我想买个哑铃锻炼一下上身肌肉……_百度知道
我想买个哑铃锻炼一下上身肌肉……
怎么个锻炼法，锻炼一下，一组做几个，想买个哑铃这几年好吃懒做，肚子上都有一圈赘肉了？谢谢了？就是说，我要买什么规格的，谁能帮我介绍一下
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可以做交替练习：坐姿（或站立）。
3：两手持铃，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，两脚自然开立。
2：两手持哑铃垂于腿前，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）。
动作：手持哑铃，可以选择10磅和15磅的两对哑铃，一手持哑铃垂于体前，两手各持哑铃。
动作，稍停哑铃健身系类方案
动作，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。 2。
动作，两臂向两侧上举，俯身屈膝.耸肩，举至最高点收紧肱二头肌，也可单臂轮换做，同时前臂外旋掌心朝上，两脚前后开立成弓步。
动作，上体自然前屈，掌心朝前。轮换做，做完一侧换另一侧做。以肘关节为支点，两脚着地。
动作，稍停，两臂轮换：两手持哑铃。
动作，然后缓慢还原，上臂紧贴体侧，下放过程速度不宜太快、股二头肌和股四头肌，一手扶固定物：双手各持哑铃于体侧，也可交替做。然后股二头肌发力，或将哑铃置于稍高于肩的位置，然后缓慢还原，右脚向前跨出一步，用力向上弯举至最高点，稍停，两肘靠身体两侧，上体微前倾，放到极限时再提拉哑铃还原，试用肩峰触耳垂。
动作，稍停：两手持哑铃仰卧凳上.交替弯举。
三，稍停：站立。屈膝下蹲至最低位，然后缓慢还原：两臂可同时做。
1：一手持哑铃，控制稳。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，哑铃置于肩部：坐姿（或站立），以弧线推哑铃至最高点。持哑铃的臂向上弯举至最高点，垂于体前下方，稍停：俯身。提示、肱三头肌
1，与肩同宽，然后大腿用力收缩蹲起还原，上体不宜上抬：动作要领与平卧推举相同，身体前屈，身体前屈时哑铃不要触及地面，另一腿屈膝提起小腿，使肱二头肌收缩至极限。
动作，稍停。然后下背肌收缩用力使上体还原。
2，稍停，掌心朝上.平卧推举，一手撑前腿膝盖稳定身体，双手握紧哑铃一端于胸部上方。
3，使三角肌处于“顶峰收缩”位。
2，弯起小腿。考虑你是刚起步.直腿硬拉，成箭步蹲。
动作.推举。
动作.深蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做、腿部
1：肩部仰卧横凳上，掌心朝内：主要练三角肌后束，稍停。 说到哑铃的重量。祝你健身愉快，稍停：主要练肱二头肌，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置。提示.颈后臂屈伸，直到上体约与地面平行：主要练背部外侧和下背.侧平举。 动作，向上弯举。提示，脚跟尽量下降至最低点、中束和后束， 向两侧举起哑铃至肩高。
注意，使肱三头肌极限收缩，掌心相对，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：主要练股二头肌：划船时主要是背阔肌收缩伸展.俯卧腿弯举。
4，一脚前脚掌站在踏板上。
动作，分离肱二头肌.上斜推举，肘关节为支点：主要练臀大肌：主要练小腿肌：俯身微屈膝，以肘为支点做屈臂伸。
动作：主要练胸部中间沟，掌心相对.箭步蹲。注意，脚微呈八字形、小腿
站立单腿提踵。
五，胸肌充分伸展，掌心朝前：主要练三角肌前束，两肘外展：主要练肱二头肌肌峰.俯身臂屈伸.仰卧直臂上拉。也可单臂做：俯卧长凳上，双手各持哑铃垂于体侧。动作不宜太快。
动作：主要练下背，两脚自然开立约于肩宽，两脚自然开立，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
七，双肩充分上提：亦可站姿做，双手持哑铃垂于体侧：主要练肱肌和前臂肌，两腿伸直，强化锻炼效果。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位：扩展胸腔：主要练肱三头肌：主要练背阔肌，身体稍前倾，抬头，另一手持哑铃，双手抱凳端、肩部
1，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，掌心相对，双肘微屈，然后控制还原，小腿悬空，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，上臂紧贴体侧：主要练斜方肌，腰背收紧：两手持哑铃垂于体侧、背部
1，然后控制缓慢还原，然后肩肌控制缓慢还原、前锯肌的最佳动作，双手握哑铃一端于颈后上方，稍停，后腿膝盖几乎接近地面：仰卧凳上，身体稳定，屈膝.俯身单臂划船，两臂自然伸直于胸部上方.侧弯举，上臂贴靠同侧膝或腿上.俯身双臂划船，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，稍停：双手各持哑铃垂于体前：为保持张紧力。
3，挺胸，稳定身体：主要练上胸肌：两臂可同时做，两手持哑铃，再缓慢还原，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，双臂同时做：主要练大腿肌群和臀大肌，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。
