刚刚在健身房做了一个体测，测出的数据直接让我想shi啊有木有，身体年龄是49岁啊，LZ现在33岁，我已经健身1年多了，体重从67KGS减到了60.5KGS了，体重什么的都是浮云啊。基础代谢是1252KJ,体内水分47.9%。教练的建议是少跑步，多做器械练习。但是这个数据也太扯了，LZ自认为体质还算不错的，前段时间献血也一切正常，腰围72CM,正常165码的衣服都可以穿，心态也是积极向上的，为什么会这样啊...咆哮1万遍。　　筒子们来安慰安慰我吧，TVB体，新闻联播体什么的一起来吧，真的是跳楼的心都有了。
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　　不把你测试成这个样子你怎么会继续健身呢
　　自沙一个
　　嗯，乖，抱抱，捏捏小脸！
　　@LordaeronSummer 　22:10:41　　　　不把你测试成这个样子你怎么会继续健身呢　　-----------------------------　　但是也太扯了吧，我都不想去练了
　　这不会是健身房的潜规则吧，这边的私教价格是100元1节课
　　健身房的体侧都是骗人的。　　我晨跑10公里，一小时内完成，完全不累。体测出来告诉我心肺功能差，云云。。　　关系好的教练告诉我，体重秤调多了2公斤。。
　　@臭氧层空洞 　22:19:13　　　　健身房的体侧都是骗人的。　　　　我晨跑10公里，一小时内完成，完全不累。体测出来告诉我心肺功能差，云云。。　　　　关系好的教练告诉我，体重秤调多了2公斤。。　　-----------------------------　　就是啊，这个数据我是觉得很不可思议的，上个周末我在跑步机上跑了20公里，耗时2小时20分钟，结束以后除了感觉屁股有点疼以为，完全没有别的不适。　　今天体测出来还有1个数据是9KGS,好像是内脏脂肪，另外1个是2.3KGS,这个不知道是什么数据，教练看我没打算买私教，也没有认真帮我解释
　　@凌晨一点聊炖肉 　22:11:46　　　　嗯，乖，抱抱，捏捏小脸！　　-----------------------------　　谢谢，我是包子脸，还是那种大馅的包子
　　在健身房体测，还不如去医院查体。。。。科学客观的数字不骗人。
　　@臭氧层空洞 　22:29:42　　　　在健身房体测，还不如去医院查体。。。。科学客观的数字不骗人。　　-----------------------------　　主要是为减肥的，吃饭不多，运动也挺勤的，但是体重一直不减，所以想要测一下到底是什么原因，没想到是这样的数据，心情很糟糕
　　你又不是牛肉干，又不是很胖，水份测得似乎相当不准，不必在意的。
　　跟我一起测得另外2个姑娘数据还好吧，身体年龄只比实际年龄大2,3岁，应该还是可以接受的范围吧，到我这里差了这么多
　　其中1个姑娘比我重一点，但是看起来能比我大2圈啊。另外那个姑娘比我轻了1KG,但是肉比较松，她才刚刚开始健身1个月，我们3个都差不多高的。
　　@米逸民2 　22:36:24　　　　你又不是牛肉干，又不是很胖，水份测得似乎相当不准，不必在意的。　　-----------------------------　　谢谢安慰啊，体重的话现在也不是很介意，也没有特别迫切想要减到多少。附近只有这么1个健身房，不然可以再到别处测一下，真的成一个心病了啊
　　有没有健身教练出来帮我指点指点
　　作者：臭氧层空洞　回复日期：　22:19:13　 回复
　　　　　　健身房的体侧都是骗人的。　　　　我晨跑10公里，一小时内完成，完全不累。体测出来告诉我心肺功能差，云云。。　　　　关系好的教练告诉我，体重秤调多了2公斤。。　　　　============================　　　　感觉的确是骗人的　　　　器械练肌肉的　　　　跑步是王道　　　　任何锻炼跑步最有效果
　　只管健身运动，什么数据都是浮云。
　　作者：臭氧层空洞　回复日期：　22:19:13　 回复
　　　　　　健身房的体侧都是骗人的。　　　　我晨跑10公里，一小时内完成，完全不累。体测出来告诉我心肺功能差，云云。。　　　　关系好的教练告诉我，体重秤调多了2公斤。。　　　　=========================　　　　的确是骗人的　　　　器械练肌肉的　　　　压根不需要　　　　跑步才是最正确的
　　请私教减肥效果还是比自己练好很多，我认识的2个请私教的姑娘每个月都能减10斤左右
