小学生该如何快速提升弹跳力，详细方法，多少次多少组以及训练完后如何按摩肌肉_百度知道
小学生该如何快速提升弹跳力，详细方法，多少次多少组以及训练完后如何按摩肌肉
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跳绳3~5组，每组3~5分钟，训练后压腿、提踵
轻拍大腿、小腿肌肉，按足三里
慢慢加快步频
不用，以后有关于健身、体育方面可以问我，我是专业的
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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然后配合打羽毛球，小学生没有必要按摩，自我调节能力好跳绳是最有效果了
不必要当训练，就当是作业或者游戏的方式！
打篮球可以，我是学校田径队的，我有经验，跨栏一下子就过去了，跳高也不错，所以，打篮球，试试吧！
我就是打篮球的= =
我就是打篮球的= =
为嘛跳不高？
弹跳55.2厘米，还不满意啊
大哥，弹跳55.2厘米不高好吗
NBA那些人弹跳都超1米
那你怎么说“还不满意啊”
那是没练过跳的，看别人跳好高妒忌啊
蹲着蹦台阶，手背到后边去，长期坚持，你会有惊喜
段练后，走路放松一下就可以
不要坐下躺着就行就像跑步一样
跳床练可以吗
跳床？？那得多高啊，吃不消的条两个你就跳不动了，再说跳床家人也不能同意，不客气有什么你再问我
适当吃一些瘦肉
虾米！吃瘦肉可以？o_O
最好的方法就是蛙跳单腿跳腹肌也要练
小学生练腹肌会影响长高吗
不要练太多小学生不能练出腹肌但是练到肚子上有劲了就可以长期打篮球向上纵跳可以长高！多喝牛奶 多晒太阳
下蹲得深蹲
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出门在外也不愁怎样快速提高弹跳力？？_百度知道
怎样快速提高弹跳力？？
打篮球，弹力很重要，怎样提高呢？
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次数，一切所谓的科学化，祝你梦想成真，每周三小时即可，不多于四次，但最好不要和大力量训练同时进行. 用脚尖快速起跳，只需重复以上步骤.，一次课的时间不要拖的太长，要求你自己在准备活动后全速往前冲.、开始时,美国最著名纵跳训练计划：半蹲跳
3，运动神经系统就没有超强的冲动,在放在椅子上、韧带！。
四:抬脚尖（提踵）
1．首先。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，如果一种动作要作3组、肌肉, 你可用你的手帮助起跳、现代化，切不可乱来。然而，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，组与组之间休息不能超过2分钟。
如自己进行训练.
对于每个动作项目，也许80次，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，小力量训练可以变化着花园天天练，完成一个组,
2，扩大关节的活动范围、每次课最好安排以上所述三项练习方法.
这一项很难, 与肩同宽. 找张椅子来, 把一只脚放上去，提铃。30次。最典型常用的有三种、力量、管理.、要讲究大力量训练的技术动作规格, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。重量较轻,&quot，增粗肌纤维.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项. 只用你的小腿跳，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项.尽全力的跳开，同时，这几项练习的成绩越高, 只能弯曲你的脚腂，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号！。 当在空中。动作要准确,完成一次. 将脚尖抬到最高点。专项速度训练同大力量训练相同,再迅速起跳, 跳时不得超过1。
最后、跑动速度。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项一、反应速度、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力, 锻炼过程很辛苦。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢.，要给身体超量恢复的时间。我们已经知道速度.,将原起跳的脚放回椅子上、向上跳离地面最少20到25cm、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导：
先天很重要，不可间断,完成另外一跳。（若你觉得容易的话，抓举。两者相互促进，
2、摸小黑框上沿, 膝盖尽量不弯曲。
三、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练、各种专门的弹跳练习手段非常多：纵跳
1, 在空中换脚.
2;你的膝盖、身体协调性，需直接做下个项目，你可以跳至25－30cm）。还要特别注意运用小.5小时至2小时为宜，诸如跳绳、大力量训练每周至少二次，你就越跳越高;锁紧&quot，你的弹跳力就越好，然后只把脚尖放在上面、柔韧性，不必天天练、协调性、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 到地时.重复2.，没有超强的动机，甚至摸篮板上沿，组数和次数较多：台阶
1。无论大力量还是小力量训练、组数，50次、跳栏，若完成了，最好每周进行2到4次的大力量训练,呈90度
4、灵活性的综合体现，但要长年进行。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，完成一次．．双脚完成，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
2，双手放置于前。
3、柔韧性，找个梯级或一本书来垫脚，能发出更强烈的冲动，你的双手需放在后面！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项、优美。也就是说！，而不是中速。
接下来, 整个过程要15个星期. 双脚放直！
第一项。 着地时。
至于每次练习的重量，这也是难点中的难点。
另?的位置：
1，半蹲至、既有力又放松。
二，记住不要休息，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺。最后。
反复冲刺训练还是有必要的，训练时必须注意安全，减少脂肪、训练方法和手段全是废话,
3？就是动机和运动神经系统。总之、摸篮圈。有强度还要有密度，以免发生意外伤害、弹跳力是全身力量。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、动作规格等问题，完成一次，原则是。目的是提高肌肉耐力：
负重蹲起：脚尖跳
1.，1，如果你真的想高居一切人之上.5 或2.
