我身高163 体重130 我要减肥 请大家帮帮忙撒！_百度知道
我身高163 体重130 我要减肥 请大家帮帮忙撒！
还有能做什么简单的运动 仰卧起坐做多了会不会练出腹肌！我现在130斤 我想在夏天前减到100斤T！复制的 打广告的 一律滚开！瘦大腿？ 还有最重要的是我要瘦手臂.T我14岁 还在发育 我妈不给我吃得太少我现在是早上发酵酸奶一盒 苹果一个 中午正常吃饭 晚上吃一个苹果有时吃粥这样坚持一个月我能瘦多少斤！
吃完饭一定要站半个小时吗 我这个人没啥毅力最多站15分钟我就坐下来了..= =我背部肉很多 做什么运动才能减背部的肉？
提问者采纳
多出出汗，不能麻木的节食噢。这些简单的 日常运动 只要坚持下来照你现在的饮食是可以的。然后也可以在房间里 开些音乐 跳跳舞（我现在都是这样的乱跳!。要相信自己噢。最主要的就是要靠运动。现在你是在长身体的时候，要有持之以恒的毅力噢，嘿嘿）只要能出汗。每天放学后 可以在家跳跳绳。就一定能瘦下来。怎么跳都可以的呢-- 双休日的时候 可以和父母啊朋友啊 打打羽毛球。加油
你也在减肥么？我家里原本有跳舞毯 结果电脑上面的程序被我弄坏了 没有舞步出来了。。
不用跳舞毯也可以的噢。我都是自己随便乱跳的。还可以在你觉得胖胖的地方 裹上保鲜膜（要贴肉裹）裹在衣服的外面就没有效果啦。裹起来的时候 就运动。让全身出汗，这个是我的个人经验。我就是这么坚持下来的。
噢噢 这样啊 这个可以有哈哈哈=v=还有就是背部的肉要怎么减？
这个我觉得吧 可以尝试 挺胸（一定要挺） 然后跨大步，走路摆动的幅度也要大。（脚和手同步）但动作要大。不要觉得难看，夸张。效果是一定有的。可以吃完晚饭的时候，和家人逛逛公园的时候。可以这样走。家务一定要多干干,你会发现你正在慢慢变瘦的。真的。一定要相信自己。坚持便是成功。
提问者评价
嗯嗯 谢了哈~ =v=
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其他3条回答
下蹲是锻炼腿部肌肉我个人觉得减肥的最好方法就是控制饮食加上体育锻炼，仰卧起坐主要是锻炼腹肌，俯卧撑是锻炼胸肌，蛙起是锻炼背部肌肉，如果你是女孩的话建议你练练健美操，跑跑步什么的，现在你正处于长身体的时候，控制饮食不太好，会造成营养不良
走路和跑步哪个比较好？走楼梯我也想过的 可是楼梯间挺暗的 我怕黑..
试试瘦身瑜伽吧，健康又有效。我是在学校图书馆找的书，叫一分钟瑜伽，针对身体各部分有不同方法，每天就那么几分钟，省时啊。我自己也在减肥，效果还不错~！
减肥以吃蔬菜水果为主，如果可以 建议吃三天苹果 不吃任何主食 这个“苹果餐”减肥法 效果很好，少吃油大 的食物 每天多做运动，例如出门步行坚持不坐车 ；
晚上要少吃，特别九点以后不要吃东西，不容易消化 另外合理的作息时间也有助于减肥 不能贪睡，每天可以多餐 但一定少吃
一上是我的个人减肥经验
减肥不能过于着急，突然降很多斤对身体不益，一个月10斤还是可以达到的
祝你减肥成功
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出门在外也不愁【团长归来】减肥帮帮团团长李校答疑专贴，欢迎大家来提问！
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发帖: 13 篇
在线时长: 1 小时
【回复 196楼 李校tiger 】:
【回复 192楼 _Ｍiｓs， 】: [i] 哈哈我新来的 请问邦主 我今年19 属于从小就没瘦过的,而且肉紧,骨头架子大,所以觉得不好减啊!而且其实我吃的也不多,我应该怎么办才能快速有效减肥啊~~~~谢谢咯!!! 还有,我165,接近150J
减肥来说没有什么快速的。只有我们持之以恒的坚持下去才有可能把体重减下去。你的身高体重来说确实体重超重了。你现在这个年龄来说，新陈代谢应该是比较快的，其实问题不是在于你吃的多不多，而是你吃了些什么东西，有些东西量少但是热量高同样会让你长胖。所以从现在开始，坚持运动，调整你的饮食习惯。一定会瘦下去的。关于怎么健身和饮食可以进我的博客看。有条件的话你可以找一个当地的健身房，找一个专业的教练教你怎么做。一定没有问题的。
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嘿嘿嘿~谢谢你咯~
只要没听到我是某某体质，一定瘦不下来之类的话，我就有信心啦~
