谁帮我定个健身房减肥计划？减肥药广告勿进！_百度知道
谁帮我定个健身房减肥计划？减肥药广告勿进！
谁帮我定个健身房减肥计划？减肥药广告勿进！ 悬赏分：0 - 解决时间： 19:05 谁能帮我制定一套减肥计划?我18岁,男，体场抚冠合攉骨圭摊氦揩重106KG,身高180CM.2个月在健身房大约能减多少斤？减到多少斤最合适？ 既可以减肥又可以锻炼肌肉.
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啊啊啊啊啊啊啊~我现在就在健身房锻炼~男生的话还是以锻炼肌肉为主吧？一般第一次去健身房都有免费身体素质测试...就是你脂肪肌肉比例什么的我是女生，不过减脂应该步骤都差不多第一步就是先快走或者慢跑半个小时(这步是减脂的准备步骤，一开始就大幅度锻炼是没效果的...囧)然后就是器械。。想减哪锻炼哪...最开始也是半个小时左右吧，然后再逐步加时间最后还是半个小时跑步机要是有精力可以参加动感单车课锻炼3天休息一天，这样身体没有负担还有哦，要是想瘦，身体又变好 千万别一开始就大强度运动，身体吃不消的，1个星期减十几斤也非常非常不现实，就算减下去了皮也会耷拉下去~囧...既然选了去健身房就坚持下去，我现在去的地方就有一个跑了2年多，250斤减到120的大哥...看着也挺匀称挺健美的男生的话就加大锻炼强度吧~对了~不知道你哪健身房有没有巡场教练，要是教练人好会告诉你好多有利减肥的建议，要是那种掉钱眼里的...还是建议你请个私人教练..有人指点定场抚冠合攉骨圭摊氦揩计划还是挺有效的...私教一般按课时收钱，交两节课的钱，有什么问题就问，教练不会不告诉你的，差不多器械用熟了就自己练。或者跟着健身房里资深肌肉男练也可以~感觉有的人比教练懂得还多...当然前提是人家愿意告诉你然后你问两个月减多少斤...正常是10斤左右锻炼肌肉的器械很多啊...我老看见人家在那举哑铃...你要有目标我明天可以帮你看下别的器械名称...其实不在于多瘦...肌肉男也挺有魅力的啊..哈哈...
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订减肥计划这得根据你个人来定的,在健身房里适量的运动是可以起到减肥的作用的,但运动减肥,是需要持场抚冠合攉骨圭摊氦揩之以恒的,否则反弹是很厉害的!
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出门在外也不愁谁能帮我订一份健身房健身计划_百度知道
谁能帮我订一份健身房健身计划
女 29岁 158CM 55KG 经健身房的教练体测，胳膊\腰腹\大腿，肉肉最多,属于&痴肥&。仰卧起坐,做了11个,俯卧撑做了8个.上下台阶三分钟后,运动后心跳速度有些偏快.教练说不建议我做剧烈运动.最好跟着他慢慢做.可是,健身房的私人教练太贵了，一节课好几百.所以想请好心的专业健身教练为我个人制定一份详细的健身房训练计划表，比如每周锻炼几次，每次锻炼哪些内容，每组几次等等，总之越详细越好，谢谢了，万分感谢！！
刚躲在床上的时侯心跳速度测是78/分,也不高呀.....
总觉得私人教练是想让我请他........
可是太贵了.一小时要一百块......
提问者采纳
女生？目标当然是减脂咯。。。很简单。一块心率表。按这个公式[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率计算靶心率。心跳速度慢于靶心率就加速运动，心跳速度快于靶心率就缓慢运动。一次半小时到四十分钟。运动方式可以随意，慢跑，自行车，椭圆机，跳绳，台阶，登山机。随你喜爱，穿插起来也行。运动过程中不简单补水，凉水，最好是脉动这样的。或者自己稍微兑点盐。我知道这样回答你觉得不具体。。。我也可以给你开个表格，登山机3分钟预热，中速跑4分钟，自行车2分钟，跳绳4分钟....这样看起来比较牛B，但是实际上还是围绕靶心率运动，提高效率的问题。你自己有一块心率表，自己就可以比较准确的把握运动量了，这是请了私教也很难达到的。但是，如果你需要进行柔韧性的训练或者是体形塑性这时候就比较需要私人教练了，简单的减脂强身，没有必要。
提问者评价
我还是决定每天晚上去练练瑜伽好了,不知道效果行不行.总之先谢谢各位了.
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其他2条回答
早上起来做做爱，锻炼身体又补钙我可以给你补钙+QQ
我觉得你这也不是太胖呀！健身关键在于持之以恒了。本人觉得不用请什么教练了，就每天早晨起来跑步15—20分钟，然后再做会儿晨操或者瑜伽什么的了。
下了班，晚上吃完饭也可以小锻炼会儿了，关键就是在于 持之以恒了，希望你能成功健身了，右一个号身体了
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出门在外也不愁求私教拟定健身房减肥计划！高分大神们帮帮忙_百度知道
求私教拟定健身房减肥计划！高分大神们帮帮忙
本人男 170cm 155/K 很胖，想减肥，可以的话长得肌肉也要的。请教练给我订一个在健身房锻炼的计划，以及饮食表 休息表，反正写全面点，详细点。目标 瘦到110-120/K就可以了。高分送，觉得分不高的话，我还可以送QB，觉得不得骗你哈。 急~
提问者采纳
你好:你的体重基本上是标准体重，可能是脂肪比例偏高了一些。
健身房减脂塑形计划参考: 具体实施要根据自身反应情况调整
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机
每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄
x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度）
二:力量训练计划 (参考)
1. 跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉
3.两个动作间休息90-120秒. 4.两组间休息60-90秒
第一天腿部训练日
史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 15-20RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
第三天 背部训练日
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组
颈前下拉 15-20RM
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃后飞鸟 15-20RM
第四天 手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM
拉力器弯举 15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM
绳索下压 15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食计划(参考):少食多餐，减慢吃饭速度
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙桃
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品.
饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等
每日8—9杯水(2000毫升以上)
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除了去，干嘛都行。我都能受得了，本人高四，每天十几个小时的学习，从一个瘦弱的身材吃的竟然有些圆润了。用我们这话说叫敦实。我不去是因为和同学打赌，他也是个比较敦实的人，他去健身房，说什么每天俩小时，一个暑假下来就一身肌肉，吃什么粉，找教练，好像练了就会有一样。我十分不以为然
1楼 00:02&|来自
因为本人高二曾经去过，觉得对改变身材作用不大，我是外行，大神别笑话我，我就是觉得去练器械会把肉越练越实，如果不够刻苦，根本起不到瘦身作用
2楼 00:06&|来自
我是想以瘦身为主，所以也应该是有氧运动为主，辅之以必要的，是这样吧？。。我想在瘦的同时保证肌肉的线条，尤其胸腹肌。。我177，体重70kg，大神们，？跑步跳绳游泳哑铃增饥粉买，就是不去啊啊啊啊。。。我该怎么做，我不怕吃苦，我有大把时间。。求帮我拟定个计划
3楼 00:10&|来自
在线等。。我去看会儿书
4楼 00:13&|来自
早上有人吗
5楼 08:22&|来自
一天三管，管管出血
收起回复6楼 08:32&|来自
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