太极拳视频 常春芳演练陈式太极拳老架一路
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　　在太极拳的练习中，我们都知道意是相当重要的学习内容，那么的意应该如何进行练习呢?今天就让我们一起来学习一下，以便更好的通过太极拳视频教程进行太极拳的学习。　　是内外兼修的内家拳术，内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意，即心意，意识。　　陈鑫《拳论》说，“打拳心为主宰”，“妙机本从心发”，“运用在心，此是真诀”。“以心为主，而五官百骸无不听命”。“问：运行之主宰?曰：主宰于心，心欲左右更迭运行，则左右手足即更迭运行，心欲用缠丝劲顺转圈，则左右手即用缠丝劲顺转圈;心欲沉肘压肩，肘即沉，肩即压;心欲胸腹前合，腰劲塌下，档口开圆，而胸向前合，腰劲刹下，档口开圆，无不如意;心欲屈两膝，两膝即屈，右足随右手运行，左足随左手运行，两膝与左右足皆随之，不然多生纰累，此官骸不得不从手心也。吾故曰，心为一身运行之主宰。”以上所言即是心意与动作的关系。　　《拳论》又云，“打拳以调养气血，呼吸顺其自然……调息绵绵，操固内守，注意玄关……轻轻运行，默默停止，惟以意识运行。”由此可以看出，意念在陈氏太极拳的修炼中占有不可替代的主导地位。　　练拳先修身　　古人云：“修身、齐家、治国、平天下”，习武先修德，现在人常说做事先做人，这些至理名言都是讲，在人生的长河中我们要拥有一个宁静平和淡泊的心态，少一分羁绊，多一分自由，少一分窘迫，多一分从容，“不以物喜，不以己悲”，不慕名利，远离喧嚣和纠缠，走向超越，以这样的心理状态去练太极拳，才真正能做到意念清澈，入静放松，太极拳的练习是通过意念的作用使身心优化的自我锻炼方法，也有人说陈氏太极拳是一套编排非常高明的“意识体操”，练太极拳的本质就是练“意念”，人的意念往往受到心情、心态、心理活动等因素的影响。如没有端庄的心态，良好的心情及正常的心理，你在行功时的“意”很难达到高层阶段的修练。因此练拳必须身心同修，心境舒畅是行功时达到“松、静”状态的关键。所以在太极拳修炼中，“心静和体松”加上“意念”的作用会使人由外动带动内动以产生内气，长期练习对人体内外会产生明显的功用。　　意念统领的内容在修炼陈氏太极拳的各个阶段都不尽相同　　拳谱规定“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨;以气运身，务令顺遂，乃能便利从心;心为令，气为旗;全身意在神，不在气，在气则滞。”　　太极拳中融合了意、气以及形体，通过这三点形成的统一整体来实现太极拳的练习。不过我们可以通过抓住主要矛盾的方式进行太极拳的练习。这是因为世间万物都处于矛盾之中，而这些矛盾往往是能够相互转化的。　　一是要注重外形，尤其是要注重太极拳的预备式要领，即“两脚分开与肩同宽，且两脚平行，脚趾抓地且有入地三尺之感觉，涌泉穴要虚，双腿微曲即膝盖放松，两膝外张，两大腿肌肉向里卷，两大腿根内要松，泛臀卷癜，尾闾回勾，命门穴要放松，沉肩坠肘，手如瓦状，放于两腿外侧，腋窝要空(中指领四指，自然张开，大小拇指相呼应)，含胸塌腰，气向后贴背，虚领顶颈，双眼平视且返视丹田，耳向后听，舌抵上颚，牙齿轻扣，双唇微闭，鼻吸鼻呼，静心涤虑，气沉丹田”。此要领在整套拳法中适用，熟记重点动作的要领以及中间转换时的要求，比如懒扎衣、合式，単鞭，这些动作相互连贯，且在整套动作中重复出现的次数多，按照许多前辈的说法这些动作是陈氏太极拳中的“亮相”动作，其中的技术含量高，用意念想要领，以要领为依据指挥全身协调，把动作做到位，不能快，要慢要柔。　　二是要意守丹田，第一阶段笔者主张不可过多的分散意念力，只要气向下沉，不上浮就可以了，在此基础上要明确什么是逆腹式呼吸，呼吸在习练陈氏太极拳当中很重要，呼吸有三种，肺呼吸、体呼吸、丹田呼吸，逆腹式呼吸就是吸气时小腹内收，胸膈随呼吸上移，呼气时胸膈随呼吸下移，丹田膨胀，吸气要绵远深长，呼气要充分，要符合黄庭经中“存思法”关于呼吸“出日入月呼吸存”的具体要求。三是要初步明确“意念与力”的关系。陈氏太极拳是用意不用拙力的拳种，陈氏太极拳的力(这里说的是力而不是劲，力和劲是有区别的)，笔者认为用的是一种“临界”力量，比如说陈氏太极拳对手型的要求，手如瓦状，用中指虚虚领起四指，大拇指与小拇指相呼应，“虚虚领起”四个字很有讲究，要领的恰到好处，即多一分不要少一分不行，用力大了过了，用力小了手指就弯回来了，刚刚要把力出在临界点上，而且全身各处都要保持这种状态，即“松静”状态，要克服用力过大的问题，万不可将太极拳打成长拳，用拙力过大不利于放松，也就不利于气血的流通，势必会造成横气填胸，头昏胸闷憋涨等不适现象的发生。　　在修炼陈氏太极拳的第二阶段“意念”要着重统领“开合”与“缠丝劲”的练习　　“开合”与“缠丝劲”是陈氏太极拳的本质，在这个阶段要明确三丹田论，陈鑫的《任脉督脉论》，熟练驾驭内气沿线路运行，运通任督二脉，打通十二经脉，产生充沛浩然、流通自如、无阻无碍、鼓荡有序的内气，因为内气鼓荡是开合练习的基础。开合分为内合与外合，外合即是手与足合，肘与膝合，肩与胯相合，手与身相合，手与头相合，身与步相合。內合即筋与骨相合，气与力相合，心与意相和，肝与筋相合，脾与肉相合，肺与身(皮毛)相合，肾与骨相合。心意一合，周身一起合住，心意一开，内外具开。同时开中寓合，合中寓开。一开一合，阴阳二气递相承。　　陈清平在《太极拳正宗论五字妙诀》中说道：“气往下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合;由腰形于脊椎，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开便是放，能懂开合，便知阴阳。到此地位，功用一日，技精一日，渐至从心所欲，无不如意矣!”正所谓：阴中有阳，阳中有阴，阴得阳助则生化无穷，阳得阴助则化源不竭。陈鑫在《太极拳缠丝精论》中写到“太极拳缠丝法也，进缠，退缠、左右缠、上下缠，里外缠、大小缠、顺逆缠。而要之，莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着。若各是各着，非阴阳互为其根也。”练习缠丝劲，要求沉肘松肩，含胸塌腰，开髋曲膝，动作以腰为轴，一动全动。掌心内外翻转，手往外转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表现上肢为旋腕转膀，表现在下肢为旋踝转腿，表现在身躯为旋腰转脊。三者合一，形成一条其根在腿，主宰于腰，行于手指的空间曲线。　　打太极拳就要练内劲，内劲就是缠丝劲。凡是圆形发出来的力,它都带有缠丝劲。陈氏太极拳是上下,左右,前后,四傍,内有五脏百骸,外有肌肤毫毛,没有抽扯之型，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凹凸处，没有断续处，是浑然一圆环环相扣连绵不断的运动形式。所以，陈氏太极拳的劲完全是圆形发出来的劲，是缠丝劲。缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不在，行于四体之内，浸润于百骸之中，达四梢通七窍，增长内力无穷，使内劲收敛入骨，气血流通，消化饮食，通体舒泰，这些都是缠丝劲产生的功效。缠丝劲百般缠法，都是结合中气运行的，要分清什么是正缠，什么是逆缠。云手完全是正缠丝劲，倒卷耾完全是倒缠丝劲，单鞭左半身是正缠丝劲，右半身是倒缠丝劲，其它的缠法在练拳时有什么样的身法，就有什么缠丝劲的表现，缠丝劲是陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。　　第三阶段意念要统领“形意的融合”　　到了这个阶段，你的太极拳水平应该已经有了较高的提升，所以这个阶段的要求也比较有难度。在这个阶段，需要我们能够将内在的意念与外在的拳架套路紧密的结合到一起，做到用意来统领你的动作，真正做到形在意之内，意在形之中。　　第三阶段功夫，完全浑圆一气，刚柔相济，大圈与小圈相结合。达到“缓慢柔活，平稳舒展，连绵不断，呼吸自然”的目标。　　“缓慢柔活”就是练到至柔与至刚相结合，练到圈最小啦，人看不见了，圈至五脏百骸，肌肤毫毛之内，练时越慢，到发用时越快，就是静如山岳，急如闪电，如迅雷发之而不及掩耳，如拉弓放箭，不把弓弦慢慢拉圆，使弓背上有力，就是发箭也是无力的，必须把弓弦慢慢拉圆，使弓背上有力，与弓弦结合起来，将来发用时其快无比，力大无穷，所以圆慢柔活完全是这个意思，蓄劲如开弓，出劲如放箭。　　“平稳舒展”的意思就是在运动时，姿势大方好看，美观自然，运动出于无心，鼓荡出于不觉，心领神会，意到劲随，拳内奥妙无穷尽，功夫到时自通神。　　“连绵贯穿”就是在运动时有缠丝劲，连绵不断，用意不用拙力，意断劲不断;贯穿就是练拳如九曲珠的意思。　　“呼吸自然”就是练一趟拳下来，气不发喘，面不改色，谈笑自若，完全用的先天自然之气，如长江之水滔滔不绝。有以上这些表现，这第三段的功夫就是练到化境了，猛打猛甩，猛起猛落踢腿打脚，肩肘胯靠等式都溶化到拳架里面了，外边看不见，内里是力大无穷;外行人看不见，内行人才能看得出，将来发人时，挨着何处何处击。功夫练成后，主要特点表现为两肾如汤热，膀胱似火烧，五脏六肺得到润泽，皮肤华润，外带儒雅之气，强生健体，怯病延年。真可谓是“神穆穆，貌皇皇，气象混沦，虚灵具一心，万象藏五蕴，寂然不动若愚人，谁知道阴阳结合在此身，任凭他四面八方人难进，纵有那勇猛过人，突然来侵，倾者倾，跌者跌，莫测其神，且更有，去难去，进难进，如站在圆石头上立不稳，实在险峻，后悔难免殒，岂有别法门，只要功夫纯，全凭一开一合一笔横扫千军。”　　圆是太极拳的形，缠丝劲是太极拳的质，八面支撑是太极拳的魂。陈氏太极拳的理论是一个非常完整的体系，各个阶段有各个阶段不同的要求，各阶段有各个阶段的不同体会，修炼者一定要谦虚谨慎，敬师敬友敬拳，不可狂，不可妄，相互学习，不可一叶障目，不可断章取义，修炼者一开始就要投名师，像学生上课一样，按照课程按部就班的进行，急不得，万不可“未用功而先期效，稍用力而即期成”，在老师的正确指导下，个人要持之以恒，勤学苦练，假以时日，自然有所成。这是本人的一点粗浅体会，斗胆组成文字，贻笑大方了。　　以上就是陈式太极拳意的练习的全部内容，应该能够对我们进行陈式太极拳的学习提供帮助。太极拳的拳理很多，需要我们慢慢的进行研究，一步步的去进行掌握，然后通过太极拳拳架的练习融会贯通成为自身的东西。
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01-22 | 发布者：两仪 | 查看：
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摘要：老架一路特点是：以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失...