　　@lululutt 　22:48:14　　　　作者：臭氧层空洞　回复日期：　22:19:13　 回复　　　　　　　　　　健身房的体侧都是骗人的。　　　　　　我晨跑10公里，一小时内完成，完全不累。体测出来告诉我心肺功能差，云云。。　　　　　　关系好的教练告诉我，体重秤调多了2公斤。。......　　-----------------------------　　真的吗？我最喜欢跑步了，但是跑久了好像也没有什么效果了，我从6月初到现在不止没有减，反而还长了2斤，上跑步机至少是45分钟
　　上次我弟弟跟我说上跑步机的运动量只是在操场的1/4这样，也就是说我从跑步机跑10KMS只相当于操场的2.5KMS,是这样吗？哎，我家离体育场实在是太远了，小区的小花园又太小了，而且到处都是遛狗的，挺不安全的
　　　　作者：柠檬红茶　回复日期：　22:51:49　 回复
　　　　　　@lululutt 　22:48:14　　　　　　作者：臭氧层空洞　回复日期：　22:19:13　 回复　　　　　　　　　　　　　　健身房的体侧都是骗人的。　　　　　　　　我晨跑10公里，一小时内完成，完全不累。体测出来告诉我心肺功能差，云云。。　　　　　　　　关系好的教练告诉我，体重秤调多了2公斤。。......　　　　-----------------------------　　　　真的吗？我最喜欢跑步了，但是跑久了好像也没有什么效果了，我从6月初到现在不止没有减，反而还长了2斤，上跑步机至少是45分钟
　　==============================================　　　　你又不练肌肉,需要器械干吗呢? 　　　　跑步是运动全身保持健康　　　　又不是用来减肥的　　　　减肥方法很多　　　　合理饮食就可以减肥了　　　　用得着器械么
　　椭圆机和跑步机比起来如何啊？
　　LZ是女的吧/　　　　中国人对于健康，包括健身都普遍存在误区，本人在健身房工作，来健身的人，尤其是女人可以说99%都是为了减重，可这是严重的错误，很多人都把体重重作为肥胖的表现，却不知道拥有正确的体脂比例啥啥的才是好的。　　　　就拿本人举例吧，一米五多一点的身高，外人看来体型很苗条，很多人多猜我体重大概85到90的样子，但实际本人体重104.　　　　女人不要去做瑜伽啊肚皮舞之类的有氧运动了，做多了只会让你的肉越来越松，且不说瑜伽是世界上致死率第二高的运动。　　　　很多人在一听到力量训练，就想到大块大块的肌肉，这又是一个误区！基本上，你不吃蛋白粉不吃激素是永远也到不了肌肉的程度的！力量训练可以很好的改善你身体上的很多缺陷，本人认识好几位女会员都是本来瘦得像竹竿，没胸没屁股，通过私教的辅助变得挺拔，有曲线。　　　　另外，真正好的肌肉是非常柔软富有弹性的，一摸难忘。呵呵。　　　　还有建议就是，想好看点瘦下来的话，就不要跑步，坚持快走，配合一定数量的深蹲等动作，使腰腹得到很好的锻炼，并且胸不会小下去。
　　@lululutt 　23:04:06　　　　　　　　作者：柠檬红茶　回复日期：　22:51:49　 回复　　　　　　　　　　@lululutt 　22:48:14　　　　　　　　作者：臭氧层空洞　回复日期：　22:19:13　 回复......　　-----------------------------　　教练说我基础代谢太低了，是很容易胖的类型，实际上也是，稍微吃东西不注意长的很快。我有个朋友90多斤，吃东西那叫多啊，但是根本就不长肉
　　@萝莉肢解怪叔叔 　23:06:53　　　　LZ是女的吧/　　　　　　　　中国人对于健康，包括健身都普遍存在误区，本人在健身房工作，来健身的人，尤其是女人可以说99%都是为了减重，可这是严重的错误，很多人都把体重重作为肥胖的表现，却不知道拥有正确的体脂比例啥啥的才是好的。　　　　　　　　就拿本人举例吧，一米五多一点的身高，外人看来体型很苗条，很多人多猜我体重大概85到90的样子，但实际本人体重104.......　　-----------------------------　　专业人士啊，我是女的，33岁了，可能到这个年龄就是容易发胖，肉都屯在腰腹部。1.66米，60.5KGS这样的还有没有减掉5KGS的可能啊。　　还有就是健身房那个体测数据准不准啊。
　　@一级军士长 　23:06:23　　　　椭圆机和跑步机比起来如何啊？　　-----------------------------　　据说踩椭圆机不会加重膝盖的负担，所以如果太胖的话，就不要跑步，去踩椭圆机吧
　　楼主心里年龄
　　　　怪不得相信那些测验
　　@qqqrrr123 　23:20:58　　　　楼主心里年龄 9　　　　　　　　怪不得相信那些测验　　-----------------------------　　伤心了，呜呜.....