我从初中开始就不爱吃肉，初中到现在基本没再吃过肉，还有糖和巧克力之类的甜食我也只是偶尔吃点，我也很少吃零食。吃饭的时候我们家习惯吃米饭和面条，其余就什么了~~~
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（°总不该那么绝望，即使迷茫。
发帖: 48 篇
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谢谢你的回复，我还想问问除了慢走，随着腿部的恢复然后加大时间长度，我还想问问我在家里做什么运动能减肚子呀。我现在在家休假，一天没什么事情做，觉得体重长的更快了，有点着急了，想让您给我介绍一下我应该在家做些什么运动能减肥呀。谢谢您。
发帖: 99 篇
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【回复 210楼 _Ｍiｓs， 】:
【回复 196楼 李校tiger 】: [i]【回复 192楼 _Ｍiｓs， 】: [i] 哈哈我新来的 请问邦主 我今年19 属于从小就没瘦过的,而且肉紧,骨头架子大,所以觉得不好减啊!而且其实我吃的也不多,我应该怎么办才能快速有效减肥啊~~~~谢谢咯!!! 还有,我165,接近150J
减肥来说没有什么快速的。只有我们持之以恒的坚持下去才有可能把体重减下去。你的身高体重来说确实体重超重了。你现在这个年龄来说，新陈代[/i]
完全不吃肉食也不行哦。会缺少很多营养物质特别蛋白质。对身体不一定好。比如鱼肉，鸡肉，牛肉都是不错的优质蛋白质的来源。
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【回复 211楼 孩子快乐 】:
谢谢你的回复，我还想问问除了慢走，随着腿部的恢复然后加大时间长度，我还想问问我在家里做什么运动能减肚子呀。我现在在家休假，一天没什么事情做，觉得体重长的更快了，有点着急了，想让您给我介绍一下我应该在家做些什么运动能减肥呀。谢谢您。
现在在家里运动量又少的话，关键你得注意你的饮食，要有一个非常好的饮食习惯。这样至少不会让你的体重长了。其实在家里有很多的徒手动作可以做。比如俯卧撑（女孩子一般做这个个动作比较难，可以用简单的方法，就是双膝脆地，然后做俯卧撑）两组，每组尽力多做。也可以背对床沿或椅子，双手撑在边沿，手臂用力，将我们的身体慢慢向下，然后再用力将身体撑起来。做动作的时候双腿弯曲，也可以加大难度伸直双膝。也做两组每组尽力去做，能做多少个就做多少个。还可以用一对小哑铃或两瓶矿泉水做肩上推举。（坐在椅子上，双手拿小哑铃或矿泉水向上举过头顶，下来的时候双手手肘成90度直角，再向上推，连续十五个或以上）这个动作做三组左右。每组至少十五个。还有一个动作可以用小哑铃或矿泉水做弯举。（双手拿哑铃或矿泉水置于身体两侧，大臂夹住身体两侧保持不动，前臂以肘关节为轴心向我们身体方向弯曲到大约手肘四十五度角就好了，前臂再还原。连续十五个一组）这个动作也做二到三组左右。除了这些动作外，在家里做家务也算是一种运动哦。 还有很多的动作不能一一的说了，你先练习这些动作，还不知道你看不看的懂哦。慢慢去体会吧。也可以去书店买这方面的书。书上有图片，比较容易学习。
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谢谢我看懂了，你说的这些我会好好的去联系，最近真的发现自己不能在胖下去了，真的好感谢你，等我的好消息吧，有成果了一定告诉你。再次表示感谢，以后有什么不懂的还得请教您呀。
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您好!老公,身高173CM,体重:81.5KG,可怕的是肉全长在肚子上,平时因为上班是坐着的,早晚上班都有车接送,平时运动的也很少,也是属于那种不爱运动的人.但近来会有一个月的假期,我想给他安排一个减肥计划,请问:怎样的运动适合他,最好是能重点减肚子的,每天应该怎么安排时间和强度.谢谢!
发帖: 2 篇
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李团长你好...
我今年20岁.身高1.60米.体重127斤平时没怎么敢大吃大喝的.晚上也
睡觉前都不吃东西,,,..身上肥肉都很多,特别是腰上的肉较多。
现在每天我也在坚持运动，骑车、跳健美操的。可是怎么还不见效果。
可是怎么还不见效果...
