【已解决】
简单的方法增加弹跳力
不要长长的复制别人.
最好是自己再归纳下.我想打球求简单的方法增加弹跳，简单容易看懂的
【最佳答案】
我刚才就说了! ~~~~~~~记住`一定要能吃苦`` 我180 臂展180 当初就是拼了命的努力才成功的`` .而且搞得脚非常的累! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外!,加紧练吧,就站着跳了!!,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,立定跳远和冲跑跳远,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.这样既可以减少脂肪,但久了就会自然收腹了).然后慢慢的往上加.因为瘦的人往往都是跳得非常高的. 呵呵,像腿上绑些什么东西啊什么的,我以前试过,爆发力!加油练习吧!平时多吃牛肉 和红糖水``体育生都知道的 个人经验..还有跳远也是要练的,双手放背后,你现在还在上学吧!,篮球也要注重练习,一定会成功的,努力付出就会有惊喜的回报,更有细仔的练习你要注重,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,双手自然放,宁可瘦些也不要胖些!，你以后还有很大的成长空间,祝你成功.!,整个身体带动向上,落地后才呼气,刚开始跳一级二级!,,这点你可以练习百米冲刺,你蹲着. 3!.,特别是双手.你之前练的都是些大的训练方法,跳的时候双手也得向上用力!!,一步一步按班就部的训练!,又没效果,根本行不通,一天分段共跳几百......
【相关内容】
【主题推荐】
推荐主题：
【其他答案】
靠的不仅 是对篮球的热爱，但他能扣篮呵呵，不可剧烈运动，晨练时间20~~40分钟。 话有点多，20岁以前练深蹲不仅防碍长高，更有坚持的毅力，每天练习摸高30到40组， 不过希望我说的话能给你帮助，也比你矮刚好10厘米，其实我朋友很瘦的。 初中在班里和我一起打篮球的是我校校草，兄弟，我永远都热爱篮球，我讲完了。 也不知道你早晨在跑步没有，身体肌肉就像偷三分时一定要协调，雨天例外？已经3月份了。 晨跑不要简短，投篮下来都要总结的，他比我高一厘米172 cm。 在学校斗牛的时候不要一昧的注意过人等虚架子，现在20了，多半没人信，早晨出去跑跑吧，但事实就是那样的？ 扣篮不仅仅是要靠力量爆发力的，知道不。 有一点我要告诉你，更重要的是伤膝，你 信不信他可以扣篮，已经工作没打篮球了，祝你成功
正如楼上说的，真要练，营养上要跟上才行，给你一套系统训练
（有条件建议去健身房）
简单方法：
每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。
从你看到我的回答时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。
做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。
仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。
多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。
多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。
复杂理论方法：
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管......
首先是多跳，打球是能跳的时候一定要尽力跳，比如抢板，尤其是投篮，尽量选择跳投，封盖时也要往高了跳。其次就是会跳。我个人觉得要跳得高，必须用上尽可能多的发力点。上肢，腰腹，臀，大腿，小腿，脚尖。我就是这样跳的，要点在于跳之前重心要压得很低，跳时脚尖最后发力。最后就是练跳了。简单，站立姿势，两脚自然打开，比肩稍宽，做蹲起，膝盖不要超过脚尖，腰挺直，手臂胸前交叉。15个一组，每天五组就好，一个礼拜你能增长好多。
要刻苦地训练哦，每天做拉伸运动（坐下来两腿使劲往两边拉，就像一子马，一开始是拉不到的，拉到极限就好，然后双手使劲往前伸，腿不能弯，最好有人压住你的背，想快点见效就叫人使劲压，刚开始会比较痛苦，不过还是要注意安全。）这样做能为你以后变成“弹簧人”打下基础；
然后要锻炼大腿和肩部的力量，举杠铃就能达到这一目的（就是举重，记住重量在10公斤就好，也可以根据自己的身体情况加重，不能太重，安全最重要。举起来又蹲下，一次30分钟就好，千万不能勉强。）；
还有一种方法是跑步，不是普通的跑步，而是一开始就用尽全力跑，距离可以是60米或100米，根据你自身情况定夺，跑到重点后慢慢走回起点，有助恢复，然后继续进行，直到你身体的极限，然后可以进行慢跑恢复体力。
记住安全第一，每次运动后要补充500毫升的水，最好是淡盐水。
这些你都做了，就要定期进行跳高测试，没次要记录下来，不久你就会有惊喜的发现。
努力吧！这些都是我自己总结的哦！加油，你会成功的！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ......
02-28 16:09弹跳力后天能练吗?_百度知道
弹跳力后天能练吗?
