增肌和减脂可以同时进行吗?关于增肌和减脂你该知道的
增肌和减脂可以同时进行吗?关于增肌和减脂你该知道的
时间： 15:05:27  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&　　强壮就是新一代的性感美。不管男人女人都是一样，特别是对于男人。增肌和减脂看似两个相反的问题，却又很大的关联。对于每个爱好者，都必须要了解。增肌减脂可以同时进行吗？　　现在知道身材必想要好须靠健身增肌减脂，最常听到的问题就是增加肌肉减少脂肪可以同时进行吗？　　告诉你：可以！一、如何增加肌肉　　1、配合饮食　　你要增加的是肌肉不是脂肪，所以请控制你的饮食，不要吃脂肪高的食物，多摄取蛋白质增加肌肉，配合乳清饮品；不敢喝乳清的人可以喝豆浆或是蛋白，记得要把蛋黄去掉，多吃蔬菜水果，纤维多的食物！多喝水，不要多喝酒！　　2、一定要力量训练　　要增加肌肉就是要做力量训练！我不想要一再地告诉大家重量训练的好处了，都说到腻了！但是，对于女生：重量训练绝对不可能把你变成金刚芭比！！增加结实的肌肉不是脂肪，所以不要去幻想肌肉会变成脂肪，也不要去幻想怕自己练得很壮！女人不可能练的跟男人一样，除非吃药，除非打荷尔蒙！　　3、生活作息正常　　肌肉需要休息，任何身体机能都需要适度的休息，所以操的过渡，肌肉太累也不会长大！工作时数再长，也要自己找到足够的睡眠时间！&你可能会喜欢的：&　　增肌计划,今天就开始写训练和营养日记&　　肌肉是如何增长的、增肌健身的原理。&　　如何雕刻肌 肉线条,让你的肌 肉如刀刻一般呈现
标签：&&&&本人186CM 105KG 基本每天有时间去健身房 是应该先减脂呢还是一边减脂一边增肌呢？请高人指点！
本人186CM 105KG 基本每天有时间去健身房 是应该先减脂呢还是一边减脂一边增肌呢？请高人指点！
你好！我曾经是一名私人健身教练，介于你的情况，简单给你制定一个计划。每周3-5次的锻炼。每一次首先是热身10-15分钟热身，这个可以通过小跑，骑车等。然后进入有计划有步骤的无氧运动。这部分主要是要有计划，初期可以把全身分成上下两部分来练习，如，今天练胸、背、手臂，下次练腰、腹、腿、臀。当然也可以这次练手臂、腿、臀，下次是胸、背、腰腹。每个部位1-2个不同动作，每个动作3组，每组15-20个。每组之间休息30秒左右。重量为每组15-20个后有酸胀感。整个无氧运动时间在30-60分钟以内。最后再是有氧运动，时间在40-60分钟。这就是整个这一次的锻炼安排。这个初级阶段大概维持在1-2个月左右，便开始进入下个阶段。下个阶段可以把锻炼计划再分细一点。比如胸和手臂一天练，背和腰腹一天练，腿和臀一天练等。每个部位2-3个动作，每个动作3-4组，每组12-15个。重量为每组12-15个下来酸胀感更明显。特别是腹部的锻炼，可以不用计数，每组做到极限为止。当然之前的热身和之后的有氧不变。这个是初级阶段，大概进行3-5个月左右。可以进行下个阶段。这里就讲这些。估计这个两个阶段下来你已经会有很大的变化了，前提是你坚持的话！还要提醒一个重点，增加肌肉和减脂不一样的地方是，减脂是合理运动和减少总的食量，但是增肌在营养的摄入上更讲究，但又不能吃太多，这样的总热量的摄入也高，又和减脂想冲突。所以想在减脂的同时增加肌肉量，也就是所说的塑形，在饮食方面是件很讲究的事情。所以那些运动员才每天吃十几个鸡蛋白，吃鸡胸脯肉等等。当然这里我简单的建议一下：总食量不便的情况下少吃多餐，尽量以粗粮代替精粮，少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白的食物，少吃甜食，不抽烟不喝酒最好，最后合理的作息时间对你的锻炼也很重要！
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