怎么能练出胸肌，我有哑铃，但是没有长凳，可以用什么方法练习？？具体每次几个 做几组，多久练一次？_百度知道
怎么能练出胸肌，我有哑铃，但是没有长凳，可以用什么方法练习？？具体每次几个 做几组，多久练一次？
还有胳膊也想练得结实一点能详细说明最好。。。主要就是胸肌。。
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那么多人都会做仰卧起坐，可能有别的人转载过了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，但是你的情况适合这个计划，在回答你这个问题之前，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，但是动作要标准~要是没这个毅力，你自己掌握，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，一定要含胸去做）至于重量有多重，我照着这个做了小半年，本人健身教练，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，这样练出来的胸有上胸很饱满，我要先声明一句，如果你觉得有必要加强胸部的练习，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，一下给你开的计划确实是本人原创，当然一开始可以少做一些，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适，你如果看一下，为什么腹肌出来的人那么少，把脚垫高坐，会发现，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，炼成方形胸肌，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，也不用做仰卧起坐了，不能过长，就多做俯卧撑，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频你好
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竟然你知道用哑铃练胸肌，那动作你应该知道，主要是上斜、平板仰卧推举；上斜、平板仰卧飞鸟。动作要领我就不多说了，你应该知道，我只教你代替哑铃凳的方法吧。
需要一张细长的板凳即可。
方法二：一块较厚较长的细木板，两边分别垫在高处或凳上就可以了。
方法三：找2～3张学生带去学校那种矮的塑料四脚凳并合起来。
我用的是第一种方法，因为不单只做平板飞鸟，把板凳的一头垫高也可以做上斜飞鸟。这样效果不低于哑铃凳，而且价格便宜。
手臂的话主要练三角肌、肱二头肌、肱三头肌这三块较大的肌群为主。
具体动作：
－－－－－－
肱二头肌：
－－－－－－
肱三头肌：
单臂颈后屈伸
仰卧臂屈伸
胸肌的话。可以做 （我只告诉你做法。 做几下。几组还是看自己。最好是能做到力量用完最好）
卧式直臂上拉
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
腹肌可以做两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸...
哑铃多重的？ 我健身一年多了，刚开始在家里练，先飞鸟15*5，每组中间休息30秒，接着卧推15*5，一个星期后胸肌会有明显的变化，因为胸肌是白肌纤维，比较好练，饮食上少吃多餐，最好每天下午4---6点练，坚持一个月，前提的天天练，没必要像网上说的那样练1天休3天，因为我们不是专业健身，而且没那么大的强度，坚持一个月后，胸肌会很发达，但是得专门去健身房修整肌肉形状了，方方正正厚厚实实才是我们想要的。型男光有胸肌还是不行，腹肌是相当必要的，练腹肌其实没有那么难，我每天都要做网上那个8分钟练腹肌，一个月就能明显看到6块腹肌了，我体质属于偏瘦型，肚子上没什么脂肪，所以特别明显的6大块。我是这么做的，头一个星期每天8分钟练腹肌，第二个星期每天30*4+8分钟。第三个星期40*4+8分钟，最后一个...
举哑铃，可以锻炼胳膊，每天吃过饭半小时后，做，30个，5组手举哑铃分开，每天饭点半小时后，做，30个，5组！
每块肌肉的动作是不以样的这要求你每天练1-3块肌肉每块肌肉还有前中后束的肌肉。。。要是不懂就算加大重量动作自己查自己体会。。我们说什么都没用。。找个教练就是最好的选择。。
一、将哑铃放在背部，脚垫高做俯卧撑；二、找个结实点的包，把哑铃放在包里挂在脖子上，借用靠背椅的靠背做双杠动作。以上每组做到精疲力尽为止，间隔1-3分钟，至少5组，一周至少3次
把哑铃放在后背上做俯卧撑，20个一组，十组，间歇30秒，一周3次，坚持一个月效果明显！
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出门在外也不愁我刚开始练胸肌用哑铃做飞鸟刚开始没事但第二天感觉肌肉酸痛我是肌肉拉伤还是在长肌肉如题 谢谢了_百度知道
我刚开始练胸肌用哑铃做飞鸟刚开始没事但第二天感觉肌肉酸痛我是肌肉拉伤还是在长肌肉如题 谢谢了
还有就是我要持续练照样等不疼了再练那
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这个是正常情况是因为肌肉激发某种激素而导致不消害怕然则锤炼必须循序渐进慢慢来
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这是正常反响应当是体内氨基酸产生的多了就会有酸痛感保持几天就没事了留意飞鸟时幅度不要太大年夜在本身控制范围之内最好我每次练完都有扯破感。
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是你的肌肉在排酸不是拉伤因为你长时光没锤炼了先减轻活动量再疼也要练比如你一天做一百如今就做50,等苦楚悲伤感越来越轻慢慢在加
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都不是只是正常的肌肉疲惫反响长时光不锤炼的人都如许持续保持练切切别停你要等不疼了再练练过第2天照样会疼的
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出门在外也不愁肥胖男士怎么减掉胸部的脂肪 杠铃锻炼做个性感胸肌男
12:02来源：哈秀时尚网
　　导读：脂肪型肥胖的怎么减掉胸部的脂肪呢？想要瘦出性感的胸部肌肉必须下点苦功哦。男性胸膛结实有力不但能够让自身充满迷人魅力，还能更受女性关注呢。网上一项调查显示，胸部是最受女性关注的男性身体部位。来吧，一起努力做个性感的胸肌男。
　　网上一项调查显示，胸部是最受女性关注的男性身体部位。但是脂肪型肥胖的男士怎么减掉胸部的脂肪呢？想要性感的胸肌首先锻炼出结实的腹肌，让身材更加匀称。
　　仰卧起坐是锻炼腹肌的一个很好的方法。当然传统的仰卧起坐要求的力量不是很多，因此为了更快地锻炼出腹肌，必须对动作有所改善。
　　仰卧在地上，腹部和大腿成直角，小腿和大腿也称直角。整个身体就好像一条飞鱼。双手互抱放在胸前，腹部用力将背部抬离地面。弯曲脊柱，保持下背部紧贴地面。继续腹部用力保持这个动作5秒，然后慢慢放下身体，重复做这个动作至少20次。
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