健美操分类及常见的几种手型
核心提示：健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
　　健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。以下主要介绍一下竞技健美操。
　　竞技健美操
　　竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。
　　竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
　　健美操常用的几种手型
　　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
　　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
　　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。
　　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
　　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
　　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
　　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
　　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
（实习编辑：何丽丽）
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摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
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核心提示：　　手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
　　手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
　　体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。
　　腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。
　　上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身前放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。
　　下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杖手臂上举。手臂上举的同时,提踵(zhōng,音:肿。脚后跟)。做完一节后,下一节在手臂上举时,单脚直立,另一腿抬膝,双腿交替。
　　踩木棍　　准备一根直径3～5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。
　　直立法:双脚踩在木棍上,然后左右脚一上一下交替踩棍,让木棍对脚底各个部位都刺激到。踩棍5～10分钟。踩棍时最好赤脚,因为赤脚对穴位刺激大,效果更好。
　　坐姿式:人坐凳上,赤脚踩在木棍上,脚在上面踩来踩去,然后双脚前后来回滚动木棍,时间一般坚持10分钟左右,也可边办公边踩棍,踩踩停停,这样较随便,效果也好。
　　卧姿式:即仰卧在床上,双脚高抬踩在墙壁的木棍上,反复踩来踩去,时间5～8分钟。
　　婴儿爬和青蛙跳　　双膝、双手或双肘着地,像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快,时间由短及长,以不大口喘气不劳累为原则,餐后半小时运动最佳。
　　在爬行中,臀部要微微抬起,双腿和双臂一起用力,脊柱几乎与地面平行,降低头的位置。这样既有利于血液循环,又能锻炼手、臂、腿的协调能力。
　　根据自身情况可向前爬行,也可后退,还可以转圈爬行。需要特别注意的是,动作幅度不能太大,做完运动后站立时要缓缓起身。
　　如体质允许还可选择爬行加蛙跳运动,即模仿青蛙的跳动。由于运动量较大,刚开始跳动幅度应小一点,随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离,在爬行过程中加上蛙跳运动,边爬边跳,一个来回算一遍,每次做5～10遍。
　　爬行最好在草地上或地板上进行,如果场地杂质较多,应采取保护措施,爬行前要先做好热身活动,开始可以慢些,时间短些,随着体质改善可适当加长,但一般不超过半小时。
（实习编辑：张丽娟）
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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手杖就像是老年人的“第三只手”，没有了“这只手”，老年人的晚年会过得非常不愉快。云手——中华戏曲健身操十段锦
老少咸宜的云手操
开发儿童智力
增进人体协调
焕发老年活力
书& 名& ：云手
丛 书 名：中华戏曲健身操十段锦
作& 者& ：
