今天去健身房,测试是隐藏性肥胖,身高175,体重132斤,如何定健身计划??使用什么器械?每周大概能去健身房4次_百度知道
今天去健身房,测试是隐藏性肥胖,身高175,体重132斤,如何定健身计划??使用什么器械?每周大概能去健身房4次
增肌和针对隐藏性肥胖的
提问者采纳
　　每周三次力量训练，缉讥光客叱九癸循含末力量训练后进行一次有氧训练，隔天一次。　　第一天计划　　胸部：上斜板卧推
每组10--20次　　蝴蝶机夹胸
每组8--10次（作为辅助项目）　　背部：背阔肌胸前下拉 6组
每组10--12次　　腹部：卷腹
每组20次　　仰卧举腿
每组20次　　第二天计划　　肩部：直立上举
每组8--10次　　哑铃侧平举
每组12-15次　　臂部：直立杠铃弯举
每组10-12次　　颈后臂屈伸
每组10--12次　　第三天计划　　腿部：深蹲
每组8-12次　　提踵
每组12-15次　　腹部：卷腹
每组20次　　仰卧举腿
每组20次　　每天至少选择一项　　有氧训练：椭圆机
30-45分钟　　固定自行车
20-30分钟　　跑步
提问者评价
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一般来说，健身一周做三次就可以了，应该以缉讥光客叱九癸循含末大肌群为主制定健身计划，可以胸肌+下肢和背肌+下肢分别制定两套方案，隔天轮替训练一次即可。初练适合用哑铃。如果能去健身房的话，直接咨询教练即可。
。。。隐形肥胖你也信~男士：（身高-105）*2，
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出门在外也不愁求赐教，本人女，23岁-166-65kg刚在健身房办了卡，测试为隐藏型肥胖，体脂率32.5，内脏脂_百度知道
求赐教，本人女，23岁-166-65kg刚在健身房办了卡，测试为隐藏型肥胖，体脂率32.5，内脏脂
怎么练可以瘦，体脂率32.5，内脏脂肪24，基础代谢1426，测试为隐藏型肥胖求赐教，本人女，23岁-166-65kg刚在健身房办了卡，借助椭圆机动感单车和跑步机可以吗
每天慢跑1个小时，坚持2个月会促进身体脂肪的消耗，才能达到减肥的目的。
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妹子哪里人
哦哦，我江苏的，我也办了健身卡。还有你的问题咨询一下教练
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出门在外也不愁第一名是岛崎遥香，北川景子和佐佐木希获二三名。
说已向妻子江佩蓉(Penny)与岳父、岳母、母亲道歉。
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　　●用软尺测量一下腰围。男性超过90厘米、女性80厘米者很可能是内脏肥胖者。
　　●按照《肥胖诊断标准》（BMI）来计算。
　　此外，如您发现在下列情况中，有5项以上符合自己现有的状况，也说明您有可能已经存在内脏肥胖：
　　●同自己20岁（女性18岁）时的体重相比增加了不少。
　　●小腹凸出。
　　●每周喝酒超过1次。
　　●经常不吃早餐。
　　●经常在外面吃饭。
　　●经常吃零食，加夜餐。
　　●经常坐车，不爱走路。
　　●经常感到疲劳，体力不如从前。
　　●喜欢甜、辣、咸等刺激性味道的菜肴。
　　●感觉郁闷或急躁时总想吃东西。
　　●不管是吃饭还是吃零食，不吃到满饱不罢休。
　　?-?4步小测试?-?
　　Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
　　解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
　　Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
　　解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，
　　附着在内脏周围了。
　　Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。
　　解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
　　Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。
　　解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
　　??-HOW TO DO-??
　　1、喝茶
　　茶中富含维生素B1，能将脂肪充分燃烧，转化为热能。如黑茶、荷叶茶、杜仲茶、乌龙茶等，在办公室泡上几杯效果不错。
　　2、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
　　3、每天30分钟有氧运动
　　做燃脂有氧运动是战胜内脏脂肪最有效的办法。办一张健身卡，如没有时间去健身房。可利用零碎时间做运动，如做公交车上下班，你可以提前一站下车走路，或者积极帮同事跑腿买便当，甚至你可以不搭电梯改爬楼梯，都是不错的选择，都可以增加你的运动量。累计时间要达到30分钟，就能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪。但一定要贵在坚持。游泳、慢跑和快走也是最适合减掉内脏脂肪的运动。
　　4、排毒使内脏减肥事半功倍
　　如能帮助肝脏排毒，使肝脏分解脂肪的功能恢复正常，同时控制脂肪摄入量等，即便不长期坚持节食和运动，也会使体重慢慢降下来。
　　5、限制每天卡路里摄取
　　饮食习惯也是很重要的!如平日活动量不大，建议你摄取的热量不要超过体重(公斤)&25；如热爱运动，活动量大，摄取热量不超过体重(公斤)&35。
　　6、多多摄入纤维素
　　想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
　　7、少吃碳水化合物
　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
　　8、燃脂腹式呼吸法
　　每天30分钟的运动再加上平时多用腹式呼吸法，加快腹腔血液流通，加速燃烧你的内脏脂肪。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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时间： 22:01:24
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我是学体育了 上学的时候经常锻炼 现在感觉自己有点胖的厉害 不是那种肥肉太多的 是肌肉太多的胖 我现在都不敢运动害怕会更胖 我想问问肌肉型肥胖怎么减?
