跳绳可以锻炼人那些肌肉_百度知道
跳绳可以锻炼人那些肌肉
跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量，其主要能锻炼全身的运动的协调性！在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 二、是对多种脏器具有保健功能的运动 英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
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同时也是最好的、最经济的燃脂方法跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里。
跳绳对身体的灵敏性。
跳绳是最有效，尤其是下肢力量、踝关节疼痛的困扰，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，不过它却可以避免因跑步而产生的膝，那就像9岁女孩那样跳吧、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用、身体姿态。能使力量得到发展。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处、平衡能力。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平
手臂肌肉,腹肌(比较少) 小腿,脚踝,脚尖爆发力,大腿,臀部,是减肥和增高的,肌肉不会明显,消耗脂肪而已.
跳绳只能增强肌腱和韧带的承受能力，对小腿肌肉的锻炼不大
腹肌，胸肌，小腿肌群
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出门在外也不愁跳绳能预防哪些疾病 跳绳可有效预防心血管病?_买购网
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跳绳能预防哪些疾病 跳绳可有效预防心血管病?
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摘要：跳绳知识入门-特点-分类篇：文章对跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、抑郁症、更年期综合症等多种症病进行了阐述。
跳绳能预防哪些疾病&跳绳可有效预防心血管病?
跳绳能预防哪些疾病
锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。&
1、缓解颈椎腰椎酸痛。
上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧。
2、减少心血管疾病发作。
许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病。专家指出，每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效，同时还可以缓解冠心病的恶化。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通，新陈代谢加快，这样会有效提高脏器的机能。
3、预防骨质疏松。
跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。我们年轻的时候要注意补充钙，只要我们在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候，我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况。
如何预防心血管疾病
预防心血管疾病要从运动开始，摈弃不好的的膳食习惯和不好的嗜好，坚持各种有氧代谢运动，特殊是在青少年中开展跳绳运动，从而拥有健康的心脏、美好的生活。
心血管疾病发作多在中年但预防从小抓起
心血管疾病大多发生在中年之后，但病却是从青少年时期不好的生活习惯逐渐产生的，因此控制危险起因要从青少年抓起。眼前青少年中肥胖、吸烟的不在少数，当然现在中国与另外国家地相比还是冠心病的低发，但如果不加以控制，很可能为不好的的生活习惯付出代价。是以要培养良好的运动习惯：坚持快走、慢跑、游泳、跳健身舞等以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动，逐日运动30分钟，每周至少运动5天，至少应做到尽量不乘电梯而爬楼梯、少坐车、多走路。
特殊提示：在青少年时就常坚持跳绳运动，可有力预防心血管疾病，由于它是应付肥胖、预防血脂不正常、高血压最切实可行的手段，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
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