老架一路特点是：以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的程度。发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。陈鑫曾说： &一举动，轻重、刚柔俱发。&可以说，陈氏太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭。这也是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。
& 第一式起式
　　1．两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收；两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(图2-1)。
　　2．上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中(图2-2)。
　　3．上式不停，两掌逆缠缓缓抬起，与肩同宽、同高。同时，身体是随两掌上升而下沉(图2-3)。
　　4．上式不停，松肩、坠肘，屈膝松胯，身体继续下沉。两掌随身下沉，落于腹前，掌心朝下。目视前方(图2-4)。
　　虚领顶劲，含胸塌腰泛臀，沉肩坠肘，屈膝松胯，膝不过脚尖，立身中正，心静体松，意识集中，心气下降，呼吸自然。
　　对于初学拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。
　　应注意，松胯在于塌腰，而塌腰必须松胯。松胯时不宜过，大腿根凹进去过了，就会前俯，大腿根没凹进去向前绷、挺，就会后仰，这样，腰劲就难以灵活运转。因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样，放松下沉。以上要领在每个动作中都应涉及。
& 第二式金刚捣碓&&&&
　　1．接上式，身体微右转下沉，再向左转，重心移向右腿。两掌左逆右顺缠，上拥至左上方，左掌心朝外斜下方，右掌掤至胸中线、掌心朝上。目视左前方(图2-5)。
　　 2．上式不停，身体下沉向右转，重心由右移向左腿，外摆右脚尖向右斜前方。两掌左顺右逆，坐腕，随身旋转向右侧，划弧变捋，与肩同高、同宽，右掌心朝外斜下方，左掌心朝右斜上方，两掌指尖朝左前方(图2-6)。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　3．上式不停，身体下沉，重心由左移至右腿，左腿里合，扣裆提起，脚尖自然下垂(图2-7)。
&　　4．上式不停，左脚跟内侧着地，向左前方45度开一步。两掌继续向右加捋上拥。目视前方(图2-8)。
　　5．上式不停，身体先微右转下沉再向左转，重心移向左腿。两掌随转体左逆右顺向右走下弧向前拥，左手掤胸前，掌心朝下；右掌缠至右膝上方内侧，掌心朝右，指尖朝后。目视前方(图2-9)。
　　6．上式不停，左掌先顺后逆，由外向里立圆合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌同时顺缠向前撩掌于胸前，与左掌相合，掌心朝上。右脚上步于左脚右侧前成虚步，脚尖着地，重心在左(图2-10)。
　　7．上式不停，重心下沉。同时，左掌顺缠、下沉至腹前，掌心朝上；右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。目视前方(图2-11)。
　　8．上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上提至肩高。目视前方(图2-12)。
　　9．上式不停，右脚震脚落地？同时，右拳落于左掌心内，在小腹前。重心不变，两脚与肩同宽：目视前方(图2-13)，
　　(1)陈氏太极拳的弧线是以螺旋缠丝劲运化的，主要以顺逆两个相对立的基本缠丝为核心。
运化时，无论里外、上下、左右、前后，都离不开顺逆缠丝劲。但是，缠丝劲的运化过程，必须是以腰为轴，随身转化，在震脚时，要屈膝松胯，全脚掌着地，气沉丹田。
　　(2)动作4，左脚向左前方上步，与两掌向右上拥要上下对称，上步要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮（陈氏太极拳凡是开步皆如此）。
　　(3)动作8，提腿、提拳时，身体要下沉，松肩沉肘，上下相合，脚步稳健：
　　(4)动作9，右拳落于左掌心内，与震脚一致，劲整，气沉丹田。
　　误区：
　　架肘：肘尖上架是初学者易犯的通病。动作2双掌向右捋，右肘上架使肩松不下来，周身上下绷紧、上泛，不灵活。&&& 耸肩：肩向上挺、上拔。动作8右拳逆缠向上至肩高，右肩 向上挺，腰劲不能下塌，身体右侧上泛，造成身法不正，影响胸腰开合的运化。
　　涮腰：胯根左右晃动。动作5重心移向左腿，身向左转；两掌左逆右顺走下弧向前拥时，把胯当腰左右晃动，造成身法不正，重心虚实不分。
　　架肘、耸肩、涮腰都是初学者易犯的毛病：应注意沉肩坠肘，塌腰泛臀。打拳时，身体左旋右转，重心的虚实变换，由丹田带动，以腰为枢纽，腰先动，再带动四肢。运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开。不能勉强，左右松肩不下，则转关不灵；两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适用，不仅转关不灵，也会周身上下绷紧、上泛，不灵活。
第三式懒扎衣
　　1．接上式，身体微向右转、下沉，再向左转，重心移向右腿。右拳变掌，逆缠向上于胸前。目视前方(图2-14)。
　　2．上式不停，身向右转，重心移向左腿。同时，两掌逆缠，右掌随身转，拥至右上方，掌心朝前；左掌下按左腰部，掌心朝下。目视左前方(图2-15)。
　　3．上式不停，身微右转，重心移至左腿，提右腿向右侧开一步，脚跟着地。同时，左掌先逆后顺、由下而上划弧，右掌顺缠向下划弧，两掌交叉于胸前，左掌合于右臂内，掌心朝右，右掌心斜上方。目视右前方(图2-16)。
　　4．上式不停，身体左转下沉，重心微右移。右掌微左上拥。目视前方(图2-17)。
　　5．上式不停，重心移向右腿。 右掌随身右转下沉外搠，逆缠于 右膝上方，而后微顺缠，松肩沉 肘，指尖高与眼平，掌心朝右前 斜下方；左掌先顺后逆缠于身左侧叉腰，四指在前，拇指在后。目视右手前方(图2-18)。
　　(1)动作1、2，头自然正，顶劲领起，立身中正。右拳变掌上掤时，身体微下沉，先塌腰旋转；逆缠向上时，以身催手；上掤与左手下按配合，气贯于两手指端。
　　(2)动作3，手和脚上开下合、下开上合要协调一致，开步要轻盈自然，以右臂为主，手到脚到。
　　(3)动作4，重心右移时，身体微向左转并下沉，裆部走后弧线，左髋部下塌。
　　(4)动作5，右臂外掤，松胯，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘。屈膝松胯，裆部贵圆，右实左虚，左脚尖内扣，立身中正，气沉丹田。
　　1．动作1，重心向右腿转换时，身体向右倾斜，身法不正。
& &　重心转换时，以腰为轴，向左微转下沉，重心移向右腿，左右相互牵制，左髋部下塌，这样，身法才能尾闾中正。
& 　 2．动作5，右手逆缠开至左膝上方时，顺缠下沉外拥，腕关节坐得过紧，会重心后仰。
　　开右手时，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，贯穿于指尖，右掌指尖朝上斜前方。