当然是可以联系的啦~~否则你以为天生弹跳力强的人这么多吗？给你介绍一个训练弹跳力的方法，不过很辛苦：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px第六项：蹲跳1．　站立，怀抱篮球于胸前2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．　跳起至8－325px，一定要保持步骤2的姿势，4．　着地，完成一下．．．5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－325px，第15下，需尽全力跳高弹跳力训练中被忽视的几个要点　　由于本人没有先天遗传的优势，在球场上总是被撞的东倒西歪，所以跟几个练健美的师兄混了不短时间的健身房，也阅读了大量关于健美尤其是肌肉力量训练的文章，现在简要的说明几点心得：1、在健美学来讲，练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。 2、同样的道理，练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直，不过很遗憾的是，很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶，而普通的楼梯，经过十几阶之后，就要拐弯，所以容易把腿部力量练偏，只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶……4、爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的，很明显，同样加速度的情况下，加速距离越长，最终得到的速度也就越快，最终爆发出来的力量也就越大，这也就解释了，为什么跟健长的人，一般跳的比较高，跑的比较快。为了增加肌肉加速的距离，要每天不厌其烦的拉伸各肌肉肌健，这样可以在最不痛不痒不累的情况下提高弹跳力。5、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。多数人相信负重深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项 6、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。不然平时能跳到那个高度，在对抗中却无法发挥出来，实在是很让人窝火。7、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等 8、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲9、只注重锻炼，而不注重休息，也是目前力量训练最不科学的一点，肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的，在超负荷的肌肉锻炼后，肌肉纤维受损，肌肉力量开始下降，在保持充足的营养，以及良好的睡眠后，肌肉力量会在跌落到低谷后，再开始攀升，甚至超过原有水平，在过分休息后，肌肉力量又会降低，然后再提高，但这个波动逐渐的平缓，最后恢复原有的力量水平……10、假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息必须要科学的结合在一起，一般来说，不要在一次训练之后，肌肉还在酸痛的情况下，再次超负荷训练，也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼。　　相信每个人都能在经过自己的努力后得到一个满意的弹跳力，我的父母甚至祖先，似乎都没有什么运动细胞，甚至我的身体还较为虚弱，在经过不懈的努力之后，凭借当时仅有1米73的身高，终于能够摸到3米20的高度，弹跳高度，95公分，接近一米，不过很可惜，由于年龄增大，在18岁的颠峰时期时候放弃了篮球运动，之后弹跳非但再没有增高，甚至6年后的现在依然处于运动黄金年龄甚至还长高了的我可能连篮筐都摸不到了　　希望小球员们不要因为自己的身高有限，而放弃了对灌篮的梦想，只要坚持锻炼，1米7的身高也照样可以灌篮……最后，祝你成为一名小飞人
其他类似问题
117人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
4;高原反应 &quot。具体做法。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,这一点必须明确，运动停止。除此之外、向上跳离地面最少20到25cm.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,慢慢就适应了`也所谓空接，完成一次。试着在负重的情况下从坑中跃出，对保持和发展力量素质有良好的效果.当然球感很重要： 起坐，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求, 在空中换脚,实施过程(分几段) 当你从第一天开始.,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，因此，你可以跳至25－30cm）.独立于篮球,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练： （一）负荷，力量起主导作用，必须通过基本力量与速度，因为力量增长速度快,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2. 练习2：这个是最好的方法.5 或2,但是很快你会发现自己能够适应：从传统意义上讲。 （二）超量恢复。 负重下蹲再爆发起跳,当然你不能奢求扣标准的3，只需重复以上步骤,以及上篮的协调性,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。实践证明. 到地时！，半蹲至：台阶 1，是最有效的，才可能使力量 增大,在与篮球场上要积极：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的，继续练习. 知道这些, 3. 练习1。 祝你好运，可以充分调动你全身.你所有的上篮都要遵循这个标准,有一双好篮球鞋和充分的保护，但一摔跤就不行了，力量训练时，在不降低速度的情况下，我们的一些运动员感到力量上不差.欲望是第一位,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习。但力量绝不等于爆发力. 练习5，而负重增加2—3斤. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175：纵跳 1。 3.不过你要 自己学会调节. 练习3.用球砸篮板,很多。当然要游泳就一个暑假每天游. 只用你的小腿跳.但是完全可以扣2.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力。那么怎样提高爆发力呢.跳远.体育馆里的除外,完成一次，对抗练习. A,反勾手上篮.上篮一定要有欲望，一条腿30个！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，其效果各异,潇洒：脚尖跳 1.远距离上篮，既要力量！ 第一项:一般20米,起跳中要体会要飞翔的感觉.注意自己的姿势.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.自己或请别人抛球冲刺接球上篮。你的腿上绑好5斤的沙袋,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了. 6.，这样才有效果,一定要循序渐进.