健身达人作答！本人男33岁身高166.140斤如何锻炼才能练就匀称的肌肉。_百度知道
健身达人作答！本人男33岁身高166.140斤如何锻炼才能练就匀称的肌肉。
如何合理的健身减掉啤酒肚。，。。想请问在方面比较内行的人。腹肌该怎样练等等。锻炼量不需要太大的，练出腹肌和鱼人线。请私人教练要花银子。主要减掉身上多余赘肉看起来匀称就行，怎样安排跑步时间还有器械锻炼。最近在健身房办了卡，器械几乎多有
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每天不能超过两小时。器械一周3练，徒手可以1周5练。他们的计划都是偏向增肌的。至少五分钟，每周要五天以内。做完放松。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，做无氧徒手或器械20-30分钟。　　无氧计划可以参考宇宙外的三道题的。　　如果腹部有较多脂肪。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，主要练有氧减脂肪，充足的睡眠也重要，最后慢跑或快走40分钟，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，做完以后都要放松。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟。练完上半身再练下半身，腹肌天天练。　　做什么之前都要先热身　　他们给的都不错，但是我要指出他们的不足之处
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深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌，每组数量以做累为宜：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒第一天胸部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：杠铃卧推 6组上：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部
刚开始几天所有器械 都摸摸
找找感觉 熟悉一下
一个星期以后 制定一个计划 刚开始 跑步机
速度8.0 左右就可以了
每天跑至少25分钟 一周至少跑4次 不要爬坡跑腹肌 每周最少练5天 每次8-10组 每组做到力竭 组间休息2分钟其他部位的训练 循序渐进 一点点来
刚开始 动作要规范 看看别人怎么练 别追求重量 即使你有劲也别用大重量 等慢慢地熟练了 再加码
每个动作你能重复的做到20个的时候加码 如果做不到20 就不要加重量
虽然这不是长肌肉最快的训练方法 但是是最适合你目前状况的训练法 也是出型最佳的训练法做的时候慢动作 体验肌肉的刺激感觉 而不是追求速度和重量你可以观察 凡是健身房练的好的 几乎都不是找教练的 当然 我这么说 肯定会遭到一些人的反对 尤其是教练或已找教练人的反对
但是这是事实
事实胜于雄辩 （一般找教练的 家里都比较有钱 生活条件比较好 这样的人平时养尊处优习惯了 吃不了太大的苦 毅力差）要想减去多余的肥肉 就两条 1是睡前3小时不要吃粮食 2每个星期 跑4天以上 每次至少25分钟 最好35分钟
一个月马上见效 如果你想练习肌肉 我还给你制定了一套方案 可供参考 周一 卧推 +腹部+跑步 周二 深蹲 +提锺 周三 腹部周四 拉背+硬拉 +跑步 周五 卧推+三头肌+腹部+动感单车 周六 二头+肩+腹部 +跑步周日 休息
我18岁，健身一年了，首先跑步热身嘛，制定个计划，肩，背，胸，手臂，腿 这五个部位循环练一天一个然后腹肌可以做仰卧起坐
等腰部有力量可以做健腹轮
看看视频腹肌撕裂者x
健身房多请教一下老师傅
希望可以帮助到你
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出门在外也不愁我体重64身高171 想有肌肉怎么锻炼 全身协调的 学校内有健身房但是没有教练 什么都不懂 只能自己瞎搞_百度知道
我体重64身高171 想有肌肉怎么锻炼 全身协调的 学校内有健身房但是没有教练 什么都不懂 只能自己瞎搞
我有更好的答案
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你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，特别是多长腱子肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，不要吃的太饱、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，建议你修改自己的锻炼方式方法、各部位肌肉的强健与线条美、原地起跳抹高、注意事项，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、武术的简单套路来好好学习学习后；
四是每天早晨锻炼时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
只有你能长期坚持下来。因为。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，在健身房同样适用，可以外出走走、鸭、宿舍做做双手倒立。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量！切记；
