵呵。
　　我去年在健身房泡了大半年，花了几千请私教，好不容易把背部和臀部练好一点，结果现在一怀孕全都白费了，等生完以后还是要去练
　　我请了，有效果，哪天心情好了在续课。不想请教练有什么不回说的。不用，谢谢。完了　　
　　你自己兜里有多少钱还不知道，有啥纠结的　　
　　需要　　
　　@子夜歌o
07:09:00　　@龙猫小橙
01:37:00 　　如果近期对形象要求很高需要快一点见到成效那就请，如果是慢慢瘦那就没必要，私教收费高，服务态度就不一定了，器械区有巡场教练，可以问他正确的动作，健身房一般也有课程，可以多上课，多做一些有氧，也是会瘦的 　　——————————————— 　　健身房的有氧操课程需要额外收费吗？　　—————————————————　　不需要，除了请私教　　
　　不需要，跟着上有氧操和单车。体重蹭蹭掉，只要是坚持住。　　
　　@王小花猫
12:37:22　　我请了，有效果，哪天心情好了在续课。不想请教练有什么不回说的。不用，谢谢。完了　　———————————————　　关键我们这边不一样啊，上次他找我我说了不需要 他还一直在那里软磨硬泡个没完 还问我是不是怀疑他能力 我说没时间 他说时间可以挤 我说没钱 他说这点钱不该省 我说我不想 他说你身体都这样了还不锻炼　　我嘴笨，实在没招了啊　　
　　我练杠铃操比较多，蝴蝶袖两个月就练没了。之前走路姿势有问题，腿弯。现在明显腿变直了。　　
　　@lowel
13:43:13　　不需要，跟着上有氧操和单车。体重蹭蹭掉，只要是坚持住。　　———————————————　　好的！我也准备不花这钱了　　
　　踏板并不累，练两周就能适应强度了。减肥还是去练单车吧。　　
　　得了吧，先别提请私教不请私教，最重要的一点是你要有毅力啊，你坚持不下来你钱就白花了，我自己在家不花一分钱就自己摸索运动减肥花了一年时间减了57斤，现在上健身房练器械练力量，长年累月自己积累下来健身知识也根本不用请私教了，楼主我看你先跑三个月步看看自己能否坚持下来再说吧。
　　还以为是我发的，我也是长了20斤，请私教了，单纯的跑步什么的效果很一般，跟着教练练起来胳膊腰腹臀部大腿都有练到，还挺不错的
　　@yty4-09-12 14:08:43　　得了吧，先别提请私教不请私教，最重要的一点是你要有毅力啊，你坚持不下来你钱就白花了，我自己在家不花一分钱就自己摸索运动减肥花了一年时间减了57斤，现在上健身房练器械练力量，长年累月自己积累下来健身知识也根本不用请私教了，楼主我看你先跑三个月步看看自己能否坚持下来再说吧。　　———————————————　　泪目。。我就是怕自己坚持不下来才一花钱买了个卡啊 楼主是财迷 为了这点钱办个卡肯定要去的　　不过你减肥好成功 羡慕哟　　
　　请私教很见效的，自己练事倍功半
　　说跟私教练到的那真是很有毅力的人 我买过30节 人家能让你每天都去上课好么 而且他才不管你到底怎样 一个小时课程 前10分钟自己跑步机有氧走一走 后10分钟拉伸 中间40分钟做下旁边的器械 自己完全可以做到的事情 如果真想买买个10节让他带你练出个步骤之后每次自己去做那几组就够了　　
　　楼主：子夜歌o 时间： 09:47:09　　我在网上找的好像没有，不过我准备下次去健身房看。踏板和肚皮舞我都不知道我行不行，我体力好差的，私教动员我的时候把我说的奄奄一息好像重病要死似的。。不知道跟得上跟不上，我都想买肚皮舞衣服了，不过动感单车我听你说的现阶段不尝试了　　---------------------------------------------------------　　私教有一个最大的好处，就是监督你运动！！！很多人办卡都是一时心血来潮，在没有养成运动习惯的时候热情就退去了！私教课一般最少都有10节吧，10节课上完差不多一个月了，基本上到那时已形成了一个锻炼的习惯。还有，教练在那过程中，教会你各种正确的锻炼方法，你去力量训练区，会更自信。虽然巡场教练会教你动作，但基本上都是敷衍式的，这点我深有体会。
　　@某涯是个抽风机 55楼
14:34:41　　请私教很见效的，自己练事倍功半　　-----------------------------　　我已经被回复搞得又犹豫了