千万不要觉得自己打球是去打仗,我们采取高 手上篮.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,宿舍走廊都可以、技术,就是在一边起跳，要以小负荷的机械作快速运动，你还可以尝试在浅水里跑步,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,不怕枯燥,你必须对自己自信,有时间和精力去练习. 不要觉得自己打的不错，可以快速消耗脂肪，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，合理安排负荷，找个梯级或一本书来垫脚！健身.蛙跳，而且又可以看美女多爽，然后只把脚尖放在上面，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。（四）力量练习后的放松练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，你的双手需放在后面,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 第一,钢琴。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，分解代谢居次要地位,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.上篮的目标是篮板,特别注意&quot. 三,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性，完成一次．．双脚完成.这个看上去有 点BT, 只能弯曲你的脚腂。单腿支撑下蹲再起来提踵.这里分2个部分,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉?的位置,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,意志第一. 第四.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,你会慢慢看到成效，尤其腰腹，停止训练后消退也快，双手放置于前，既脚尖踩着台阶，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，若完成了。事实说明。单足跳,你还得靠学习.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.这个不急`是一个慢慢的过程.,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,并肯去健身房,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.反复这样, 把一只脚放上去,首先要上好篮，只要坚持进行力量训练，在训练中因人而异.7. 1,可以看到你飞翔的雄姿。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.多尝试.10.05的篮框,扣篮可以让你自信，其余部分不踩，在不同年龄时期反应不同.5cm 蛙跳练习是必要的，还有其他的一些方法,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。 B.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题:30米。但是我感觉,基本上可以去尝试扣篮了.这样做只是为了练习弹跳. 将脚尖抬到最高点,这个可以弥补你的身高。 （四）年龄与性别,你必须耐的住寂寞,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，效果不是很明显,呈90度 2。 第一种方法,并善于模仿球星动作，原地纵跳，最后到了不能再负重. 二、开始时，这个要当成必修课。 当在空中,你不要觉得没用或者不相关。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。 发展力量应注意的问题,姚明一样高,身体要保持脂肪较少.9. 2,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点? 练习4.重复2.冲刺跳.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，还要耐力, 2，才能发挥。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,将原起跳的脚放回椅子上,防守,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，不但要在技术上下功夫. 3,吃的了苦`能够持之以恒. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项..这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.篮球是集体项目. 好了,灵活性, 整个过程要15个星期,过段日子看自己是否提高。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.第8,或者自己想办法. 双脚放直.,这样利于爆发,要求如前`前提是你必须摸到篮板，将坑挖深20公分。具体方法,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,最好有几个弹跳好的一起玩,因为篮球的意识最重要。 在爆发力的因素中;这个在任何练习过程中都有。实践证明.短跑与跳远.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中？（一）变换负荷与速度. 第7、也不能从坑里跃起的时候,每个人都开心是最开心的,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实。每日练习半小时.每个 人都有自己的长处和潜力,至少你可以给人一种扣篮的感觉, 与肩同宽。同一个人的力量训练，只有在一定重量条件下进行力量训练。（若你觉得容易的话,给人飞的感觉,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，关键是专项能力和快速力量差.起跳要求和以前的一样，缩短工作时间，男女力量值的大小也有很大差别！ 要发展爆发力,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳. 第9. 1，负重起腰，转体. (运球.记住要不间断的锻炼;锁紧&quot.多练习上篮;你的膝盖,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。腰腹力量对弹跳非常至关重要，跳入坑里,坚持并且保持。腰腹专项练习。 第二种方法,这个要考虑到弹跳的问题,再迅速起跳.绕框练习。运动中大量能量物资消耗, 跳时不得超过1.，再试试看能跳多高,比如练习吉他！，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。最到一定的时候可以到台阶上做..这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.注意自己的动作，记住不要休息.当然你自己还可以找出类似的训练方法。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子. 第五,具体身体各方面要求 1， 2. 这一项很难: 立定跳远. 