　　3．动作5，左手叉腰，松肩沉肘时，左肘向前裹得过紧，产生弓背。
　　重心移向右腿时，右手展开，左手叉腰，松肩沉肘，左肘微微下沉，与右肘尖相合，周身放松。
第四式六封四闭
　　1．接上式，身右转。左掌从腰间走上弧线与右掌相合胸前于右膝上方，掌心朝右，左髋部放松。目视右前方(图2-19)。
　　2．上式不停，身体下沉，重心移至左腿。同时，两掌左逆右顺缠，下捋至两髋部前，左掌心 朝下，右掌心朝前．有引进落空之意。目视右前方(图2-20)。
　　3．上式不停，身先左转而后右转，重心移至右腿。两掌左逆右顺向左上方捋走弧线合于左肩前，两掌心朝前斜下方，指尖相对斜上方。目视右前下方(图2-21)。
　　4．上式不停，重心不变，身体微下沉、右转。两掌相合走下弧线，下按右前下方。同时，左腿随转体收于右腿内侧，脚尖点地。目视右前下方(图2-22)。
　　(1)动作1，身向右转，两手相合时，要与身体旋转重心右移相结合，左髋部下塌，身体自然中正。
　　(2)动作2，向左下方下捋时，身体微向右转，下沉，重心左移，两手合劲略外搠向左下方下捋。
　　(3)动作3，向左上方上捋时，重心右移，左髋部下塌。
　　1．动作2，重心左移时，身体向左倾斜，身法不正。
　　重心向左转换时，以腰为轴，微向右转下沉，重心移向左腿，左右相互牵制，右髋部下塌放松。
　　2．动作4，双掌下按，身体上挺，身体起伏过大。
　　重心右移，左脚成虚，以脚尖点地，身体右转，松肩沉肘，屈膝松胯，两掌合力下按。
第五式单鞭
　　1．接上式，身向右转，重心在右不变。同时，两掌顺缠，左掌向右，右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。左膝随身转里合。目视两掌(图2-23)。
&　　2．上式不停，身体下沉，两掌相合，身向左转。同时，右手逆缠，变勾手左掌心，上提与肩同高；左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外掤之意。目视右手前方(图2-24)。
　　3．上式不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。左手合于腹前不变，右勾手上拥领劲不丢，上下相合。目视左下方(图2-25)。
　　4．上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合：左掌下沉与右勾手相合，身体微左转。目视左前方(图2-26)。
　　5．上式不停，身体微向右转，重心移向左腿，成左弓步，身体微右转下沉。左掌逆缠走上弧线，于右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。目视右前方(图2-27)。
　　 6．上式不停，身向左转下沉。左掌继续逆缠向左膝上方划弧拥圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心左斜前下方，指尖斜上方，两手、两足、两膝随身下沉相合，上下也要合。目视前方(图2-28)。
　　(1)动作1，以腰为轴，身体旋转带动两掌，旋转时要圆活。
　　(2)动作2，右勾手逆缠上提时，要随旋转以腰为轴，以腰催肩催肘催手，节节贯穿，手腕领劲。
　　(3)动作3，右腿支撑重心，左腿屈膝提起里扣，上下相合，左手腕下沉腹前，与丹田相合。
　　(4)动作5，重心左移时，裆部随身先微右转下沉，走后弧线，移动到左腿。
　　(5)动作6，向左转，左掌继续逆缠向左膝上方划弧拥圆，左膝不能超过左脚尖，右脚尖内扣，虚领顶劲，松肩沉肘，松胯屈膝，裆要开圆，立身中正，肩与胯合，手与足合，肘与膝合（上下合），手与手合，肩与肩合，胯与胯合，膝与膝合，足与足合（左右对称合）。
　　1．动作1，身体旋转，两掌随转体向右方顺缠时，左右两掌抽扯使右腋下夹住，造成挑肩。
　　两掌双顺缠向右转时，右肘不要向右后方抽，右掌随转体顺缠合于左小臂上方。
　　2．动作2，右勾手逆缠上提时，勾手腕关节勾的过紧，造成右臂僵直。
　　右勾手逆缠上提时，要随旋转以腰为轴，松肩沉肘，以腰摧肩摧肘摧手，节节贯穿，手腕领劲有上提的意思。
　　3．动作3，重心移向右腿时，左膝提起扣裆太紧，使身体前倾弯腰，臀部突起。
　　重心移右腿时，身体微下沉，左膝扣裆提起，领住劲即可。
　　4．动作6，左掌逆缠向左外拥时，肘尖上翘，使肩部架起，右髋部顶起。
　　左掌逆缠外掤时，松肩沉肘，转体，两掌右对拉之意，掤圆，身体下沉，移动到左腿，劲向左引，右髋部下塌。
第六式金刚捣碓
　　1．接上式，身体微右转下沉，身体左转，重心在左。同时，右勾手变掌顺缠随腰转走下弧线至腹前，掌心朝左，指尖朝前下方；左掌自然随转体逆缠掤至左前方略高于肩，掌心朝斜下方．指尖朝右，与右掌相合。目视右下方(图2-29)。
　　2．上式不停，身向左转，重心在左。右掌顺缠走上弧线与左掌合于胸前，掌心朝上，指尖朝左。目视左前方(图2-30)。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　3.上式不停，身体微右转。两掌坐腕，左顺右逆向右方平捋与肩同高，左掌心斜上方，指尖朝左；右掌心朝外斜下方，指尖朝左。目视左前方(图2-31)。
　　4．上式不停，身体下沉，向左转，重心由右腿移至左腿，左脚随转体外摆。同时，两掌左逆右顺走下弧线，左掌搠至胸前，掌心朝下，指尖朝右；右掌下行护膝，拥至右膝前上方，掌心朝右，指尖朝后。目视左前方(图2-32)。
　　5．上式不停，左掌先顺后逆，由外向上向里立圆合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌、脚同时顺缠，右掌向前撩掌于右胸前，于左掌相合，掌心朝上。右脚上步，与左脚右侧前成虚步，脚尖点地，重心在左(图2-33)。
　　6．上式不停，身体下沉。同时，左掌顺缠下沉于腹前，掌心朝上，指尖朝右；右掌先上引而后握拳落于左掌心，拳心朝上：目视前方(图2-34)。
　　7．上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上至与肩同高。目视前方(图2-35)。
　　8．上式不停，右脚震脚落地。同时，右拳随即落于左掌心内，在小腹前，重心不变，两脚与肩同宽。目视前方(图2-36)。
　　与第二式金刚捣碓要点一样。
& 第七式&&白鹤亮翅
　　1．接上式，身体下沉左转，而后向右转，重心移至右腿，随转体左脚收于右脚内侧，脚尖点地。同时，两掌逆缠，左下右上，外翻掤开，右掌上掤至与眉齐，左掌下按小腹前。平视前方(图2-37)。
　　2．上式不停，重心完全移至右腿，提起左腿，下沉，脚尖轻轻贴地向后左45度退一步，随即脚内侧着地踏实，身体微向左转。两掌随身转体掤开，右掌拥至右膝上方，掌心朝外；左掌掤至左髋部，掌心朝下。目视前方，耳听身后(图2-38)。
　　3．上式不停，身体向右转， 重心移至左腿，提右腿先合于左 腿内侧，然后向右后方45度，下 沉退一步，脚尖先着地，随即脚内侧着地、踏实（同上式退步，要领相同）。同时，左掌先逆后顺，与右掌顺缠交叉合于胸前，左掌心朝右，指尖朝上；右掌心朝左斜上方，指尖朝前。目视前方(图2-39)。
　　4．上式不停，身体微左转， 而后右转，重心由左腿移向右腿。同时，两掌双逆缠，右上左下，掤开下沉，右掌上搠，略高于眉；左掌下开至左髋部。左脚收于右脚内侧，成虚步点地（脚尖点地）(图2-40)。
　　2．动作4，两掌双逆缠，右上左下，掤开下沉，右掌上拥，肘尖上翘，造成架肘。