二是早晨起来后、有气质；三是有清扫体内垃圾的作用，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，提高身体的消化功能；三是吃好就行：二三个月你就会见到效果，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，再进行具体的锻炼与实施为好、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），养成生活的如此习惯，不是更好吗身高171CM，清晨起床空腹就饮水适应后，同时可以提高弹跳力、风度翩翩；
五是每天睡觉前准备一杯开水、第五条；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，在标准体重之下。特别是能够严格按照第四条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），晚饭、鸭、匀称，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吊吊单杠、俯卧撑，做做俯卧撑、吃饱；
七是晚饭两小时后，贵在持之以恒。鸡。但是：初学练武时、肉可以随便吃，而必须追求形似，每天每次必须喝400ml以上，自己必须控制把握好、干练、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，多进行单杠，中午也必须吃好，进行一下深呼吸后、第六条进行锻炼，我敢肯定、网上购买或下载一些锻炼身体；二是最好少吃点鸡、双杠或者在家、体重64KG、亭亭玉立，有利于多长肉，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后：一是最好要吃点面食（馒头。但是，先不要求神似，锻炼到身体发热即可、风度翩翩的身材与体质来：高大，用不了三五年、潇洒、举手投足都透出大将风度来、面条等）、强壮。切记、肉、英俊潇洒、耐力、干练，注意！
八是到新华书店，同时将自己锻炼成？
祝您成功、供氧不足的不良状态；
三是做做广播体操、面包。
以上各条，根据我的个人成功经验，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、仰卧起坐的锻炼、奔跑速度），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，并且锻炼出一个高大、底气与嗓音宏亮）、助跑起跳、鱼、鱼、爆发力，外出先跑跑步，学生正是长身体的最佳时期。
如果你能长期坚持下来
首先要说明 如果你“只有”礼拜天能保证定时定量的话 那还是算了吧 睡前俯卧撑 平时跳跳绳做做操 就当舒活筋骨 健身是长期重复持续高负重的综合产物 一周3 次是最基础的 再少还不如晨跑滚床板来的利索 学校健身那距离不是问题 高中生建议晚饭后至少抽出30分钟来练 大学生就简单了 下午2：30到4：30都是适合时段 怎么着都能抽出1小时来
身体偏轻 那就不考虑减脂 直接增肌吧 太麻烦的先不来 这里锁定胸肌 腹肌 肱二三头肌 三角肌 背部肌肉群
和股四头肌 胸肌资料很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你（打出来的还没人家详细） 腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧 二三头肌的资料也很常见 这里不废话了 而且锻炼的同时一般也会捎带着将三角肌带上（比如高位卧推） 非要专项训练 就侧平举前平举间隔着来背部两个动作 引体向上 俯身划船 腿部么 深蹲 往死里深蹲 而且要负重深蹲 有曲柄杠铃最好 没有哑铃也凑合 若是小腿线条不好可以来站姿提踵 但这个没必要去健身房 等公交甚至小便的时候都能来
强度上 百度rm12
大多数动作照着这强度来3组爆炸（引体向上根据个人情况自拟） 一组rm5的力量 再来一组rm20的耐力（深蹲仰卧起坐就裸身做到软） 同一个地方的骨骼肌最早5天一练 来过几次肌肉放开了3天一练 后面2天一练 看个人感觉 天天来要么你是州长级达人 要么根本没练到位 腹肌不同于骨骼肌 只要没撕裂 隔天一组 后面天天做都行
深蹲要留神 刚开始至少前3次别做满 否则第二天你会尝到举步维艰 痛不欲生的感觉 开始做一次歇3天至少 习惯了也至少留2天缓冲 所以 与其制定一个死的时刻表 不如以自身的感受为参照 只要相关部位锻炼后2~3天不良反应结束 就可进行下一次锻炼了 而期间也别闲着 胸大肌和股四头肌显然没啥交际不是 比如你昨天做了4组深蹲 但今天上楼梯大腿并不辛苦 显然强度略低 下次要加重 而你今天做了3组弯举 并没有加重 可酸胀一直持续 那就该考虑下是否姿势不对或者营养不足了
嗯， 我也想知道
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出门在外也不愁我男生身高188.体重190斤白天每天在办公室坐着，，怎么减肥啊希望各位减肥达人支支招，我本人非常感谢你们_百度知道
我男生身高188.体重190斤白天每天在办公室坐着，，怎么减肥啊希望各位减肥达人支支招，我本人非常感谢你们
都烦爆炸了。。。。。。，。希望你们能帮帮忙，
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以前很瘦小，坚持5年现在70KG
175CM 其实运动不是非要限制于你是干吗的，没有什么叫做捷径，吃在多都肥不了！狂折腾自己的身体！你可以天天练习这个项目共你参考，男人最主要的是腹肌，减肥和赚钱一样，结果长的不是肥肉是肌肉！运动！注意 3点1 注意饮食 2 经常去健身房（不要给自己找借口说缺席）3
就是 持之以恒吧 减肥最好的方法就是运动，结果我很生气
每天晚上坚持40分钟的跑步或者篮球有效果??
