女生如何练出川字腹肌/11字腹肌/马甲线？&br/&要多久才能形成？&br/&本人身高158cm&br/&体重52kg&br/&体脂率22%&br/&但是肚子上肉肉比较多，很羡慕练出川字腹肌的女女&br/&尝试过每天仰卧起坐，结果肚子上出来一块横着的（运动后在肚子上很硬，不知道是不是肌肉块）。&br/&不要八块腹肌，只要有川字腹肌那线
女生如何练出川字腹肌/11字腹肌/马甲线？要多久才能形成？本人身高158cm体重52kg体脂率22%但是肚子上肉肉比较多，很羡慕练出川字腹肌的女女尝试过每天仰卧起坐，结果肚子上出来一块横着的（运动后在肚子上很硬，不知道是不是肌肉块）。不要八块腹肌，只要有川字腹肌那线
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1.力量训练上，锻炼上腹的仰卧起肩和锻炼叉腰肌上沿体侧拉伸，是锻炼肌肉围度的好动作。有条件的话，可以到游泳馆游泳，这样能够使腹肌的线条更柔和。 2.有氧方面，每天三十分钟的变速跑。 3.饮食方面要有意减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白。少吃米制品，又燕麦代替。牛肉鸡胸肉猪的后腿肉，都是很好的蛋白质来源。 再有就是尽可能的不要熬夜 不要在夜间进食，保证睡眠充足。
女的还是不要练了吧
生命在于运动。
女士练腹肌很难，因为脂肪多应该多做有氧运动
全方位腹肌训练
好羡慕有马甲线的欧美女模特啊，这是女孩子性感的最高境界~~~可是马甲线很难练出来啊，练出来了又很难保持，也就是想要保持永久的好身材特别难。我在新氧app里看到现在最先进的吸脂技术可以实现局部雕塑身体线条，vaser这个技术可以让你轻松的拥有马甲线~~~去新氧看看吧，最近有了很多相关的项目，多看看多选选呀。
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健身领域专家【图】fx郑秀晶PK少女时代权侑莉林允儿性感腹肌&平坦小腹如何练出来【】fx中的郑秀晶拥有令人羡慕的小腹，11字腹肌秒杀了众多女。而时代中的权侑莉与允儿同样也拥有极为诱人的性感腹肌，下面我们就看看她们的性感小腹都怎么来吧！fx的腹肌十分诱人权侑莉的11字腹肌被称为女战士允儿的腹肌也不可小觑哦伊秀美体讯 众所，fx中的郑秀晶拥有令人羡慕的性感小腹，11字腹肌秒杀了众多女。而时代中的权侑莉与允儿同样也拥有极为诱人的性感腹肌，偶尔在跳舞中露出来的小腹总是令人尖叫不断。当然，郑秀晶权侑莉允儿她们那么专业级的11字腹肌，普通人很难练出来。但是！拥有一个平坦性感的小腹就不是难事了！下面，就让小编带来消除的瘦小腹运动吧！
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肚子上肉挺多的，直接练腹肌撕裂者有用吗？收藏
求大神解答！！！
腹肌撕裂者只是局部刺激，还要整体减脂为好
肉挺多有氧运动，说明脂肪太多了。
跑步和别的一块练吧——来自 杜蕾斯 纤薄型 让你与她亲密无间！
亲戚介绍了一个女生，很漂亮也有气质。约会几次感觉还不错。今天早上约我去咖啡馆，她还带了个女生，长的和她有点像，一开始我还以为是她姐妹。结果她告诉我她们是Les。一开始我还没听懂，后来才知道是女同性恋的意思。她说她们很相爱，虽然不能有共同的孩子，但可以让他们有一个共同的爸爸。和我见面几次感觉我人还不错，又长的蛮好。所以想让我当孩子们的爸爸。（由于和我相亲的女生是独女，我是独子，可生两，她们又长的像，所以另一个女生可以用她的身份生小孩上户口） 相亲的女生和我领证。然后三人一起住。我只要有需要可以和她们两任何一人ML，但不能接受双飞。并且ML后她们两睡一起，我一人单睡。周六可以和我一起过，但周日的时间得留给他们。 反正当时我脑子已一片空白，让她们等我回复。回到家和家人说了这个事情，爸妈同意，可是我不怎么愿意，争吵中摔碎了手机屏幕，想问大家，诺基亚售后点的联系电话是多少？
肌肉撕裂者为辅，整体锻炼为主（如跑步什么的） 这样比较合理
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或肚子上有肉,怎么练11字腹肌_百度知道
肚子上有肉,怎么练11字腹肌
怎么减啊，不要太难呢，谢谢，怕坚持不了额背上也有点肉
本人是女生21岁
提问者采纳
尽量恢复完马上就做。腹肌。每组跑3次30钟以上的步，每组数量以做累为宜首先把肚子上的脂肪减了，不然练了也看不出的：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒
提问者评价
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平躺举腿吧
悬垂直举腿(
可能会偏难
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出门在外也不愁我想练腹肌，但肚子上肉多
时间： 13:06:56
健康咨询描述：
我想练腹肌，练了一段时间，到肚子上肉多，吧腹肌当住了，怎么办呢
感谢医生为我快速解答——点击这里
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擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
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病情分析：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，指导意见：抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
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