发帖: 22 篇
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偶身上的肉比较松，请问一下适合什么方法减肥呐？不喜欢跑步。。嘿嘿。。
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我为我减肥！
我为我美丽！
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身高 172CM
体重 真的不敢说 66KG
我最怕节食了 现在我每天三餐，按时吃饭，其余不吃任何零食
运动 不是很多，早晨步行快走 10分钟左右上班
一天，坐坐走走差不多
晚上 步行 溜达 10分钟回家
不爱喝水，但是口味重，觉得自己有点水肿！
我怎么才能减下来啊，救救我吧！想瘦下来漂漂亮亮回家过年啊！
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【回复 215楼 llmllm7878 】:
您好!老公,身高173CM,体重:81.5KG,可怕的是肉全长在肚子上,平时因为上班是坐着的,早晚上班都有车接送,平时运动的也很少,也是属于那种不爱运动的人.但近来会有一个月的假期,我想给他安排一个减肥计划,请问:怎样的运动适合他,最好是能重点减肚子的,每天应该怎么安排时间和强度.谢谢!
差点雷到我了，看看你的开场白。呵呵 吓我一跳。看到你老公的情况，体重真的有点重哦。相对于女性来说，男性容易长脂肪的地方主要是集中在肚子上。像他这种原因我想是缺少运动加上饮食不好引起的肥胖。也不知道你老公年龄有多大了？？平时太少运动又胖的话很容易引起高血压，心脏病，高血脂，糖尿病等等多种疾病。首先要告诉你一点，运动是需要长期坚持的，不是说有一个月的假期就运动这一个月。但是在这一个月内，可以慢慢的培养他的运动兴趣。刚开始的运动量不要太大。因为平时不运动体重又重的人运动能力会比较差，突然运动量大的话容易半途而费。所以说开始的时候可以慢跑或快步走为主。如果有条件的话最好找一家专业的健身房。其实平时有很多的方法可以减肥。比如上下班的时候不要每次都坐车，很远的话可以提前下车再走着去，这可是减肥的一种方法。当然关键还是配合饮食。长期坚持。多做有氧运动。有些运动减肥方面不懂可以看我的博客。里面有很多关于健身饮食方面的文章。也有减肥的饮食计划。http://lixiaotiger.
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【回复 216楼 xiexiaoyue.g 】:
李团长你好... 我今年20岁.身高1.60米.体重127斤平时没怎么敢大吃大喝的.晚上也 睡觉前都不吃东西,,,..身上肥肉都很多,特别是腰上的肉较多。 现在每天我也在坚持运动，骑车、跳健美操的。可是怎么还不见效果。 可是怎么还不见效果...
首先你说的没有效果是你坚持了多长时间了，有没有效果体重不是唯一的标准，有可能你的体型在变化，体重没有一点变化，这些都会出现。只要你运动的时候达到那些减肥的条件不可能不瘦的，你有没有每次运动时连续三十分钟以上，运动过程中心率有没有达到减肥心率。（220-年龄）*65%-----（220-年龄）*80% 每个星期能减掉一斤到一公斤这个范围是比较正常的。不知道怎么饮食的话可以参考博客里面的减肥饮食计划。坚持下去一定会有效果。要有点耐心。http://lixiaotiger.
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【回复 218楼 bdtf1314 】:
偶身上的肉比较松，请问一下适合什么方法减肥呐？不喜欢跑步。。嘿嘿。。
如果你只是身上的肉比较松弛，又不喜欢跑步。那只有通过轻重量多次数的器械练习。器械练习能使我们的肌肉收紧变结实。不要害怕练出大块肌肉出来，女性练出大块肌肉的机会几乎不可能。另外瑜伽练习也可以使肌肉变的紧密。
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【回复 219楼 ♀丫丫‰ 】:
身高 172CM
体重 真的不敢说 66KG
我最怕节食了 现在我每天三餐，按时吃饭，其余不吃任何零食
运动 不是很多，早晨步行快走 10分钟左右上班
一天，坐坐走走差不多
晚上 步行 溜达 10分钟回家
不爱喝水，但是口味重，觉得自己有点水肿！ 我怎么才能减下来啊，救救我吧！想瘦下来漂漂亮亮回家过年啊！
减肥不是要节食，而是要养成一个好的饮食习惯和生活习惯。其实像你每天三餐之外都还可以加两个加餐。不是说不能吃零食，健康的零食当然可以吃哪，比如水果可以当零食吃哪，坚果也可以，奶制品，豆制品等等。因为我们少吃多餐的原因就是让身体的新陈代谢保持比较高的状态。这样有利于减肥。相反，每天只吃一餐的人减肥反而没有效果，就是每天只吃一餐人的新陈代谢会变慢，更不容易减。还有就是你每天的运动量小了点，没有达到脂肪燃烧的运动量，每次最好快走或慢跑三十分钟以上。有氧运动时间越长效果会越好。每天饮食摄入的热量要小于每天消耗的热量，体重才会下降。一定要多喝水，喝水对减肥也非常关键，口味重，会让水分在体内潴溜。造成腹部变大，全身水肿。怎么运动和饮食可参考我的博客。http://lixiaotiger.