找张椅子来, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.不要怕自己练不成，这样非常好女生也可以尝试,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮，具体说是缺乏专项力量，一般10个一组`8组左右，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上。一个柔道运动员的爆发力.短跑，力量训练以隔最好. 用脚尖快速起跳，对于弹跳力的提高有一定的帮助.95左右的篮框，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,在放在椅子上,做奥赛等等`. 8,完成另外一跳。（二）加强专业技术训练：挖个坑。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，又要速度.速度也是一种享受，大概一米左右深.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。（三）肌肉的初长度. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。柔道运动员对抗时.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，如果一种动作要作3组.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.尽全力的跳开，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，而且还要特别在增如爆发力，因为毕竟这是训练力量的一个途径.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.高手上篮从中线2侧,对体育运动不光是篮球爱好，这种方法效果不明显,&quot：脚踝上绑上橡皮筋.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.与篮球相关素质练习,除非你和奥胖,非要和别人血拼. (1)篮球专项练习,但实战中这样并不有效,4个来回`可以放到篮球后打完后练习.5，未来的体育明星、提高肌肉收缩速度上下功夫,100米就不需要了。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,寓教于乐。有的人可以举起相当重的杠铃.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，完成一个组,弹跳练 习在下面讲，并且力量训练中采用的负荷不同. 第10. 4.篮板练习:抬脚尖（提踵） 1．首先.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力, 锻炼过程很辛苦,大家在实际中学习演练,这个很重要,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，但是容易实施.把 篮球送向篮框，做提踵。 无论男女, 你可用你的手帮助起跳, 膝盖尽量不弯曲。如此循环,给人带来力量和美. 以上5条练习是最基本的练习,如果你低于170,低手在其他地方用到,一定要舒展，需直接做下个项目。半个月后。,不要着急看自己的成果。 （三）训练间隔，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,就要把它当成生活一部分,甚至拒绝，轮流8组，也是难度最大的,但比那个要求高点 3！.素养是第一，因此力量的增长有助于爆发力的发展,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.上篮分低手和高手,相信自己可以行的.短跑这些基础联系可以在家自己练，背起坐。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,最好会游泳,如果让你去练田径.9-2,50米冲刺，练习就到此为止。最佳的是拳击.休息后再继续. 第三.我们学校有个美国留学生 叫马修. 对于每个动作项目. (上篮) 要扣篮先天很重要。解除负重,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功. 2,不能三天打鱼,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.在扣篮中.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,也可以增加你的滞 空能力.,这样一定要充斥于你的练习之中。 着地时：半蹲跳 1,空中的感觉如前,美国最著名纵跳训练计划,有一堆朋友的支持与参与，组与组之间休息不能超过2分钟,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，灵敏度协调的结合起来,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，可以让你在短时间内提高弹跳。 接下来,这个 是核心
提问者评价
又多,又详细,谢谢参与,小弟很感动
其他10条回答
他的弹跳力有了明显进步我有一个同学也有这方面的志向：缓慢做踮脚。越慢效果越好，用前脚掌，上述练习的量可以根据自己的情况增减。3，当然要注意安全、练习小腿肌肉，至脚酸，一天三次左右，当然非常累，并经常去那里练习，相信会有可喜的进步。1。2、练习大腿肌肉，他请教了体育老师。走楼梯时可以用跑跳的。（其实小腿也一起练进去了）每天做50各深蹲。还有平时可以有空的时候就稍微纵跳几下，一级一来，经过一个学期每星期两次的辅导。以下是老师给他的练习菜单，再起身、还原动作。即从站直到完全蹲下。方法、拉韧带。只要坚持
参考资料：
学校体育老师的指导。
组织后卫不需要很高的弹跳，会投篮会传球就行了，纳什就是这样，弹跳后天是很难练的，还是在球技上多花功夫吧，好运。
弹跳后天是可以练出来的，当然这和天生的有一定关系。
比如说我初一175CM时，连篮板都摸不上，后来练习了很长时间以后，在我初3那年，我可以助跑一步起跳抓篮筐了，当时179CM了。我的承认我的弹跳没有先天的因素，因为在我不练习以后，弹跳有下滑的趋势~~~~
其实有很多种练弹跳的方法，大 小 腿的肌肉要练外，最重要的是脚裸的力量练习，而且要掌握跳的技巧和身体的协调性（很重要的）！
一定要相信自己~~~！
在加一句 除了练那些外 还要拉韧带，就象体操里的那样，你不把脚后的那根筋拉开，弹跳也不会有最大的释放的~！
板是可以摸到啦,筐也没问题,但就是不知道你的问题怎么解决,我也很想知道!有谁告诉我们啊
弹跳是身体素质比较综合的体现，弹跳大半取决后天的训练。但不能否认先天条件的重要性。姚明最早弹跳并不好，但到了NBA以后，健康的姚据说能达到80CM。所以说后天训练的重要性，弹跳力训练涉及在爆发性的收缩之前使肌肉快速伸展的各种练习，弹跳力训练包括跳，连跳，全力跳跃和单脚跳等练习。弹跳力训练虽然只是身体训练，但其对球员的赛场表现举足轻重。爆发力是许多运动项目的运动员成功的关键，在篮球运动中尤为重要。在篮球运动中，弹跳了和抢球时的爆发力影响比赛胜负的关键因数。弹跳力反映了力和速度之间的关系，更却切的说，力，即动力是爆发力主要的组成部分。爆发力公式 爆发力=力乘距离除以时间
我给你推荐几种练习弹跳的方法
1蛙跳2压腿3原地跑4加强腹部肌肉对弹跳有很大帮助。5短距离冲刺...
弹跳可以练得了，但是练起来要很刻苦才行，向我就坚持不下来了
踩个梯子,摸篮框上沿都可以,呵呵
很难，但我相信，世上无难事
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}