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医生回复区
首先判断肥胖是单纯性肥胖还是病理性肥胖还是肌肉性肥胖一般来说肥胖可分为以下几种类型：一是单纯性肥胖：A型：进食过量型A类经常一边吃零食一边做事。买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。看到自己喜欢的食物常常不能控制。喜欢多油、味重的食物和奶油制品。经常到外边和朋友一起聚餐。吃东西时常常把食物全部吃光。从不在意自己吃了多少东西。建议：进食过量型要秩序渐进缩小食量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水，会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁B型：非科学进食型B类经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。对自己偶尔一次过量而过分自责。晚餐通常是最丰盛的。常常为自己找“吃”的借口。建议：非科学进食型科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。C型：情绪致胖型C类常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。只要吃东西就一发不可收拾。独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。常常被人指责饮食过量。日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。建议：情绪致胖型常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。D型：缺乏运动型运动D类能乘电梯就绝不爬楼梯。能乘车就绝不步行或骑自行车。从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。宁可躺着也不愿坐着。厌恶家务劳动。即使走路，速度也慢于他人。建议：缺乏运动型运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力 二是病理性肥胖关于病理性肥胖,有人认为肥胖本身就是病理性的,我们认为并不完全一定。病理性肥胖包括的范围较广,但主要是指因某种疾病引起的肥胖柯兴综合症 原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。胰源性 原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加现象： 全身肥胖性功能降低 原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖垂体性 原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。甲状腺功能减退 原因： 甲状腺功能减退现象： 肥胖和粘液型水肿药源性 原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。,单纯性肥胖出现较严重的并发症,也意味着肥胖成为病理性。 　　事实上,生理性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的,生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变,成为病理性的肥胖;病理性的肥胖经过治疗,也可转为生理性的肥胖,逐渐恢复到正常的体质状态。还有一种代谢综合症也是很常见的，而且很容易被忽视的所谓代谢综合症，顾名思义就是指由于代谢异常而引起的一种综合症，曾被称为“X综合症、致命四重奏、胰岛素抵抗综合症”。由中华医学会糖尿病分会制订的适合中国人群的诊断标准中，只要具备超重或肥胖、高血压、高血糖和血脂紊乱4种疾病中的任何3个或全部组成部分，即可被诊断为代谢综合症。是高血压、血糖异常、血脂紊乱和肥胖症等多种疾病在人体内集结的一种状态，直接导致严重心血管疾病的发生，并造成死亡。建议去医院做个检测是否有高尿酸（痛风）和脂肪肝 高血压 高血糖{上述统称代谢综合症}因为这些大多是由于肥胖或体重超标为基础换句话说肥胖和体重超标非常容易引起这些疾病所以要了解清楚。在这里我建议所有想减肥的朋友在开始健身前，去医院做个全身的检查，并之后每半年一次的体检频率。及时关注您的健康情况。有4项指标建议一定要检查的：总胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三脂。 代谢综合症目前的发病机理尚不清楚，从表面上看是胰岛素抵抗，但是更深入地发现它是一个多基因、遗传性疾病，而且受环境因素（主要是不科学的生活方式）的影响。该病的致病原因主要有：高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多，特别是腹部；饮食中脂肪和糖类的摄入量过多；缺乏锻炼和体育运动；控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好。根据临床情况来判断，专家认为代谢综合症的高危人群就是那些40岁以上，有肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂异常及心血管病家族史者，同时有非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种类型脂肪萎缩征者。而这些人一般都有个共同的特点：大腹便便。对于如何在生活中预防代谢综合症：几大坚持：一个信念：与肥胖决裂；两个要素：不多吃一口，不少走一步；三个不沾：不吸烟、不喝酒、不熬夜；四个检查：定期检查血压、查血糖、查血脂、查血粘度；五六个月：减肥不求速成，每月减1-2公斤即可；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。远离西式快餐。三：肌肉型肥胖：肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。最好是自己去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。肌肉性肥胖：是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质）其中某些人不管怎么做，体重久攻不下，原因可能是体内的胰岛素偏高以至影响脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量的饮食习惯有关。即使开始运动了也要经过一段时间才能慢慢将过高的胰岛素降下来。需要一段时间。这里给大家一些建议：1：长时间的有氧训练，慢慢把时间增加到1-2小时。那时候会用到肌肉里的蛋白质供能了，大家可以看看长跑运动员的身材：）2：力量训练采取多次数，小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。3：饮食结构改变：把动物性蛋白改植物性蛋白。4：控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。5：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。6：持之以恒四：生理遗传型肥胖：有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功　不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。3岁起就是个胖小子。吃饭从小偏食并且一直如此。青春期时突然发胖。家庭中有肥胖史。个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。特殊人群私教都要和其私人医生取得联系，了解清楚情况。商量方案的可行性后并得到许可放可开始。五：训练指引：（1有氧气运动20分钟以上为主（有氧运动50%-85%储备心率，达到心肺功能训练效果是50%--85%最大摄氧量）结合器械运动（2科学的减脂速度是一周1-2磅（3脂肪的概念以及摆正观念并非绝对是坏的（5如果客人体重过大不建议跑步，对膝盖压力过大（6器械训练重量一般采用60%-80%重量，12-15次数的原则中青年人。当然因客人情况而定，初学者需要循序渐进，进阶训练原则）（7器械训练对减脂者的好处在哪（9一磅=3500KCAL 再引申相关食物和运动消耗热量对比（10每周锻炼4-5次之间，时间在1-1.5小时为宜（11有任何不适者，缓慢直到停止运动找到原因（12最重要是坚持，遇到平台期的时候不要放弃。变换训练方式方法，先增加次数首先，再增加重量（递增）（13局部减肥的可能：局部减肥的实现是由于提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的。肌肉运动时释放的运动白细胞介素—6促进了血液循环与脂肪代谢，还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素，这金一步加速了脂肪的消耗。
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