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【回复 219楼 ♀丫丫‰ 】:
身高 172CM
体重 真的不敢说 66KG
我最怕节食了 现在我每天三餐，按时吃饭，其余不吃任何零食
运动 不是很多，早晨步行快走 10分钟左右上班
一天，坐坐走走差不多
晚上 步行 溜达 10分钟回家
不爱喝水，但是口味重，觉得自己有点水肿！ 我怎么才能减下来啊，救救我吧！想瘦下来漂漂亮亮回家过年啊！
过年还有近两个月，坚持的话减掉五公斤到八公斤是没有问题的。
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【回复 223楼 李校tiger 】:
【回复 218楼 bdtf1314 】: [i]偶身上的肉比较松，请问一下适合什么方法减肥呐？不喜欢跑步。。嘿嘿。。
如果你只是身上的肉比较松弛，又不喜欢跑步。那只有通过轻重量多次数的器械练习。器械练习能使我们的肌肉收紧变结实。不要害怕练出大块肌肉出来，女性练出大块肌肉的机会几乎不可能。另外瑜伽练习也可以使肌肉变的紧密。
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那偶就继续练瑜伽好了
器械练习比较练不起来
那个别的有氧运动给介绍点呗？
谢谢谢谢谢谢啦！
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减肥是一种生活态度！
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【回复 225楼 李校tiger 】:
【回复 219楼 ♀丫丫‰ 】: [i]团长好
身高 172CM
体重 真的不敢说 66KG
我最怕节食了 现在我每天三餐，按时吃饭，其余不吃任何零食
运动 不是很多，早晨步行快走 10分钟左右上班
一天，坐坐走走差不多
晚上 步行 溜达 10分钟回家
不爱喝水，但是口味重，觉得自己有点水肿！ 我怎么才能减下来啊，救救我吧！想瘦下来漂漂亮亮回家过年啊！
过年还有近两个月，坚持的话减掉五公斤到八公斤是没有问题的。
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专家的话 让我想入非非哦，5-8KG 哇 2个月就行？真不敢相信！
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我要瘦，我要瘦！
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　现在的抽脂手术风靡全球，各位爱美的MM们都纷纷以身试验，但是想要苗条的S型身材也不可超之过急哦，起码你要了解一下这些抽脂手术，再选择自己适合的手术方式，这样才是明智之举哦，所以赶快来看看这些抽脂手术方法吧!
　　抽脂的常见手术方法：
　　注射器吸脂术
　　是一种简便易行的手术方法，它是利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。由于注射器的针头管径较小，所以抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。但这种手术的创伤相对较小是其优点。该手术方法特别适用于小范围的吸脂术，像下颌部、面部等。
　　电动负压吸脂术
　　该手术方法也并不复杂，麻醉方法仍然是采用膨胀麻醉技术，它是通过在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通常手术切口都十分的小，约为3―5毫米，这样的切口愈后是不会留下明显疤痕的。由于使用的吸头的口径并不十分大，所以，术中基本不会对血管、神经造成明显破坏。出血也比较少，即使抽吸出上千毫升脂肪组织，出血量也不过20―30毫升。由于创伤较小，患者术后休息1―2天，甚至不休息都没有关系，除非抽吸部位较多，一般都无须住院，且术后也不会留下明显的疤痕。
　　超声吸脂术
　　超声吸脂术是意大利学者于1992年首先采用，其原理是通过超声发生器将电能转变成高频能，产生超过16kHz的超声波。由于脂肪组织较为疏松，粘合力差，超声波作用于脂肪组织而发生理化及生物效应，使得脂肪细胞变性、破裂，进而排出体外。因此，超声吸脂术具有一定的优点：如选择性地破坏脂肪细胞，而对细胞周围组织则不损害。这也使术后患者的恢复较快。仅去除脂肪组织中的液体成分，而细胞膜、间质等则不受破坏，这样愈后的皮肤更易平整。此外，该手术创伤相对较小，也是优点之一，但该手术也有一定的缺点：如效率太低，手术时间较长，患者有时不易忍受;由于抽吸出来的脂肪组织均已被破坏，故不能再做充填材料。另外，仪器费用昂贵也是其不足之处。基于以上原因，该方法一般只适用于小量的吸脂塑形，而大容量的吸脂术还是采用电动负压吸脂术为宜。
　　电子吸脂术
