练腹肌不需要天天都练？隔一天都可以？_健身吧_百度贴吧
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练腹肌不需要天天都练？隔一天都可以？收藏
大家跟我说下这人的话是不是真的
嗯，我隔2天一次。依然厚实，线条明显
是的。肚子上有肥肉先减掉吧，不然练了也看不出来
楼楼，女生咋练腹肌啊？
我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━━━━━━━━━━━━┓┃┃████████████┃┃┃███████┏━━┓█┃┣┫███████┃水┃█┃┃┃███████┃帝┃█┃┃┃███████┃真┃█┃┣┫███████┃经┃█┃┃┃███████┗━━┛█┃┣┫████████████┃┃┃████████████┃┗┻━━━━━━━━━━━━┛看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生，睥睨十万贴吧。“水之大帝要干什么？难道他要水到传说中的——二十级？！！！！”人们惊恐万分。只见水之大帝一声大喝：“十五字大水印！
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把楼上的水笔干掉
其实腹肌可以一天一练 至少你也两天一练吧 加油
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健美训练：腹肌要每天都练吗？
时间：&&&&出处：
&&& 在健美训练中,许多人深信不疑的一些说法,其实完全是误解。它们是你进步的巨大障碍
&&& 一、大重量卧推=发达胸肌? 健身房里最多见的是狂练卧推的人。他们认为只要用大重量练习卧推,就一定能获得发达的胸肌。随着卧推重量的增长,胸肌也会随之增长。如果能在最后一组将卧推重量加到400磅,你也能获得施瓦辛格那样的胸肌。但事实真的是这样吗?
&&& 大量研究证明,这种说法是完全错误的。这是关于健美训练的最大误解。卧推重量的增长主要依赖肱三头肌力量的增长,其次是靠三角肌前束力量的增长。胸肌力量对卧推重量的影响非常小。另外,卧推重量达到一定程度后,要进一步增长必须采取以下措施:使用卧推背心、身体成桥形、蹬地发力、将杠铃降到下胸而不是上胸等。这些措施都会进一步将压力分散到腿部和腰部等部位。看看吉因&莱齐亚克、斯科特&曼德森这些卧推冠军吧,他们的胸肌还不如一个普通的健美运动员。大重量卧推对发达胸肌能起多大作用,就可想而知了。
&&& 现实中的情况也很能说明问题。埃迪&罗宾逊是健美界卧推重量最大的人(卧推610磅,深蹲1039磅),但他的胸肌并不出众。施瓦辛格是名副其实的&胸肌之王&,但他只在使用卧推背心的情况下推起过一次500磅,练习重量从未超过400磅。其他一些以胸肌发达著称的运动员,他们的卧推重量可能会让那些&大重量卧推&论者感到惊讶。李&哈尼卧推315磅,多里安&耶茨卧推365磅。
&&& 现在你应该明白,大重量卧推根本不是胸肌发达的灵丹妙药。在卧推时,注意动作标准,让压力尽量落到胸肌上,这比重量重要得多。
&&& 二、大腿训练=股四头肌?很多人的大腿训练事实上只是股四头肌训练.还有的人在练完股四头肌以后象征性地练几组俯卧腿弯举,这样做也是杯水车薪。忽略面积接近整个背部造型1/3的股二头肌,这实在令人难以理解。要知道,股二头肌无论从实用还是美观的角度,都是人体最重要的肌肉之一,也是健美比赛中裁判最关注的部位之一。
&&& 或许有些人是受到了早期健美运动员训练计划的误导。在上个世纪70年代以前,很少有人单独为股二头肌做训练计划。今天,不仅奥林匹亚大赛的参赛选手们个个都有发达的股二头肌,就连地区性的业余比赛都非常重视股二头肌的比较。也许你不想参赛,但是想想吧:在发达背部的下方却是纤细的&袖珍&股二头肌,那是多么难看的景象啊。
&&& 三、胳膊应该单独一天练习? 很多人将胳膊单独放在一天里练习,目的是让手臂肌肉获得更快的增长。但是这样做往往会影响胸、肩、背部的训练。其原因很简单:整个上身肌肉的训练都需要手臂肌肉积极参加,手臂肌肉在参与其他部位练习的同时也得到锻炼。例如,背部训练结束后,肱二头肌已经受到了很强的刺激。这时候只要用孤立动作刻画一下肱二头肌的线条,就能收到事半功倍的效果。但是如果将胳膊单独放在一天里练习,整个手臂在同一天疲劳,随后的几天里训练任何一个上体的部位都不会取得好的效果。