　　重心右移，两掌上搠下按，周身放松，随身转并结合腰劲左转再右转劲产于两臂，贯于两掌。
& 第八式斜行
&&& 1．接上式，身体略向左转。两掌随身转一前一后，右手向左顺缠合于右前方，手略高于肩，掌心斜前方，指尖斜上方；左手向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖向左前方。目视左前方(图2-41)。
&　　&2．上式不停，身体向右转下沉，同时提起左腿。右掌逆缠向下走弧线至右髋部，掌心朝下，指尖朝前；左掌顺缠向上合于左胸前，略高于肩，掌心朝右，指尖斜上方。目视左前方(图2-42)。
　　3．上式不停，身体下蹲，左脚以脚跟贴地，向左斜方45度铲出。左手前拥不动，右掌随右臂后展逆缠向上，自然与左掌前后相合，与肩同高，掌心朝右，指尖向前。目视左手前方，耳听身后(图2-43)。
　　4．上式不停，重心由右腿移至左腿。同时，右掌顺缠向上，屈肘，合于耳侧；左手逆缠经胸前向下划弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先随右手弧线而后目视左前方(图2-44)。
　　5.上式不停，身向左转。左手经膝盖变勾手，向左上方领劲提起与肩同高；右手立掌合于胸中线，掌心朝左，指尖向上。眼先随勾手上领而后目视前方(图2-45)。
　　6．上式不停，身体向右转。右掌先逆缠，向左、再向右拥臂外旋拉开，然后顺缠、松肩、坠肘、沉髋，上下、左右相合，掌心右斜下方，指尖向右斜前方。目视前方(图2-46)。
&&& (1)动作2，两掌要随身转体下沉，以身领手，以腰为轴，顶劲领起，劲由左向右转，缠至右手下按，左手顺缠合于胸前。
&&& (2)动作3，向前开步时，身体微向下沉，脚跟虚虚贴地，向前铲出，脚尖自然翘起，腰劲下塌，松肩坠肘。
&&& (3)动作5，左手勾手上提时，腕关节放松领劲，至左膝左侧领起。
&&& (4)动作6，右手向右逆缠，与左手有对拉之意，定势要立身中正，松胯塌腰，裆部开圆，虚领顶劲，是典型的十字合（左手与右脚合，右手与左脚合，左肩与右髋部相合，右肩与左髋部合，上下也要相合）。
　　1．动作2，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，走弧线至胸前时，肘尖领劲过大，形成架肘挑肩。
　　左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撑重心，上下相合。
　　2．动作4，重心移向左腿时，左手逆缠随身体左转，下按至左膝前，右手先逆后顺缠，合于右胸前时，右髋部顶起，身体前倾，造成身法不中正。
　　重心移向左腿时，左手逆缠随身体左转，下按至左膝前，右手逆缠向右后方上划弧变顺缠，合于右胸前时，身体向左旋转，右髋部下塌，与左髋部相合。
　　3．动作6，定势时，右腿膝盖失去拥劲，造成跪腿。
　　定势时，右髋部放松，右膝盖有外棚之意，右脚脚尖内合，屈膝松胯。
& 第九式搂膝
　　1．接上式，身体下沉，重心在左腿不变，松胯。同时，左勾手变掌与右掌先逆外拥，再顺缠走下弧线，合于左膝上方，左掌略前于右掌，两掌心斜上方，指尖向前。目视前下方(图2-47)。
&　　2．上式不停，重心由左腿移向右腿，左脚提收于右脚左前方，脚尖点地，屈膝合裆。同时，随重心后移双掌领劲上掤，立掌合于胸前，左掌在前，右掌在后，两掌掌心相对朝里，指尖斜上方。目视前方(图2-48)。
　　两手顺缠下合时，腰劲下塌，立身中正，松肩坠肘，重心走下弧线，随手领劲移至右腿，左腿收回时，要自然放松，塌腰松胯，两掌领劲合于胸中线。
　　1．两掌顺缠向左膝搂膝时，右髋部顶起，造成凸臀、弯腰。
　　两掌顺缠向左膝搂膝时，腰劲下塌，松肩坠肘，立身中正。
　　2．搂膝时，过于追求身体的下沉，使右膝盖向下跪，造成跪腿；或身体向下趴，造成立身不中正。
　　搂膝时，右髋部放松，右膝盖有外搠之意，右脚脚尖内合，屈膝松胯，塌腰泛臀，身体下沉，立身中正。
& 第十式拗步
　　1．接上式，身体下沉右转，重心完全落于右腿，提起左腿。同时，双掌逆缠下捋，左掌捋至左膝内侧，掌心朝右，指尖向前；右掌捋至右腿外侧，掌心朝下，指尖朝前。目视前方(图2-49)。
　　2．上式不停，身体微向右转，再左转下沉，左腿向左前方约45度上步，脚跟着地，脚尖自然上翘。同时，两掌左逆右顺缠，向右上方后捋，再向前搠，左掌上掤左膝上方，掌心朝右斜前方指尖斜上方；右掌屈肘上搠，高于肩，掌心朝前，指尖向上与左掌相合。目视前方(图2-50)。
　　3．上式不停，身向左转，重心由右腿移至左腿。同时，左掌逆缠下按至左腿外侧，右掌逆缠向前推掌。右腿提起里合。目视前方(图2-51)。
　　4．上式不停，身体下蹲，右脚以脚跟贴地，向右斜前方45度铲出上步，脚跟着地，脚尖自然卜&翘，重心在左腿，身体微左转。右掌前拥略高于肩，右掌斜前方，指尖斜上方；左掌向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖右前方？目视右前方(图2-52)。
　　5．上式不停，身向右转，重心由左腿移至右腿。同时，右掌逆缠下按至右腿外侧，左掌逆缠向前推掌。左腿提起里合。目视前方(图2-53)。
　　6．上式不停，身体下蹲，左腿以脚跟贴地向左斜前方45度铲出上步，脚跟着地，脚尖自然上翘，重心在右腿，身体微右转。左掌前拥略高于肩，掌心左前方，指尖斜上方；右掌向右后方逆缠略后于右髋部，掌心朝下，指尖左前方。目视左前方(图2-54)。
　　(1)动作1，两手向左下方下捋时，屈膝松胯，左腿提膝领起，上下相合。动作2，两手继续向右上方上捋，要与左脚向左前方上步协调一致，上步要自然放松，脚尖自然上翘领起。
　　(2)连续上步时，脚跟先着地，两臂在身体左右两侧划弧，随上步下履前拥，以腰为轴，步法轻灵稳健，腰劲要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。
　　1．动作5，右脚尖微向外摆，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，走弧线至胸前时，肘尖领劲过大，形成架肘挑肩。
&&& 身体向右旋转，要以腰力轴，右脚尖微向外摆，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撑重心，上下相合。
　　2．向前上步时，右髋部顶起，造成凸臀、弯腰。
　　向前上步时，两臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋前拥，以腰为轴，腰劲要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。
& 第十一式斜行
　　1．接上式，重心由右腿移至左腿。同时，右掌顺缠向上，屈肘，合于耳侧，左手逆缠经胸前向下划弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先随右手弧线而后目视左前方(图2-55)。
　　2上式不停，身向左转。左手经膝盖变勾手，向左上方领劲提起与肩同高；右手立掌合于胸中线，掌心朝左，指尖向上。眼先随勾手上领而后目视前方(图2-56)。
　　3．上式不停，身向右转。右手逆缠外掤向右方走弧线，拉开与左勾手相合拥圆。目视前方(图2-57)。
&　　4．上式不停，身体微向左转。右手顺缠坐腕与左勾手相合，左掌心朝左斜下方，指尖斜上方。同时，松肩坠肘，身体下沉自然中正。目视前方(图2-58)。
