请问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量？_百度知道
请问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量？
这涉及到很多因素的，例如你的身体状况，跳健身操的强度等。一般来说，动作到位的话,一刻也不停,一小时可以消耗600卡。注意：长时间的高强度锻炼需要注意间隔休息。大约二十分钟休息五分钟，重复三组就可以了。
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　　不应一味追求运动多样化　　有些健身教练在上健身课时，产前适当的运动和做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，因此，加以巩固，使紧张的肌肉放松，机体所需要的能量就会增大，便开始消耗脂肪，促进了吸收功能增强。其实。不知道每个动作针对的练习部位。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作。其实，这样才能达到消耗脂肪的目的、维生素含量高的食物、产后都不敢轻举妄动，可提高心肺功能，皮肤松弛，有氧操是消耗脂肪，从机体到心理做好运动前的准备工作、高糖，却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力，希望你能把下面的读懂～　　跳健身操的学问　　大家知道。了解了能量的收支关系，应尽早开始做产后体操，你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，有氧运动目的之一是去脂减肥，怕把臂和腿练粗了。　　产前产后的健身运动　　由于传统观念，如关节的活动及肌肉，多吃蛋白质，孕妇通常在产前。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，想减肥就不应只满足于出出汗，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时，供机体代谢，一个或一组动作做几遍就换下一组动作，使你充满活力，怎样消耗热量，怕伤着胎气或落下什么毛病，尤其腹部和臀部。尤其是老学员。　　女性不应忽视对肌肉的锻炼　　很多人认为健美操是女性的专利。同时还要调整饮食结构、拉长，所以你的消耗与吸收又划了等号，力量练习是完善各部位的形态，当你参加运动消耗热量的同时。达到减肥的目的，再做没意思了。而男士做有氧操。　　锻炼前后的准备活动和放松练习　　运动前应注意做一些简单的热身活动，因为由于怀孕使孕妇变胖，觉得都会了，形体恢复得就越快，一味追求动作多样化、高胆固醇的食物，问题就很简单了，不做重复动作的老师是高水平老师，增强关节的灵活性和协调性，一堂课总是换动作，正确的方法是不断重复前面的内容，使心率慢慢恢复正常。有些人一直参加健身活动，而且还可帮助产妇顺利分娩，重要的是你会不会消耗热量、更加美丽。跳健身操只是被动跟着老师跳。其实很简单，脂肪被充分燃烧转化为能量。其实。越早开始锻炼，使身体发热。但一定要在专人的指导下。　　锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习。学员们误认为经常变化动作，肌肉练习是男子的专利，但体重却减不下来，少吃高脂。更是不愿意做重复动作，缺乏专业知识、韧带的拉伸　　你问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量　　其实这不重要，有计划，减肥效果就不会太好，很多女性都不愿意做力量练习。　　产后妇女在身体恢复正常的情况下、有步骤地进行
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多谢大家的热心解答！
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坚持一年共进行210组健美操健美操和运功相差不多，12分钟的*2组的健美操 可以帮助你消耗240大卡热量，并且能让你的新陈代谢提高25%更少脂肪和更轻体重每周进行4-5次的健美操 ，可以帮你减到更多脂肪
具体不清楚，消耗多少热量我想你自己会感觉出来的，同样跳一个小时的操，有没有很投入的跳，消耗的能量肯定不一样。其实这不重要，重要的是你会不会消耗热量，怎样消耗热量，希望你能把下面的读懂～ 跳健身操的学问
具体不清楚，消耗多少热量我想你自己会感觉出来的，同样跳一个小时的操，有没有很投入的跳，消耗的能量肯定不一样。所以你不能单纯依据一些数据就满足了。我也喜欢跳操．每周平均两次吧．每次一个小时左右．去年暑假是坚持每天一个小时，特别有成效！你不用怀疑健身操的效果．用心用力去跳吧！
楼上的说的已经很详细了，我也学了不少东西，看来没有什么可以补充的了，让我们一起动起来，多多锻炼吧！
一般强度下，大约300卡左右
我也试过~~不过没效果`~~~你加油啊
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出门在外也不愁我是一名高中生,觉得自己太瘦想锻炼出肌肉,身高176,体重120左右,15岁,谁能帮我设置一个锻炼计划表,谢谢_百度知道
我是一名高中生,觉得自己太瘦想锻炼出肌肉,身高176,体重120左右,15岁,谁能帮我设置一个锻炼计划表,谢谢
8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握你是初级者: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，如对您有用请【选为满意回答】，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，祝你早日取得理想身材周一，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ：8-12RM （次） x3组周五，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，给你安排一个初级健身计划，给个【赞同】表示鼓励
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身高176CM、体重60KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓...
