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如何在短期内（一个月）科学的提高1000米跑成绩？
先从1000米练起
然后逐渐增加
告诉你个测定你身体极限的方法
测10秒的脉搏
一般情况下我是18左右
身体越好的越低
跑步时当你脉搏到28左右的时候就应该休息了
休息到你脉搏到22-23就可以继续跑
自己控制自己的跑步时间和速度
要是可以的话跑10天,天天坚持每天3000米(分2次或3次)
就能达到优秀
1个月的话练15天就够了==2天一次
不过练成之后老不跑是会下滑的哦~
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大家还关注我现在初三了， 还有1个多月就体育加试了 我总是跑不动 跑1000米要5分钟左右_百度知道
我现在初三了， 还有1个多月就体育加试了 我总是跑不动 跑1000米要5分钟左右
而起我也很胖
有没有人能帮我呢 告诉我一些减肥的方法
怎么做才能跑快点 谢谢了
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减肥没有什么捷径的，只能少吃东西，每顿饭只要半饱就好了，多喝水！每天早上快走30分钟，直到身上微微出汗！1000米跑步的时候嘴尽量不要张开，用鼻子换气！坚持吧，以后多运动运动吧！
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每天坚持跑步。我也是初三的，我们学校每天让我们全校学生跑6圈。上午3圈，下午三圈。减肥的话：少吃零食，少喝碳酸饮料。
你可以今天只跑200米，明天跑250米……依次增加，然后再去练速度，每天都要练，千万不能中断哦
体育加试的相关知识
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出门在外也不愁我1000米跑了五分半钟 如何才能在一个月内提快一分钟_百度知道
我1000米跑了五分半钟 如何才能在一个月内提快一分钟
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只能多练习，一个星期跑3-4次，按现在这个程度，每次跑5圈左右，还是有比较大的提高的没有什么捷径
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1000米的话应该是男生吧，但是1个月提高不太现实，其实一般的话1000米成绩就应该是在4min左右，如果你每天都锻炼的话可定会有提高的，只是时间问题
每天坚持跑至少1000米，一个月后你就能快点了。至于能不能提高1分钟，看你自己的身体素质。
休息，放松至少每个星期两天。其余时间科技尽量多锻炼。
每天不要命的去练，睡什么觉啦...开个玩笑.其实是不可能在这么短的时间就可以变快的，要不试试国家队的好鞋子，阿童木的火箭鞋子可以参考下....
基本没戏了。1000米5分钟你肯定是大胖子，注意提高频率，是提高速度有效办法，因为步子的幅度主要取决于肌肉，这个一个月是提高不了多少的。
参考资料：
坚持死命的去练吧
1000米的相关知识
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出门在外也不愁如何训练1000米跑步？跪求高人赐予1个月的训练清单！。。。_百度知道
如何训练1000米跑步？跪求高人赐予1个月的训练清单！。。。
我刚大一，高穿龚扁夹壮蝗憋伟铂连中基本上没运动过，那时候体育课也用来上数学，英语了。。就每天的爬楼算是运动。。高考后的那个暑假更是。。天天上网，聚餐，睡觉。。。今天我们1000米测试，跑得很差，跑了4分17秒，在班上倒数。。我身高175，体重150斤，偏胖（我自认为这是强壮。。），今天跑得时候，开始就和前面跑得快的10来个人跟不上，到了第二圈更是上接不接下气，实在吃不消，第二圈刚结束那会（800米左右），我不仅气抬不上来，嘴里还有强烈的血腥味，跟要吐血了差不多。。我一度受不了想放弃，可还是撑过去了，但速度可想而知。。老师说1个月后，再给我们一次机会。。我该怎么训练才能在1个月内，跑到3分40秒以内呢。。我早上和晚上都可以训练（早上时间紧，只有20分钟左右，晚上时间宽裕，9点10分到9点50，有40分钟），我现在下决心要训练自己了，跪求一份详细的训练1000米的计划清单（1个月）。。跪谢！！
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　　长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。　　毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。　　呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。　　节奏：呼吸穿龚扁夹壮蝗憋伟铂连节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。　　训练计划：　　1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。　　2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。　　3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。　　4，每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。　　5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。　　6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。　　呵呵，大家一定要努力哦！身体是革命的本钱，拥有好的身体，才能实现更多你未实现的愿望哦！　　全民健身！祝大家都身体棒棒!