　　电子吸脂术也是90年代的一种新技术，它是运用连接在手柄上的两根1.6―2.5mm的针式电极插入脂肪层，其中一根针自动向去脂部位注入麻药，同时在两个电极之间产生一个高频电场，依靠高频电场将机体过多的脂肪组织破坏，另一根针则同时将被电场破坏的高密度脂肪液体吸出。该设备产生的高频电场对脂肪组织有明确的破坏作用，而对血管、神经则无大损害。所以，术中出血量较少，由于手术是经过两个小而细的电极施行，所以，术后伤口很小，不需要缝合。但手术费用相对较高。
　　总结：由于上述各种方法没有一种是绝对好的，所以才会出现这么多的方法并存的现象。
　　常见的副作用：
　　皮肤表面凹凸不平这和抽脂的技术有关，抽取过多与太少都会造成不良的效果，一般皮下脂肪应预留0。5公分厚左右，如此抽脂的表面才能平滑，消肿的时间也较快。
　　脂肪栓塞的形成虽然发生的比率不大，但是医师必须保持高度的警觉心，如果患者出现呼吸急促，心悸、发烧、甚至意识不清时，应即刻查明原因，展开治疗。脂肪栓塞的预防性措施包括适当的体液补充、手术后早日下床活动等。
　　注意事项：
　　实施抽脂手术的患者一定要咨询专业的整形外科医师，透过术前良好的沟通，才能达到理想的结果。
　　一次抽的量不能过多。
　　抽脂时间应避开妇女的经期，手术前两周内应禁服阿斯匹林类的药物，以免造成血肿或大量瘀血，使含铁血黄素沉积造成皮肤色素沉着。
　　臀线的保持以及某些特殊部位的脂肪是不可随便抽取的，以免造成了术后的塌陷。
　　不要暴饮暴食，也不要随意的节食，适当的饮食和运动才是维持健康和保持身材的长久之计。
网址：/Article/fx/Index.shtml 联系电话：010- QQ:
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【回复 226楼 半点颓废 】:
【回复 223楼 李校tiger 】: [i]【回复 218楼 bdtf1314 】: [i]偶身上的肉比较松，请问一下适合什么方法减肥呐？不喜欢跑步。。嘿嘿。。
如果你只是身上的肉比较松弛，又不喜欢跑步。那只有通过轻重量多次数的器械练习。器械练习能使我们的肌肉收紧变结实。不要害怕练出大块肌肉出来，女性练出大块肌肉的机会几乎不可能。另外瑜伽练习也可以使肌肉变的紧密。
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那偶就继续练瑜伽好了
器械练习比较练不起来
那个别的有氧运动给介绍点呗？
谢谢谢谢谢谢啦！
有氧运动还有很多啊，比如单车，椭圆机，楼梯机，跳绳，游泳。瑜伽要练。这些运动也要做，这样效果会更好。
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【回复 227楼 ♀丫丫‰ 】:
【回复 225楼 李校tiger 】: [i]【回复 219楼 ♀丫丫‰ 】: [i]团长好
身高 172CM
体重 真的不敢说 66KG
我最怕节食了 现在我每天三餐，按时吃饭，其余不吃任何零食
运动 不是很多，早晨步行快走 10分钟左右上班
一天，坐坐走走差不多
晚上 步行 溜达 10分钟回家
不爱喝水，但是口味重，觉得自己有点水肿！ 我怎么才能减下来啊，救救我吧！想瘦下来漂漂亮亮回
关键是要坚持哦。
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【回复 229楼 李校tiger 】:
【回复 226楼 半点颓废 】: [i]【回复 223楼 李校tiger 】: [i]【回复 218楼 bdtf1314 】: [i]偶身上的肉比较松，请问一下适合什么方法减肥呐？不喜欢跑步。。嘿嘿。。
如果你只是身上的肉比较松弛，又不喜欢跑步。那只有通过轻重量多次数的器械练习。器械练习能使我们的肌肉收紧变结实。不要害怕练出大块肌肉出来，女性练出大块肌肉的机会几乎不可能。另外瑜伽练习也可以使肌肉变的紧密。
-------[/i]
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偶会混合着锻炼
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看到这些帖子受益匪浅
我现在身高160 体重60kg
现在每天去健身房快走40分钟 练习瑜伽45分钟~！
可是过了三周了 （一周大概去五天的样子吧）还是感觉没什么效果
我还要做什么呢？我就是肚子肉多！手臂比较胖！腿还是很细的！
我也想瘦瘦的回去过年！我老爸总是说我太胖了！
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深情是我担不起的重担，承诺是偶尔实现的谎言。
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我169左右 属于大骨骼的女生,肩膀40cm,背部的骨骼也比较宽.肋骨那里也是.像我这样的情况,就算是正常的体重也会显的很壮.很烦恼
而且我和其他mm不同的是,我减肥是最先瘦腿的,而腰是最后瘦的(好像没有腰的感觉)
请问像我这种体质的怎么样才能瘦腰呢. 我的腿一直是比较瘦的.