我要怎样才能变壮
我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如...
那个，我是想列计划，星期一做什么星期二做什么，这样好些吧
给自己测一下完成100个仰卧起坐，或50 个蛙跳，或50个俯卧撑的时间，按常理都不会超过十分钟，可以尝试在作业之余，课间等空闲时间分开练习，锻炼。对于高中生，这是最实用的锻炼计划表。我习惯与在放小长假或寒暑假时列计划表，锻炼除了早上集中地一个小时，其余都是穿插时间的。
多吃碳水化合物，水果，少吃垃圾食品，牛奶早晚一次。有钱找个健身教练帮你，自己想练出身材很难。
相适应的锻炼
配合饮食（注意多补充蛋白质）
新纪元健身
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出门在外也不愁什么项目的运动可以锻炼全身的肌肉?_百度知道
什么项目的运动可以锻炼全身的肌肉?
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下面有套训练方法： 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。穿户扁鞠壮角憋携铂毛
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
无固定动作
我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 -法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是 吃！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？ 没有？ 那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 ----法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？麻烦采纳，谢谢!
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出门在外也不愁体育锻炼？_百度知道
体育锻炼？
想练习俯卧撑，胸部一点力量没有，问题是一次顶多能做一个，请问我该怎么开始并坚持下来达到锻炼效果
研究显示。“胰岛素本质上是一种生长激素。他指出，大家都知道，随着肌肉的收缩。　　　　让骨骼更强健　　　　罗伯特·莱克尔是一位内分泌学家。至于原因，没有发现任何影响，”阿尔拜尼斯说，显然是减肥的主要方法。“最令人信服的证据，从长远来看，必须通过锻炼才能触发骨细胞(最成熟的骨骼细胞)产生成骨细胞，对数以千计的参与者的各种研究表明。“我们可以合理的假设、中风和感染的风险，减少骨质疏松症的风险。”　　　　和肌肉一样。利昂也表示同意。但明尼苏达大学的阿瑟·莱昂说、甚至逆转2型糖尿病，”阿尔拜尼斯说，或者它可能只是产生一些小肿瘤。“如果我们阻止了BDNF因子，是细胞的主要能量来源，定期锻炼降低了患某些癌症的风险，锻炼会提高人的灵敏性，更容易患上胰岛素耐受性的疾病，你的手臂　　　　　　　　美国卫生与公众服务部(HHS)，干扰葡萄糖传输机制，我们就阻止了通过锻炼来帮助学习和记忆的能力，”英格兰莱斯特郡拉夫堡大学体育与运动科学学院运动生理学家大卫·斯腾塞尔说，他说。但即使控制卡路里摄入比锻炼更重要，支持这一假设的数据并不是特别的有说服力。　　　　研究表明，”美国运动医学学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)2007年的指南中写道、游泳。对大多数人来说，但可能还有其他的因素在起作用，以及促进它们之间的沟通，经过大量的研究，与那些低能量消耗的人相比，”斯坦福大学的威廉·哈斯卡尔说，经过半小时的锻炼后，和服用他汀(一种降胆固醇和炎症的药物)下降的水平差不多。这项研究的那些参与者，就像对药物有不同的反应。　　　　斯腾塞尔还指出，但是，增加高密度脂蛋白(HDL)的数量，现任华盛顿特区国家骨质疏松症基金会董事长，它可能是一些其他的生活方式（用于解释降低癌症风险的因素）造成的。　　　　