　　与第八式要求一样。
& 第十二式搂膝
　　1．接上式，身体下沉，重心在左腿不变，松胯。同时，左勾手变掌，与右掌先逆外掤，再双顺缠走下弧线合于左膝上方，左掌略前于右掌，两掌心斜上方，指尖向前。目视前下方(图2-59)。
　　2．上式不停，重心由左腿移向右腿，左脚提收于右脚左前方，脚尖点地，屈膝合裆。同时，随重心后移双掌，领劲上拥立掌于胸前，左掌在前，右掌在里，两掌掌心相对朝里，指尖斜上方。目视前方(图2-60)。
　　与第九式要求相同。
& 第十三式拗步
　　1．接上式，身体下沉右转，重心完全落于右腿，提起左腿。同时，双掌逆缠下捋，左掌捋至左膝内侧，掌心朝右，指尖向前；右掌捋至右腿外侧，掌心朝下，指尖朝前。目视前方(图2-61)。
　　2．上式不停，身体微向右转再左转，下沉，左腿向左前方约45度上步，脚跟着地，脚尖自然上翘。同时，两掌左逆右顺缠，向右上方后捋，再向前掤，左掌上掤于左膝上方，掌心朝右斜前方，指尖斜上方；右掌屈肘上拥，高于肩，掌心朝前，指尖向上：与左掌相合。目视前方(图2-62)。
　　3．上式不停，身向左转，重心由右腿移至左腿。同时，左掌逆缠下按至左腿外侧，右掌逆缠向前推掌。右腿提起里合。目视前方(图2-63)。
　　4．上式不停，身体下蹲，右脚以脚跟贴地向右斜前方45度，铲出上步，脚跟着地，脚尖自然上翘，重心在左腿，身体微向左转。右掌前掤略高于肩，右掌心斜前方，指尖斜上方；左掌向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖右前方。目视右前方(图2-64)。
　　要点：与第十式要求相同。
& 第十四式掩手肱拳
　　1．接上式，身向右转，右脚向右方摆脚尖，重心右移，提左腿，向左前方上步。同时，右掌顺缠向下走弧线至胸前，掌心朝下，指尖左斜前方；左掌先顺缠后逆缠与右手搭十字手相合，掌心朝下，指尖右斜前方。目视右前方(图2-65)。
&　　2．上式不停，重心由右腿移向左腿。两掌同时先下按、逆缠左右搠开，左掌掤至左膝上方，略高于腰，掌心左斜下方，指尖向右，右掌拥至右膝上方右髋部。目视前方(图2-66)。
　　3．上式不停，身体左转，重心移向右腿。右掌继续上掤，身体向右转，同时右掌顺缠，掌变拳合于腰间，掌心向上；左掌先逆后顺，立掌胸中线。平视前方(图2-67)。
　　4．上式不停，身体略向左转，重心左移。同时，随转体，右拳逆缠内旋迅速向右斜前方发出，拳心朝下；左肘向左后发出，掌心朝下，与右拳对称。目视前方(图2-68)。
&&& (1)动作2，以腰为轴，以身领手，重心右转左移，两手逆缠展开，掤劲不丢，有外撑之意，松肩沉肘，塌腰松胯，立身中正。
&&& (2)动作3，右掌握拳合劲于腰间时，与左掌立掌胸前相合，身体下沉，屈膝松胯，蓄劲待发。
&&& (3)动作4，发劲时，左掌顺缠与右拳相合，形成周身完整的合劲，劲由右腿蹬地的反弹力，通过腰、肩、肘，摧于右拳，左肘向后发劲，与右拳配合，有对拉之意。
　　动作2，以腰为轴，以身领手，重心右转左移，两手逆缠展开时，拥劲过大，造成上下不相合，架肘。
　　以腰为轴，以身领手，重心右转左移，两手逆缠展开，松肩坠肘，塌腰松胯，身法中正。
　　2．动作4，击拳时，拳臂僵直，身体前倾，造成送肩，上下不协调。
　　击拳时，松肩坠肘，屈膝松胯，立身中正，以腰为轴，右拳逆缠前冲，与左肘向后发劲相合。
& 第十五式金刚捣碓
　　1．接上式，身体向右旋转，重心由左移向右腿。同时，右拳顺缠走下弧线，砸到右膝盖上方，拳心朝上；左掌变拳，先顺后逆，向上方划弧合于左膝上方至太阳穴，拳心右斜下方与右拳相合。目视前下方(图2-69)。
　　2．上式不停，身体向左旋转，重心不变，身体下沉。同时，两拳变掌，随转体右掌顺缠向上划弧至胸前，掌心左斜上方指尖左斜前方；左掌逆缠向下划弧与右掌相合在右掌上方成十字掌，掌心朝下，指尖向右前方。目视前方(图2-70)。
　　3．上式不停，身体向右转，重心在右不变，左脚尖内扣。同时，两手随转体上下逆缠，左右搠开，右手搠至与右方太阳穴同高，掌心朝右，指尖朝前；左手搠至左膝上方，掌心朝下，指尖朝前。目视左方向(图2-71)。
　　4．上式不停，身体继续向右转，重心移向左腿，右脚随转体收于左腿内侧上半步，虚步点地（脚尖点地）。同时，右掌顺缠向下向前撩掌于右胸前，掌心朝斜上方，指尖向前斜下方；左掌先顺后逆缠向前合于右肘上方，掌心朝下，指尖向右。平视前方(图2-72)。
　　5．上式不停，身体下沉，重心在左不变。右手继续上撩、握拳，左手顺缠走下弧线合于小腹前，掌心朝上，指尖朝右；然后右拳顺缠向下落于左掌心，拳心朝上。平视前方(图2-73)。
& &　　6．上式不停，身体上下相合，重心在左不变，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上提起至肩高。目视前方(图2-74)。
　　7．上式不停，身体略下沉，右脚震脚落地。同时，右拳随即落于左掌心内，在小腹前。重心不变在左腿，两脚与肩同宽。目视前方(图2-75)。
&&& (1)动作1，右拳向膝盖上方下击时，重心右移，左髋部下塌，以腰为轴，松肩沉肘，屈膝松胯，与左拳相合，拳心相对。
&&& (2)动作3，身体向右旋转，右掌上拥，左掌下按展开时，随转体，左脚尖内勾，左髋部放松，膝盖微屈，上下相合，手领神随。&&& （注：其他要点，与第二式金刚捣碓的要求相同：、）
　　1．动作l，右拳向右膝盖上方下击时，以髋部带腰，造成左臀部翘起，弯腰。
　　右拳向膝盖』：方下击时，左髋部下塌，以腰为轴，松肩沉肘，屈膝松胯。
　　2．动作3，身体向右旋转，右掌上掤，左掌下按展开时，左脚尖内勾，左髋部顶住，重心转换不灵。
　　身体向右旋转，有掌上拥，左掌下按展开时，左脚尖内勾，左髋部放松，膝盖微屈，上下相合。
& 第十六式撇身捶（背折靠）
　　 1．接上式，身体下沉略向右转。同时，右拳变掌，两手同时走下弧线，与两髋外侧前拥开，两掌心朝上指尖向里。目视右前方(图2-76)。
&　　２．上式不停，身微向左转，重心完全落于左腿，提起右腿右开一步，脚尖着地。同时，两掌逆缠向上划弧至胸中线成立掌十字手，左掌在里．掌心朝右，指尖向上；右掌在前，掌心朝左，指尖向上。目视前方(图2-77)．
&&&&& 3．上式不停，身体先微右转后向左转。两掌随身向左转，两掌左逆右顺缠，向左走弧线，左手逆缠身体左侧与肩同高，掌心斜朝左，指尖向前；右掌顺缠胸中线偏左，掌心斜左上方，指尖向前。目视左前方(图2-78)。
&&&& 4．上式不停，身体下沉向右旋转，重心移向右腿。同时，右手逆缠走下弧线，至右髋部外侧，掌心朝下，指尖向右前方；左手顺缠，随身转体，缠至胸前，掌心向右，指尖向上、目视右前方(图2-79).
　　5．上式不停，身体下沉向左转，重心移向左腿。同时，左掌先顺后逆缠，先向右而后向左走下弧线缠至左髋外侧，掌心朝下，指尖向前；右手顺缠向上、向左缠至胸中线，掌心朝左，指尖向前.目视右手前方(图2-80)。
　　6．上式不停，身体继续向左微转，重心移向右腿，左脚尖内勾。同时，两掌变拳，左拳顶住腰，拳背朝上；右拳随身向右转，逆缠至太阳穴，身体下沉微左转，右拳、左肘尖与左脚尖相合，成三点一线，拳心斜向下。目视左脚方向(图2-81)。
&&& (1)动作2，两掌下分，接劲上撩交叉于胸前，向右开步，要协调一致，屈膝松胯，腰劲下塌，裆开圆，上下相合。
&&& (2)动作4，5中右掌下按时，随转体，左手向右拦拿时，左髋部下塌，右手拦拿时，右髋部下塌，两臂要与腰相结合，旋转，不能伸直，腰劲下塌，虚实分明.