而且我最近有吃减肥药.体重从110斤降到了100斤左右.我很担心会反弹,我要怎么样才能使体重保持下来呢?
因为我还在上大学,学业比较忙,又是冬天,没什么机会做运动.
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李校长，我来请教了，其实要是整体上看来我还算不是很胖，可就腿太粗啦，穿裙子的时候难看死了怎么办，我不是肌肉型的，给个建议吧，非常感谢
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目标：身高163 110
女人啊要对自己狠一点，减减减！！！！
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　　顾问帮帮团团长：李校（Tiger）
身高171,重128.想要减到110.小腿有些粗,想要瘦一点小腿...
现在每天的食谱里都有牛奶,肉,水果.吃得不太多.食物方面都不戒口
每天有在跑步机趴上一小时(走半小时,跑半小时)
请问瘦小腿的具体方法AND如何放松小腿肌肉...
请大师指点一二
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在我痛苦的时候,你停留了.
请我在幸福的时候驻足.
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健康快速减肥 方法问我QQ
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【回复 232楼 爱&已无灵魂 】:
看到这些帖子受益匪浅 我现在身高160 体重60kg 现在每天去健身房快走40分钟 练习瑜伽45分钟~！ 可是过了三周了 （一周大概去五天的样子吧）还是感觉没什么效果 我还要做什么呢？我就是肚子肉多！手臂比较胖！腿还是很细的！ 我也想瘦瘦的回去过年！我老爸总是说我太胖了！
你的身高来说，120是重了些，快走的过程当中最好穿插些慢跑啊，爬坡哪，也就是在你做有氧运动的时候你的心率要保证在减肥心率。。（220-年龄）*65%-----（220-年龄）*80% 这样效果会更好些，还有就是运动减肥要有耐心，只要你方法正确，三个星期体重没有变化，说不定体型在变呢，脂肪含量在变呢，这就是进步。有很多这样的人，运动量很大，可是体重没有什么变化，但是体型在变的比原来更瘦了。你三个星期没有变化大概也有你的饮食方面不是很好。因为一半靠练一半靠吃，运动和饮食一定重要。关键是你现在要坚持下去。那一天你会发现自己突然瘦了很多。另外尽可能的结合些器械练习，这样效果会更好。
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【回复 233楼 8023dwz 】:
我169左右 属于大骨骼的女生,肩膀40cm,背部的骨骼也比较宽.肋骨那里也是.像我这样的情况,就算是正常的体重也会显的很壮.很烦恼 而且我和其他mm不同的是,我减肥是最先瘦腿的,而腰是最后瘦的(好像没有腰的感觉) 请问像我这种体质的怎么样才能瘦腰呢. 我的腿一直是比较瘦的. 而且我最近有吃减肥药.体重从110斤降到了100斤左右.我很担心会反弹,我要怎么样才能使体重保持下来呢? 因为我还在上大学,学业比较忙,又是冬天,没什么机会做运动.