　　信不信十个人去能有八个人测试结果比你还烂数倍！那个测试结果准确不准确再单说，平时谁靠那些数据过日子啊，实际是健康的就可以了啊。
　　其实健身1年多来都挺淡定的，总共才减了13斤，平均1个月连1斤都不到，这个都无所谓，身体素质确实是好了，从过年到现在1次都没有感冒生病过，但是今天的49岁让我完全没办法淡定了，魂淡啊，打击死我了
　　@柠檬红茶1-09-08　23:07:50　　　　@lululutt 　23:04:06　　　　　　　　　　　　作者：柠檬红茶　回复日期：　22:51:49　 回复　　　　　　　　　　　　　　@lululutt 　22:48:14......　　-----------------------------　　吃东西多少不代表一定会胖或者瘦　　　　胖很多也是一种疾病　　　　有血液心血管毛病的人很容易胖　　　　原因很多,一部机器测不出来的　　　　跑步总归是不错的　　　　器械? 　　　　他又不是中医他怎么知道如何锻炼　　
　　@lululutt 　23:30:11　　　　@柠檬红茶1-09-08　23:07:50　　　　　　@lululutt 　23:04:06　　　　　　　　　　　　　　　　作者：柠檬红茶　回复日期：　22:51:49　 回复　　　　　　　　......　　-----------------------------　　算了，不管了，从明天开始还是继续按照我自己的计划来锻炼，再也不去做这种测试了，搞到心情都不好了，谢谢MM
　　这两天正好是生理期，最近饭量都比上周减了一些，但是体重比上周多1KG多了啊，是不是跟生理期有关系啊
　　有广告了呀，会火吗？小纯洁快来杀广告啊
　　@柠檬红茶1-9-8 22:10:00　　 刚刚在健身房做了一个体测，测出的数据直接让我想shi啊有木有，身体年龄是49岁啊，LZ现在33岁，我已经健身1年多了，体重从67KGS减到了60.5KGS了，体重什么的都是浮云啊。基础代谢是1252KJ,体内水分47.9%。教练的建议是少跑步，多做器械练习。但是这个数据也太扯了，LZ自认为体质还算不错的，前段时间献血也一切正常，腰围72CM,正常165码的衣服都可以穿，心态也是积极向上的，为什么.....　　-----------------------------　　不去扯淡的健身房，又不是要达到模特那种身材，自己上网找些视频天天在家练一段时间就可以了，何必跑那么远去受罪。
　　怎么举报色情广告啊，楼上的也太恶心了，去屎
　　　　不跑步练器械？？噗！　　这教练够坑爹的，你连这都信啊？？？　　这种地方出来的数据，能信吗，哎。。。　　
　　@blueluxy 　23:58:51　　　　@柠檬红茶1-9-8 22:10:00　　　　 刚刚在健身房做了一个体测，测出的数据直接让我想shi啊有木有，身体年龄是49岁啊，LZ现在33岁，我已经健身1年多了，体重从67KGS减到了60.5KGS了，体重什么的都是浮云啊。基础代谢是1252KJ,体内水分47.9%。教练的建议是少跑步，多做器械练习。但是这个数据也太扯了，LZ自认为体质还算不错的，前段时间献血也一切正.....　　-----------------------------　　自己在家练就会偷懒，根本坚持不下去，健身房就开在小区里，所以可以经常去，太懒了