　　我记得办理后进去里面有个专门的教练台的　　然后会测试各项东西　　完了以后过两天就会给你一个大概的健身建议　　周一做什么什么器械多少分钟　　周二又做什么什么器械多长时间　　平时就自己做了　　如果有什么问题直接找场内的教练就好　　一般三个月又可以测试一次各项指标　　然后又出一份健身建议　　这些是针对器械区的朋友的　　另外每个健身房都有不同的大课教室　　有个专门的课程表可以查看　　只是想上大课就按照时间去就行了　　不用另外收费　　还有一个要收费的就是租用长期固定柜子　　一个月几十的样子　　也可以每天租用免费的零时柜　　洗澡什么的不收费但是不提供洗浴用具
　　@某涯是个抽风机
14:34:41　　请私教很见效的，自己练事倍功半　　-----------------------------　　@子夜歌o 58楼
15:22:21　　我已经被回复搞得又犹豫了　　-----------------------------　　只是一般的健身而已，就没必要请私教，如果是为了减肥，尤其是特定部位的减肥（比如减小腹，瘦腿之类的）请私教确实很有用
　　@子夜歌o 48楼
13:43:16　　@王小花猫
12:37:22　　我请了，有效果，哪天心情好了在续课。不想请教练有什么不回说的。不用，谢谢。完了　　———————————————　　关键我们这边不一样啊，上次他找我我说了不需要 他还一直在那里软磨硬泡个没完 还问我是不是怀疑他能力 我说没时间 他说时间可以挤 我说没钱 他说这点钱不该省 我说我不想 他说你身体都这样了还不锻炼　　我嘴笨，实在没招了啊　　-----------------------------　　那你就说：滚！别耽误老娘的减肥大业！
　　游泳不会损伤肌肉你去游啊　　
　　半年一万五 你确定要吗楼主　　
　　@静听时光滴答 59楼
15:33:57　　我记得办理后进去里面有个专门的教练台的　　然后会测试各项东西　　完了以后过两天就会给你一个大概的健身建议　　周一做什么什么器械多少分钟　　周二又做什么什么器械多长时间　　平时就自己做了　　如果有什么问题直接找场内的教练就好　　一般三个月又可以测试一次各项指标　　然后又出一份健身建议　　这些是针对器械区的朋友的　　另外每个健身房都有不同的大课教室　　有个专门的课程表可以查看　　只是......　　-----------------------------　　羡慕你们的健身房！我们的是办好卡后各方教练就开始缠着你推销自己……
　　@少年公子负恩多
10:17:03　　反正我没请 3个月 就自己锻炼 瘦了30斤 成了健身房神话哈哈哈。。。　　-----------------------------　　@子夜歌o 36楼
11:17:07　　求经验！　　-----------------------------　　总而言之就是 闭上嘴迈开腿
少吃多动一定能瘦
主要一定要坚持下来
　　@少年公子负恩多
20:17:09　　总而言之就是 闭上嘴迈开腿 少吃多动一定能瘦 主要一定要坚持下来　　———————————————　　我想问问你主要锻炼了那些项目　　每次运动量如何，一般一周几次健身房？好羡慕好羡慕好羡慕　　
　　废话，私教不要钱，健身房怎么做生意，一年会员年费才几千，够人家发一个月工资？　　减肥这个东西，不是说直接有氧运动就行了，需要有氧运动和无氧运动配合才有最大的效果，如果请不起私教，自己就去健身房做下椭圆机，然后在家多做一些无器械的无氧运动，也是可以的
　　@子夜歌o 66楼
10:36:49　　@少年公子负恩多
20:17:09　　总而言之就是 闭上嘴迈开腿 少吃多动一定能瘦 主要一定要坚持下来　　———————————————　　我想问问你主要锻炼了那些项目　　每次运动量如何，一般一周几次健身房？好羡慕好羡慕好羡慕　　-----------------------------　　就是动感单车40分钟，跑步机30分钟，登山机30分钟。。。
那3个月我是每天去的，没有一天落下，所以。。。贵在坚持
　　@lowel
13:47:09　　踏板并不累，练两周就能适应强度了。减肥还是去练单车吧。 　　-----------------------------　　@lowel
13:47:09　　踏板并不累，练两周就能适应强度了。减肥还是去练单车吧。 　　-----------------------------　　我也觉得踏板不累，虽然天生节奏感不强的我老跟错节奏。我们这里单车时间不太合适，不是太早就是太晚，我要么上班跟不上就是急着回家太晚了不方便。　　你能推荐一下其他减肥的项目或者器械么？谢谢啦　　
