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瑜伽也有流派 不是所有瑜伽都适合你
来源： 金陵晚报作者：
这几年，在南京，很多人迷恋瑜伽。山式是瑜伽体式的基础，所有瑜伽体式的都是从山式的变体演变而来，每天练习山式5分钟，可以让我们的脊柱的伸展性更好，促进血液循环。这些都是由于心态的问题，盲目攀比，没有按照瑜伽循序渐进的练习方法造成的伤害。
瑜伽也有流派 不是所有瑜伽都适合你
　　练瑜伽莫逞强 小心“瑜伽伤”
　　这几年，在南京，很多人迷恋瑜伽。去年，中国达人秀的舞台来了一位神奇的老人，他叫沈维德，已经85岁高龄却带给大家一段惊人的瑜伽表演。他的出现让更多的老年人爱上这项运动。昨天，记者从由南京瑜伽教练联盟举办的瑜伽武林大会上获悉，其实，瑜伽也有流派，不是所有的瑜伽都适合你。
　　哪一种瑜伽适合自己？
　　通过瑜伽的练习，可以让少儿促进骨骼生长发育，调整坐姿与站姿，培养集中注意力的能力，从而提高学习能力。对于成年男士，可以帮助消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的问题，并能增强肾脏功能。女性练习瑜伽可以在动静结合中塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调节内分泌。
　　那么，自己究竟适合怎样的瑜伽？昨天，南京瑜伽教练联盟负责人桂静告诉记者，其实，瑜伽也是分很多流派，犹如中国功夫可以是武当派也可以是少林派，在瑜伽界，也有几十种派别，不过，在中国目前比较盛行的主要是8种，每一种瑜伽适合的人群也有所不一样。第一种是活力瑜伽，饱含动感与力量，充分体现生命的旺盛。适合人群是体能较好的练习者。第二种阴瑜伽，这是糅合中国道教和武术的精粹，关注内在的温和。适合瑜伽初学者、工作压力大的人群。第三种是阿师汤伽，侧重于力量和柔韧的平衡，体式与呼吸的完美配合。适合年轻人和身体素质较好的练习者。第四种是太极瑜伽，这个倒是老少皆宜，人人可练。第五种是阿奴萨拉，随心优雅而动，适合日常工作压力大,或是因压力而造成肥胖的人群。第六种是舞韵瑜伽，需要有一定的柔韧性，适合有一定舞蹈和瑜伽基础的练习者。第七种是艾扬格瑜伽，适合入门学习者和身体僵硬的人练习。第八种是经络瑜伽，适合精神状态欠佳，身体处于亚健康群体。
　　有两个动作可以练一练
　　虽然很多人喜欢在家练有一定风险，不过桂静教练告诉记者，初学者可以通过练习一两个简单的动作，能够矫正身体畸变、或者起到促进血液和淋巴流畅的效果，大家在家就能练习，而且安全，那就是山式练习。
　　山式是瑜伽体式的基础，所有瑜伽体式的都是从山式的变体演变而来，每天练习山式5分钟，可以让我们的脊柱的伸展性更好，促进血液循环。
　　主要要领为背靠墙,双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指互相碰触，脚跟贴墙。膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。收腹，挺胸，脊柱骨向上伸展，颈部挺直，肩膀及后腰贴墙。不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，把身体重量平均分布在脚跟和脚趾上。下巴内收，后脑勺贴墙。保持深呼吸1分钟，反复5次。每天练习，可以有效地改善形态。
　　中大医院中医骨伤科主任屈留新认为，瑜伽的好处是显而易见的，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。
　　很多是“逞强”弄出的伤
　　为啥“瑜伽伤”者很多？
　　瑜伽很好，但练习不当反而损伤身体。记者在南京各大医院康复门诊统计，大概每周都会收到3到5例因为练习瑜伽不当而导致韧带肌肉拉伤的患者。因为长时间对着电脑，33岁的女白领小刘颈椎严重不适，每天扭动脖子不见效果，小刘就跟着同事一起去练瑜伽，她为了让自己不再当“虾米”，特意练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。在一次练习中，小刘清晰地听到自己的背后传来了“啪”的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到医院一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，用力不均，反而让颈椎病的发作更加严重了。
　　此次活动负责人孟涛告诉记者，出现“瑜伽伤”有两种情况，第一是自己在家，随便在网络上跟着视频练习，或者买本瑜伽书就练习。这些瑜伽资料只能是个大概的内容，每个练习者的身体状态都不一样，所以很多重要的细节会被忽略。再加上跟着资料模仿式的练习，做错了也没有人告之，所以伤害就随之而来。第二在瑜伽教室练习的时候，老师会告诉每一个练习者，不要盲目攀比，做到自己的极限就是最好的。可很多人在练习的时候，还是喜欢跟周围的练习者，甚至与老师较劲，一心想别人可以劈个竖叉，自己也要在1个月劈下来，结果大腿肌肉拉伤。这些都是由于心态的问题，盲目攀比，没有按照瑜伽循序渐进的练习方法造成的伤害。
