200分求助。练散打泰拳等这些武术，怎么练腿上爆发力？_百度知道
200分求助。练散打泰拳等这些武术，怎么练腿上爆发力？
不好。有的人说要天天练，我等会还会把分数提上去。最近一直困恼的我。请问到底怎么样练习啊，但是又有人说天天练肌肉得不到休息大家都是怎么样练的发表下建议。我练的是泰拳刚学本题分数绝对为200分。回答满意会追加
前面这4个回答不是很满意。不知道怎么样效果好。那么不是亏死了这些要天天练吗。.期待更好的回答？我重要问这个。有自己亲身体验的最好。如果天天练还没有练一天休息一天效果好
提问者采纳
区别就是惯性与负重的问题。，多靠腰力，单论腿部力量，这样力量很大，如果你只是想练腿部力量，如果是想提高腿法的杀伤力泰拳中的腿法，还是锻炼腰力比较恰当，把腿甩出去，以腰作轴。，基本上所有人都差不多，用负重深蹲和单腿蹲起就可以
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爆发力对许多体育项目都是很重要的，尤其是速度力量性的格斗项目。教练员及运动员在运动的训练中都非常重视对格斗专项技术动作爆发力的发展，无论运动员身材高大或是矮小，爆发力的优劣已成为其功夫水平高低的标志。可以说，当代格斗功夫的发展，与拳手对爆发力认识的不断深入及提高有着密切关系。
在本文里，主要从运动训练学，格斗项目的运动特点等角度入手，对格斗功夫的爆发力训练中的基本方法，训练方法的采用原则和训练时应注意的问题，进行探讨。
一、格斗功夫爆发力训练的基本方法
众所周知，身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动，是肌肉收缩做功的结果。而格斗功夫的绝大多数的动作，都是在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的。基于爆发力在格斗功夫中的...
参考资料：
这个是我自己的非常简单的方法：
蹲下到最低，然后只用一只脚支撑着站起来，连续做若干多次直到累为止（肌肉锻炼讲求爆发性），然后换另一只脚来锻炼。一般一开始连续做5－10次你的脚就会感觉到挺累了。练肌肉这种事怎么能像你这么急呢？急也没用的。你要是真想尽快练好，那上面说的方法你一天可以做3－－4次以上，这样下来过了一两个月肯定有明显效果。
但是要注意，过度练的话可能会伤到腿部肌肉哦，因此要量力而为。
这是我以前自己想的锻炼腿的肌肉的方法，非常简单但是却很有效。我以前有段时间几乎天天这样，现在没练了。现在腿部一用起力来感觉肌肉都出来了，摸上去挺硬的。
另外还可以考虑练“轻功”。就是买那些能绑在两个脚上的沙袋，沙袋的重量按练习进度慢慢增加。当...
腿部爆发力练习首先要确定你的腿部有力量建议每天带上沙袋..钢砂的20+一套..除了睡觉什么时候也不要摘下来...虽然一开始带会很难受..特别是夏天...但要坚持还有..每天深蹲很重要...建议20-30个一组...每天10-15组练习爆发力要有目标比如说“我现在带上沙袋摸高只有2.5m...但我要努力突破2.8m”“我现在带沙袋冲刺100m需要15s...但我要突破13.5s”我就是这样要求自己的...提高很快锻炼上体爆发力可以把沙袋带到手上...击空拳在你适应沙袋之前最好不要冲刺或者大量摸高...不然容易受伤
参考资料：
自己的训练经历
快速深蹲跳，鸭子步，蛙跳都是锻炼腿部暴发力的一开始天天练吧，这样力量进步才比较快，力量上去了，再隔天锻炼一次保持住就行了，不是说隔天锻炼效果好，是因为隔天练身体可以充分休息，不至于疲劳过度，如果你精力好的不得了又是专业练这个的又能休息好，那天天练也没关系
1、负重训练：
在腿上绑扎沙袋，练习腿法，由轻及重，循序渐进。
2、阻力训练：
我们跆拳道训练中有一项是用粗的橡皮绳帮在腿上，练习出腿的速度，如果有条件的话可以试试，一定有效果。
3、真人对练：找比你强壮但是技术不如你的队友训练，这样可以“逼迫”自己的力量要充分使用出来。
训练这种东西是一组矛盾，你要练习的越多当然要比训练少的人厉害，不过首先你要方法正确，尽量减少身体的伤害与磨损！可是无论哪门子武术，要练到一定水平，一点都不“伤害”自己也是不可能的。&要想伤人，必先伤己&
这句话的意思不是说一定要打伤他人，而是告诉你你能打伤他人，就证明你有了一定的程度的技术和力量。可是要达到这样的程度就一定要刻苦训练。科学研究表明运动最好2天一次，一次不要超过2小时。...