最好不要吃减肥药，对身体不好，而且瘦下来后一但饮食正常，体重又会长回去，而且可能比以前的体重更重。而且你是不是发现减肥药减下来后，身上的肉比较松，因为减肥药减下来的不一定是脂肪，有水分，也有肌肉，如果肌肉消耗掉了的话，那身体就会越容易肥胖。因为肌肉的比较比较合适的话，人的代谢会高，这样的体质不容易长胖。你一六九的身高，现在都一百斤了，你的体重按道理来说太轻了，其实你一百一十斤的时候非常好了，可能只不过腹部比较松，不结实罢了，所以你不要再减体重了。大学生活再忙也会有时间的，不要为自己找借口，每天拿出半个小时的运动就够了。运动不但可以减肥，还可以让你健康。因为健康才是最重要的。如果你学校有健身房的话我建议你去健身房运动运动。没有的话，每天在操场上慢跑几圈也是一个不错的选择。
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【回复 234楼 寳貝-炒炒 】:
李校长，我来请教了，其实要是整体上看来我还算不是很胖，可就腿太粗啦，穿裙子的时候难看死了怎么办，我不是肌肉型的，给个建议吧，非常感谢
腿粗又不是肌肉型的，那只能说明你的大腿的肉比较松，这样的话可以做做针对腿部的一些练习。比如深蹲，箭步蹲，轻体重多次数的练习。每组15--25个之间，每个动作二到四组左右。也可以练练瑜伽，有很多动作都是针对腿部练习的。平时一定要多做做拉伸。经常拉伸的话在视觉上会显的大腿比较修长，另外跑步也是不错的选择。
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【回复 235楼 胡若耶 】:
　　顾问帮帮团团长：李校（Tiger） 身高171,重128.想要减到110.小腿有些粗,想要瘦一点小腿... 现在每天的食谱里都有牛奶,肉,水果.吃得不太多.食物方面都不戒口 每天有在跑步机趴上一小时(走半小时,跑半小时)请问瘦小腿的具体方法AND如何放松小腿肌肉... 请大师指点一二
你的运动方法非常好，不过如果能再加上些器械练习，效果可能会更好，饮食的话你说的不是很详细，我不是很了解，有需要的话可以看我博客里面的减脂饮食计划。瘦小腿的话你可以做站姿提踵或坐姿提踵。做法就是单腿站立重量太轻可以手上拿小哑铃，整个身体保持挺直，然后腿后跟立起来，重心放在前脚掌上，连续做15--25个左右。做完后换另外一只腿。这个动作做两到四组。 放松也很简单，左膝弯曲，右膝伸直，然后右脚脚尖勾向身体的方向。上身可以慢慢的向前压力。这时你会发现你的小腿有明显的拉伸感觉，做完一边换另外一边。
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我163，63公斤，每天早上都跳500个跳绳，晚上做仰卧起作，每天的早餐3片全麦面包+牛奶中午只吃菜，晚上不吃，但是这样体重还是没有减轻，而且我的肉是很结实的那种！
所以请团长帮忙，让我快速减掉肥肉！
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宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。
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请问李团长； 我每天快走一小时[一分钟140大步]，能消耗多少能量，一个月节食，能瘦多少斤。谢谢！
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李校...我又来了...
大概情况..我身高1.53..体重11月前102....现在己减至92J,,,,,稳了10天了
腿本来就是肌肉腿...减肥前腿围51厘米...现在47厘米..看起来还是好粗..肌肉向外扩...
有什么运动减掉这里的肌肉...很难看....
帮帮忙了....谢谢...
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【回复 237楼 李校tiger 】:
【回复 232楼 爱&已无灵魂 】: [i]看到这些帖子受益匪浅 我现在身高160 体重60kg 现在每天去健身房快走40分钟 练习瑜伽45分钟~！ 可是过了三周了 （一周大概去五天的样子吧）还是感觉没什么效果 我还要做什么呢？我就是肚子肉多！手臂比较胖！腿还是很细的！ 我也想瘦瘦的回去过年！我老爸总是说我太胖了！
你的身高来说，120是重了些，快走的过程当中最好穿插些慢跑啊，爬坡哪，也就是在你做有氧运动的时候你[/i]
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终于看到你的回复了，好开心呀！
教练就是专业人士，果然说的没错，那天回去称了一下 瘦了四五斤呢！
而且真的觉得自己的肉少了点！
今天同事看我七月拍的证件照，都说现在比那个时候瘦多了！
看来确实也许体重没变，体型也在变！
不过健身房的教练告诉我，不能选坡度呀 要不会长小腿肚的！
那到底听谁的呢！
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深情是我担不起的重担，承诺是偶尔实现的谎言。