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你好，很高兴为你解答，我是天津体育学院的，现在毕业。我想说楼上的两位，不要不懂装懂，中长跑距离能天天跑吗？我大学的导师告诫我们，以后跟训练学生，不能一味的让他们狂练，特别是中长跑，如果天天跑，你不但不会进步，相反你会退步，我举个例子，一根弹簧你拉到极限会是怎样？为了一百分你就误人子弟？最鄙视这样的！在这里我不方便给你说详细的训练计划，如果你有兴趣，我想说一句，很多高考的都是来找我，看下面他们采纳的就知道了。
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这个本来冬天是不适合运动的，不过你要应付考试，其实长跑的关键就是耐力，就是你的底气要够足，不然一会儿就喘不上气了，你练站桩吧，正气桩或者高位桩，每天站半小时，一个月后应该可以轻松过关了。
我给你指导一份计划书没有什么作用，再完美的计划如果施行不好，也没有用！现在你的体能有点低，就从简单的开始，先慢跑五百为基准，三天加一百，十五天左右加到一千，在最后的十五天加到一千五，跑步从慢跑开始，跑的轻松时，开始提速！锻炼其实很简单，只要坚持！
第一个星期，锻炼你的耐力，每天早晨坚持跑5圈，每圈的时间控制在2‘10之内；
第二星期，早晨 先3圈热身练习，除了常规跑1圈外，还要加上一些，小步跑100米，高抬腿跑100、频率放在最快，100米放松大步走，100米全速冲刺。以上为一组循环，进行2组。最后跑两圈全速，时间控制在2分钟
第三星期，在第二星期的热身基础上，跑两圈变速跑。前200米慢速，时间控制在1分钟；后200米快速，时间控制在45秒，以上为一组，进行两组。休息2分钟，最后全速3圈每圈时间控制在1‘50
第四星期，在第二星期的热身后，休息2分钟，跑三圈全速，按照考试要求，每圈时间控制在1’30
，休息5分钟。100米全力冲刺，休息1分钟，此为一组，进行三组。
以上训练最好放在下午3点到5点进行，不建议在早上和晚上进行，实在没时间，那就放在早...
要保持一定的速度，不能一时快一时慢
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出门在外也不愁如何提高长跑成绩1000米_百度知道
如何提高长跑成绩1000米
我现在多秒，不行啊。请问怎么练比较有效？
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你好！ 冬天是公认的提高长跑成绩的最好季节，你练1000米的话可以先用80%的能力跑米，以提高耐力，然后以95%的能力跑800米，以提高速度，坚持练，还要注意营养要跟上，多补充碳水化合物和蛋白质。 最后，要记住，长跑更重要的是靠意志力，不要在跑的时候放弃就可以了 加油 请你参考以下比赛技巧： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈半，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法： A.先慢跑微出汗就可以。 B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 C.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功实现愿望!
还有半个月就考试了，沙袋还是别带了。
利用这段时间，重点学会：准备活动、呼吸方法和体力的分配吧。这是中长跑最应该注意的环节。
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说...
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我的长跑不错（1000米 3分19秒），下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持...
练习变速跑。先慢，再快。再慢。还有就是2天要跑一次。个人建议跑2000米左右。开始因自己的体制决定跑多少。跑的累的不行的时候，再坚持跑100米。每次跑都这样就哦了！
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：
⑴持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。
⑵重复跑的方法
如4×400米要求运动...
以你现在的成绩看,提升空间很大,给你个方法,把1000分成2个400+1个200来跑,训练时严格控制第1,2个400的时间,最后200是冲刺,当然不是200全部冲刺,这样能看出你哪个距离时需要提高!训练时把200换成300加强训练!加油朋友
这个就要靠积累了，就像一个人的健康一样，不是一朝一夕就能好起来的··平时多去操场上跑几圈，看着时间来跑，每次给自己下定一个目标，每次为提高0.5秒而奋斗··
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