要看你的体质了，最好跑步之后，多多腹肌，肚子小了 什么都解决了，每天都做这个运动
只有好处 无坏处
我现在就是想瘦下来啊。。我打算晚上吃一点点或者不吃就出跑步
多少分钟为妙啊 或者是快慢？？减肥最好的办法是跑步是吧希望你能帮我出出注意，，，，很感谢你
要吃点东西，减肥和伤胃是2回事。跑步40分钟最好，但是要速度适中然后就做仰卧起坐，要有明确的目标 多少个。最好每次做到力竭！
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嗯好的谢谢你。跑步可能只有在晚上进行 。仰卧起坐也只有晚上才能进行，这样会有效果？ 三餐怎么进食啊？
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领的话还是通过控制饮食，饭少吃，含糖饮料忌口，当然不是指那种站着不动的女式打法……要到正规羽毛球场出一身汗才行，周末可以和朋友打打羽毛球等，而且每天跑步对卡路里消耗很大也很难控制食量的。跑步如果不能坚持的话还是免了，如跳绳和游泳等。建议做一些能迅速燃脂的运动，油腻食品少吃
买一台跑步机，每天早上都去锻炼
每天抽一些时间做运动，不要老是坐着！
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出门在外也不愁求健身达人来回答两个问题安全！！！_百度知道
求健身达人来回答两个问题安全！！！
每天至少要跑多长距离我有一个10GB的哑铃？如果想在4个月之内单靠跑步，我该怎么做，并且每天多少组每组多少个！，我180cm，求大神解答啊，这样可以吗，还有，想减到135左右，我想在160斤！，想练两臂的2头肌，3头肉和胸肌
哦，是10LB
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不是更好吗！
八是到新华书店；二是最好少吃点鸡，可以外出走走，可以出现的各种身体不适状态、各部位肌肉的强健与线条美、网上购买或下载一些锻炼身体、鱼，先不要求神似，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，再进行具体的锻炼与实施为好，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、耐力、匀称、原地起跳摸高，特别是多长腱子肉，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时、鸭，同时可以提高弹跳力、肉，用不了两三年。
以上各条、风度翩翩的身材与体质来，锻炼到身体发热即可、英俊潇洒，根据我的个人成功经验、第五条：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、体重80KG，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、俯卧撑、助跑起跳，你一定会将自己锻炼成为；三是有清扫体内垃圾的作用，做做俯卧撑、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、有气质、举手投足都透出大将风度来，建议你修改自己的锻炼方式方法、吃饱，养成生活的如此习惯、肉可以随便吃、奔跑速度与起跑速度），自己必须控制把握好。切记，中午也必须吃好，有利于多长肉、玉树临风，每天每次必须喝400ml以上；
二是早晨起来后；
三是做做广播体操。
只有你能长期坚持下来；
七是晚饭两小时后；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、注意事项、饼干，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），等到身体适应后再增加运动量，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、风度翩翩，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。特别是能够严格按照第四条。但是；二是有利于锻炼身体时不出现供血、面条、鱼。鸡，进行一下深呼吸后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、点心等）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），注意。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、干练、鸭、哑铃的锻炼，晚饭：高大。
如果你能长期坚持下来，标准体重、爆发力？
祝您成功，我敢肯定，而必须追求形似、吊吊单杠，不要吃的太饱，将身体跑到微热就行；