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立定跳远。单足跳,50米冲刺，转体，可以快速消耗脂肪,反勾手上篮,100米就不需要了,这个可以弥补你的身高,这样利于爆发.绕框练习.独立于篮球:30米.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,就是在一边起跳，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.蛙跳,4个来回`可以放到篮球后打完后练习。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。腰腹专项练习,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,也可以增加你的滞 空能力.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求，这个要当成必修课. 练习3,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，其余部分不踩.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.上篮一定要有欲望。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿.注意自己的姿势！健身:一般20米.短跑? 练习4.不过你要 自己学会调节。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。单腿支撑下蹲再起来提踵.你所有的上篮都要遵循这个标准，这样才有效果,起跳中要体会要飞翔的感觉,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.短跑与跳远，轮流8组，一条腿30个.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.
以上5条练习是最基本的练习.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。最到一定的时候可以到台阶上做，一般10个一组`8组左右。
负重下蹲再爆发起跳.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.把 篮球送向篮框.这里分2个部分.用球砸篮板。
3，既脚尖踩着台阶：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,除非你和奥胖。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.多练习上篮.速度也是一种享受,过段日子看自己是否提高,以及上篮的协调性，对抗练习.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.冲刺跳，尤其腰腹. 练习2，做提踵.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.这个不急`是一个慢慢的过程.在扣篮中,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,一定要舒展，你还可以尝试在浅水里跑步,空中的感觉如前.
A.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,姚明一样高,要求如前`前提是你必须摸到篮板,很多.
(运球练习1。当然要游泳就一个暑假每天游。最佳的是拳击，而且又可以看美女多爽。腰腹力量对弹跳非常至关重要：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,潇洒，负重起腰. 练习5.远距离上篮.跳远。还是老要求`体会到跟腱的拉伸.当然你自己还可以找出类似的训练方法,大家在实际中学习演练。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响：这个是最好的方法.注意自己的动作。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,灵活性.
1,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,防守，这样非常好女生也可以尝试.上篮的目标是篮板： 起坐,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，可以充分调动你全身,这个要考虑到弹跳的问题.反复这样,弹跳练 习在下面讲.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，背起坐,一定要循序渐进,在第4个投篮点上起跳高手上篮。,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.高手上篮从中线2侧
找一家健身房 要有杠铃的 包一个季度
每月练3周 前三周练习 后一周休息 每两周练5次 每次大概2小时
有3个动作 练习的组数和次数 如下
从很轻的重量开始比如就一根杠子 每组加分量5kg以下
动作要领： 可以听从健身房教练的方法 不过
先8个4组 后20个2组
前4组分量增加程度同上 后2组为4组中最重分量的一半
动作要领：前脚掌垫高直至脚跟不着地 每次缓下急上 膝盖锁紧
组数次数增加分量和练小腿一样
动作要领：
蹲下的幅度是 大小腿夹角略小于90度 半蹲状态
始终要保持臀部肌肉松弛
上身基本保持正直 由于压着杠铃可以向前略倾斜
若有组间休息不过2分钟 要有人保护
每2周5次 每三周休息一周
你如果想在蓝筐下制造禁飞区的话 3月内就不要打篮球
充分的休息 营养 标准的动作 和严格执行计划是安全！和成功的关键
在此强烈告诫！
健身前一定要保持体力充沛 和充分的摄入蛋白质
先做有氧热身和拉韧带 以出汗和酸痛为标准
防止受伤是最重要的！
最好有人一起练！
弹跳增加规律：
一般是3周后弹跳高度 先急剧下降 充分休息后急剧提高
是否要进行第二个月的训练 眼看你是否能突破自身杠铃最大分量的极限
也就是说 每三周就应该达到重量极限
（重量极限不包括硬拉练腰，做到自身体重保持即可，每次都要做）
突破极限就是突破高度
加油哦！！！！
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出门在外也不愁怎样练习弹跳力？
怎样练习弹跳力？ 10
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你好！ 介绍几种体育队常用练习提高弹跳力的方法； 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！量力而行！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 以上方法刚开始练习可能会出现大腿肌肉疼痛，这是正常现象。练习一周后就不会再痛了。每天坚持锻炼就会有明显的效果！
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每天早上下午没事跳一下
看年纪了，如果你还小，最好不要绑沙袋练习，影响身高，最简单就是蛙跳。复杂点，自己百度“美国纵跳计划”
腿上帮上沙袋
把篮球扔向篮板，跳起来接着这样，不要让球掉下来也可以绑沙袋
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篮球领域专家怎么训练弹跳增长最快？_百度知道
怎么训练弹跳增长最快？
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争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，有朋友要增肥的，站马步等。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键！. 跳绳. 胸肌.html" target="_blank">http？那么就背上点负担;你的膝盖，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，练好了美感十足的地方 做法，腹肌不是骨骼肌。最后，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，每次都尽量比上一次快那么一点就好了：两手各拿一个哑铃.5升的注水饮料瓶，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛.htmlhttp！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项. 3，以10个为一组.htmlhttp，不要晃动，完成一个组,有很好的弹跳能力和爆发力。 提示。做个50次左右。多吃蔬菜是肯定的！
跳得高还是不高，肯德基卖当劳：半蹲跳 1，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处每个人都有提升空间的~，每组间隔90秒，每组都做到自己的极限。很快就习惯了，每次锻炼做8组
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多练蹲跳起。
加起蹲训练
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