　　@胖脸猫 　00:05:09　　　　　　　　不跑步练器械？？噗！　　　　这教练够坑爹的，你连这都信啊？？？　　　　这种地方出来的数据，能信吗，哎。。。　　　　　　-----------------------------　　其实我每天都至少会跑或者快走45分钟，貌似前面有健身教练提倡快走的，然后会去做一些器械，仰卧起坐会每天做，然后隔一天会练腿或者胳膊这样的
　　其实不用去健身房，找个好地方跑步就行，小区，公园，操场，看你住的地方而定。　　　　绝对绝对有用。　　　　我就是这样做的。　　　　　　
　　@胖脸猫 　00:10:42　　　　其实不用去健身房，找个好地方跑步就行，小区，公园，操场，看你住的地方而定。　　　　　　　　绝对绝对有用。　　　　　　　　我就是这样做的。......　　-----------------------------　　小区里太多遛狗的了，有一些大型犬，我比较怕狗，晚上都不敢在小区溜达，万一被咬了可怎么办啊。体育场离我家太远了，我没有车，也没办法去，所以只能选择健身房了
　　想把这个帖子做成减肥贴，不知道会不会被斑斑删除啊。去年开的一个减肥贴就被版主删掉了（那个旧的ID实在想不起来密码了，只好重新注册了一个）
　　甭信那个，只要人家都感冒的时候你不感冒，人家感冒十天好你五天就痊愈，人家三天拉屎一根你一天一根，人家吃东西东挑西捡你吃嘛嘛香，人家总是牙疼你吃完苹果不刷牙就睡觉也没虫子牙，这样，你的身体就已经算很棒的了~
　　@摇头肉丸子 　00:50:12　　　　甭信那个，只要人家都感冒的时候你不感冒，人家感冒十天好你五天就痊愈，人家三天拉屎一根你一天一根，人家吃东西东挑西捡你吃嘛嘛香，人家总是牙疼你吃完苹果不刷牙就睡觉也没虫子牙，这样，你的身体就已经算很棒的了~　　-----------------------------　　这样看一下我身体素质算是很好的，从春节到现在还没有过感冒，每天都能大号，从来不挑食，不过牙齿这个不行，很小就有虫牙的，已经拔掉一个了。今天过来上班心情调整好一点了，算了，不想了
　　就是的啊，运动一方面是为了健康，另一方面我觉得是大汗淋漓后人能获得放松和快乐。
　　@萝莉肢解怪叔叔 　23:06:53　　　　-----------------------------　　 我觉得说的挺好
　　我最近超喜欢跑步机，我们小区健身房必须办理年卡才能用跑步机，我又觉得不划算，我家小小孩过2,3个月就回来了办理年卡不方便，正好我们这一个著名的健身房做活动看中个不到500的4个月卡，可以天天去跑步机上跑步，想得挺好的　　结果呢，就有个教练联系我，说给我免费做体能测试，然后巴拉巴拉巴拉一堆，最后请了他做私人教练，24节课，一节100，当然不是被掏钱的，是他给试教了一节课，我觉得挺好就办理了，值不值2，3个月后看看把　　然后他告诉我，他们那里的称都是比正常重一些的　　
　　由此我发现，现在健身房啊，美容院啊，产后按摩啊这些地方都有潜规则，有的地方看着便宜，但是进去后，她们会推销产品，不买就不停的游说用冷的热得各种办法让你买，其实最后算下来，价格都差不多，所以如果一定去这些地方，尽量选有名的一些好了，贵就贵点，钱也让你花在明处
　　@萝莉肢解怪叔叔 　23:06:53　　　　LZ是女的吧/　　　　　　　　中国人对于健康，包括健身都普遍存在误区，本人在健身房工作，来健身的人，尤其是女人可以说99%都是为了减重，可这是严重的错误，很多人都把体重重作为肥胖的表现，却不知道拥有正确的体脂比例啥啥的才是好的。　　　　　　　　就拿本人举例吧，一米五多一点的身高，外人看来体型很苗条，很多人多猜我体重大概85到90的样子，但实际本人体重104.......　　-----------------------------　　真有这么厉害吗，能把曲线练出来？
