哑铃怎么锻炼身体各个肌肉 多重比较合适比如什么做几个_百度知道
哑铃怎么锻炼身体各个肌肉 多重比较合适比如什么做几个
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仰卧臂屈伸
三组，四五重复以上内容、二头。
三组，这个重量就是你这个动作的所需重量，每组12个、腹，每组12个，每组12个，每组20--30个：背。
三组，就是用全力做一个动作一组能完成20个左右。
哑铃交替弯举
三组。组间休息30--60秒，每组12个、三头。
给你一个周计划吧，每组12个一般练肌肉。
俯立臂屈伸
哑铃垂式弯举
三组。一周四练，每组12个，每组12个。
周三休息。
三组，每组12个，每组12个：胸、肩、腿、仰卧举腿
各二组，每组12个。
进行四组。
三组，受重是80%。每次用时45分钟。
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看你自己的力量了，次数4到6个以练肌肉维度为主，8到12主要练的是肌肉耐力和爆发力了，重量以不超过最大力量又能做到力竭为准
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出门在外也不愁（词条-相关词数量）
（推荐度-词条-相关词数）听说举哑铃可以瘦胳膊，偶就买了对哑铃来练练，半个月过去了，不觉得瘦了，倒觉得肌肉紧了不少。据说肌肉紧了就不好减了，很害怕的说~~~~~到底这种方法有效果没啊？？　　还有，我买哑铃时本来想买3镑的，但售货员小姐说女孩子2镑就合适了，不然会练出肌肉的。难道重量也很有关系吗？　　很迷惘，到底还继不继续练啊，大家给点意见吧
楼主发言：1次 发图：0张
　　赫赫赫，我就不告诉你，就不告诉你～～　　　　不耻下问嘛，俺告诉你俺就是“下”啦～～　　　　噢耶，聪明的我～～
　　楼主别不耻了....你不耻我们还耻呢....
　　晕．还下问呢
　　晕！怎么都跟不耻较上劲了，这可不是我的本意啊，汗~~~~~
　　那就上问吧。说错话了偶，偶承认错误~~~~
　　应该是肌肉。但是和重量有关系
　　偶是听说平躺在床上练哑铃是丰胸的，练了两个月，胸没大，胳膊倒结实了。只是还好偶的胳膊一向很细的。
　　重量和次数是有关系的，重量轻次数多偏重于瘦身，要练肌肉一定要用大的，最好是你能举起哑铃重量极限的80%，分组进行训练，1组大概10-12次，提起时呼气，放下时吸气，这是我以前连健身的时候了解的，可惜我现在不是健身的问题了是减肥的问题了，2年长了25斤，唉好身材不再啊。
　　呵呵，长见识了，不过好复杂。谢谢你哦，dmdm007
　　练胸肌可不可以减小胸部啊
　　买的哑铃只用过一次，还是巨无霸一样的手臂。。
　　我觉得还是不要举的好，练的以后胳膊巨难看
　　是啊,我觉得练过哑铃的胳膊鼓鼓的,不好看呀.
　　　　HOHO　　这小妹妹好好单纯可爱的说。。。
　　“不耻下问”？你倒是很不客气哦，这么说表明你问的人都不如你，既然都不如你，还问什么？　　让人看了就FAINT的标题！　　记住下次不要这样写了，先去查查词典再来发贴！
　　这个标题so搞笑
　　我更FAINT　　看了标题，一直没反应过来，以为是谦虚的意思　　直到看了后面好几位的跟帖　　我快成文盲了我　　记号一下　　
　　看了标题就知道楼主de中文学的很烂哦……
　　哈哈~~~成语不能乱用的
　　想知道效果吗？看看举重运动员！
　　举哑铃说到底是瘦胳膊的，注意姿势，少说多练，一个月应该小有成效，不会变成肌肉，胳臂瘦的有型
　　我会告诉你我喜欢肌肉女吗　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规举哑铃以多重为好？每天坚持锻炼多少小时才能达到增加肌肉的效果？_好搜问答
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举哑铃以多重为好？每天坚持锻炼多少小时才能达到增加肌肉的效果？
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我24岁，身高174，体重仅52千克，适宜举多重哑伶？什么样的运动才能增加肌肉啊？
采纳率：59%
哑铃的重量是否合适自己，可以用不同的重量测试一下，如果一组动作做8～15个力竭，这就是你的合适重量。如果小于8个则说明过重，大于15个说明太轻。所以，建议你买可拆卸式哑铃。由于这种哑铃可以任意组合，初期用重量较轻的，待锻炼数月后，力量上来了，再逐渐加大哑铃的重量。
哑铃健身的动作很多，你可以网上搜一下，挺多的，不转了。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了}