老兵和过来人来解决一下我这体质能否 去当兵 我身体素质好差，引体向上一个都不行 ，俯卧撑也只能几个..._百度知道
老兵和过来人来解决一下我这体质能否 去当兵 我身体素质好差，引体向上一个都不行 ，俯卧撑也只能几个...
兵和过来人来解决一下我这体质能否 去当兵 我身体素质好差，跑步最差的，我这样能当兵吗，引体向上一个都不行 ，仰卧起坐弯腿做 能做十几个，俯卧撑也只能几个，400米跑下 来人都快散了，能撑 过前三月集训吗
要加强锻炼，站桩很快可以见效的。浑圆桩10天就很有效。
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人的适应性是很强，过于安逸就会导致各种不良后果（包括疾病如心脑血管的、糖尿病、脂肪肝等）
干啥都是逼出来的。
你这样的体制要加强，跑步部队最少都要5公里的，还要限定时间，做多点俯卧撑吧 ，在部队起码都要一两百个..
新兵训练最苦的就是引体向上和跑步。跑步没别的方法，就是自己跑，练肺活量。至于引体向上，1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。加油~相信你锻炼之后，就是飒爽英姿的兵哥哥！
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新学期开学后，很多学校的体育课都增加了练习引体向上的时间，这是因为在教育部前不久发布的《国家学生体质健康标准（2014年修订版）》中，从高中开始到大学，引体向上成为男生必选的考试内容&&如果无法通过，将拿不到毕业证书。但是许多同学却因为引体向上的这个改动难哭了，&引体向上的标准太高了，我一个都做不起来，难哭了！&&为了引体向上达标，我们决定每天都吃菠菜，这样就能成为大力水手了。&对于体育考试要测引体向上，很多学生和家长都在网上吐槽。既然已成定局无法改变，那么就好好练吧！斑斑为大家整理了引体向上的各种训练提高成绩的方法，需要的家长们一定要看哦！引体向上技巧.短期内快速提高3-5个的技巧①、关于发力点其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，
如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...& &先来看下这个阿兵哥的标准动作，这个阿兵哥姿势很好，不白白浪费一点力量：看到图中的注解就知道，在引体的时
候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃
动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以像阿兵哥一样让双脚自然下垂就是王道！& &上面这位潇洒哥的图片说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力
的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要
放松，不能花太多力量！而胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。& &上面这个猛男的动作是关键：背部和髋关节一定要用力！ && & & 第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。 && & & 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。 &&
第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升
的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放
松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。&上图也很能说明问题，在引体的时候，用上胸背部的力量，就要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，这样比起标准的教科书动作会省力不少。总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！& ②、关于节奏& & & 接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。 &&
有的人会建议：一上杆就拼命拉，一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的，不适合多数人，因为爆发式的使用力量有点赌博的意思，万一拉到最后一两个气一松
怎么办？而且前面用力太猛，不给后面留一点存量，万一裁判说你之前有动作不达标，还需要补做几个，那不是等死么？ && & && 所以，比较稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。 &在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。 &&
如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：
我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。 &&
还有一点，在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心
态再上杆，才容易发挥自己的实力。到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也
不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。& ③、关于日常的练习。如果只有一周左右时间准备，那么要倒着安排，就是以测试的日子为标准，前一天一定要多休息，再前一天安排训练...类推，练一天休一天。每天的训练量不能太大，因为肌肉有自己的生长规律，你练习就是在破坏，然后补充充分的营养，让它长得更强大，再破坏，再生长。因此要留给你的身体足够时间恢复！每天早上练一次，傍晚练一次足矣，每次分5组，组与组之间休息5-8分钟，其间可以打打篮球，慢跑，让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候，马上停止，放松，等第二天再练。& ④、关于饮食也简单，每天保证一到两杯热牛奶，3个鸡蛋，够了。不要暴饮暴食，在运动前半小时注意喝水，运动后洗个热水澡，有条件的去按摩放松或泡泡温泉。& ⑤、关于辅助练习下图是很好的辅助练习，在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。&&
你们家孩子年纪有几个班级，班级有几人都来回帖分享下吧！
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针对初中孩子的提高引体向上的技巧和方法 看这里
网上百度到的提高引体向上的技巧和方法是针对成年人练习的，这点要区别对待，初中生孩子体质不一样，练习提高引体向上的技巧和方法也不一样，家长一定要分清楚。不要误导了孩子，以防伤到孩子。下面才是针对初中生孩子们的提高引体向上的技巧和方法，家长们看好了&&动作要领：1、握杠姿势：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力（部分肌肉较发达的学生握杠较窄）。2、摆动动作：握杠动作做好后，身体往后小幅度屈膝，顺势往前摆动，然后后摆。注意摆动幅度一定要小，如果摆动幅度过大而手部力量又不足，很容易因为惯性的缘故直接甩出去，造成脱杠。3、拉杠动作：后摆动到最高点时顺势屈膝，在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间向上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。拉杠动作要充分利用&顺势前摆&的瞬间，迅速拉杠提高身体重心，同时注意双手一定不能脱杠。4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到原始状态，再完成下一个动作。上肢肌肉力量的训练方法：1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组8&15次。2、举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组:15&20次（重量自选）。3、哑铃扩胸练习：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组8&15次（重量自选）。4、哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组12&20次（重量自选）。5、引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动。6、双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5&10次。下肢力量可练习一些跳跃的项目，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习要提高全身的力量，如躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌，练习方法采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。&& 引体向上练习一般可从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。视频：提高引体向上的技巧和方法
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这个对体型较胖的是个悲剧，实心球满分，这个只能呵呵了
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瘦人比较有优势
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又是硬杠杠，让教育部的人去试试，能做几个
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我觉得很难
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让体育老师去考，看看及格率和优秀率有多少
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想出来的人自己能做几个引体向上？？？现在小学里还有这个仰卧起坐，小孩子们，瓜达拉瓜搭拉地做，多看看权威报道，其实并不是对每个小孩都好的，现在又多了个坐位体前屈，每个人的韧带都能像运动员一样拉开吗？？真希望那些定规矩的，针对学生个性发展。
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真当是可恶
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回帖也公益核心成员
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有技巧的,初中毕业时一口气几十个轻轻松松,其实关键在脚的摆动和腰力,脚摆到最前时,要往前一挺,同时手用力往上拉臂力也只承受上断身的重量,还是45度角斜的拉上去轻轻松松.......