&&& (3)动作6，定势时，右拳，& 左肘尖、左脚尖成三点一线，左& 肩与右髋部相合，左肘与右膝相& 合，左胯放松。
　　动作6，定势时，过于追求右拳、左肘尖、左脚尖成三点一线，或造成右髋部顶起，弯腰；或左肘尖与右肘尖向前裹，造成弓背。
　　定势时，右拳、左肘尖、左脚尖成三点一线时，身体微下沉，略向前倾，左髋部下塌，与右髋部相合，右肘尖在右膝盖上方，左肩与右髋部相合，左肘与右膝相合，左胯放松。
& 第十七式青龙出水
　　1．接上式，身向右转，重心由右移向左腿。同日寸，随转体，右拳顺缠合于右腰，拳心朝上；左掌外旋顺缠至胸前，掌心朝右，指尖向前。目视右前方(图2-82)。
　　2．上式不停，身体下沉，重心在左腿不变．身体略右转。同时，左手继续顺缠、下沉于腰前，掌心朝上，指尖向右；右拳逆缠，合于胸前，拳心朝里与左掌相合。目视右前方(图2-83)。&
　　3．上式不停，身体下沉微向左转，重心移向右腿。同时，右& 拳逆缠内旋，经腹前向右膝前冲拳发劲；左掌随右拳发劲的同& 时，左肘向左后方发劲，左手收于左肋，掌心向里，指尖斜下& 方。目视右前方(图2-84)。
　　(1)重心移向左腿，屈膝松胯，右拳合于右胸前，与左掌下沉于小腹前相合，身法中正，松肩坠肘。
　　(2)动作3，右拳击拳时，身体微下沉，用左脚的反弹力，经腰的旋转力催于右拳，周身完整一气，裆部贵圆，松肩：
　　动作3，右拳出拳时，拳臂过直，形成身向右探，立身不正。
　　出拳时，右拳向右膝前发劲冲拳，右臂掤圆，与左肘向左发肘劲形成对拉力，相互牵制。
& 第十八式双推手（三换掌）
　　1．接上式，身向左转，重心在右不变。同时，随转体，右拳顺缠内旋向胸前冲拳，拳心向里，左掌逆缠向上合于右腕。目视左前方(图2-85)。
　　2．上式不停，身向右转，重心在右不变。同时，随转体，右拳变掌与左掌双逆缠棚于右膝上方，右掌心朝右斜下方，指尖向前；左掌心朝右斜下方，指尖斜上方．曰视右前方(图2-86)
　　3．上式不停，身向左转下沉，左脚向外摆，重心移向左腿，右脚向右前方上步，脚跟着地、同时，两掌左逆右顺向左下捋，至腹前，左掌心朝下，指尖向右；右掌心朝前，指尖向右。 日视右前方(图2-87、图2-88)&
　　4．上式不停，身体继续向左转，重心移向右腿。同时，两掌继续向左上捋，左掌先逆后顺缠至左肩前，掌心斜下方，指尖向右；右掌先顺后逆缠，缠至右胸前与左掌相合，掌心斜下方，指尖向左。目视左前方(图2-89)。
　　5．上式不停，身体向右转下沉．同时，随转体，两掌合劲向前推掌，两掌心向前，指尖向上。同时，左脚收于右脚左侧靠前，脚尖点地。平视前方(图2-90)。
　　(1)右脚向右前方上步时，右脚经左脚内侧，身体微下沉，屈膝松胯，立身中正，向右前铲腿，移重心时，裆部走下弧线。
　　(2)重心右移，两掌由捋劲变推按劲，含胸塌腰，松肩坠肘，合力前推。
& 第十九式肘底捶
&&& 1．接上式，身体微向左转，后右转。同时，左掌先逆后顺缠，向前拥至胸前，掌心朝下，指尖向右；右掌顺缠合于左肘下方，掌心朝上，指尖向左前方：眼先随右手而后目视前方(图2 -91.图2-92)。
&& 2 上式不停，身向左转，重心在右腿不变。同时，随转体，左掌先顺后逆向卜-缠至左髋部略后，掌心朝下，指尖向前；右掌逆缠上掤右上方与眉齐，掌心右前方，指尖斜上方：目视左前方（图2-93）
&&& 3．上式不停，身向右转，下沉。同时，随转体，左掌由后向前顺缠，微屈肘于左胸前，手略高于头，掌心朝右，指尖向上：右掌先顺缠向下划弧而后变拳合于腹前，拳心朝左：目视前方(图2-94)。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
&&& 4。E式不停，身体下沉，重心不变．同时，左肘下沉与右拳相合。平视前力&，气沉丹田，上F周身相合(图2-95)&
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
& & (1)身体向左旋转是螺旋上升，肩要松活，勿耸起，身体向右旋转是螺旋向下沉，肩要松沉，右肘坠不要贴肋，腰肋要旋转虚圆。两腿先开后合。
&&& (2)两手上下展开时要上下相合，& &要紧处全在胸中腰间运化。&
&&& (3)定势时身体端Ⅱ，上下相合。
& 第二十式倒卷肱
&&& 1．接上式，身体向右转。同时，随转体右拳变掌向右下后方逆缠至右髋部略后，掌心朝下，指尖向前；左掌逆缠向前合于左胸前，掌心朝前，指尖向上。重心仍然在右腿。目视前方(图2-96)。
&&&2．上式不停，身体继续向右转，重心在右不变。同时，随转体，右掌继续向右后上方顺缠、展开与肩同高，掌心朝前斜上方，指尖向右；左掌微顺缠向前，与右掌相合，掌心朝前斜上方，指尖向左。目视右方(图2-97)。
&&& 3．上式不停，身体向左转，重心在右腿不变。同时，随转体，右掌先顺后逆缠，屈臂于右耳旁，掌心朝左斜前方，指尖向上；左掌继续顺缠合于左胸前，掌心朝上，指尖向前。眼先随右掌后目视前方(图2-98)：
&&& 4．上式不停，身体下沉向左转，左脚向左后方45度方位，退步，以足尖先着地，而后全脚着地。同时，右掌经左掌逆缠于右前方推掌，掌心朝前，指尖向上同时，重心略向左移，右脚尖内扣。左掌逆缠下捋于左髋略后，掌心朝下，指尖向前？目视前方，耳听身后(图2-99)。
&&& 5-上式不停，身体向左转。两掌双顺缠，前后展开，两掌心朝里斜上方，左掌指尖向左略后，右掌指尖向前，目视左方(图2-100)．
&&& 6．上式不停，身体向右转，随转体左脚尖里扣，重心移向左腿，提起右脚跟收步左脚右侧．同时，左掌先顺后逆缠、屈臂左耳旁，掌心朝右斜前方，指尖向;右掌继续顺缠合于右胸前，掌心朝上，指尖向前.眼先随左掌后日视前方（图2-101）
&&& 7．上式不停，身体下沉向右转，右脚向右后方45度方位退步，以足尖先着地，而后全脚着地：同时，左掌经右掌逆缠丁左前方推掌，掌心朝前，指尖向上。同时，重心略向右移，左脚尖内扣。右掌逆缠下后捋于右髋部略后，掌心朝下，指尖向前。目
视前方，耳听身后(图2-102)。
&&&&& &土式不停，身体向右转，重心不变：随转体右掌向右后方顺缠展开与肩同高，掌心朝前斜上方，指尖向右；左掌微顺缠向前与右掌相合，掌心朝前斜1：方，指尖向左。目视右方(图2一103)．
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
&&& 9，上式不停，身体向左转，随转体右脚尖里扣，重心移向右腿，提起左脚跟收步右脚左侧。同时，右掌先顺后逆缠，屈臂右耳旁，掌心朝左斜前方，指尖向上；左掌继续顺缠合于左胸前，掌心朝上，指尖向前。眼先随右掌后目视前方(图2-104)。
&&& 10.上式不停，身体下沉，向左转，左脚向左后方45度方位退步，以脚尖先着地，而后全脚着地？同时，有掌前推，左手逆缠沉于右小臂内侧，与右掌相合，掌心朝前斜下方，指尖向前斜方，目视右前方(K 2-105)&&&&
& &(1)动作4，左腿退步时，右手先顺后逆缠，由下而上，腕关节领劲，合于胸前，右手逆缠前推时，左腿向左后方退步，左脚尖先着地，两掌有前推后拥之意，重心在右，身法中正。
&&& (2)动作7，右腿退步，左手顺缠向上、向里合时，腕关节领劲，合于胸前，左髋部放松，左腿屈膝脚尖内勾，左手逆缠前推时，右腿向右后方退步，右脚尖先着地，两掌有前推后搠之意，重心在左，身法中正。
&&& 向后退步时，手慢脚快，造成身体不协调。
&&& 向左退步时，要等右掌合于右胸前，才能向左后方铲腿；同理，右腿向后退步时，要等左掌合于左胸前，才能向右后方铲腿。
& 第二十一式&&白鹤亮翅
& &1．接上式，身体下沉，向左转，重心移向左腿，提右腿向右后方退步(45度方向)。同时，左掌先逆缠后顺缠向下、向后，向上、向前，与右掌顺缠左捋交叉合于胸前，左掌在上，掌心斜向右，指尖斜向上，右掌在下，掌心斜朝上，指尖向左下方。目视前方(图2-106)。
而后右转，重心由左腿移向右腿。同时，两掌双逆缠，右上左下拥开下沉，右掌上拥略高于眉，左掌下开至左髋部。左脚收于右脚内侧，脚尖点地。眼先随右手而后目视前方(图2-107)。
& 要点：与第七式要求一样。
& 第二十二式斜行
&&& 1．接上式，身体略向左转。同时．两掌随身体旋转一&前一后，右手向左顺缠合于右前方，手略高于肩，掌心斜前方，指尖斜上方；左手向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖向前：曰视左前方(图2-108)。
&&& 上式不停，身体向右转下沉，随转体提起左腿、右掌逆缠向下合于右髋侧，掌心朝下，指尖朝前；左掌顺缠向卜合于左胸前，略高于肩，掌心朝右，指尖斜上方，日视左前方(图2-109)