　　@小豆棚 　16:50:47　　　　@萝莉肢解怪叔叔 　23:06:53　　　　　　LZ是女的吧/　　　　　　　　　　　　中国人对于健康，包括健身都普遍存在误区，本人在健身房工作，来健身的人，尤其是女人可以说99%都是为了减重，可这是严重的错误，很多人都把体重重作为肥胖的表现，却不知道拥有正确的体脂比例啥啥的才是好的。　　　　　　......　　-----------------------------　　应该是可以的，反正我在的这个健身房几个请私教的妞变化真的是很大的
　　@iloveflower888 　14:40:09　　　　我最近超喜欢跑步机，我们小区健身房必须办理年卡才能用跑步机，我又觉得不划算，我家小小孩过2,3个月就回来了办理年卡不方便，正好我们这一个著名的健身房做活动看中个不到500的4个月卡，可以天天去跑步机上跑步，想得挺好的　　　　结果呢，就有个教练联系我，说给我免费做体能测试，然后巴拉巴拉巴拉一堆，最后请了他做私人教练，24节课，一节100，当然不是被掏钱的，是他给试教了一节课，我觉得挺好就办理了，值.....　　-----------------------------　　握手，我也是超喜欢跑步，通常周末都会去跑1,2个小时。不过私教就觉得太贵了，而且我瘦不下来主要是因为吃东西不注意，估计管不住嘴请私教也是白搭
　　@萝莉肢解怪叔叔 24楼
23:06:53　　LZ是女的吧/　　中国人对于健康，包括健身都普遍存在误区，本人在健身房工作，来健身的人，尤其是女人可以说99%都是为了减重，可这是严重的错误，很多人都把体重重作为肥胖的表现，却不知道拥有正确的体脂比例啥啥的才是好的。　　就拿本人举例吧，一米五多一点的身高，外人看来体型很苗条，很多人多猜我体重大概85到90的样子，但实际本人体重104.　　女人不要去做瑜伽啊肚皮舞之类的有氧运动了，做多了只会让你的肉越......　　-----------------------------　　快走要多少分钟以上才有效果啊，还有深蹲的标准次数，很有决心的胖子
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规图文大播报
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健身房的那个体测器靠谱吗？
自五个月前开始减肥和一个月前开始练力量至今一直没有测过体重，前两天一时兴起自己溜进健身房体测室上了那个体测机，按规定又握又按的，最后出了结果，不说别的，就说体重这个吧，我现在是1米84，体重90公斤，比几个月前掉了10公斤，几个月前达到过200斤；但上面写着我这个身高标准体重应该是75公斤。这不扯吗？？？？？？那得瘦成啥样啊。根据这个情况我还是计划再减2.5公斤就将有氧减量，以力量为主。
大家有做过体测吗？这逼东西靠谱吗？
我也表示怀疑！
184cm 75kg&&皮脂厚度在10％ 健身先生标准:lol:&&瞎说的哈～
同时lz身高体重。测试结果：脂肪囤积。骨质疏松。缺钙。。。。。。。
我瞬间崩溃。
每周5天一小时训练。周日还两小时篮球。。。。。。。
同时lz身高体重。测试结果：脂肪囤积。骨质疏松。缺钙。。。。。。。
我瞬间崩溃。
每周5天一小时训练。周 ...