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我是从小就比较胖胖的人，一直到初中毕业都还很匀称。从高中到大学毕业，身边一直有很多人说我胖，可我到今年年初才有了要减肥的意识……
我身高165，体重有65KG的样子，应该是由于从来不控制饮食，吃夜食，长期喝酒的原因造成吧。现在好像瘦，
请问我的标准体重应该是多少呢？我选择
每晚跳半个小时跳舞毯，10分钟至30分钟呼啦圈（带保鲜膜），适当的控制饮食。这样会有效果吗？求楼主指点迷津！在也不想做“大美女了”！
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【回复 241楼 饾饤 】:
我163，63公斤，每天早上都跳500个跳绳，晚上做仰卧起作，每天的早餐3片全麦面包+牛奶中午只吃菜，晚上不吃，但是这样体重还是没有减轻，而且我的肉是很结实的那种！
所以请团长帮忙，让我快速减掉肥肉！
......你中餐只吃菜不行哦，晚上也不能不吃，你的饮食方法还是有点问题，中餐得摄入些碳水化合物（主食）。关于饮食可参考我博客里面的减脂饮食计划。至于运动到是还行，还可以做做其它的运动，跑步是不错的选择，可选用慢跑和快步，时间为三十分钟到四十五分钟左右。但是如果你是很结实的那种，那跑步的时间要更长些，不要想着快速减肥的方法。只有长时间的坚持才是最有效的。还有就是尽量的多做做拉伸，可以让你结实的肉变得柔和。瑜伽是一个不错的选择。
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【回复 242楼 fxq 】:
请问李团长； 我每天快走一小时[一分钟140大步]，能消耗多少能量，一个月节食，能瘦多少斤。谢谢！
这个一小时能消耗多少热量，我不好给你算出来，因为每个人的体重不同，那么消耗的热量会不同，体重越重，消耗的越多。但是一小时的快步走差不多能消耗300---400千卡左右的热量。不过建议你可以在中间穿插慢跑或一分钟左右的快速跑，这样效果更好，消耗的热量更多，最好不好节食，运动减肥是要你养成一个良好的饮食习惯，不是不吃东西，也不是节食。而是有选择性的吃健康营养丰富热量低的食物。 一般来说一克脂肪为我们身体提供9千卡的热量。如果你每天运动加控制饮食加基础代谢一共消耗三千，而你每天摄入二千的话，那么你每天的热量负一千。一个月就是三万。那差不多你每个月就会减掉三公斤多的脂肪。
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【回复 243楼 aimei81 】:
李校...我又来了... 大概情况..我身高1.53..体重11月前102....现在己减至92J,,,,,稳了10天了 腿本来就是肌肉腿...减肥前腿围51厘米...现在47厘米..看起来还是好粗..肌肉向外扩... 有什么运动减掉这里的肌肉...很难看.... 帮帮忙了....谢谢...
......哈哈 你已经减掉了这么多了，腿围也小了四公分了，这就是进步啊，继续运动下去啊，多多做这个地方的拉伸动作。也可以做一个器械叫做腿曲伸的动作，每组二十个左右。不过这个动作在健身房里面才有这个器械。长时间的慢跑也可以瘦这里的。
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【回复 244楼 爱&已无灵魂 】:
【回复 237楼 李校tiger 】: [i]【回复 232楼 爱&已无灵魂 】: [i]看到这些帖子受益匪浅 我现在身高160 体重60kg 现在每天去健身房快走40分钟 练习瑜伽45分钟~！ 可是过了三周了 （一周大概去五天的样子吧）还是感觉没什么效果 我还要做什么呢？我就是肚子肉多！手臂比较胖！腿还是很细的！ 我也想瘦瘦的回去过年！我老爸总是说我太胖了！
你的身高来说，120是重了些，快走的过程当中最好穿插些慢跑啊，爬坡[/i]
我只是说你在跑步的过程当中可以选择不同的速度和坡度，每种几分钟，而且爬坡的时候，脚后跟先着地向前滚动。这样怎么会变粗你的小腿呢，还有跑完步做腿部的拉伸动作。
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【回复 245楼 yaochongaizj 】:
校长好！ 我是从小就比较胖胖的人，一直到初中毕业都还很匀称。从高中到大学毕业，身边一直有很多人说我胖，可我到今年年初才有了要减肥的意识……我身高165，体重有65KG的样子，应该是由于从来不控制饮食，吃夜食，长期喝酒的原因造成吧。现在好像瘦，请问我的标准体重应该是多少呢？我选择每晚跳半个小时跳舞毯，10分钟至30分钟呼啦圈（带保鲜膜），适当的控制饮食。这样会有效果吗？求楼主指点迷津！在也不想做“大美女了”！
......“从来不控制饮食，吃夜食，长期喝酒”，再加上不运动，这就是你胖的原因。你的标准体重差不多五十二公斤到五十五公斤左右。运动时最好不要带保鲜膜，会影响皮肤的呼吸，反而对减肥不利。只要你控制饮食加上运动一定可以瘦下去，不过运动减肥不要气喘吁操之过急了，你现在的体重需要一个比较期的过程才能达到理想体重。
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