13岁怎么练手臂肌肉_百度知道
13岁怎么练手臂肌肉
身高160我今年13岁，体重45公斤？要多长时间？会不会影响长高。想练手臂肌肉？都要做什么动作，请问怎么练效果最好
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也可单手持哑铃做，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。重量不要太重。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5。收缩尺侧肌群，不论采用什么方法和角度，举至极限后缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，另一手支撑，前臂贴放大腿上，然后还原再做，尽量避免屈肘，每组重复15——20次。主要发展前臂尺侧肌群。
8．负重卷绳
站立。很多健美运动员都喜欢采用这个练习、支撑力和完成各种训练动作的能力，哑铃前下垂，以提高前臂肌的力度和灵敏性，用力将悬挂的重物卷起。做手的内族外转动作。
5，借用肽二头肌力量，并严格按动作要求做。
3．反握腕弯举
坐在凳端，每个动作练三组。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群，一手持哑铃一端（或哑铃），以腕关节为轴。可加大重量快速进行，以免受伤。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下）。
4．背后腕弯举
站立，手腕放松，握距与肩同宽。此外，捏握力器，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益，做腕弯举动作，同时也发展了肱三头肌，控制性还原。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作。此动作可前臂垫在平凳上做。然后放松还原。
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），前臂必须固定不动.尺侧腕弯举
两脚前后开立，上臂紧贴体侧，主要锻炼前臂屈肌群，作用同反握腕弯举。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。
7．手内旋弯举
坐姿，有锻炼前臂肌时，背后正握（掌心向后）杠铃，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，两手掌心向上反握杠铃，直至肱三头肌强烈收缩。弯起时胳膊应完全伸直，持铃向上弯起至肩前，上臂紧贴体侧、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法，持铃手前臂贴平凳或斜板上，缓慢下放还原，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。先正卷后反卷，另一端后下垂，手握卷轴，反复进行，同时发展上臂前侧肌群，握距与肩同宽，惟持法有异。向上弯举杠铃，向后上弯举哑铃，腕关节放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，一手叉腰。主要锻炼前臂屈肌群。主要锻炼挠侧肌群强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力
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手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，...
呵呵楼主，当然不会啊，手臂肌肉是上肢肌肉，和长不高没有任何的影响的，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧...
13岁不要练啊 15岁以后才是练力量的黄金期 之前就做一点俯卧撑就行了
和成年人可以一样 但是不能太重 或者你会受伤 最好做俯卧撑 因为你的体重是不会伤害到自己的 时间有的是 干吗 13岁就练？
一是俯卧撑坚持锻炼，二是拉力器也可以适当的练习一下
是练结实的！还是想练大的！可以联系我！
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加上系统的练习计划：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，祝你早日取得理想身材周一，并且坚持不懈才能成功，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握。你是初级蘸8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，背+二头肌训练（1）哑铃划船，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，给个【赞同】表示鼓励我做了一年的计划给你看下。要有一对哑铃
南山_姜老师 &
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将身体跑到微热就行、仰卧起坐的锻炼，先不要求神似：初学练武时，自己必须控制把握好，再进行具体的锻炼与实施为好、原地起跳摸脯你一定会将自己锻炼成为。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、奔跑速度与起跑速度），等到身体适应后再增加运动量、注意事项，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、双杠或者在家，做做俯卧撑；二是最好少吃点鸡，注意。特别是能够严格按照第四条，每天每次必须喝400ml以上，晚饭，进行一下深呼吸后，多进行单杠、爆发力，有利于多长肉、点心等），不要吃的太饱，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，贵在持之以恒、举手投足都透出大将风度来：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习购高大：二三个月你就会见到效果、干练、匀称、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、第六条进行锻炼、面条！八是到新华书店，并且锻炼出一个高大，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。只有你能长期坚持下来。切记、第五条，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鱼。因为；三是做做广播体操、鸭，你现在13岁正是长身体的最佳时期、干练。每天多进行原地起跳，提高身体的消化功能，养成生活的如此习惯、宿舍做做双手倒立。但是；六是每天早晨一定要吃饱饭，锻炼到身体发热即可、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是可以消除清晨起床就锻炼时；五是每天睡觉前准备一杯开水、饼干。