编辑： 林珍
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上传海岛图片 万元大奖等你拿减肥瑜伽 5个简单动作打造身材
14:34:23来源：编辑：寻医问药
[摘要]减肥瑜伽 5个简单动作打造身材
养生导读：随着社会的发展，人们的生活质量上升，许多年轻人越来越喜欢瑜伽这项运动，尤其是女性朋友，减肥
减肥瑜伽 5个简单动作打造身材
养生导读：随着社会的发展，人们的生活质量上升，许多年轻人越来越喜欢瑜伽这项运动，尤其是女性朋友，减肥瑜伽是人们最为喜爱的。那么，减肥瑜伽的动作有哪些？好处又是怎样的呢？今天就跟着小编一起来看看吧。
塑形瑜伽一：幻椅式
1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。减肥热词：
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流瑜伽减肥效果好吗 适合什么人群
发布时间： 14:06&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　如果你想减肥还提升自身的气质，那么可以选择瑜伽，瑜伽的种类有很多，其中的流就是一个很不错的减肥方法。为什么流瑜伽的效果会这么好呢，这种瑜伽到底适合什么样的人做呢?一起让我们去探个究竟。
流瑜伽减肥效果好吗 适合什么人群
　　流瑜伽，也有人称其为&流程瑜伽&。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
　　适合人群：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上，不建议体弱多病者练习
　　流瑜伽特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
　　注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作&流程瑜伽&，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。
　　练流瑜伽的时候，最好是空腹状态，因为空腹不容易对肠胃产生伤害，同时，练瑜伽还要穿上宽松舒适的衣服只有这样才会让动作更加舒展。
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历史上的今天
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blogTitle:'瑜伽能一直练到老么？计划怀孕，怀孕早期应该练习什么动作？',
blogAbstract:'一、可以练到老的。练习瑜伽有年龄限制吗？答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。二、计划怀孕，怀孕早期应该练习什么动作？怀孕初期练习瑜伽注意：第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习；四，培养正确的饮食习惯；第五，保持精神愉快和生活的安定。',
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水沐莲清瑜伽汗蒸养生会馆
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企业资讯首页 >>企业资讯什么年纪适合练习瑜伽？
南京水沐莲清瑜伽会馆，详情咨询：025-.瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减脂,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处,不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了。
& &&很多人经常问什么年龄段的人适合练习瑜伽，其实任何年龄段的人都适合，因为我们的身体每天都需要内外的平衡和调整，而瑜伽帮助我们的身体更好的代谢所有的疲劳，重新焕发活力。&练习瑜伽不分年龄，反而是经历了一些生活经历及人生事故的人练习起来反而更易入境，更沉得下心。太年轻的人还不能理解它的内涵。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。瑜伽事实上更适合35岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的人！儿童练习瑜伽可以增强孩子的自信心，提高孩子集中注意力的能力和控制能力，培养良好的生活习惯，利于孩子的生长发育，纠正不良的体态（如脊柱弯曲、驼背等），培养孩子良好的气质。瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲，如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。所以你可以让瑜伽陪伴你一生，能够练习说明你的身体永远健康。}