　　你先坚持一周五次去健身房跳健身操，动感单车，跑步机，坚持比找什么教练都好！！微博关注周薇的勇敢世界，河马大婶儿，都是胖子瘦下来的。mike凌云，视频讲述理论知识和示范，都不错。你现在就是减脂，没必要请私教
　　@千面小妖521
07:55:46　　没钱还请什么私教？费用很贵的？而且你以为真的买一二十节课时就够了？他会叫你一直续课的　　-----------------------------　　@子夜歌o 17楼
09:05:20　　听你这么说果断不当冤大头了　　-----------------------------　　但是靠谱的私教肯定比你自己瞎练效果好，我同事一直有卡，原来自己在那瞎练，每个礼拜也去三四次，都没见效果，请了教练后瘦身减围效果肉眼可见，不过那是真贵，真尼玛贵
　　我也去健身房，觉得贵，就自己练。　　经常看教练教别人的时候，我就在旁边偷听。哈哈哈　　反正我也学的七七八八了
　　其实健身的时候，很多健友们会指导你，或者教你。　　反正不懂就问
　　@青岛辫子 70楼
12:12:17　　你先坚持一周五次去健身房跳健身操，动感单车，跑步机，坚持比找什么教练都好！！微博关注周薇的勇敢世界，河马大婶儿，都是胖子瘦下来的。mike凌云，视频讲述理论知识和示范，都不错。你现在就是减脂，没必要请私教　　-----------------------------　　好的，谢谢啦！ 你能推荐我一些健身项目吗？
　　@子夜歌o
07:09:37　　@龙猫小橙
01:37:00　　如果近期对形象要求很高需要快一点见到成效那就请，如果是慢慢瘦那就没必要，私教收费高，服务态度就不一定了，器械区有巡场教练，可以问他正确的动作，健身房一般也有课程，可以多上课，多做一些有氧，也是会瘦的　　———————————————　　健身房的有氧操课程需要额外收费吗？　　-----------------------------　　@安妮的天空 13楼
08:37:52　　一般健身房不再额外收费，你办卡的时候没有问清楚吗？　　-----------------------------　　有氧操啊瑜伽操啊各种课不另外收费的，如果请私人教练要收费，我们的城市一般的教练是1个小时100块钱，一般让你最少买24节甚至36节课的，北上广更贵一些吧，离我最近的健身房我不去了，私人教练太讨厌，不停的在旁边BIBIBIBI的让买课，有的问什么问题还不回答，就知道钱，让人反感就不用请了。我自己在家里跳PIU和爱伦普拉提也瘦了
　　@子夜歌o
12:07:00　　@lowel
13:47:09 　　踏板并不累，练两周就能适应强度了。减肥还是去练单车吧。 　　----------------------------- 　　@lowel
13:47:09 　　踏板并不累，练两周就能适应强度了。减肥还是去练单车吧。 　　----------------------------- 　　我也觉得踏板不累，虽　　—————————————————　　我比较喜欢杠铃操，腿部训练把我的腿都练直了。减肥的话，attack也行。　　
　　留名　　
　　@lowel 74楼
13:54:50　　我也觉得踏板不累，虽　　—————————————————　　我比较喜欢杠铃操，腿部训练把我的腿都练直了。减肥的话，attack也行。　　-----------------------------　　这些我们健身房都没有
　　@yty楼
14:08:43　　得了吧，先别提请私教不请私教，最重要的一点是你要有毅力啊，你坚持不下来你钱就白花了，我自己在家不花一分钱就自己摸索运动减肥花了一年时间减了57斤，现在上健身房练器械练力量，长年累月自己积累下来健身知识也根本不用请私教了，楼主我看你先跑三个月步看看自己能否坚持下来再说吧。　　-----------------------------　　一年减57斤你真的好厉害啊膜拜 传授点经验哇
　　@少年公子负恩多 32楼
10:17　　反正我没请
3个月 就自己锻炼 瘦了30斤 成了健身房神话哈哈哈。。。　　-----------------------------　　
　　@少年公子负恩多
10:17:03　　反正我没请
3个月 就自己锻炼 瘦了30斤 成了健身房神话哈哈哈。。。　　-----------------------------　　亲，求你的健身经验
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}