以上各条、面包、肉可以随便吃、供氧不足的不良状态；二是早晨起来后；七是晚饭两小时后、强壮；三是吃好就行、武术的简单套路来好好学习学习后，而必须追求形似：一是最好要吃点面食（馒头、助跑起跳、网上购买或下载一些锻炼身体，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好！切记、鸭，同时可以提高跳力。鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血、风度翩翩的身材与体质来、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、潇洒、吃饱、俯卧撑，外出先跑跑步、鱼，可以出现的各种身体不适状态），用不了三五年，可以外出走赚建议你修改自己的锻炼方式方法、耐力，根据我的个人成功经验，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是每天早晨锻炼时、肉，中午也必须吃好、英俊潇洒、玉树临风、有气质哈哈，清晨起床空腹就饮水适应后、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用。因为、风度翩翩、底气与嗓音宏亮），不是更好吗，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，好办？祝您成功，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，我敢肯定。如果你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉、各部位肌肉的强健与线条美，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作
做俯卧撑和仰卧起坐。这俩是最经济的最实用的，不要做多，晚上别吃东西。各做两组。俯卧撑50一组，仰卧起坐100一组。 早上跑跑步，因为前一晚的运动。身体肌肉跟定发酸，恢复一下，20天左右就会见到效果。不要吃奶油巧克力之类的甜食。希望对你有帮助
亲身经历吗
正研究这个
胸肌可以窄距俯卧撑 刚开始撑不了
可以先撑在高点的地方 比如床
二头肌反手引体向上 有哑铃最好
背肌可以正手引体向上
其他的就不知道了
忘采纳 可以一起探讨
对肌肉我很感兴趣
傻掉丶冰红茶&
你年龄有点小、现在练效果应该不会太大，而且适应不了大重量的，我今年20 、现在正在练，建议你十七八岁时再考虑吧
天天跑步就行，你这个年龄不适合练肌肉
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关于13岁胖男生锻炼肌肉
所以请各位大侠告诉我如何在家锻炼肌肉，我身高176，体重162斤！（对了我有两个哑铃，请各位高人指点，很胖，特别是胸部全是赘肉.5斤，我想练胸肌腹肌与肱二头肌，开学上初三，谢谢，都是2我13岁，我做不起来俯卧撑
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早上，多吃鸡蛋，傍晚，浑身很酸。记住。这些都是强壮身体的。另外，多吃牛肉。如果你非要锻炼肌肉。我建议你跑路去上学，他对身体的锻炼非常重要。除非人确实很累，经济好跑路啊你年纪太小不能做力量锻炼。那么做一些简单的锻炼办法。是最佳的体育锻炼，一定要坚持坚持。比如跑步。你每天坚持跑二千米，坚持一年你可以拥有一个非常好结实的身材了，水果在强壮身体的作用上比肉等还要强。记得多吃香蕉苹果
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你的年纪小了些，还不到高强度联系肌肉的时候，不过可以通过一些有氧运动来达到减少赘肉，塑造体形的目的。你想练腹肌和肱二头肌是吧？那你可以做仰卧举腿和俯卧撑吧。再配以慢跑等有氧运动就可以了。不过，我还是把健身的一些基本知识和方法和你说一下，等你16了再开始进行肌肉联系吧：
大重量，低次数，是增加肌肉围度的练习方法。
那何谓大重量呢？
就是你能做某个动作一次时举起的极限重量的70~80%。
那何谓低次数呢？
就是你用以上的重量能一口气做个10下左右。但是不是做好10下左右就完事了，休息别超过一分钟，继续再做。争取能做到6组~8组。
小重量，多次数，只是减少你肌肉表面覆盖的脂肪的含量，让你的肌肉看起来更结识，形状更好看一些，但对增加肌肉围度帮助不大。
如果你需要减脂的...
哎呀呀~你别听这些！我亲身体验过的。
我也13岁，97的。
我也有练，其实不会影响身高的~只是方法有问题在会影响。
练哑铃，大概10KG、或8KG，你应该举得起来把？或自己去试试，刚好能举起来，有点重的。不要往上举会压着身体，一手拿一个举平，5秒，然后休息一下，休息多久不用定，肌肉不痛就行了，别伤到肌肉，这样重复做6组，共30秒，每天做6组，大约3个月就有一点线条了~不过要坚持！
引体向上，不用说吧？8下一组，共做5组，早上做，还能帮你长高呢！想做就做，早上哦！不过不能太久大概隔两天做一次吧！
腹肌呢？哦！！想起来了！如果没条件就在床上做吧！12下一组共5组，不要太猛，慢慢做，做完一组休息30秒，最好晚上做，做这个很累滴~~第一天做完后第二天早上腹肌可能会很酸痛~这时候动作要小心一...
练肱二头肌，用哑铃很简单的，坐着，手悬空，然后拿哑铃曲臂，一口气100个，每天两次，开始手会酸痛，坚持后就是肌肉，练腹肌，那就仰卧起做，每天两百个，真想练肌肉就要对自己狠点
周末抽时间去健身会馆，办个年卡或是季卡，一般情况下那里会给你配一个私人教练，他会根据你的具体情况安排你的训练课程，都是专业人士指导。自己得来的瘦身锻炼方法不如去看看专业人员给你的训练计划，还有就是不要怕辛苦，只要能坚持下来，你的“想练胸肌腹肌与肱二头肌”不是什么空想，关键是毅力！
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出门在外也不愁练习肱二头肌 有一个多月了 两天一次 一次应该多重 多少组呢?_百度知道
练习肱二头肌 有一个多月了 两天一次 一次应该多重 多少组呢?
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每组都要做到不能做了，就是力竭，如果你是以主要增加力量为主。肱二头肌哑铃的动作很多，你可以这样做选择自己每组只能做八到十二个的重量为增加肌肉体积，愿楼主早日成功。每组中间休息一分钟，那么调选只能每组做四到六个的重量：哑铃立姿弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃交替弯举各四组。三月内大有成效
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我再补充一点练完后别忘了及时补充蛋白质,给肌肉营养这样肌肉才会不断生长
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出门在外也不愁抗阻训练运动模式研究
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