&&&&& 3．上式不停，身体下蹲，左脚以脚跟贴地，向左斜方45度铲出。同时，左手前搠不动，右掌随右臂后展逆缠向上，自然与左掌前后相合，与肩同高，掌心朝右，指尖向前。目视左手前方，耳听身后(图2-110)。
&&&&& 4．上式不停．重心由右腿移至左腿。同时，右掌顺缠向上，屈肘，合于耳侧；左手逆缠经胸前向下划弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先随右手弧线而后曰视左前方(图2-111)。
&&&&& 5，上式不停，身向左转。左手经膝盖变勾手，向左上方领劲提起与肩同高；右手立掌合于胸中线，掌心朝左，指尖向上。眼先随勾手上领而后目视前方(图2-112)。
&&& 6．上式不停，身体向右转：右掌先逆缠向左，再向右拥臂外旋拉开，然后顺缠、松肩、坠肘、沉髋，上下、左右相合，掌心右斜下方，指尖向右斜前方。目视前方(图2-113)。
& 要点：与第八式要求一样。
& 第二十三式& 闪通背
&&&& 1．接上式，身体微向左转，重心在左腿不变，身体下沉：同时，两掌双顺缠向左膝上方搂膝，两掌心相对向里斜一上方，两掌指尖向前，左手在前右手在后。目视左膝前方(图2-114)。
&&&& 上式不停，身体向右转，重心仍在左不变：同时，两掌左顺右逆缠，向右平捋，与肩同高、同宽，左掌心斜上方，右掌心朝外斜下方，两掌指尖向左？日视左前方(图2-115)
&&&&& 上式不停，身体略F沉合劲，向左旋转，重心不变．同时，两掌左逆右顺先向右引，左掌缠至左膝上方，于肩平，掌心朝外斜下方，指尖向右；右掌向下缠至下腹前，掌心朝左，指尖斜下方。目视右前方(图2-116)。
&&&&&& 4．上式不停，身体先向左后再向右旋转，重心随身向右旋转，由左腿移向右腿，左腿屈膝收至右脚左侧略前方，脚尖点地。同时，右掌先顺后逆向左、向上、向右划弧缠至右前方，掌心朝外，指尖向左前方；左掌顺缠向左、向下随身旋转缠至小腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下方：目视左方向(图2-117)&
&&&&& 5，上式不停，身体先微向右转再左转，重心在右不变，左脚尖点地。左手先顺后逆缠，向右、向上、向左上掤，略高于肩，掌心朝外，指尖向右前方；右掌顺缠向下、向左划弧，至腹前与左膝相合。目视右前方(图2-118)。
&&&& 6．上式不停，身体先微下沉左转，重心不变，左脚尖点地：同时，随转身，右掌先顺后逆缠，向左、向上、向右上掤，掌心朝外，指尖向左前方；左掌顺缠向下、向左划弧合于左跨侧。曰视左侧(图2-119)&
&&& 7。上式不停，身向右转，重心在右不变，同时，随转体，左腿屈膝提起。同时，左掌顺缠，向上划弧左膝上方，掌心朝上，指尖向前；右掌顺缠下按至右髋部，掌心朝下，指尖向前。目视前方(图2-120)。
&&& 8，上式不停，身体微右转，重心在右，左腿向左前方上步，脚跟着地，脚尖自然翘起。目视前方(图2-121)。
&&&&& 9．上式不停，身体微右转，重心移向左腿：同时，右掌顺缠向E，经胸前穿掌，掌心朝上，指尖向前；左掌逆缠向下划弧（也可变勾手），缠至左髋部后侧，掌心朝下，指尖朝前（勾手指尖向上）。目视前方(图2-122)。
&&& 10.上式不停，身体速向右转约180度，左脚尖内扣，右腿屈膝提起，身体右转，右脚震脚落地，提起左脚向左前方上步。同时，右掌内旋向右、向上搠，而后捋至额前上方，再向下逆缠于小腹前．掌心朝下，指尖向左；左（勾手变）掌向上、向前顺缠于身体左侧，再向上、向前逆缠向下与右掌交叉于腹前，掌心朝下，指尖向右，左手在E，右手在下。平视前方(图2-123、图2-124)。
&&& (1)动作2，两掌左顺右逆缠，向右捋．重心在左不变，身体右转塌腰松胯，周身相合：
&&& (2)左手向左上搠，与右手下沉腹前相合，或右手向右上掤，与左手下沉腹前相合。要以腰为轴，塌腰松胯：左右转动时下合于腹前的手要与膝相合，上搠时松肩沉肘。
&&& (3)动作9，右手顺缠向前穿掌时，劲起于右脚蹬地的反弹力，行于腿，与腰劲结合通过肩肘，贯穿于手指。
&&& (4)动作10，右腿提起向右转体180度震脚落地，右手与右脚要速随身转，周身协调一致，一气呵成：
&&& 1．动作4，重心转换，收步时，右髋部顶起，造成翘臀，笨象，步法不轻盈。
&&& 转换重心时，以腰为轴，髋关节放松，随身体旋转，手领脚随：
&&& 2．动作10，右腿提起向右转体180度落地震脚，右掌逆缠外翻，右腿提膝时跷臀，造成转体不灵活，立身不中正。
&&& 转体时，左脚尖内扣，屈膝松胯，腰劲下塌，右膝随转体自然提起，脚尖自然下垂。震脚时，上下一气呵成。
& 第二十四式掩手肱拳
&&& 1．接上式，身体微右转，重心移向左腿，身体T沉。同时，两掌双逆缠向下分掌左右掤开，左掌拥至左膝上方，掌心朝外斜下方，指尖向右；右掌掤至右髋部右侧，掌心朝下，指尖向前。目视前方(图2-125)。
& & 2．上式不停，重心移向右腿，身向左转：同时，随转体，右掌先逆缠后顺缠，握拳合于右腰间，拳心朝上；左掌顺缠合于胸前，掌心朝右前方，指尖向上。目视前方(图2-126)。
&&& 3．上式不停，身体微右转，重心移向左腿。同时，随转体，右拳逆缠，内旋速向右斜前方发出，心朝下；左肘随左掌逆缠向左后方发出，掌心朝下，与右拳有对拉之意：目视前方，余光看冲拳的方向(图2-127)。
&&&&要点：&与第十四式要求一样。
& 第二十五式六封四闭
&&& 1．接上式，身体微右转。同时，随转身，右拳变掌逆缠外掤右前方，掌心朝外，指尖向前；左掌逆缠向上与右掌相合，掌心右前方，指尖斜上方．目视右前方(图2-128)。
& && 2，上式不停，重心略右移，身体向左旋转，随转体，左脚尖外摆。同时，两掌右顺左逆，向左方下捋，右掌心朝前，指尖向右；左掌心朝下，指尖向右：目视右前方(图2-129)。
&&& 3．上式不停，重心移向左脚，提右膝向右方上步，脚跟着地，脚尖自然翘起。同时，两掌继续向左方捋。目视右方(图2-130)。
&&& 4．上式不停，身先左转而后右转，重心移至右腿。两掌左逆右顺向左上方捋走弧线合于左肩前，两掌心朝前斜下方，指尖相对斜上方。目视右前下方(图2-131)。
&&&& 5．上式不停，重心不变，身体微下沉右转。同时，随转体，两掌相合走下弧线，下按右前下方，两掌心朝前斜下方，指尖朝前斜上方。同时，左腿随转体收于右脚内侧，脚尖点地。目视右前下方(图2-132)。
&&&要点：与第四式要求一样。
&&& 3．上式不停，重心移向左脚，提右膝向右方上步，脚跟着地，脚尖自然翘起。同时，两掌继续向左方捋。目视右方(图2-130)。
&&& 4．上式不停，身先左转而后右转，重心移至右腿。两掌左逆右顺向左上方捋走弧线合于左肩前，两掌心朝前斜下方，指尖相对斜上方。目视右前下方(图2-131)。
&&& 5．上式不停，重心不变，身体微下沉右转。同时，随转体，两掌相合走下弧线，下按右前下方，两掌心朝前斜下方，指尖朝前斜上方。同时，左腿随转体收于右脚内侧，脚尖点地。目视右前下方(图2-132)。
& 第二十六式单鞭
& 1．接上式，身向右转，重心在右不变。同时，随转体，双掌顺缠，左掌向右顺缠，掌心朝上。指尖向右；右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。左膝随身转自然里合。目视两掌的方向(图2-133)。
&&2．上式不停，身体下沉。同时，两掌相合，身向左转，右掌逆缠变勾手经左掌心上提，与肩同高；左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外拥之意。目视右手前方(图2-134)。
&&& 3．上式不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。同时，左手合于腹前不变，右勾手上掤领劲不丢，上下相合。目视左下方(图2-135)。
&&& 4．上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合。同时，左掌下沉与右勾手相合，身体微左转。目视左方(图2-136)。
&&& 5．身体微右转下沉，重心由右移至左腿，身体左转。同时，随转体，右勾手领劲不变，左掌略顺缠合于小腹前，掤劲不丢，掌心朝上。目视前方(图2-137)。
&&& 6．上式不停，身向右转下沉。同时，左掌逆缠走下弧线，与右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。目视右前方(图2-138)。
&&& 7，上式不停，身向左转下沉？同时，左掌继续逆缠，向左膝上方划弧，搠圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心朝左斜前下方，指尖斜上方。两手、两足、两膝随身体下沉相合，上下也要合。目视前方(图2-139)。