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我觉得现在的标准太低了，应该把标准再提高点，现在的学生体质太差了。书读得再好，加个班猝死，军训晒个太阳倒一片，这样的人有用吗？我们的教育出了很严重的问题，德智体美劳全面发展，喊了几十年，真的发展了吗？学校家长教育部门只知道抓文化成绩，有真的关心过孩子的健康成长吗！体质考试不能以具体的某一项来衡量，应该以更多种方式来衡量！
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小时候有练过
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技巧什么都是浮云，关键靠练啊。想当年还不是从一个也拉不起来开始的，坚持一个月就能拉起2-3个，3-4个月后就7-8个的水平了。
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像以前实心球一样多练练就OK了。教育主管部门也不好，一会儿实心球，一会儿引体向上，变来变去，搞得学生不知所措
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会做得就满分,不会做的基本上一个也做不出来,这货不是0就是1
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臣妾做不到
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现在假期里有几个孩子自觉的体育锻炼，如果不是中考有30分体育分，估计体育课都会取消了，做办公室想出来的人，应该让他们再去学校回炉体验。
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是现在的孩子营养太好了还是都不运动了，我记得以前中学时大家男孩子拉个10几个很轻松的，只要不是太胖的人都没问题。
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那个学生的握法就是错误的，估计考官也是搞搞掉的~正握应该掌心朝外吧？
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现在的达标成绩比偶们那时候的要求低了好多啊&&看来营养上去了，身体素质和耐受力反而降低了！谁之过啊？
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怪不得当年能做那么多引体向上，原来是有原因的。
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记得刚入初中的时候，一个都做不了，初中毕业的时候，可以震杠的话拉４０个左右，不能震杠也能拉１０个以上，这个成绩在班里算差的，因为偶胖、偶懒超版发的什么技巧，唉~~~弱爆了！手臂力量也好，背部力量也好，都要练了才会有，不练就没有，再给１００个技巧也没用！回贴骂教育部的好象都是当妈的吧，真是&慈母多败儿&，教育部给出的这些体育标准是针对这个年龄的最低要求，又不是运动员的要求，人活着总得有点劲儿，不是吗？
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天天练习就好了。当年初中的时候，一开始也是一个都拉不起来，后来每天下课10分钟都去练习，在家里抓着方的门杠练习，3个月以后轻松达到20个
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引用:1网上百度到的提高引体向上的技巧和方法是针对成年人练习的，这点要区别对待，初中生孩子体质不一样，练习提高引体向上的技巧和方法也不一样，家长一定要分清楚。不要误导了孩子，以防伤到孩子。下面才是针对初中生孩...
看到摆动就不想看了，楼主去看看国标引体向上，压根就不允许靠摆动的惯性。
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这个表示很难很难很难。。。
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（1）∵引体向上是克服人体重力做功,∴单杠对学生的拉力：F=G=500N,∵W=Fs,∴做一次“引体向上”拉力做的功：W=Fs=500N×0.6m=300J；
（2）他1min内做的总功：W总=nW=6×300J=1800J,在1min内做功功率：P=W总
除以60=30W．您还未登陆，请登录后操作！
如何练“引体向上”
也做不上去，谁能告诉我应该怎样从做第一个开始练习&引体向上&？
以上楼层皆错，引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习（两手握距宽于肩部）让背部扇面增大面积；窄握增加厚度;同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。所谓臂力的作用在引体向上讲只是指握力。
因为你现在还上不去，你在练习时应请人帮助。具体方法是：握杠与肩同宽，垂直身体但屈膝，腹部收紧。让同伴手抬你膝盖和小腿处帮你抬升身体，你自己尽力做。向上时将注意力集中在自己的背部，感觉背部两侧背扩肌的收缩。
当你有一定背部肌肉基础后，你再自行练习就可以了。只要坚持，相信你很快就会练出漂亮的倒三角！
器材品种非常多,有一种带辅助的引体向上训练器,对力量不够的还有新手有很大的辅助帮助作用.是新生活爱康的三站位训练器.因为是美国的品牌价位不低,我告诉你网站看以下 k可以找他们打折
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做引体向上时你可能是闭气来做，这是不对的。作引体向上时应把嘴巴闭上，用鼻子进行呼吸。向上时吸气，往下时呼气。这样调节好呼吸就不会上气不接下气了。
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