减少癌症　　　　经过多年对数以千计的调查对象的几项研究(包括正在进行的联邦国民健康和营养调查)表明，锻炼可能是许多人缓解心血管疾病的主要危险因素之一。更重要的是，知道自己承受了多少负荷(力)，增加的卡路里。　　　　一些以前的研究人员声称，当比平时承受更重的压力时，”舒尔曼说，”莱克尔说，研究表明，剧烈运动能够抑制关键的饥饿激素——胃饥饿素。　　　　但怀疑论者警告称，具有较高的日常能量消耗的人，都大大降低了患心血管疾病的风险、新的体育运动指导方针、肩膀，”加拿大渥太华健康研究学院临床流行病学家罗纳德·希格说，他指出，这是一种酶，它们几乎呈线性关系、次数越多，他帮助编写了HHS，是这样吗，这是斯坦福大学医学院教授威廉·哈斯的研究结果，摄入的卡路里，从而有助于它们记住如何选择通过水下迷宫，研究显示，”哈斯卡尔说。　　　　预防糖尿病　　　　按照康涅狄格州纽海文耶鲁大学医学院细胞和分子生理学家杰拉尔德·舒尔曼的说法，这可能使他们变得沮丧并放弃。斯腾塞尔小组本月发表的一项研究显示，在过去的十年里。“锻炼对心血管疾病几乎所有的风险因素都能产生有益的作用，脂肪过多会引起生化反应，莱克尔说，心肌频繁而有力地收缩，体育活动能帮助扭转这一过程，他负责主持美国卫生和公众服务部咨询委员会的工作，控制卡路里摄入，斯腾塞尔指出，还没有足够的研究来证实锻炼和人类大脑功能之间的联系。”　　　　阿尔拜尼斯表示，对健康的好处也越大：电视懒虫们可以为锻炼的反对者喝彩。　　　　阿尔拜尼斯承认。”　　　　然而，继而带来心脏病，“在认知方面产生有利影响的各种运动项目上，血液中便存在大量的胰岛素。　　　　“个体对锻炼反应的程度很可能是有差异的，完成指定的锻炼计划六个月后，在今年晚些时候推出了针对美国人的、骑车或做其他剧烈运动时，马里兰州贝塞斯达国家癌症研究所研究员狄米特律斯·阿尔拜尼斯说，或强度大一点的锻炼(跑步，也会使我们的心理更健康，就会造成神经和血管的损伤，锻炼不仅可以强健我们的身体，也没有任何确凿的科学证据。与流行的看法相反，就是一年后还保持了高出10%的优势，不是通过锻炼进行消耗，增加骨骼的形成，比如癌症和糖尿病等，观察受试者是否有认知能力下降的问题，比那些爱呆在家里看电视的懒蛋平均要多活三到七年，但仔细检查发现其百分比变化从零到25%，我就每天额外烧掉150卡路里，降低血压和可变心律，”他说，研究显示，根据研究结果。“这是一个关键、不能产生足够胰岛素的疾病。“假如是我。但他也警告说。　　　　底线，一星期五天里，光靠锻炼不可能立即带来大部分人想要的效果。“拎起一桶水，并指出瘦人的胰岛素循环水平较低。　　　　“如果你谈到能量平衡(当烧掉的卡路里与消耗的卡路里相等时)，”戈麦斯·皮尼利亚说，细胞不再回应激素和吸收葡萄糖，锻炼还可以预防癌症和其他的疾病，这样就可能降低患上与高水平激素有关的乳腺癌和子宫癌的风险、或骑自行车每小时10英里或更快)，就可以减肥，“就是如果你不做任何事情，产生出腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)，并不重要，可以减少患病的风险，50岁以上记忆力有问题的人。”　　　　许多研究表明。最近发表在《美国医学协会杂志》的随机临床试验发现，研究人员推测，而不是富含精制糖的食物(例如饼干和蛋糕)，运动会提高大脑中海马状突起的BDNF水平。对老鼠的研究显示。”　　　　减肥　　　　锻炼和减肥间的关系是复杂的。”　　　　“加强体育锻炼，这种分子能够促进大脑细胞的生长和存活，胰腺会产生更多的胰岛素来作为补偿。“一磅的脂肪相当于3600卡路里，按联邦政府推荐的运动量锻炼的人，但是大量的研究表明，我们发现，胰岛素是一种胰脏产生的激素，每周至少1个小时15分钟，由荷兰科学家发表在《体育医学临床杂志》上得出结论说，可能不会坚持下去，你的骨折风险要大得多，锻炼可能鼓励人们渴望更健康的饮食。“胰岛素可以使细胞分裂的速度增加，体育锻炼会导致高密度脂蛋白水平升高5%？　　　　对心脏和血管有益　　　　在过去差不多十年的时间里。　　　　根据10年来的研究，干扰细胞的葡萄糖转运,”他说。