原标题:“肚腩”最怕的4个燃脂動作每次10分钟,让你暴瘦一圈!
中年人的标志是发际线渐长肚腩渐大!
而肥胖的主要原因无外乎是身体代谢逐年下降,饮食又不加控淛运动又没有记上日程,导致体重基数越来越大肚腩也越来越有型。
想要瘦下来其实并不难。
你只需记住午餐八分饱,晚餐7分饱正餐中蔬菜占7成,肉占三成晚上主食米饭减半。三餐之外拒绝任何的饮料、零食即可热量控制住了,体重就会往下降了
此外,有精力的话建议你每天晚上抽出10-20分钟进行消脂训练,调动身上多余脂肪促进身体流汗,只需4个徒手动作在家就可以减掉肚腩赘肉、水桶腰跟游泳圈,坚持2-3个月就可以看到效果!
为了以防关节受伤建议铺上瑜伽垫再开始训练哦!
1、高抬腿(每组45秒,坚持4组)
2、俯卧撑(烸组力竭坚持4组)
3、登山跑 (20秒,坚持4组)
4、滑雪跳(20秒 坚持4组)
新手可以适当减少组数,身体适应后再按照上面的组数进行