六是每天早晨一定要吃饱饭、第六条进行锻炼、双杠或者在家、仰卧起坐，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；四是可以消除清晨起床就锻炼时。每天多进行原地起跳，贵在持之以恒，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后身高180CM：二三个月你就会见到效果：初学练武时、强壮、武术的简单套路来好好学习学习后、潇洒、宿舍做做双手倒立、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、干练，提高身体的消化功能，多进行单杠：一是最好少吃或不吃面食（馒头！切记、面包。因为；三是吃好就行。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、供氧不足的不良状态、底气与嗓音宏亮），并且锻炼出一个高大，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后
可惜我是个学生党啊！我去健身房问过，我属于那种隐形肥胖的，要消耗脂肪，要做有氧运动，我就想到跑步啊，学校没有那么好的时间条件，求帮助啊
报告美女：给你的整体性减肥强身的锻炼方式方法是我和兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。特别是只有你每天坚持按照第五条、第六条进行操作，用不了多长时间你就会见到减肥效果的。祝你成功！
其实我是男生啦，你见过女生练胸肌的？！好啦，谢谢
哈哈，男生为什么就不锻炼胸肌？
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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一次有效的慢跑时间在40分钟以上，不要求距离，建议你减肥之后再进行力量训练
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出门在外也不愁求教健身达人，增加肌肉的锻炼_百度知道
求教健身达人，增加肌肉的锻炼
胸部还是比较厚实，坐在椅子上，第二天的时候就混合俯卧撑，是隔天锻炼最好.74，比较大和硬，做到力竭，说增肌的话，过几天拿一个杠铃回来，想问，很细？还是有什么需要注意和改进的
肌肉每次锻炼的时间为20分钟，就是手臂弯起来都发胀，还有身材偏瘦，拿水杯都累，1，尤其手腕，肌肉摸能摸到一块，想说的是，但是只能摸出来，看起来效果很差，请教各位达人，是时间练得不够吗，当然是遗传的妈妈的骨架，126斤，哑铃为15斤，然后再4斤的哑铃100下，之前来提问过几次
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鸭、底气与嗓音宏亮）、吊吊单杠、鸭、吃饱、肉可以随便吃、面包，做做俯卧撑、匀称，建议你修改自己的锻炼方式方法：初学练武时：高大，不是更好吗、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。
以上各条！切记，可以出现的各种身体不适状态），有利于多长肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
四是每天早晨锻炼时，根据我的个人成功经验、爆发力与耐力）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，先不要求神似、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，提高身体的消化功能，锻炼到身体发热即可，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：一是最好要吃点面食（馒头、有气质，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，多进行单杠、风度翩翩的身材与体质来，我敢肯定、俯卧撑、潇洒，而必须追求形似，等到身体适应后再增加运动量：二三个月你就会见到效果，可以外出走走、哑铃的锻炼，清晨起床空腹就饮水适应后、举手投足都透出大将风度来；
六是每天早晨一定要吃饱饭、武术的简单套路来好好学习学习后、干练，用不了两三年。特别是能够严格按照第四条，外出先跑跑步，每天每次必须喝400ml以上。
只有你能长期坚持下来、玉树临风、干练、原地起跳抹高、鱼、体重63KG。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。但是、风度翩翩？
祝您成功、助跑起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、网上购买或下载一些锻炼身体；二是最好少吃点鸡。鸡、注意事项，特别是多长腱子肉，不要吃的太饱；
五是每天睡觉前准备一杯开水、仰卧起坐，注意、英俊潇洒。
如果你能长期坚持下来，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，还可以提高弹跳力、供氧不足的不良状态、双杠或者在家，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、第六条进行锻炼、面条等）！
八是到新华书店，进行一下深呼吸后，自己必须控制把握好；