&&& 因此,手臂训练的正确做法是:将肱二头肌训练放在背部训练之后,将肱三头肌训练放在胸部或肩部训练之后。
&&& 四、腹肌应该天天练习? 很多运动员每天练习小腿和腹肌。这样训练腹肌是完全错误的,因为腹肌的耐力比小腿差得多。这样练要么效率极低,要么会造成训练过度甚至腹肌撕裂。事 实上,腹肌训练有非常高效的办法,多里安&耶茨和李&普锐斯特正是这样做的。那就是:将腹肌训练放在股四头肌或背部练习之后。
&&& 大重量深蹲、硬拉时为了固定躯干,腹肌承受了很大的压力.因此,在股四头肌或背部训练之后,只要再做几组孤立训练腹肌的动作,就能取得很好的效果,而且非常节省时间.耶茨就曾经说过:&最好的腹肌练习不是仰卧起坐,而是大重量深蹲。&
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健身是终生的健康教育 Fitness is the lifelong health education人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹肌，每天都得练好几个小时
发布： 21:28:37作者：跑步指南
人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹肌，每天都得练好几个小时。不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样， 对腹肌的锻炼也以每周2~4次为宜，每次锻炼之后起码要休息一天。每个动作都要到位，在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了fittime
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我每次吃完东西小腹就鼓起来了。。。。都不敢多吃，，，只吃几口还好，不是那么鼓，否则，就像怀孕5个月的感觉。。。。。。
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锻炼腹肌的人通常是为了让腹肌更易显现，增加分离度。所以并不是单纯增加腹肌力量就能达到目的的，关键在于减脂。少吃甚至饿着并不是达到这个目的的正确方法，而是应该关注吃了些什么。以减脂来讲，原则就是高蛋白，低碳水低脂肪，有些姑娘为了减肥，一整天不吃肉，吃冰淇淋喝各种流食，以为这些看似light的食物就能白白从肠胃中流过，丝毫不会长在腰腹上，是一个常见的误解。为了达到减脂的目的，摄取的应该是一些不易消化的碳水，尽量避免单糖，尽量多吃蔬菜，让自己不轻易产生饥饿感。蛋白质方面，鸡胸肉，鸡蛋白，海鱼，瘦牛肉，不常见的鹿肉都是很好的来源。另外不要完全排斥脂肪，每天一把坚果，尽量只吃橄榄油，对心血管方面很有裨益。少食多餐，早饭可以正常吃，午饭的主食减少一半，晚饭尽量不吃碳水，在正餐之间增加一些补充，例如一根香蕉，一小份酸奶。大量饮水，要比平时喝的更多。运动方面有氧运动为主，配合一些针对腰腹的垫上运动就能达到很好的效果，例如Plank和各种变体，这个网上最近传得很火了，不再赘述。
最简单的其实就是
少吃油腻 刺激性食物，以及碳酸类
少喝，饭每顿都要吃好，吃饱，吃一些高纤维的，如果你只想让腹肌出来，还可以适量吃一些 高蛋白的，每天你不可能吃完饭就练，食物总要又吸收消化的过程，所以吃饭要吃饱，别太撑，也别饿着
以我自身的经验说说，首先看自己是否有小肚子，如果没有的话比较容易练出来每天坚持做些仰卧，幅度尽量大些，速度慢点。慢慢感觉腹肌的拉伸！吃的方面养成良好习惯，到点吃饭。中午多吃肉，下午早点吃，我一般是下午6点吃晚餐，主要是馒头，面条之类的，易消化。过两小时再运动，晚十点半再吃个鸡蛋和牛奶。如果自己本身有小肚子，我觉得要多方面锻炼，配合跑步之类的运动。。。。。第一次回答，见谅~
你算出你每天身体所需摄入的碳水化合物 蛋白 脂肪，然后再吃不就行了}