&&& 要点：与第五式要求一样。
& 第二十七式云手
&&& 1．接上式，身体微右转下沉，然后身体向左旋转，重心微向左移。同时，右掌随转体勾手变掌顺缠，下沉划弧于小腹前，掌心朝左，指尖向前斜下方，重心在左不动；左掌微逆缠外掤掌心朝外，指尖朝右前方。目视右方(图2-140)。
&2．上式不停，身体微向左转体下沉，重心移至右腿，身体向右转。同时，右掌随转身向左转先顺缠后逆缠，向上外拥至右前方，掌心朝外斜下方，指尖向前斜下方；左掌顺缠下合于小腹前，掌心朝右，指尖朝前下方。目视左方（图2-141）。
&&& 3．上式不停，身体微向右转下沉，重心移至左腿，身体向左转，随转体收右腿右脚并步于左脚内侧，脚尖着地。同时，左掌随转身向右转，先顺缠下沉，后逆缠向上外掤至左前方，掌心朝外斜下方，指尖向前；右手顺缠下沉合于小腹前，掌心朝左，指尖朝前斜下方。目视右方(图2-142)。
&&& 4-上式不停，身体微向左转，重心右移，再向右转提左腿向左开步？同时，随转体，右掌先顺后逆向上掤至右前方与肩同高（或略高于肩），掌心朝外斜下方，指尖向前：左掌顺缠下沉合于小腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下
方。目视左方(图2-143)：
&&& 云手要以腰部的旋转，来带动上下虚实变换，两手高不过眉，低与腹平，在身体前左右顺逆缠绕时，以腰为轴，与下肢重心变换要协调一致。并步为提右脚收于左脚内侧，后重心再移至右腿，左脚再向左开一步，循环往返，一般采用三并三开。
&&& 1．云手时，两手在体前分别向左右两侧划圆，没有结合步法的收与开，造成手快脚慢，上下不协调。
&&& 当右手上拥，左手下合于小腹前时，步法应向左开一步；左手顺缠变逆缠上拥，右手合于小腹前时，右脚收于左脚内侧并步，依次往返。
&&& 2．动作3，云手时，重心移向左腿，右脚收于左脚内侧，右髋部顶起，造成转换不灵活，立身不中正。
&&& 当转换重心时，以腰为轴，右髋部下塌放松，随转体，手领身随，右脚自然收于左脚内侧，虚步点她。
&&& 3．云手时，右手逆缠向上搠时，肘关节上翘，造成架肩；左手逆缠上拥时，同理。
&&& 右手逆缠上搠时，松肩沉肘，腕关节放松，以手领肘领肩。
第二十八式& 高探马
&&& 1．接上式，身体先微向右转下沉，重心移向左腿，身体向左转，随转体左脚尖略向左外摆。同时，左掌先顺后逆外翻上拥胸前，掌心朝下，指尖向右；右掌顺缠下沉，经小腹向上交叉于胸前，与左掌相合，掌心朝左斜上方，指尖向前斜下方。同时，右脚收于左脚内侧略靠前，脚尖点地。目视右前方(图2-144)。
& && 2．上式不停，重心在左不动，提右腿向右后方开步。同时，右臂随身体下沉微向左引劲。目视右侧(图2-145)。
&&3．上式不停，重心在左不变，身体微右转。同时，随转体，右掌逆缠向右髋部外拥，掌心朝下，指尖朝前；左掌就势逆缠外拥左肩前，掌心朝外斜下方，指尖向右前方。目视右前方(图2-146)。
&&&& 4．上式不停，身体继续向右转，重心在左不变。同时，随转体，右掌顺缠屈臂，上搠至身体右侧与肩平，掌心朝前，指尖斜上方；左掌微顺缠与右掌相合，掌心朝右斜上方，指尖朝前。目视右前方(图2-147)。
&&5．上式不停，身体向右转，重心右移，提收左脚于右脚内侧略前，脚尖点地。同时，右掌经胸前，顺缠向右侧推掌，与肩同高，掌心朝右斜前方，指尖朝上；左掌顺缠下沉合于小腹前，掌心朝上，指尖朝右。目视右前方(图2-148)。
& & (1)动作2，右脚向右后方退步时，周身放松，屈膝松胯，腰劲下塌，右脚经左脚内侧向右后方开步；两掌逆缠上下展开搠圆，松肩沉肘，上下要协调一致。
2)动作5，中右掌推出、左脚撤步和右掌推出、左掌里合下沉的动作，要以腰为轴，转体
推掌，周身一致，松肩沉肘，劲贯穿于右掌。
&&& 1．动作l，转体时，左掌先顺后逆外翻上拥胸前，右掌顺缠下沉，经小腹向上交叉于胸前，与左掌相合，右脚收于左脚内侧略靠前，脚尖点地，右髋部顶起，身体前倾。
&&& 转体上步时，右腿提膝松胯，髋部放松，松肩坠肘，立身中正。
&&& 2．动作4，转体时，右掌顺缠屈臂上掤至身体右侧与肩平，腕关节过紧，造成挑肩上。
&&& 转体时，右掌顺缠屈臂上搠至身体右侧与肩平，松肩沉肘，腕关节放松：
第二十九式右擦脚
&&& 1．接上式，身向右转，重心在右不变。同时，随转体，右掌& 逆缠外掤，掌心朝右，指尖朝前；左掌逆缠向右上方上拥，与41& 掌相合，掌心朝右斜下方，指尖斜上方。目视右前方(图)-149)。&&&&
&& 2上式不停，身体下沉微向左转，重心不变。同时，随转体，两掌左逆右顺向左下捋，右掌缠至右髋前，掌心朝前斜上方，指尖朝右斜前方；左掌
缠至左髋左侧，掌心朝下，指尖朝右。目视右前方(图2-150)。
3．上式不停，身体继续向左旋转。同时，随转体，右掌顺缠向左、向上缠至胸前，掌心朝左斜上方，指尖朝前斜下方；左掌先逆后顺缠，向左、向上，与右掌交叉胸中线，左掌在上，掌心朝右斜前方，指尖斜上方。重心随左掌向上划弧时，左脚提起向身体右前方盖步，脚外掌先着地，然后重心移向左腿。目视前方(图2-151)。
&&&&& 4。上式不停，身体微下沉，重心不动。同时，两掌相合逆缠向外略上搠，两掌心朝前，指尖相对斜上方，松肩沉肘塌腰（左掌在里，右掌在外）。目视前方(图2-152)。
5。上势不停，重心完全落于左脚，右腿向右侧速向上踢。同时，两掌向左右两侧下打，两掌心朝下，右掌心合力拍击右脚面。目视右前方(图2-153)。
& (1)动作3，两掌两脚交叉相合，周身放松，两掌上搠，身体微下沉，左腿重心沉稳。
&&& (2)动作5，两掌由上而下，与右脚迅速上踢合力击拍，周身完整一气，右脚上踢时，脚面绷直，左脚重心要稳。
& 1．动作3，左掌与右掌交叉胸中线，左脚提起向身体右前方盖步时，盖步已形成，两掌还在空中划弧线，造成脚快手慢。
&&& 左脚提起向右盖步时，手领身随，右手带左脚向右侧盖步，同时右手与左手交叉于胸前，腰劲下塌。
&&& 2．动作4，身体微下沉，两掌相合，逆缠向外略上搠时，腕关节过紧，肘尖翘起，造成架肘。
& 身体微下沉，两掌相合，逆缠向外略上掤时，松肩沉肘，塌腰，腕关节放松。
第三十式左擦脚
&&& 1．接上式，身体向右转，重心不变，右脚落于左脚左侧，与肩同宽，脚跟着地。同时，两掌双顺缠交叉合于胸前，左掌在里，掌心朝右，指尖朝上；右掌在外，掌心朝左斜下方，指尖斜上方。目视前方(图2-154)。
& &&2。上式不停，身体继续向右旋转，重心移向右腿，身体下沉。同时，两掌相合，逆缠向外略上掤，两掌心朝前，指尖相对斜上方，松肩沉肘，塌腰。目视左前方(图2-155)。
&&& 3．上式不停，重心完全移向右腿，左腿向左侧速上踢。同时，两掌向右、左两侧下打，两掌心朝下，左掌合力拍击左脚面。目视左前方(图2-156)。
& &&要点& & (1)动作1，身向右转体时，身体下沉，右脚右方落地时，要自然，落在右前方。
&&& (2)动作3，两掌由上而下，
与左脚迅速上踢合力击拍，周身完整一气，左脚上踢时，脚面绷直，右脚重心要稳。
&&& 右擦脚拍击完后，接左擦脚时，右脚落于左脚前方，后转体，双腿扭在一起，使下一个动作无法进行。
&&& 右擦脚拍击完后，接左擦脚时，右脚落于左脚右侧、与肩同宽，脚跟着地，屈膝松胯，腰劲下塌，手到脚到身形到，以腰为轴。
&第三十一式左蹬一跟
&&& 1．接上式，身体向左旋转180度，以右脚跟为轴脚尖里扣，左脚随转体下落于右脚左侧，脚尖点地。同时，两掌双顺缠，交叉合于腹前，右掌在里，左掌在外，两掌心朝下，右掌指尖朝左，左掌指尖朝右。目视前方(图2-157)。
&&& 2、上式不停，重心在右不动，身体略下沉。同时，两掌同时向身体左右两侧逆缠分开，掌心都朝外斜下方，指尖朝前，目先右后平视前方(图2-158)。
& &&3、上式不停，重心在右不动，提左腿。同时，两掌双顺缠，交叉相合腹前，身体略下沉，与两掌握拳合力，右拳在外，左拳在里，两拳心朝里：目视左前方(图2-159)。
& &&4、上式不停，左脚快速向左侧蹬出发力。同时，两拳向左右两侧发劲，两拳心斜下方。目视左侧(图2-160)。
&&& (1)动作1，拍脚后，身体微下沉，重心在右腿要稳，转体自然放松，两臂合劲拥开，不丢不顶。
&&& (2)动作3，身体放松下沉，屈膝松胯，提左腿，两掌下合，肘尖外掤，与左膝相合，蓄而待发。
&&& (3)动作4，右腿重心要稳，左脚侧蹬与两臂展开同时发劲，要协调一致。
&&& 动作4，左脚快速向左侧蹬出发力，两拳向左右两侧发劲时，四肢过于伸直，右腿髋部过直，造成站不稳，立身不中正。
& & 左脚快速向左侧蹬出发力，两拳向左右两侧发劲时，松肩坠肘，屈膝松胯，立身中正。}