二是早晨起来后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，并且锻炼出一个高大、第五条；三是吃好就行。因为，你一定会将自己锻炼成为，贵在持之以恒；
七是晚饭两小时后、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），再进行具体的锻炼与实施为好、肉、各部位肌肉的强健与线条美。切记、鱼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，将身体跑到微热就行、宿舍做做双手倒立：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），养成生活的如此习惯，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，晚饭，中午也必须吃好；三是有清扫体内垃圾的作用。每天多进行原地起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、强壮，在标准体重之下身高174CM；
三是做做广播体操
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好的，我会采取4,5,6的，争取做到，谢谢
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不知道是谁回答的你，侧平举。即重量由大到小。食谱：坐姿哑铃颈上推举。希望你能持之以恒，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），10个X四组，做了8-10个就力竭）给你一个哑铃的健身计划，单（双）臂斜板弯举10个X三组：2-3个鸡蛋，主食随便，哑铃一百次：早上吃的一定要饱：肩，每组十个：面包片一片。健身的话，负重深蹲。肱二头。 中午：引体向上6个X四组，喝杯牛奶（推荐维维豆奶）或者豆浆，每组组10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。 睡前半小时，直到力竭，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，香蕉一根。周日腿，四组，前平举，练习上胸肌）30个X四组。 健身结束半小时到九十分钟：鸡蛋。各四组：胸。剪蹲。 晚饭：背和肱二，平板哑铃飞鸟夹胸。 周三，但是要吃肉，你的锻炼方式是完全错误的。另外吃跟香蕉：窄手俯卧撑15个X两组。肱三头，俯身飞鸟。 健身前半小时，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，你照着来，其他鸡蛋少吃两个即可，尽量每天吃的肉大于250g，其他的只吃蛋清，练习耐力吗：中午主食自己定。每天力量训练控制在一小时以内，完全不到位。 如果今天没健身一切基本不变，均10个，周一。哑铃选择的重量应该是极限重量（就是你在这个重量下，只吃蛋清3个，2-3个鸡蛋？二十分钟的时间练肌肉是不够的。跑步3km，燕麦面包片一片。组间休息不超过一分钟（这是重点），单手哑铃划船10个X四组，均四组，平板哑铃（杠铃也行，俯卧撑（脚部搭高，其余只吃蛋清：哑铃弯举10个X三组（左右手），除俯身飞鸟外，下面同样）推举，吃个蛋黄，吃一个蛋黄。背：自定，十点半最佳。周五，单臂蹲坐弯举10个X三组，睡觉尽量在11点之前入睡：早上很高兴问你解答~~首先
我是练完重的。。。最后再练4斤的100下，因为4斤的很轻，就是想增加耐力，前面的15斤是增加肌肉。。我是这么想的，就是第一个问题，能练完重的后再向我那样举轻的增加耐力吗？ 第二个问题，20分钟时间不够？？可是，，感觉20分钟，到后面举几个都困难了呀？到底要怎么样的时间呢
你想增加耐力 ，也不是这样增加，选择的应该是超级组进行。超级组就是连续5-6组，不休息，第一组极限重量，往后每组降低一点重量，连续六组，每组10个，组间不休息，这个才是增加耐力和肌肉的线条。20分钟只能锻炼一个部位的肌肉：基本上：胸肌30分钟+三头20分钟
背肌30分钟+二头20分钟
这是一天每个肌肉，要分不同的动作去刺激，一个动作一般做3-4组即可，这样才能练习到整个的肌肉，你如果需要计划 我可以给你一份
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
一 消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。 增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用水解增肌粉看看。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三 运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
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