麻烦帮忙下，制定个锻炼计划_百度知道
麻烦帮忙下，制定个锻炼计划
我想趁着暑假的时间锻炼下身体，我家有一个横杆可以用来做引体向上，然后就没有什么锻炼工具了，其他地方就和普通家庭一样，麻烦下，帮我制定个计划，好锻炼身体的
我家还有个拉力器
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6点起床，一个3公里，200个俯卧撑，100米蛙跳，12个引体向上（注意：引体向上是正手的，不是反手）或6个卷身上。以为你的速度做完差不多7点吧，就可以了
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出门在外也不愁本人学生党，身高169体重65kg，想要练出肌肉，麻烦可不可以帮我制定个锻炼计划，还有饮食方面要注_百度知道
本人学生党，身高169体重65kg，想要练出肌肉，麻烦可不可以帮我制定个锻炼计划，还有饮食方面要注
本人学生党，身高169体重65kg，想要练出肌肉，麻烦可不可以帮我制定个锻炼计划，还有饮食方面要注意些什么
告诉你一个懒人法，就是半月速成法，方法就是你平躺下，双腿伸直向上，然后用双手巴掌伸直去触碰脚趾，碰一下为一下，做到自己腹部酸痛的不行了为一组，一天三组就行，半月后可以看到小成果。(营养的话就吃蛋白粉好了，买瓶安利的只要400多元，可以吃一个多月)。坚持半年你就能拥有完美的腹肌呢。
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不能乱乱来，自己胡乱搞，肌肉很难看
循序渐进就好
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出门在外也不愁您好，想麻烦您帮忙制定一个训练计划。 171,52KG，如何锻炼肌肉？最好是徒手的运动或者简单的器械！_百度知道
您好，想麻烦您帮忙制定一个训练计划。 171,52KG，如何锻炼肌肉？最好是徒手的运动或者简单的器械！
油箱 感谢！
你好！不用任何器材，在家就能练。1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸
效力点：肩、上臂。2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
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吃胖点再说
最有效的是俯卧撑，和静立，静立就是趴在地上类似于俯卧撑当没有俯卧撑难，只要立在地上就行了，但是要求很高，不许翘屁股，也不能把屁股往下沉。时间自己掌握。还有就是抱膝坐在床上，把手松开，胳膊伸直，小腿慢慢向上抬，脚可以交叉，小腿与膝盖垂直，抬平就可以了，大腿与上身距离越来越远，要求大于90度，只许屁股一处着地。还有一项动作就是侧仰卧起坐侧躺着双手抱头往上起，类似于仰卧起坐，只不过是侧着身，小腿弯曲，双腿摞在一起，膝盖不能往上翘，做这个动作时最好有人压着你的膝盖和脚20个一组做三组！你自己可以加大量 望采纳
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出门在外也不愁你好，请你帮我做一份早上具体怎样练的计划训练表100米，立定跳远，实心球，800米？麻烦你了，老师！_百度知道
你好，请你帮我做一份早上具体怎样练的计划训练表100米，立定跳远，实心球，800米？麻烦你了，老师！
1、30米快速跑进3组--50米快速跑2组--150米快速跑1组--立定跳15次。 2、600米中速跑两次，中间休息2分-- 俯卧撑3组。
一周轮流三次练习。由于回答字数有限只能简写。
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现在早上太冷了呼吸道受不了。你可以放到下午，早上可以长跑，炼耐力。太冷早上短跑你可能受不了，对身体也不好。是女生还是男生？对女生而言我可以给你制定计划可以出一定成绩，但可能会隐响身材。
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁俺是篮球新手啊， 如何锻炼篮球的球感、运球、控球能力，本人没场地供给，麻烦师兄么帮我拟定个训练计划~_百度知道
俺是篮球新手啊， 如何锻炼篮球的球感、运球、控球能力，本人没场地供给，麻烦师兄么帮我拟定个训练计划~
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不涉及投篮项目的话是不需要场地和篮筐的 只要有空地和篮球就可以 球感是多接触球培养出来的 可以说和时间成正比 运球能力就要扎实的从基础做起 基本功是很重要的 可以从网上找视频 一定要注意用正确的姿势去练习 最好旁边有个懂篮球的朋友 否则自己姿势的好坏有时候真感觉不出来 满意请采纳
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首选，不用的说的，一个顺手的质量差不多的球其次，就是多练习，我想你开始想练好运球，基本的都会了。想把运球练好，大量的练习是分不开的。至于说在家里练好篮球运球，我想提几点自己的经验，我打球有10多年了，还是在校大学生，平时也很喜欢打球。首先最好能找个相对宽敞一些的平地。 1.可以先原地拍球，单手拍打，双手间来回拍打，胯下、背后等几种常用动作的练习，能够很熟练的交替使用各种动作且可以随意的变换击球的节奏（频率）为止，另外运球不宜太高，膝盖为宜。 2.行进中运球了，可以找个较为宽敞的平地，刚开始可以来回走动运球，后面熟悉以后可以来回跑动着运球（注意中心要低），可以边行进边换手运球交替各种动作。刚开始会一直失误掉球，坚持常打常练。 3.还有就是可以放上几个障碍物，然后练习绕过障碍物的运球。 4.最重要的就是球感了，这东西很虚，要想运球运的好，感觉很重要。没事摸摸篮球，来回拨弄什么的。还有就是一些运球要领以及细节可以看下面几个参考资料，讲的很详细。 a）
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