献丑了 发表于
& & 哈哈哈，你也北京的？你这个比我的还狠!你在北京哪儿？
184cm 75kg&&皮脂厚度在10％ 健身先生标准&&瞎说的哈～
旋木 发表于
& & 184CM才150斤，太轻了吧。。。。。。
& & 你北京体检中心测的吧？:lol:
& & 有吗？那叫玉树临风啊！哈哈哈哈～
回复&&拎壶冲
& & 有吗？那叫玉树临风啊！哈哈哈哈～
旋木 发表于
& & 真若如此那叫弱不禁风。
用皮脂钳吧。健身房体能测试都有哪些内容？_百度知道
健身房体能测试都有哪些内容？
身房体能测试都有哪些内容？一般需要多长时间？目的是什么？
提问者采纳
和你的心率。然后通过这些给你制定一套属于你的健身计划。还有什么疑问关键就是测试你的体脂厚度
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每个健身俱乐部的体测都不一样 一般是30分钟目的是了解你的身体素质 根据你的体质做一套适合你的运动方案~
心肺功能 10分钟
健身房的体能测试包括：心肺功能测试、身体围度的测试、体质含量的测试、静态心律、核心部位的力量测试、上下肢的力量测试、柔韧性测试、平衡能力测试。然后根据你的实际身体素质加上前期做过的健康问答来为你制定人性化的健身计划，针对性是很强的，做到有的放矢
体能测试的相关知识
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出门在外也不愁求助，健身房的体测机靠谱么，昨天检测吓了一跳
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& & & 本人175cm 78kg,之前没去过健身房，因为感觉有点胖想减肥这个星期就办了张健身卡，昨天去健身健身房有个教练就帮我做了一个体测，就是站在一个机子上，手上抓着两个杆子就行了，然后测出的分就60分，分数按照教练的说法就是很低很低，看单子上显示是脂肪含量很高，肌肉含量不高，教练拿到单子就说我身体脂肪很高，自己练肯定减不下来，要跟着教练，然后就给我做了一个12个月的计划，巴拉巴拉的说了一大堆，私教我是不打算找的，我去健身房也就是想运动运动，平时身体也还好，但是被这个体测分数吓到了，因为我除了有肚子，并没有感觉身上其他地方脂肪过高啊，但是单子上显示我全身大部分地方脂肪含量都高，我就是想知道健身房的这个体测机准不准？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
体脂是多少
什么60分 听不懂
一般来说 如果你没有什么运动基础，这个身高体重，这个结果还是靠谱的，但是说一定要跟他练12个月么，这个就仁者见仁了
引用1楼 @ 发表的:
体脂是多少
什么60分 听不懂
单子那个教练没给我，具体数值我也不知道
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
引用3楼 @ 发表的:
单子那个教练没给我，具体数值我也不知道
这种教练 说难听点
你就是请私教 也不能请这样的
建议你多看论坛 减脂很简单的
增肌的话 我的个人建议是刚开始阶段需要人教 你有朋友，或者在健身房问也行 或者找一个靠谱的教练带一下
上手就好了
引用2楼 @ 发表的:
一般来说 如果你没有什么运动基础，这个身高体重，这个结果还是靠谱的，但是说一定要跟他练12个月么，这个就仁者见仁了
按照那个教练的计划是一个月12节课，每节200（还是打了折的）,我大半个月工资没了
偶是健身小白，问下自己练能达到效果么，已减脂为目标，有氧和无氧的比例是多少？
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
分数准不准我不知道，就冲他给你做的12个月的计划听着都有点扯，如果单纯减脂只要有毅力，像什么Insanity之类的三四个月就OK
Never say never, because limits, like fear, are often just an illusion
引用4楼 @ 发表的:
这种教练 说难听点
你就是请私教 也不能请这样的
建议你多看论坛 减脂很简单的
增肌的话 我的个人建议是刚开始阶段需要人教 你有朋友，或者在健身房问也行 或者找一个靠谱的教练带一下
上手就好了
谢谢，已减脂为目标，开始练时有氧和无氧的比例是多少？应该是有氧为主吧，跑步就行了么？
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引用7楼 @ 发表的:
谢谢，已减脂为目标，开始练时有氧和无氧的比例是多少？应该是有氧为主吧，跑步就行了么？
减脂的话 健身房做无氧40分钟吧