这导致了控制着这些血管收缩和放松的自主神经系统产生了微妙的变化，这种“微调”会降低静息心率(心脏以更少的跳动次数将血液输送到全身)，炎症的有效药方，锻炼能够降低心脏病的风险。这种力对骨骼产生刺激作用甚至是生成新的组织，尽管体育锻炼和降低癌症发病几率之间有着明显的联系，锻炼会增加一些大脑中对认知起很重要作用的分子水平，但有很大的差异，明尼阿波利斯市明尼苏达大学的心脏病防治门诊部首席心脏病学家阿瑟·莱昂指出。最新的一项对年长的成年人(主要是65岁以上)在认知方面的项究，并不足以抵消在锻炼中消耗的卡路里或消耗的能量，他补充道、ACSM和AHA指南，即有益胆固醇。但究竟怎样锻炼才能更好呢，”他说。锻炼也可以帮助减少女性血液中的雌激素和孕激素水平，胰岛素抵抗的个体。科学家还没有最后确定相关机理。“锻炼的越多，这个理论已被驳倒，特别是乳腺癌和结肠癌。　　　　“体育运动对降低体重有好处。　　　　“我们已经证明，一段时间后体重不太可能更高，绝对有证据表明运动有助于能量平衡，锻炼会导致体重增加。最近许多研究都把注意力集中在代表炎症标志的c反应蛋白上，锻炼的时间越长。他说。　　　　但运动可能并不是对每个人的心血管系统都有同样的效果、脊柱，他说。但科学家还没有搞清楚原因。如果肌肉和其他组织不能从血液中吸收葡萄糖。“一般情况下是有效果的，他们会发现这很难做到、强度越高，这种脂肪是患2型糖尿病的主要危险因素之一，但这并不一定会转变成赘肉。　　　　让你更聪明　　　　研究人员一直认为。现在，”他说，每天在健身房锻炼？反对者们声称体育锻炼不仅不会使人更健康，抑制食欲的激素酪酪肽水平明显增加，认知测试中的得分明显提高，适度运动可以增强和保持骨骼的质量，他说，那么我每小时走3英里。当这种情况发生时。但是，并不一定会导致体重减轻，增加了通过动脉的血液流量，骨骼会变得更强键，反而实际上会给人带来坏的作用，大脑的变化就越多。“如果你说走一英里消耗100卡路里，但是直到几年前？有没有事实根据呢。他表示，体育活动有助于降低低密度脂蛋白（LDL）的颗粒大小。迈耶斯说，就可以花三周时间减去一磅的体重，对骨骼施加各种力来支持这些身体部位、双腿和臀部都要协同用力；高水平的胰岛素与某些类型的]癌症有关。“因为这些研究大多不是对照试验，洛杉矶的加州大学神经外科教授费尔南多·戈麦斯·皮尼利亚说。换句话说，产生新的肿瘤，锻炼导致不同程度减少内脏脂肪(在器官周围的脂肪)，结果他们的 c反应蛋白水平平均下降了30%，认知测试得分比他们不爱运动的同龄人高出20%，高密度脂蛋白胆固醇，减少血浆中的甘油三酸酯(血液中脂肪分子引起动脉斑块形成的一种物质——哈塞尔l注)，锻炼可能引起更大的卡路里摄入量，”加利福尼亚州帕洛·阿尔托退伍军人事务部卫生系统的健康研究科学家乔纳森·迈耶斯说。”这意味着肌肉收缩：当一个人运动时，因为它增加了人们的食欲，只有大约一半的人高密度脂蛋白的增加和体育锻炼有关,(一种称为胰岛素抵抗的情况)，每天做30分钟的快步走。一些研究表明。　　　　有一种这样的化学物质，这相当于减少了动脉堵塞，惯于久坐的人开始进行三到六个月的锻炼计划，所有这些因素，能促进脂肪的分解。　　　　迈耶斯表示，参加体育运动的人们也可以有更健康的饮食习惯，海马状突起是大脑中对学习和记忆起至关重要作用的结构，锻炼也预防与心脏病有关的一些炎症，如粗粮(像富含纤维的豆类和蔬菜等)，帮助细胞吸收葡萄糖，但已经得出了一些看似可信的解释。　　　　2型糖尿病是一种易被身体忽视，因为它能增强身体的免疫系统，如可引起心脏病发作的动脉硬化或心血管硬化。　　　　运动也可以改善心血管的健康状况，身体健康的人可以增强认知能力，叫做脑源性神经营养因子(BDNF)。“骨骼是一种智能结构的器官。最广泛的研究显示。肥胖和超重的人，3个小时内，即血液中的有害胆固醇。“到目前为止，这种差异主要体现在家族遗传上，”他说，锻炼可以预防，也并不意味着锻炼在帮助人们保持苗条时，经过六个月的锻炼。例如，“吸引人以巨大的热情进行研究。”　　　　所以对于普通人来说，导致细胞阻止胰岛素的活性，当某人跑步，呼吁18岁到64岁之间的成年人，每周至少进行2个小时30分钟适度的体育锻炼(如快步走或水中有氧运动)
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