云手操起势
第一组& 健脑运动
第二组& 健眼运动
第三组& 健臂运动
第四组& 健腰运动
第五组& 健腿运动
第六组& 提踵运动
第七组& 控制运动
第八组& 平衡运动
第九组& 全身运动
第十组& 小跳运动
第十一组& 中跳运动
第十二组& 大跳运动
云手操收势
三年前小涂同志打电话给我，请我给中国戏曲学院高研班授课，我欣然接受。她亲自来接我，请到学院（那年我九十三岁）。此后她常常来我家请教我所知道的戏曲早年间的事情，谈话间她也特别关注我的健康理念，询问怎样才能像我这样健康长寿，有什么秘诀。我告诉她三条，第一不生气，第二不着急，第三练戏曲功。她特别感兴趣的是戏曲功居然能健康长寿，她说现在有个戏曲进社区的项目要做，希望社区群众在感受戏曲艺术魅力的同时，也能感受到健康的理念。她在我家总是坐到很晚才走，看到年轻人对戏曲艺术的执著热爱，深深感动了九旬老人，我为之倾囊解答。
前日小涂给我看她给社区编创的《戏曲健身操》光碟，并请我写序。我认为这件事做得非常好，很有创意，是惠及民众的事，很好。同时，我告所她在编创的时候要简单易学，不要有难度，随意练习，爱学爱练就好，此《周易》所谓“易则易知，简则易从，易知则有亲，易从则有功，有亲则可久，有功则可大”也。
我从七岁爱好戏曲，至今不辍。我的本业是生理科学研究，而闲暇之时则多出入于戏曲坟籍掌故之中，所悟良深，所获良多。戏曲之发声喊嗓，行腔运气，山膀云手，行科使范与古代的五禽戏，八段锦以及瑜伽、内丹的导引服气皆当有理脉可循，固生命科学之一端也，兹亦可证之《庄子》所谓“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣，此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。孔子云：“假我数年，五十以学《易》，可以无大过矣”，我则戏云：“假我数年，九旬以思考戏曲生命科学，可以无大憾矣”。
最后，我祝贺《中华戏曲健身操十段锦》的付梓刊行，相信它也会给大家带来健康长寿的。
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九十六叟刘曾复
2009年七月于北大医学部家中
（刘曾复，1914年生人，京剧研究家，生理学教授）
认识涂玲慧已经24年了，从她获中国戏剧梅花奖，由演员、导演、教授，一步步迈着坚实执着的步伐，为戏曲艺术发展奋斗不辍。最近她编创了系列戏曲健身操，将戏曲艺术转化为民间服务项目，是文化创意产业的成功范例，是传统文化现代化的创造性之作。中国戏曲承接千百年的中国文化传统，深受百姓喜欢，其中有很多方面可开发成为百姓日用的可能。玲慧同志开了个好头，她将戏曲表演功法，转化为健身操，经过一年多的社区实践推广，在社会上形成了积极的反响，令人赞叹。
百年奥运圆了中国人的梦，可是我们更大的梦想是“国家兴旺，人民健康”。可喜的是奥运之后，国家将每年的8月8日定为全民健身日，实在是中华百年大计。值此喜庆之日,《中华戏曲健身操十段锦》系列图书的问世，值得我们庆贺！
作为戏曲理论工作者，我已年过九旬，希望看到戏曲艺术不断发扬光大，能有更多的类似作品出现。
郭汉城2009年7月于草桥家中
（郭汉城，1917年生人，戏曲理论家、研究家）
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中医认为，心主血脉、主神志，养心即能安眠。所谓&十指连心&，说的就是人体全身共有12条经脉，其中有6条是从手指通向全身的，可见手部经络对全身气血的流通运行影响极大。
手与大脑神经和心脏关系密切，通过手部肌肉群的运动，能强健心脏，还能锻炼大脑，延缓大脑衰老。睡眠不好、经常焦虑郁闷、有倾向、心脑血管疾病以及关节酸痛麻木的人可以经常做做这套手指操。
视频链接：在网络浏览器中输入&优酷网&，打开后再输入&手指养心操&字样，即可观看。
具体做法：
1.旋腕：放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。
2.按指：指尖相对，形如握球。轻按挤压，指尖相抵触，反复做60下。
3.拔指：右手握拳，用力拔出左手大拇指，再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。
4.拔宣经脉：左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出，重点在拔指尖。再依次夹住食指、中指、无名指、小拇指，反复12次。然后换手，同样反复12次。
5.轮旋大拇指：双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。
6.轮握四指：双手微展，四指握拳。先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下，左右手同时做。
7.放松：双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下，做法和2式相同。
注意事项：做操时惟一要求是静心，把所有精神都集中于手指，站着做坐着做皆可。晨起和睡前半小时是最佳时间，每天2次，每次10分钟。（图、文/杭州市第一人民医院中医内科副主任医师 何富乐)
注意：该稿为快乐老人报稿件，如需转载请注明来源&快乐老人报&快乐老人网&。
【责任编辑：江莉 】
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