然后跑40分钟至少
引用6楼 @ 发表的:
分数准不准我不知道，就冲他给你做的12个月的计划听着都有点扯，如果单纯减脂只要有毅力，像什么Insanity之类的三四个月就OK
确实，按他那计划，我工资基本就交他那了，当时被他说得一愣一愣的
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引用8楼 @ 发表的:
减脂的话 健身房做无氧40分钟吧
然后跑40分钟至少
感谢建议，我会多看看别人的经验
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是不是这个？ &
原价转让海淘回来的Alpha Industries阿尔法迷彩短裤
引用11楼 @ 发表的:
是不是这个？ &
差不多，但是貌似没有你这个详细
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这个我也有测过，不能全信，仅供参考
貌似我80+，哈哈
引用5楼 @ 发表的:
按照那个教练的计划是一个月12节课，每节200（还是打了折的）,我大半个月工资没了
偶是健身小白，问下自己练能达到效果么，已减脂为目标，有氧和无氧的比例是多少？
自己练也可以，有氧反正没什么技术含量，主要是力量训练这块，建议用轻重量，学习别人正确的动作，不要追求重量，目的只是保持肌肉。
你要是有时间，我就建议无氧和有氧各一小时，各45分钟我觉得是下限了，再少实在影响锻炼效果。
引用14楼 @ 发表的:
自己练也可以，有氧反正没什么技术含量，主要是力量训练这块，建议用轻重量，学习别人正确的动作，不要追求重量，目的只是保持肌肉。
你要是有时间，我就建议无氧和有氧各一小时，各45分钟我觉得是下限了，再少实在影响锻炼效果。
谢谢建议
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
引用14楼 @ 发表的:
自己练也可以，有氧反正没什么技术含量，主要是力量训练这块，建议用轻重量，学习别人正确的动作，不要追求重量，目的只是保持肌肉。
你要是有时间，我就建议无氧和有氧各一小时，各45分钟我觉得是下限了，再少实在影响锻炼效果。
一周练三天可以么，还是要多去几天？
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
这个全看你短期目标和时间安排，你可以一周三次有氧，三次无氧，可以有氧放在无氧后面，也可以分开2天做。但以减脂为目的的训练应该保持一周3-4次有氧的频率。如果是跑步，最好一天隔一天的跑，给膝盖恢复的时间。
引用0楼 @ 发表的:
& & & 本人175cm 78kg,之前没去过健身房，因为感觉有点胖想减肥这个星期就办了张健身卡，昨天去健身健身房有个教练就帮我做了一个体测，就是站在一个机子上，手上抓着两个杆子就行了，然后测出的分就60分，分数按照教练的说法就是很低很低，看单子上显示是脂肪含量很高，肌肉含量不高，教练拿到单子就说我身体脂肪很高，自己练肯定减不下来，要跟着教练，然后就给我做了一个12个月的计划，巴拉巴拉的说了一大堆，私教我是不打算找的，我去健身房也就是想运动运动，平时身体也还好，但是被这个体测分数吓到了，因为我除了有肚子，并没有感觉身上其他地方脂肪过高啊，但是单子上显示我全身大部分地方脂肪含量都高，我就是想知道健身房的这个体测机准不准？
这个体测基本是准确的。前几天我也刚办了卡，那私教简直和传销一样，到最后就差和我翻脸了，那职业操守实在是……现在网络那么发达，什么方法找不到？再说了健身等于养猪，练是辅助，饮食、休息是关键。
Pain is the weakness leaving your body
引用18楼 @ 发表的:
这个体测基本是准确的。前几天我也刚办了卡，那私教简直和传销一样，到最后就差和我翻脸了，那职业操守实在是……现在网络那么发达，什么方法找不到？再说了健身等于养猪，练是辅助，饮食、休息是关键。
是的，昨天教练一直在强调找私教的好处，还煞有其事的说200一节的私教课是优惠价，这个价格还需要他去找经理争取，其实朋友之前就在这个健身房健身，200一节的课就是正常价，非要弄的好像是我占了便宜，最2B的就是他们的教练经理了，那个经理来了后也是一堆话，我就说要回去考虑，确定了再找他，这经理居然说现在是签是200，下次我再找他他就不能保证是这个价了，当时我就翻脸了，立马走人
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
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