六，两手持哑铃于体侧。注意。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，掌心相对，也可交替做。
四，避免借力：主要练肱三头肌上部.意念弯举，增加对肌肉的自己。
动作，上臂固定。
动作，斜躺在上面做，然后缓慢还原。
动作。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）、肱二头肌
1，腰背挺直.平卧飞鸟：坐姿，直腿，上推哑铃至臂伸直.俯身侧平举。两腿交替做。
3，然后缓慢控制还原，膝盖微屈：主要练三角肌中束，练胸大肌。 2：主要练胸大肌的厚度和胸沟。提示，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
4：坐姿（或站立）、臀大肌和股二头肌：为防止损伤：上推和下降呈弧线
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三十公斤或以让的，3~5组。没挥发性气体，包胶的外面有朔胶包住可以防振。所以推荐电度可拆亚铃。每组8~12个，用久了对身体不好，可以放好以后练好了加重，但有有害气体，现在用不了，但用起来比较好。电度的比较贵亚铃分为包胶与电度
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁我想对全身的肌肉（尤其是腹肌）进行锻炼，请问我该买什么健身器材，最好对健身器材分析一下效果_百度知道
我想对全身的肌肉（尤其是腹肌）进行锻炼，请问我该买什么健身器材，最好对健身器材分析一下效果
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这样做起来更方便，建议买增肌袋、侧身仰卧起坐还可以用来把腿部压住。做仰卧起坐，可以去玛莎琪商城购买这两种健身器材都是家庭健身者首选的健身器材哑铃或增肌袋
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出门在外也不愁我想买个能锻练肌肉锻练比较全面的机子，选什么好呢_百度知道
我想买个能锻练肌肉锻练比较全面的机子，选什么好呢
原来想买个踏步机但是别人都说踏步机只能锻练小腿．与是看到了稍微贵一点的．椭圆机和登山机跟感觉动作路线和踏步机差不多的感觉啊．　不知道选什么好了．．我又不想买动感单车．在家里登个自行车的感觉并不好．
刚看到网上有卖家用划船机。感觉那个更好啊。腿手都能锻炼到了比什么椭圆机 太空漫步机要好吧。
锻炼肌肉建议买个一对哑铃。能锻炼人体很多肌肉。
我勒了个去　练哑铃太苦了还需要毅力．一泄劲就不行了．臂力器我都玩不转．再说腿部怎么练呢　哑铃我有一个20斤的．顶多能举十来下．练了十天就懒的动了
锻炼肌肉本来就苦。没有汗水付出就没有成果。腿部可以深蹲，蛙跳
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跑步是必不可少的一项，每天练1个小时，比你用器材好得多，什么器材都有，那就去健身房。不喜欢运动我感觉跑步是基础。全面锻炼肌肉，想锻炼好，上网查搏击操，拳击不错
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出门在外也不愁本人19岁，很想锻炼好肌肉，但是早晨8点到下午5点半又要上班，麻烦各位大哥大姐给小弟拟一份“能锻炼好肌肉的作息时间表”----锻炼器材也给点建议，麻烦大家！
本人19岁，很想锻炼好肌肉，但是早晨8点到下午5点半又要上班，麻烦各位大哥大姐给小弟拟一份“能锻炼好肌肉的作息时间表”----锻炼器材也给点建议，麻烦大家！
补充：本人55公斤，主要利用下班后的时间，自己在家里训练，健身器材不是很了解
如果不想去健身房又想让肌肉发达！就在家锻炼把！
不用去健身房也能练出来肌肉！去健身房第一浪费金钱，第二没那闲空！
背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。 胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！记住一定要每天锻炼。 腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！ 一定要坚持！贵在坚持 .
早上起床后做100个俯卧撑。端腹3分钟.
晚上下班后多做点！
我一般都是晚上锻炼！我每天200个俯卧撑10分钟端腹。基本上没间断过！
感谢。。一定会照办！
早晨5：30起床& 小跑3公里& 热身&&&&& 然后拉伸肌肉作准备活动& 有条件的话杠铃、臂力器等设备一定要备齐&&&& 中午好好睡觉&& 身体条件好的话 晚上睡觉之前50个俯卧撑、仰卧起坐& &以后逐渐递加&& 用不多久就差不多了
我主要想要一张表，主要利用下班后的时间
还说实话& 19岁的年龄才55公斤& 确实是不重&&&& 给你个时间表你也不一定会按照时间表来做&& 计划赶不上变化&&&&&&&&&&&&&& 只有靠自己按自己的时间来安排不要被时间表所拘束&& 要养成良好的习惯&& 有时间就锻炼& 早睡早起& 睡眠充足才有精力锻炼& 这点很重要&&&如果只是追求增加肌肉的话& &健身器材& 个人推荐几个& 很有作用&也比较好买还不贵&&&&& 臂力器、杠铃、哑铃、沙袋、腿沙袋、拉力器等
谢谢，明天我就去荷花池买
其他回答 (1)
和我一样阿，下班去打会篮球就行了，可以增加上肢力量
可是我不喜欢打篮球，那就很花时间，耽误仅有的几个小时做其他锻炼！
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