要练爆发力而不是纯粹的力量的话，首先你要精确的学会你所要踢的腿法，姿势要非常正确。其次在利用深蹲练习力量的基础上，不断地踢你需要练习的腿法，每个腿法一般重复一百次，要求最快的速度踢出去。而且要每天练，但是不要太多了，少量或者适量都行，总之要每天都练，这样能让肌肉产生记忆。总之，爆发力=正确的姿势+力量+速度
沙袋训练是一种方法
还有的就是坚持 我就 是泰拳 泰拳是要把胫骨.膝盖 拳头上的神经压死不是说你拳头能练多硬 用拳头做俯卧撑一天100个 还有仰卧起坐 蹲起 这都是看你自己的时间是否充足或意愿
我一天就是100个俯卧撑 100个仰卧起坐 100个蹲起...没办法我是学生 还有泰拳要求劈叉 我17岁劈了两个月终于下去了 老痛苦了 至于胫骨神经压死我用的就是用木棍滚动 然后周六日休息的时候就去师傅那打树顺便他给我一些指导
有问题一起探讨 欢迎留言
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
爆发力首先是建立在绝对力量基础上的，绝对力量：主要是负重深蹲来达到目标，有了一定的绝对力量可以通过下列方法来实现爆发力的提高举个例：边腿：一人拿靶用高中低腿进行十秒快速击打间歇二分钟，练习八组。注意在击打的过程中一定要是最快速度最大力量，尽自己的最大努力。附专项力量练习一周练习2-3次就可以不能天天练习要让身体充分的恢复好力量才能提高上去，此方法是目前全国比较先进的提高爆发力的训练方式，你试一下如果你感觉有效的话再给我加分
我交你一个武术里的练法 每天把脚后跟抬起来做蹲起36个中间不能停息 人气多上浮 实战时膝盖会发抖 练了这个就不会 而其久战而不疲 近身速度也会有很大的提高
必须要天天练，国内的泰拳是盗版的。真正的泰拳比管制刀具的杀伤力还要大很多。腿上爆发力，没听说过以前有个泰拳王是怎么练的吗。在下半身加百斤的重量，膝击树
每天练500次空踢200次下蹲 单腿蹲起，深蹲，负重跑以及肩膀上坐人深蹲，此法必须两人扶着栏杆等东西。外加踢沙袋
沙袋训练是一种方法
还有的就是坚持 我就 是泰拳 泰拳是要把胫骨.膝盖 拳头上的神经压死不是说你拳头能练多硬 用拳头做俯卧撑一天100个 还有仰卧起坐 蹲起 这都是看你自己的时间是否充足或意愿
我1、负重训练：
在腿上绑扎沙袋，练习腿法，由轻及重，循序渐进。
2、阻力训练：
我们跆拳道训练中有一项是用粗的橡皮绳帮在腿上，练习出腿的速度，如果有条件的话可以试试，一定有效果。
3、真人对练：找比你强壮但是技术不如你的队友训练，这样可以“逼迫”自己的力量要充分使用出来。
训练这种东西是一组矛盾，你要练习的越多当然要比训练少的人厉害，不过首先你要方法正确，尽量减少...
泰拳练腿上爆发力除了负重深蹲和马步以外，就是找一棵大树使劲踢。
最好每天练习练功不进则退可以用负重方法进行短跑或者冲刺跑一定要全力做还有蛙跳深蹲注意别拉伤肌肉和韧带我们泰拳出腿的力量不能只靠腿部的力量要配合身体尤其是腰胯的展转才能发挥更大的效果还有这里面有很多的东西不是一时能理解的我希望我们能交流下我QQ
很简单 经验：蛙跳 拉腿筋 足够了
关键是坚持
忍受痛苦 我是陈家沟武术学院毕业的
循序渐进··欲速则不达··报一个平常心··每天练·适当连··
半蹲小杠铃练习。再加强短跑30米的快速跑练习，还有台阶交换跳的练习。
如果是14岁到21岁, 就可以天天练.(不过练多了长不高,女生不算)如果是21岁以上,最好是2到3天练, 而且最好不要超过5小时..以上意见纯粹个人观点...
单腿蹲起，深蹲，负重跑以及肩膀上坐人深蹲，此法必须两人扶着栏杆等东西。外加踢沙袋
训练泰拳不是天天练的问题，而是你在训练中的量和强度问题，掌握好量和强度对你的水平提高至关重要，天天练而不注重量和强度和的合理分配，效果是很差的，至于如何掌握量和强度，就要看你的老师怎么安排了。
我虽然16岁，但会6种武术，如果要练爆发力，首先要练气，气昰关键。不过我建议你多跑步，蕞好加两个沙袋在脚旁。。但如果你不会身体的协调，有爆发力也用不出。
武术我是不知道我是练体育的专练铅球老师让我练腿的爆发力时就是蛙跳每天从1楼到6楼4个来回
在腿上绑沙包练习跑步，跳跃等
每天3小时自行车，戴重物，最大速度
传说中的 扎马步 就是连腿部肌肉的很管用的
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